Миостатиныг хориглох нь булчингийн массыг ихэсгэдэг. Миостатиныг хаах цорын ганц мэдэгдэж буй арга бол генийн эмчилгээ, миостатин дарангуйлагч эм гэх мэт эмнэлгийн оролцоо юм. Гэсэн хэдий ч та дасгал хийх замаар миостатины үйлдвэрлэлийг бууруулж чадна. Өндөр эрчимтэй эсэргүүцэл үзүүлэх дасгалууд-жинг өргөх, түлхэлт хийх зэрэг нь тусалж чадна. Дугуй унах эсвэл хурдан алхах гэх мэт аэробикийн дунд зэргийн дасгал нь миостатины түвшинг бууруулах боломжийг танд олгоно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Миостатиныг хаахын тулд эмнэлгийн оролцоог ашиглах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та булчингийн алдагдалтай байгаа бөгөөд миостатины эмчилгээг хориглох сонирхолтой байгаа бол өөрийн сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчилгээний сонголтууд байдаг боловч тэдгээрийн зарим нь эмнэлзүйн туршилтын шатандаа явж байна.
Алхам 2. Генийн эмчилгээ хийлгэх
Ген эмчилгээ гэдэг нь генетикийн бүтцийг өөрчлөхийн тулд зарим генийг эсэд шилжүүлэн суулгах үйл явц юм. Генийн эмчилгээг ихэвчлэн тарилга хийдэг. Таны эмч фоллистатиныг сайжруулах генийн эмчилгээ хийлгэхээс өмнө тарилгын талаар болон хэрхэн бэлдэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх болно.
Уг процедур нь маш туршилтын хэвээр байгаа бөгөөд танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Миостатиныг хориглох генийн эмчилгээ хийлгэх боломжтой эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Миостатины дарангуйлагч хэрэглэнэ
Миостатины дарангуйлагчид бол миостатиныг хориглодог эм юм. Миостатины дарангуйлагч авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Миостатины дарангуйлагчид туршилтын хэвээр байгаа бөгөөд өргөн хэрэглэгддэггүй боловч эмч таныг миостатины хориглогч эмийн туршилтанд хамруулж магадгүй юм.
Энэ тохиолдолд туршилтын туршилтын шинж чанар нь ихэвчлэн оролцогчдын зарим нь плацебо эм уудаг байхад зарим нь жинхэнэ эмийг олж авдаг тул танд миостатиныг хориглох эм өгөх эсвэл өгөхгүй байж магадгүй юм
2 -р арга 2: Миостатиныг бууруулах дасгал хийх
Алхам 1. Өндөр эрчимтэй эсэргүүцлийн сургалт (HIRT) хий
HIRT бол таны биеийн хязгаар руу түлхдэг эсэргүүцлийн сургалтын нэг төрөл юм. Үүнд олон янзын дасгалуудыг тасралтгүй хийх хэрэгтэй.
- HIRT хийхийн тулд хэд хэдэн дасгалыг "супер багц" болгон холбоно уу. Супер багц нь тогтоосон хугацаанд аль болох хурдан хийгдэх хэд хэдэн дасгалаас бүрдэнэ.
- Жишээлбэл, та мөчлөгт найман минутын турш 10 bicep curls, 10 push-up, 10 суулт хийж болох боловч багцын хооронд 1-ээс 1 ½ минутын завсарлага авах боломжтой. Сүүлчийн 10 удаа суулт хийж дууссаны дараа та 10 bicep curls хийж эхэлнэ.
Алхам 2. Жингийн зохих түвшинг сонго
Эсэргүүцэх сургалт хийхдээ ачааллаа мэдрэхийн тулд хангалттай их жинг өргөх нь чухал боловч өөрийгөө гэмтээхээс гадна хэлбэрээ алдагдуулахгүй байх нь чухал юм. Өөрт тохирох жинг тодорхойлохын тулд хамгийн бага жинтэй өргөлтийг эхлүүлээрэй. Өгөгдсөн дасгалыг 8-12 удаа давтана. Хэрэв та багц дуусахад салхинд хийсэхээ больсон бол жингээ таван фунтээр нэмээд дахин оролдоно уу.
