Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол үе үе мацаг барих тухай сонссон байх. Зарим хоол идэхийг шаарддаг, гэхдээ заримыг нь алгасдаг энэхүү хоолны дэглэм нь таны биеийг илчлэгийн дутагдалд оруулдаг тул бараг өдөр бүр жингээ хасах болно. Хэрэв та завсарлагатай мацаг барих гэж байгаа бол шинэ хоолны дэглэмээ бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд хэдэн зөвлөмж, заль мэхийг хэрэгжүүлж болно. Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл эсвэл цусны даралтад нөлөөлдөг эм ууж байгаа бол үе үе мацаг барьж болохгүй.
Алхам
12 -ийн 1 -р арга: Өөртөө тохирсон мацаг барих түвшинг сонго
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Завсарлагатай мацаг барих үндсэн 3 төрөл байдаг
Өөр өдөр мацаг барих, та нэг өдөр хооллодог боловч дараагийн өдөр нь иддэггүй; мацаг барих өдрүүдэд маш бага хоол иддэг, өөрчлөгдсөн мацаг; мөн хязгаарлагдмал мацаг барих, та зөвхөн 8-12 цагийн дотор хоол иддэг.
Ерөнхийдөө цагийн хязгаарлалттай мацаг барих нь хүмүүсийн турах зорилгоор ашигладаг арга юм. Өдрийн мацаг барих, өөрчилсөн мацаг барих нь туйлын туйлын аюултай бөгөөд зарим хүмүүст эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг
12 -ийн 2 -р арга: Мацаг барих хуваариа өөрөө гарга
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Үе үе мацаг барих нь таны хэрэгцээнд бүрэн нийцэх боломжтой
Хэрэв та үдээс хойш өлсөөгүй бол нэг шөнө, өглөө болтол мацаг барьж үзээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн өлсөж сэрдэг бол сэрсэн цагаасаа үдээс хойш идэхийг хичээгээрэй.
Олон хүмүүс 16/8 аргыг сонгодог: 8 цаг хооллож, 16 цаг мацаг барих. Энэ бол удаан хугацааны мацаг барих гайхалтай дэглэм бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг
12 -р арга 3: Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хоол идэж байхдаа зөв зүйл идэх нь чухал
Жимс, хүнсний ногоо, шош, сэвэг зарам зэрэг нь таны биед маш сайн түлш бөгөөд дараагийн өлсгөлөнгөө үргэлжлүүлэх хангалттай шим тэжээлийг өгөх болно.
- Өдөрт ойролцоогоор 4 порц жимс, 5 ширхэг хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй.
- Чихэрлэг, боловсруулсан хоол хүнс нь хамгийн сайн сонголт биш юм, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн хоосон калори байдаг.
- Завсарлагатай мацаг барих нь кето хоолны дэглэм гэх мэт нүүрс ус багатай, элсэн чихэр багатай хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та элсэн чихэр, нүүрс ус их иддэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсч, буурдаг.
12-ийн 4-р арга: Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Ийм хоол хүнс таныг дүүргэж, цатгалан байлгана
Шарсан хулд загас, шарсан тахиа, дүпү, өндөгний цагаан, тараг зэрэг нь өдрийн турш сонгоход тохиромжтой хоолны сонголт юм.
- Өдөрт 50 орчим грамм уураг идэхийг хичээ.
- Зуушны хувьд уураг, эрүүл өөх тос авахын тулд бага зэрэг самрын тос эсвэл цөөн тооны самар туршаад үзээрэй.
12 -ийн 5 -р арга: Таныг дүүргэсэн хоол идээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Шилэн болон уургаар баялаг хоол хүнс нь үе үе мацаг барихад тохиромжтой
Хүнсний ногоо, шош, хулуу, тахиа, загас, энгийн попкорн, самар зэрэг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Элсэн чихэр, муу өөх тос, согтууруулах ундаанаас хол бай, учир нь эдгээр нь таныг дүүргэхгүй.
