Аянгын чимээ таны нурууг жихүүдэс хүргэж, чичирч, айж магадгүй юм. Аадар борооноос айх нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Зарим хүмүүс бага зэрэг эвгүй байдалд ордог бол зарим нь дараагийн шуурга хэзээ болох талаар санаа зовдог. Таны фобиа хичнээн хүчтэй байсан ч та аянга цахилгаантай борооноос айх айдсаа даван туулж, бусдаас дэмжлэг хүсч, айдсаа арилгахыг хичээж, анхаарлаа сарниулах арга замыг хайж олох боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Аадар борооноос айх айдсаа шийдвэрлэх
Алхам 1. Шуурганы төлөвлөгөө гарга
Зөв суурилуулсан аянга нь аянга цахилгаантай борооны үеэр аливаа барилга байгууламжийг хамгаалах хамгийн сайн хамгаалалт юм. Хүчтэй шуурганд зориулсан хатуу төлөвлөгөө гаргах нь таны айдсыг арилгахад тусална. Цонхноос хол, шуурганы үеэр гэрийнхээ хамгийн аюулгүй газрыг олж мэдээрэй. Хонгил, дотоод өрөө, эсвэл нэг давхарт байрлах өрөөнүүд үүнд тохиромжтой.
Шуурганы үеэр гадаа эсвэл машинд байвал юу хийхээ бодож үзээрэй. Хэрэв машин шуурч эхэлбэл та машинаа зогсоол руу эсвэл замын хажуу руу татаж болно. Аадар борооны үеэр машин ихэвчлэн аюулгүй байдаг
Алхам 2. Хяналттай нөхцөл байдалд өөрийгөө шуурганд ил гарга
Айж буй зүйлдээ өөрийгөө ил гаргах замаар айдсаа даван туулах нь өөрийгөө мэдрэмжгүй болгоход тусална. Аадар бороо орсон эсэхийг шалгахын тулд шуурганы дууны бичлэгийг сонсоорой. Үүнийг тайван цаг агаарт үе үе хий, ингэснээр та аюулгүй гэдгээ мэдэж байна. Айдсаа багасгахын тулд үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийхийг хичээ.
- Та мөн шуурганы видеог үзэж болно. Гэсэн хэдий ч шуурганы чимээ таныг хэт их бухимдуулахгүй болтол хүлээх хэрэгтэй.
- Хэрэв та тэр даруйд нь дасахгүй бол, эсвэл дараагийн удаа шуурга болоход ямар ч өөрчлөлт харахгүй бол бүү уурлаарай. Айж байгаа зүйлдээ өөрийгөө мэдрэмтгий болгоход хэсэг хугацаа шаардагдана.
Алхам 3. Ашиглаж буй аюулгүй байдлын зүйлсийнхээ хэмжээг багасгах
Шуурганаас айдаг хүмүүс ихэвчлэн шуурганы үеэр илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд эд зүйл хэрэглэдэг. Эдгээр зүйлээс хамааралтай байдлаасаа ангижрах, айдсаа багасгахын тулд хамгаалах зүйл бага хэрэглээрэй. Энэ нь аюулгүй байдлын зүйлстэй зууралдахын оронд шуургатай тэмцэхэд илүү тохь тухтай болоход тусална. Шуурга болох бүрт нэг жижиг өөрчлөлт хийхийг хичээ.
- Жишээлбэл, та жижиг хөнжил ашиглаж, өрөөндөө нуугдахын оронд зочны өрөөнд байж эсвэл шүүгээнд байхдаа хаалгаа онгорхой орхиж болно.
- Үүнийг аажмаар хий, учир нь та бүх зүйлийг нэг дороос салгаж чадахгүй. Шаардлагатай бол цөөн тооны аюулгүй байдлын хэрэгсэл хэрэглэдэг тул хэн нэгэнтэй хамт суугаарай.
