Зарим хүмүүс буудлага авахад дургүй байдаг бол зарим хүмүүс үүнийг аймшигтай эсвэл бүр аймшигтай гэж үздэг. Зүү зүүхээс айх нь зүгээр. Та айдсаасаа бүрэн ангижирч чадахгүй байж магадгүй ч үүнийг зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна.
Алхам
Алхам 1. Айх нь зүгээр гэдгийг санаарай
Хүн бүр өөр өөр зүйлээс айдаг, олон хүн буудлагаас айдаг. Энэ бол хэвийн бөгөөд хүчинтэй зүйл. Та буудлагад дургүй байж, авахыг тэсэн ядан хүлээж байна.
Зориг гэдэг нь айдас мэдрэхгүй байх явдал биш юм. Энэ бол айх тухай, гэхдээ ямар ч байсан үүнийг хийхэд бэлэн байх явдал юм
Алхам 2. Та яагаад ийм зураг авснаа өөртөө сануулаарай
Та вакцин хийлгэх туршлагыг үзэн яддаг. Энэ нь яагаад үнэ цэнэтэй болохыг бодож, энэ вакцин нь юу чухал болохыг өөртөө хэлээрэй. Зарим жишээ энд байна:
- "Би завгүй амьдралтай. Ханиадны эсрэг вакцин хийлгэвэл миний өвчлөх магадлал буурна. Ийм байдлаар надад хэрэгтэй зүйлд илүү их цаг зарцуулах болно."
- "Би толгой дээрээ үхлийн аюултай менингитийн аюул заналхийлж амьдрахыг хүсэхгүй байна. Нэг цагийн стресс нь насан туршийн эрсдэлээс хамаагүй дээр юм."
- "Вакцин хийлгэсэн хүүхдүүдийн шинжилгээний оноо илүү сайн байдаг. Би тэдний нэг болохыг хүсч байна."
- "Галзуу өвчин бараг үргэлж үхэлд хүргэдэг. Энэ тарилгыг авах нь намайг урт насалж, эрүүл саруул амьдрах боломжтой болгоход туслах нэг арга зам болно."
- "Зүү бол аймшигтай, гэхдээ хүнд өвчний улмаас эмнэлэгт очсонтой адил аймшигтай биш. Энэ нэг удаагийн цохилтыг одоо авснаар би ирээдүйд өөрийгөө хамгаалж байна."
- "Миний дархлаа суларсан ах ханиад хүрсэн бол хүндээр өвчлөх магадлалтай. Би тариа авснаараа өөртөө туслаад зогсохгүй надаас халдвар авах эрсдлийг бууруулж байна. Ахдаа туслахын тулд энэ аймшигтай зүйлийг хийснээр намайг сайн дүү."
- "Энэхүү Tdap вакцин нь төрөөгүй хүүхдийг минь хамгаалж, эрүүл саруул байхад нь туслах болно."
- "Энэ вакцин миний амьдралыг аварч чадна."
Алхам 3. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаарай
Сайн сонсогч олж, буудлага авахдаа сандарч байгаагаа тайлбарла. Дараа нь тэд танд хэрхэн тусалж болохыг мэдэгдээрэй (анхаарал сарниулах, гараа атгах гэх мэт).
- Таныг авах үед хэн нэгэн тантай хамт байхыг гуйгаарай. Таныг тайвшруулах чадвартай гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаа сонгоорой.
- Хэрэв та дүү нартай бол тэд таныг тайвшруулах эсвэл тантай хөгжилтэй зүйл хийх цагийг өнгөрөөхөд бэлэн байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөртөө хэрхэн сайн анхаарал тавихаа төлөвлө
Буудлага хийхийн өмнө өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар бодож үзээрэй, ялангуяа толгой эргэх хандлагатай байвал. Мөн дараа нь өөрийгөө арчлах төлөвлөгөө гарга. Тайвширч, тайвшрах төлөвлөгөөтэй байгаарай, ялангуяа танд хэцүү цаг ирлээ гэж бодож байвал.