Хэрэв та бүрэн дүүрэн байвал өлсгөлөнгийн дэглэмээ сахих магадлал өндөр байдаг (мөн та өдөржингөө өлсөхгүй тул илүү сайн цагийг өнгөрөөх болно)
12 -р арга 6: Өдөр бүр дасгал хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хоёр зэрэгцэн явагддаг
Илчлэгийн дутагдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Дасгал хийх нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, биеэ чийрэгжүүлэхэд тусална.
- Хоосон ходоод дээр дасгал хийх нь хэцүү байж болно. Хэрэв та мацаг барьж байгаа бол алхаж, сунгалт хийж, йог хийж үзээрэй.
- Та мацаг барихгүй үедээ жингээ өргөх, гүйх, гүйх, усанд сэлэх эсвэл явган аялал хийхийг оролдож болно.
12 -р арга 7: Хоолны үеэр хэт их идэхгүй байхыг хичээ
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Мацаг барьсны дараа өөрийгөө шагнах нь зүй ёсны хэрэг мэт санагдаж магадгүй юм
Гэсэн хэдий ч хэт их хоол идэх нь аль хэдийн хийсэн ажлыг үгүйсгэх болно. Та мацаг бариагүй үедээ авч буй илчлэгийнхээ хэмжээг сайтар хянаж байгаарай, ингэснээр та хоёр биш, зөвхөн нэг өдрийн хоол иддэг.
Та мацаг бариагүй байсан ч гэсэн эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй
12 -ийн 8 -р арга: Чийгтэй байх
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Мацаг барьж байхдаа шингэн алдах нь амархан байдаг
Та их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаад усны савыг ойрхон байлгаж, цангах үедээ ууж болно. Чийгшлийг нэмэгдүүлэхийн тулд кофе, согтууруулах ундаа гэх мэт шингэн алдалтаас зайлсхий.
Ихэнх хүмүүс хоол идэхээр суухдаа чийгшүүлдэг. Өдрийн турш хоол иддэггүй бол ус уухаа мартах нь амархан байдаг
12 -р арга 9: Шөнийн цагаар идэж болохгүй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Илүүдэл өөх хуримтлагдахгүйн тулд өдрийн цагаар хооллох хуваариа гаргаарай
Олон судалгаагаар бие махбодь өдрийн цагаар идсэн хоол хүнсээ хадгалж, нэг шөнийн дотор энерги хэмнэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал сүүлчийн хоолоо оройн хоолны үеэр идээрэй.
Мацаг барихгүй байсан ч гэсэн та шөнө хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
12 -ийн 10 -р арга: Сайн унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ
Унтахаар хэвтэж, өдөр тутам нэг цагт сэрээд өөртөө тохирсон хэв маягийг бий болго. Энэ нь таны бие бодисын солилцоог зохицуулж, өдрийн турш илүү их калори шатаахад тусална.
Өдрийн цагаар кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй
12 -р арга 11: Өлсгөлөнгийн өвдөлтийг дараарай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Таны бие шинэ хооллох зуршилдаа дасан зохицоход нэг сар хүртэл хугацаа шаардагдана
Хэрэв та өдөрт 3 удаа хооллодог бол заримыг нь алгасах нь арай л хэцүү байх болно. Завсарлагатай мацаг барилтыг үргэлжлүүлэхийн тулд ажил, сургууль эсвэл хобби дээрээ анхаарлаа сарниулахыг хичээ.
- Зарим хүмүүс хоол хүнсээ ус, цай эсвэл кофе кофе нэмэхийг хичээдэг.
- Та анх удаа завсарлагатай мацаг барьж эхлэхэд бага зэрэг ядарч сульдах, уур уцаарлах, анхаарал сарниулах зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй юм. Эдгээр нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд ихэвчлэн нэг сарын дотор сайжирдаг.
12 -ийн 12 -р арга: Мацаг барих нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал зогсоо
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Сарын дараа арилдаггүй шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд хэцүү байдаг
Уурлах, даарах, өлсөх, ядрах, анхаарал сарниулах, ажлын гүйцэтгэл буурах зэрэг нь хоол идэхгүй байхад тохиолдож болох бүх зүйл юм. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд танд хэт их мэдрэгдвэл өдөрт 3 тэнцвэртэй хоол идэж байгаарай.