Алхам 4. Цаг агаарыг хэр олон удаа шалгахаа хязгаарлаарай
Та шуурга болно гэж айж байгаа тул цаг агаарын урьдчилсан мэдээг байнга шалгаж байх ёсгүй. Энэ нь туслахын оронд илүү их санаа зовоход хүргэдэг. Урьдчилан таамаглахын оронд гэнэтийн шуурга тохиолдоход анхаарлаа хандуулаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Аадар борооноос айхаасаа дэмжлэг хүсч байна
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц
Таныг аянга цахилгаантай бороо орохоос айж байхад тань туслах хүмүүс таны амьдралд тусалж чадна. Та тэдэнтэй айдсынхаа талаар ярьж эсвэл шуурга ойртох үед тэдэнд туслахаар хандаж болно.
Хэрэв та өөрийгөө шуурганд өртүүлэхээр шийдсэн бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байж, түүнийг даван туулахад туслахыг хүс
Алхам 2. Хэн нэгэн рүү залгаарай
Аадар борооны үеэр айсан үедээ итгэдэг хүн рүүгээ залгаарай. Тэднийг тайвшруулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол шуурганы оронд яриа руу анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв цахилгаан тасарсан бол гар утас нь ашиггүй болно гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Хэрэв таны аянга цахилгаантай борооноос айх айдас маш хүчтэй байгаа бол дараагийн аянганаас үргэлж айдаг, эсвэл энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болдог бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Аадар бороо орохоос айх айдас нь хүнд хэлбэрийн түгшүүр төрүүлж, бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг жинхэнэ фоби юм.
Фобиатай тэмцдэг сэтгэл судлаач эсвэл эмчилгээний эмч хайж үзээрэй. Тэд аянга цахилгаантай бороо орохоос тань айж, туслах боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд оффис руу нь утасдаарай
4 -ийн 3 -р арга: Аадар борооны тухай санаа зовнилоо тайлах
Алхам 1. Тайвшруулах хэллэгийг давт
Хэллэг эсвэл тарни нь айдсаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэрэв та сандарч байгаа бол тарни таныг үймээнээс гаргаж, одоо буцааж авчирч чадна. Мантра дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалж, сэтгэлийн түгшүүр тань таныг удирдахгүй болно.
Мантрагаа ямар нэгэн аз жаргалтай, тайвшруулах зүйл болгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та нохойнд дуртай бол тарнигаа "Зүлгэн дээрх хөөрхөн гөлөгнүүд" шиг хий
Алхам 2. Амьсгалын дасгал хий
Амьсгалах дасгалууд нь таныг дарж эхэлмэгц үймээн самуун, түгшүүрийг бууруулахад тусална. Хэрэв та шуургатай тулгарвал аянга цахилгаан, аянга цахилгаантай байсан ч тайван байж, тайван байхын тулд амьсгалын дасгал хийж болно.
Жишээлбэл, та таваас долоон тоогоор амьсгалж, дөрвөн удаа амьсгалаа барьж, дараа нь тав хүртэл тоолж амьсгалаа гаргаж болно
Алхам 3. Сөрөг бодолтойгоо тэмц
Муу туршлага, сөрөг бодлоос айдас төрдөг. Аадар борооноос айх айдсаа даван туулахад туслахын тулд эдгээр бодол юу болохыг олж мэдээрэй. Аянга цахилгаантай борооны үеэр юу бодож байгаагаа эсвэл ямар аймшигтай зүйлийг айлгаж байгаагаа бичээд үзээрэй. Дараа нь эдгээр бодлыг сөрөг ба худал гэж тодорхойл. Шуурга ойртож, та сөрөг бодлоо бодож эхлэхэд түүнийг эерэг бодлоор соль.
Жишээлбэл, аянга таныг өвтгөж, аянга таныг ална гэж бодож магадгүй. Шуурга шуурах үед өөртөө “Эдгээр бодол нь сөрөг, худал юм. Аянга бол зүгээр л дуу чимээ юм. Энэ нь намайг гомдоож чадахгүй. Би гэртээ аюулгүй байна. Аянга намайг энд авч чадахгүй."
Алхам 4. Дуртай чихмэл эсвэл хөнжилөөрөө тэврэлдээрэй
Хоосон хөнжлөөр өөрийгөө боож, эсвэл чихмэл амьтан барьснаар таны сэтгэл санаа сайжирна. Аюулгүй хөнжилийг эргэн тойрондоо сайн мэдрэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж чадна.
