Хэрэв та сэлж сурахаас айдаг бол та ганцаараа биш. Олон хүмүүс усанд сэлэх эсвэл бүр усанд орохоос айдаг. Сайн мэдээ бол усанд сэлэх сурах айдсыг даван туулж, усанд итгэлтэй байх цэгтээ хүрэх явдал юм. Хэрэв та хэрхэн яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй-энэ нийтлэлд та өөрийн хүссэн хэмжээгээр усанд ая тухтай байхын тулд ашиглаж болох олон янзын стратегиудыг зааж өгөх болно.
Алхам
11 -р арга 1: Усан бассейны ирмэг дээр суугаад хөлөө усанд унжуул
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Усанд орохоосоо өмнө хөлөө норгоно
Усан сангийн ирмэг дээр зогсож эсвэл суу. Хөлийнхөө хурууг усанд дүрээд дараа нь хөлөө бүхэлд нь живүүлээд арьсан дээрх усыг мэдрээрэй. Та тав тухтай байх үедээ усан сангийн ирмэг дээр суугаад хөл, хөлөө усанд унжуулж үзээрэй. Арьсны эргэн тойронд усны хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд хөлөө эргүүлээрэй.
Усанд сэлэх хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд нааш цааш өшиглөхийг хичээгээрэй
11 -ийн 2 -р арга: Усан бассейны гадна усан сэлэлтийн хичээл эхлүүлэх
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Усанд орохоосоо өмнө багштайгаа итгэлцлийг бий болго
Багш эсвэл туршлагатай усанд сэлэгчтэй хамтарч ажилла. Усан бассейнаас гадуур хичээлээ эхэлж, усан сэлэлтийн үндсэн механизмд анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та усанд орохдоо юу хүлээж, юу хийхээ мэддэг болно.
11 -ийн 3 -р арга: Амрах техник, дүрслэлийг дадлага хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Усанд орохоосоо өмнө сэтгэлээ тайвшруулж, өөрийгөө усанд сэлж байгаагаа төсөөл
Усанд сэлж сурах нь аймшигтай туршлага болно. Мэдрэлээ тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээ багасгахын тулд гүнзгий, хяналттай амьсгал аваарай. Усан дотор өөрийгөө тойрон сэлж буйгаа төсөөлж, хичээл дээрээ сурсан сэлэлтийн техникээ ашиглан дүрслээрэй.
11 -ийн 4 -р арга: Нүүрэндээ бага зэрэг ус цацаж, эерэг бодлуудыг бодоорой
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Аз жаргалыг усаар холбож айдсаа багасгахад тусална
Аяга шиг усаа гартаа аваарай. Толгойгоо живүүлэхгүйгээр ямар мэдрэмж төрж байгааг харахын тулд усаа нүүр рүүгээ зөөлөн цацна уу. Ус цацахдаа сайн зүйлийг усанд сэлэхтэй холбох эерэг зургуудын талаар бодоорой.
Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ усан сангийн үдэшлэг дээр зугаацах талаар бодож болно. Нохойгоо тэжээх, дуртай видео тоглоом тоглох, дуртай зуушаа уух гэх мэт устай огт холбоогүй зүйлийн талаар та бодож болно
11 -ийн 5 -р арга: Хэрэв та тав тухтай байвал гүехэн усанд ороорой
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Удаан авч аажмаар гүнзгий ус руу шилжүүлнэ
Хэрэв та гүехэн төгсгөлтэй усан санд байгаа бол усанд дүрээд үзээрэй. Ус бүсэлхийн гэх мэт тухтай түвшинд зогсож бай. Илүү тохь тухтай байх тусам цээж, хүзүүний түвшинд хүртэл алхаж үзээрэй. Тайтгарлын бүсээ дагаж, усан дотор байх мэдрэмжийг эдлээрэй.