Та тухайн дасгалыг 8-12 удаа давтан хийснийхээ дараа өөртөө тохирох жинг олсон гэдгээ мэдэх болно
Алхам 3. Тулх дасгал хийх
Гараа урд чинь шалан дээр тавь. Хөлөө арагш нь гаргаж, хөлийнхөө хуруун дээр тэнцвэржүүл. Хөлөө шалан дээр перпендикуляр байрлуул. Нуруу, хөлөө хатуу, шулуун шугамаар байлга. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, цээж чинь шалан дээр бараг хүрэхгүй байхаар биеэ доошлуул. Анхны байрлал руу буцахын тулд шалнаас дээш түлх.
Алхам 4. Вандан дарагчийг ашиглана уу
Вандан сандал дээр хэвтэж, баарыг хоёр гараараа барь. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Баарыг цээж рүүгээ аажмаар доошлуул. Гялтан, гэдсээ чангалж, нуруугаа доошлуулаарай. Баар таны цээжинд хүрэхэд анхны байрлал руу буцааж түлхээрэй.
Алхам 5. Хэвлэлийн даралтыг хийх
Штанг бариул эсвэл өлгүүрт тавь. Баарыг яг толгойныхоо урд талд тавиад, алгаа урагш харуулан гараа тавь. Туузыг тавиур дээрээс дээш өргөж, мөрний түвшинд буулгана. Туузыг толгойноосоо дээш түлхэж, хоёр гараа ижил өндөрт байлга.
- Гараа мөрнийхөө өргөнөөс арай өргөн зайд байрлуулна.
- Гар бүрийг баарны харгалзах үзүүрээс ижил зайд байрлуулах ёстой. Өөрөөр хэлбэл таны зүүн гар нь баарны зүүн үзүүрээс баруун гар чинь баарны баруун үзүүрээс ижил зайд байх ёстой.
- Та баараа аль болох дээш сунгасны дараа аажмаар анхны байрлал руу буулгана.
Алхам 6. Даллифт хийх
Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тусад нь тавь. Штанг өмнө чинь шалан дээр байх үед алгаа урагшаа харуулан барь. Нуруугаа шулуун, цээжээ урагш байлгаж, хөлөөрөө дээш өргөж, ташаанаа урагш сунга. Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баарыг газарт буулгана.
- Таны гар шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд гараа бариулаар өргөх ёстой.
- Нас барах үед нуруугаа нугалахгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 7. Биеийн хөндлөн curl хийх
Гараа дамббелийг алгаа дээш харуулан барь. Тохойгоо хажуу тийш нь чангалж, дамббеллийг эсрэг мөр рүүгээ тат. Жишээлбэл, хэрэв та дамббеллийг баруун гартаа барьж байгаа бол зүүн мөрөн рүүгээ татаж аваарай. Дамббелийг мөрөн дээрээ хүрэхэд нэг секундын турш түр зогсоод аажмаар буцааж анхны байрлал руу нь буцаана.
Алхам 8. Аэробик дасгал хийж үзээрэй
Миостатины түвшинг бууруулахад туслах хэд хэдэн аэробикийн дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, та дугуй унах, зугаалах, гүйх, эсвэл зууван ашиглаж болно. Эсэргүүцэх дасгалыг өндөр эрчимтэй хийх ёстой бол аэробикийн дасгалыг дунд зэргийн эрчимтэй хийх ёстой.
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь танд хурдан алхах үеийнхтэй адил мэдрэмжийг төрүүлэх бөгөөд таны биеийн хамгийн их бүтээмжийн 50 орчим хувьтай ажиллаж байгааг мэдрүүлэх болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та миостатиныг бууруулахын тулд их хэмжээний биеийн тамирын тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулахыг хүсэхгүй байгаа бол орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд гишүүнээр элсээрэй.
- Биеийн сайн хэлбэрийг хөгжүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүнд жинг өргөхдөө спотчтой ажиллахаа мартуузай.
- Булчинг хатаах өвчнийг эмчлэх миостатиныг хориглохын эрсдэл ба ашиг тусыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай.
