Бараг бүх хосууд маргалддаг бөгөөд хааяа эдгээр маргаан чанга эсвэл халуухан болдог. Ихэвчлэн хосууд асуудлаа ярилцах замаар санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд хааяа хашгирч эсвэл чанга дуу чимээ гаргаж, хаалга, шүүгээгээ цохиж болно. Санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол маргаан нь таны буруу биш бөгөөд таны үүрэг биш юм. Хэрэв маргаан хүчирхийлэлд өртвөл та өөрийн аюулгүй байдлыг хангах нь чухал юм. Эцэг эхтэйгээ маргалдахаас санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч маргааш өөрийнхөө өдөртөө бэлдэхийн тулд та бага зэрэг унтах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Чанга дуугаар унтах
Алхам 1. Дууг чимээгүй болго
Та дуу чимээ багатай унтаж чаддаг ч орилох гэх мэт чанга дуу таныг сэрүүн байлгадаг. Чанга дууны нойронд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах хамгийн сайн арга бол дууг намжаах явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь та цагаан дуу чимээ эсвэл далайн давалгаанд тоглодог дууны машин ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв танд дууны машин байхгүй бол тайвшруулах хөгжмийг бага дуугаар тоглуулаарай, энэ нь таныг унтахад тусална.
- Эцэг эхийнхээ маргаж буй дууг намжаахын тулд ямар ч чимээ гарга, дуу нь хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтах гэж байгаа үед сонгодог хөгжим бага дуугаар тоглодог бол маш сайн.
- Хэрэв та үүнийг ашиглах шаардлагатай бол телевиз нь дуу чимээг арилгахад тусална. Телевиз таныг сэрүүн байлгаж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Хамгийн сүүлчийн арга бол хэрэв та чихээ дэрээр хучихаар шийдсэн бол амьсгалын замд огт саад болохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Өөр өрөөнд шилжих
Хэрэв эцэг эх чинь танай өрөөнд ойрхон маргаж байгаа бол тэднээс хол байгаа өөр өрөөнд унт. Цаашид өөр өрөөнд шилжих нь тэднийг сонсоход хүндрэл учруулж, унтахад хялбар болно. Шинэ өрөөнд дулаахан, тохь тухтай байхын тулд дэр, хөнжил авч явахаа мартуузай.
Алхам 3. Чихээ таглаарай
Хэрэв эцэг эх чинь байнга зодолддог эсвэл чимээ шуугиантай унтах нь хэцүү байвал чихний бөглөө авах нь танд ашигтай байх болно. Чихний бөглөө нь гадны дуу чимээг хаахаас гадна чихэндээ найдвартай бэхлэх зориулалттай. Ихэнх чихний бөглөө нь таны эргэн тойронд байгаа дууг бүдэгрүүлэх боловч таны хажууд байгаа дууг сонсох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь унтахад тохиромжтой хэрэгсэл болдог.
Чихний бөглөө нь бусад шалтгаанаар бас байдаг. Үзэсгэлэн, үдэшлэгт явах, барилгын ажил ойрхон байх эсвэл спортын арга хэмжээнд оролцохдоо сайн хосыг худалдаж аваарай
Алхам 4. Бясалгалаар сэтгэлээ тайвшруул
Бясалгал нь таны оюун ухаан, амьсгал, судасны цохилтыг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд аз болоход та ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд бадамлянхуа байрлалд бүрэн суух шаардлагагүй болно. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, бодол санаагаа цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өрөөнийхөө гадаа болж буй үйлдлийн эсрэгээр маргааныг таны байгаа орон зайн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх болно.
- Байшин харьцангуй нам гүм байх үед эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
- Нүдээ аниад хамраараа амьсгалж, амьсгалж, агаарт анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өрөө, ор, байшин гэх мэт хаана байгаагаа бодож, дуу чимээ, гэрэл, тавилга бүрийг тэр орон зайн нэг хэсэг болгон хүлээж аваарай. Эцэг эх чинь маргаж байгаа нь тэр орон зайн нэг хэсэг юм.