Усан сэлэлтийн мэргэшсэн багш Брэд Хурвицын хэлснээр хэрэв та усанд сэлж сурахыг хүсч байгаа ч усанд орохдоо эргэлзэж байвал жижиг алхмуудаас эхэлж амжилтаа тэмдэглээрэй. Жишээлбэл, нэг өдөр та зүгээр л нүүрээ усанд дүрж, дараагийн удаа усан доор нүдээ нээж магадгүй юм. Ингэснээр та айдсаа аажмаар бууруулж, хүрээлэн буй орчинд эрүүл хүндэтгэлийг бий болгож чадна
11 -ийн 6 -р арга: Бэлэн болсон үедээ толгойгоо усан доор дүр
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Амьсгалаа аваад аажмаар доошоо бөхий
Усан дотор тав тухтай, тогтвортой байрлалд зогс. Өвдөгөө удаанаар бөхийлгөж, нүүрээ уруул хүртэл усанд дүрнэ. Дараа нь танд зүгээр санагдаж байвал хамар, нүднийхээ түвшинг доошлуулаарай. Хэрэв танд зүгээр санагдаж байвал амьсгалаа даран толгойгоо бүхэлд нь усанд дүрээд илүү тайвшираарай.
- Толгойгоо усан дор бүрэн живүүлэх санаа заримдаа аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та айдсаа удаанаар даван туулахыг оролдож болно.
- Хэрэв та үнэхээр санаа зовж, санаа зовж байгаа бол толгойгоо бүхэлд нь усанд оруулах хэрэггүй. Үүнд хүрэхийн тулд хичээгээрэй.
11 -ийн 7 дахь арга: Усан доор байхдаа бөмбөлөгүүдийг үлээ
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Гадаргуу дор байж, бага зэрэг агаар гарга
Доод талд жаахан сууж үзээрэй. Бөмбөлөг гаргахын тулд амнаасаа агаар гаргаж, бүрэн усан дор байх мэдрэмжийг мэдрээрэй. Усан доор байх үедээ илүү тухтай байх тусам усанд сэлж сурахаас айхгүй байх болно.
Хөөс үлээх нь хүүхдүүдэд нүүрээ усанд дүрэхэд нь туслах зорилгоор ихэвчлэн ашиглагддаг
11 -ийн 8 -р арга: Хажуу талаас нь барьж, өшиглөх дасгал хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө сунгаж, усанд сэлэх хөдөлгөөнийг хийснээр айдас бага болно
Усан бассейны ирмэг дээр зогсож, тавцангаас барь. Усанд живж, усанд сэлж байгаа юм шиг өөрийгөө бүрэн сунга. Дараа нь мэдрэмжинд дасахын тулд усан дундуур сэлж байгаа мэт хөлөө дээш, доошоо өшиглөөрэй.
Хэрэв та багш эсвэл туршлагатай усанд сэлэгчтэй хамтран ажиллаж байгаа бол үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд өшиглөх техникээ шалгуулаарай
11 -ийн 9 -р арга: Найзыг чинь дагуулж явуул
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Гараа сунган, таныг усан сангийн эргэн тойронд татах боломжийг олго
Усанд сэлэх мэдрэмжид дасахын тулд нүүрээ усанд байлгаж, хөлөөрөө өшиглөж байгаарай. Усан бассейны эргэн тойронд найз эсвэл усан сэлэлтийн багшаараа чирүүлээд чирүүлээрэй.
11 -ийн 10 -р арга: Бэлэн болсон үедээ усаар гулсуулна уу
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Ханан дээрээс түлхэж эсвэл найзынхаа хөлийг чирээд чамайг сулла
Хананы дэргэд зогсож, усанд живж, ханыг өшиглөөрэй. Усан дээгүүр гулгахыг өөртөө зөвшөөр. Та бас усанд сэлэхийн тулд хөл өшиглөж үзээрэй. Хэрэв та найз эсвэл усанд сэлэлтийн багштайгаа ажиллаж байгаа бол тэднийг чирээд чирүүлээд суллуулаарай.
Усан дээгүүр өөрөө аялахад тухтай санагдсаны дараа та усанд сэлэх зарим хичээлийг айдасгүйгээр авахад бэлэн байж магадгүй юм
11 -ийн 11 -р арга: Удаан алхаж, цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй гэдгийг ойлгоорой
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Та эцэст нь уснаас айх айдсаа даван туулж чадна
Олон хүмүүс усны талаар сандардаг, эсвэл айдаг, ялангуяа усанд сэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол. Зүгээрдээ. Хэсэг хугацаа, хөдөлмөр шаардагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг тууштай баримталбал айдсаа даван туулж, мэргэжлийн хүн шиг сэлж сурч чадна.