Алхам 5. Шуурганаас өөрийгөө сатааруулах
Шуурганы үеэр өөрийгөө зугаацуулж, анхаарлаа сарниулах арга замыг хайж олоорой. Энэ нь нөхцөл байдлыг хянаж, айдсынхаа оронд эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, шуурганы үеэр хэрхэн даван туулах талаар сурахад тусална.
Ном унших, ширээний тоглоом тоглох, зурагт үзэх гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийхэд тухтай санагдах газраа олоорой
Алхам 6. Хөгжим сонс
Тайвшруулах эсвэл баяр баясгалантай хөгжим тоглох нь сэтгэлийн түгшүүрээ тайлж, шуурганаас сатаарахад тусалдаг. Хэрэв шуурга хэт их байвал та дуу чимээг хаах чихэвч зүүх боломжтой. Чихэвчийг чимээгүй болгох нь тус болно.
4 -ийн 4 -р арга: Мэдлэг олж авах
Алхам 1. Аадар борооны талаархи судалгаа
Өөрийгөө сургах нь аянга цахилгаантай аянгыг ойлгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд таны хүч чадлыг алдах болно. Аянга буух ослын талаархи статистик мэдээллийг үзээрэй. Аянгад өртөх хүмүүсийн тоо бага, ялангуяа байшин дотор. Аянга нь ойролцоох цахилгаан дамжуулагчтай хамгийн ойрын объектыг үргэлж цохих бөгөөд хэрэв та байшин дотор байгаа бол энэ нь мэдээжийн хэрэг та биш юм.
Аянга, аянгын чимээ юунаас болж үүсч, аянга хэрхэн яаж буудаг талаар олж мэдээрэй
Алхам 2. Мэдээлэлтэй байх
Хэрэв цаг агаарын таагүй байдлыг урьдчилан таамаглаж байгаа бол орон нутгийнхаа цаг агаарын сувгийг үзэх нь таныг ирж буй аливаа шуурганд бэлтгэхэд тусална. Радарууд шуурганы төлөвлөсөн замыг харуулах бөгөөд радар дээрх өнгөнүүд дээр үндэслэн шуурганы хүнд байдлыг тооцоолох болно.
- Шуурга танай нутагт хүрэхэд арай муу эсвэл бага хүчтэй байж болохыг санаарай. Хар шуурганд өөрийгөө бэлтгэх нь ирэх аливаа шуургыг даван туулахад тусална.
- Ихэнхдээ радар дээрх улаан, шар өнгийн хэсгүүд нь хүчтэй бороо орохыг хэлдэг бөгөөд энэ нь аймшигтай аянга, аянга гэсэн үг биш юм.
Алхам 3. Цаг, сэрэмжлүүлгийн ялгааг мэдэж аваарай
Аянга цахилгаантай бороо орох, дуу цахилгаантай бороо орохыг анхааруулах зорилгоор цаг агаарын мэдээг гаргана. Цаг нь нөхцөл таатай байгаа бөгөөд ирээдүйд шуурга болж магадгүй гэсэн үг юм. Анхааруулга гэдэг нь танай бүс нутагт шуурга шуурч байгааг мэдэж, бэлтгэлтэй байх ёстой гэсэн үг юм.
Зөвлөмж
- Цаг агаар сайн байхад гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл өрөөний найзуудтайгаа аянга цахилгаан өрөмдөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд илүү бэлтгэлтэй болоход туслах болно.
- Хэрэв таны айдас түгшүүрийг бууруулахын тулд хичээж байгаа ч гэсэн эмчид хандаарай.
- Үүнийг машин угаах гэх мэт дуртай дуу чимээтэй үйл ажиллагаа гэж төсөөл.
- Аянга бол бусад дуу чимээтэй адил юм. Гэртээ аянга цахилахаас илүү чанга дуу гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь аянга цахилгаан байгаагаас хамаагүй бага дуу чимээтэй байгааг харуулахад тусална.