- Орон зай байгаагаараа байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, анхаарал сарниулах чимээ шуугиантай байхад анхаарлаа сарниулах бодлоосоо цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Өөрийгөө сатааруулах
Магадгүй тэд хэт чанга дуугарч, та унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө сатааруулах талаар бодож үзээрэй. Анхаарал сарниулах нь оюун санааны эрч хүчээ тэдний маргаан, унтах оролдлогоос өөр зүйлд төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Анхаарал сарниулах нь тэдний маргааныг цаана нь байрлуулахад тусална, ингэснээр та эцэст нь унтаж чадна.
- Танай өрөөнд юу хийх эсвэл үзэх дуртай вэ?
- Танд хөгжим эсвэл ном байна уу?
- Эсвэл зурах эсвэл будах дуртай юу?
3 -ийн 2 -р арга: Аргументын нөлөөллийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Энэ нь таны буруу биш гэдгийг ойлгоорой
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол эцэг эх тань маргалдаж байгаа ч таны буруу биш гэдгийг санаарай. Хичнээн тэгж санагдаж байсан ч хамаагүй. Үүнд өөрийгөө буруутгах нь хэнд ч тус болохгүй. Таны эцэг эх бол насанд хүрсэн хүмүүс бөгөөд тэдний маргаан бол тэднийх юм. Энэ нь таны буруу биш бөгөөд та маргалдаж байгаадаа өөрийгөө буруутгах ёсгүй.
Та тэдний маргааныг эхлүүлсэн гэж бодож байсан буруу зүйл хийсэн байж магадгүй юм. Хийсэн зүйлийнхээ төлөө хариуцлага, шийтгэлийг хүлээн авч, тэдний маргаан нь таны үйлдлээс тусдаа гэдгийг санаарай
Алхам 2. Дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй
Та тэдний маргааны зарим хэсгийг сонсож магадгүй, эсвэл бүх зүйл гэж итгэдэг зүйлээ сонсож магадгүй юм. Энэ түүхэнд таны сонссон зүйлээс илүү их зүйл байгаа нь гарцаагүй. Дүгнэлт гаргах гэж яарах хэрэггүй - хэн нэгэн хөдөлж байна, хэн нэгэн буруу зүйл хийсэн, эсвэл таны гэр бүлийн байдал өөрчлөгдөнө гэж бүү бодоорой. Эцэг эхдээ маргаан үүсгэж, унтахдаа анхаарлаа хандуулаарай.
Эцэг эх тань маргалдах үед санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд яаран дүгнэлт хийхгүй байх нь хэцүү байдаг. Та бүх түүхийг мэдэхгүй, санаа зовох нь танд болон тэдэнд ямар ч ашиггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 3. Тэдний маргааныг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Та тэдний маргаанд санаа зовдоггүй, жаахан унтмаар байна гэж бодож магадгүй. Шинжлэх ухаан нь эцэг эхийнхээ зовлон зүдгүүрт хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэдгийг харуулж байна, энэ бол хэвийн бөгөөд эрүүл юм. Та тэдний зовлон зүдгүүрт хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрсний дараа сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, тэдний танд үзүүлэх нөлөөг хязгаарлаж чадна гэж найдаж байна.
- Хамгийн нийтлэг хариу үйлдэл бол та үүнийг мэдэрч байгаа эсэхээ мэдсэн ч санаа зовох явдал юм.
- Та зүрхний цохилт, кортизолын хэмжээ нэмэгдэх гэх мэт бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай бөгөөд эдгээр нь таныг сэрүүн байлгаж чадна.
Алхам 4. Хэн нэгэнтэй ярилц
Хэрэв та боломжтой бол найзтайгаа, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа, ах эгчтэйгээ, бүр чихмэлтэйгээ ярилц. Хэнтэй эсвэл юу ярьж байгаа нь өөрийгөө тайлах боломжийг олгодог ярианы үйлдэл шиг чухал биш юм. Та өөрийн мэдрэмж, айдас, бухимдлаа ярьж, шаардлагатай бол уйлж болно. Та ганцаараа үлдэхгүй. Таны мэдрэмжийн талаар ярьсны төлөө хэн ч таныг шүүхгүй.
- Хэрэв танд утас байгаа бөгөөд түүнтэй холбогдох зөвшөөрөл байгаа бол найзтайгаа холбоо бариарай.
- Эсвэл, хэрэв танд компьютер дээр ажиллах зөвшөөрөл байгаа бол тэдэнд мессеж илгээнэ үү.
- Хэрэв та ямар нэгэн технологийн төхөөрөмж дээр суухад хэтэрхий оройтсон бол чихмэл, дэр, сансар огторгуйтай ярь. Тэмдэглэл бичих нь бас тус болно.
3 -р аргын 3: Эцэг эхтэйгээ ярилцах
Алхам 1. Эцэг эхээ тайван байхыг хүс
Хэрэв үүнийг хийх нь аюулгүй бөгөөд танд тааламжтай санагдаж байвал та тэдний маргааныг сонсож, таныг бухимдуулж, унтахаас сэргийлж байгаагаа эцэг эхдээ тайван хэлээрэй.
- Тайвширч, тэднийг юу ч буруутгах хэрэггүй.
- Та аюулгүй байж чадна гэдэгтээ тухтай байвал тайвшрахыг л тэднээс хүс.
- "Ээж, аав аа, та яг одоо аз жаргалгүй байгаа бөгөөд үүнийг шийдэхийг хичээж байгаагаа би мэдэж байна. Гэхдээ би чамайг маргаж байгааг сонсож байна, энэ нь намайг сэрүүн байлгаж байна. Би үнэхээр унтмаар байна, та дуугаа намсгаж магадгүй юмуу гэж бодож байна."
- Та зүгээр л “Маргахаа боль. Та намайг үнэхээр бухимдуулж байна, би айж байна"
Алхам 2. Танд шийдвэрлэх шаардлагатай байгааг хэлээрэй
Маргаан нь хэзээ ч таатай байдаггүй, ялангуяа хэрүүл маргааны зарим хэсгийг сонсоод бүх түүх, бүх зүйл хэрхэн дууссаныг мэдэхгүй байхад. Та тэдний орон зайг хүндэтгэдэг бөгөөд тэдний маргаан нь тэднийх гэдгийг эцэг эхдээ тайлбарлаж өг, гэхдээ тэд асуудлыг шийдэж чадсан гэдгээ мэдэх хэрэгтэй.
Тэд үүнийг хэлэлцэхгүй байхыг илүүд үздэг гэж хэлж магадгүй, үүнд та бэлдэх хэрэгтэй болно
Алхам 3. Тэдэнд ямар санагдаж байгаагаа хэл
Хэрэв эцэг эх тань маргаж байх үед тэдэнтэй холбоо барих нь аюулгүй бол тэд таны сэтгэл хөдлөлийн талаар тантай ярилцаж болох эсэхийг асууж болно. Нөгөөтэйгүүр, хүн бүр тайвширтал таны хэлсэн зүйлийг илүү сайн хүлээж авах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Ярилцахаар шийдсэн хамаагүй хамаагүй, хэрүүл маргаан нь танд ямар санагдаж байгааг эцэг эхдээ ойлгуулах нь танд нөлөөлж буйгаа тэдэнд ойлгуулах бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусалж магадгүй юм..
- Тайвширч, тэднийг юу ч буруутгах хэрэггүй.
- Тэдэнд ямар санагдаж байгаагаа хэл. “Та маргах үед та нарын нэг нь явах гэж байгаагаас би айж байна. Та тэмцэж дууссаны дараа ч гэсэн намайг гунигтай болгодог."
Алхам 4. Өөрийгөө хамгаалаарай
Хэрэв та маргаан хүчирхийлэл болж хувирсан гэж сэжиглэж байгаа эсвэл мэдэж байгаа бол таны аюулгүй байдлыг хангах нь таны хамгийн чухал асуудал байх ёстой. Эцэг эхтэйгээ бие биетэйгээ зөрчилдсөн тохиолдолд тэдэнтэй бүү нүүр тул, бүү салгаарай. Хэрэв та өөрийн (эсвэл бусдын) аюулгүй байдлаас айдаг бол тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Шаардлагатай бол түргэн тусламж дуудах. Та асуудалд орохоос айдаг байж магадгүй, гэхдээ хүн бүрийн аюулгүй байдал бол таны нэн тэргүүний асуудал гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та дүү нартай бол бүгдийг нэг өрөөнд оруулахыг хичээгээрэй.
- Шаардлагатай бол гэрээсээ гараад аюулгүй байдалд хүрээрэй - хөршийнхөө гэр, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүний байшин, тэр ч байтугай орон нутгийн цагдаагийн газар.
- Хаалгаа түгжээрэй - энэ нь хэн нэгэн таны өрөөнд чөлөөтэй орохыг хориглох болно.