- Хэрэв та тариа хийсний дараа толгой эргэх нь элбэг тохиолддог бол уулзахаасаа өмнө чийгшүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь жаахан ус, чихэртэй амттан (жигнэмэг гэх мэт) авчир.
- Өвдөлт намдаах, загатнахаас хамгаалах тосыг авахаасаа өмнө авчирч өгөхийг хүсч үзээрэй. Эдгээр нь өвдөлтийг бууруулж чаддаг.
- Хэрэв танд хүнд хэлбэрийн фобиа байгаа бол таны эмч тайвшруулахын тулд тариа хийхээсээ өмнө бага хэмжээний эм уух эм (Xanax гэх мэт) бичиж өгч болно. Та машинд суухаасаа өмнө эсвэл оффистоо хүрэх үедээ авч болно.
Алхам 5. Буудсаныхаа дараа бага хэмжээний шагнал урамшуулал төлөвлө
Шагнал бол таны худалдаж авсан зүйл эсвэл хийж буй зүйл байж болно. Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдардаг бол тэднээс санаа асууж, ямар нэгэн онцгой зүйлд зөвшөөрөл авах боломжтой. Энд зарим боломжууд байна:
- Урлаг, гар урлалын хэрэгсэл, жижиг тоглоом, хоббигийн хангамж гэх мэт зүйлийг худалдаж авах.
- Боулинг, явган аялал, дэлгүүр хэсэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийх.
- Үзэх кино авах (номын сан, урсгал үйлчилгээ эсвэл дэлгүүрээс)
- Та үнэхээр дуртай зүйлээ идээрэй
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ тоглоом тоглож байна
Алхам 6. Сувилагчдаа айж байгаагаа хэлээрэй
Сувилагч нар сандарсан хүмүүст буудаж өгөх дадлага хийдэг бөгөөд тэд чамаас хамаагүй илүү айдаг хүмүүстэй харьцдаг байсан байх. Хэрэв та зүүгээс айдаг гэж хэлвэл сувилагч танд энэ талаар туслахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна.
"Би зүүнээс айдаг. Үүнийг зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Таны өгч чадах тусламжийг би үнэхээр талархах болно" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 7. Буудлагын үеэр өөрийгөө тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хий
Уурлаж бухимдах, бүр уйлах нь зүгээр гэдгийг санаарай. Боломжтой бол анхаарлаа өөр зүйлд төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Та туршиж үзэж болох зарим санаанууд энд байна.
- Дэмждэг хүнтэйгээ гар барь. Тэдэнтэй ярилцахыг хичээгээрэй.
- Амьсгалах хайрцгийг туршиж үзээрэй: 4 секундын турш амьсгалж, 4 секундын турш барьж, 4 секундын турш амьсгал аваад 4 секундын турш түр зогсоо. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Анхаарлаа сарниулахыг хичээ.
- Хатуу чихэр хөхөх талаар бодоорой. Амандаа байгаа чихэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Боломжтой бол булчингаа тайвшруулахыг хичээ. Илүү тайван байх тусам өвдөх нь багасна.
Алхам 8. Өөртөө анхаарал тавьж урамшууллын төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй
Та хэвтэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Толгой эргэх үед ус ууж, чихэрлэг зүйл идээрэй. Дараа нь шагналаа үргэлжлүүлээрэй. Та үнэхээр хэцүү зүйлийг даван туулсан бөгөөд та үүнийг олж авсан.
- Хэсэг хугацаанд тайвширахад бэлэн байгаарай.
- Хүүхдүүд чамайг буудахад хэцүү байсан гэж хэлвэл сандарч магадгүй. Та тэдэнд аймшигтай байсан гэж хэлж болно, гэхдээ та үүнийг зохицуулсан. Та бас тэдний төлөө хийж чадах зүйлийг санал болгож болно ("энэ киног надтай хуваалцаж, надтай хамт үзэхийн тулд надад попкорн хийж надад тусална уу" эсвэл "намайг амарч байхад та өөрийнхөө өдрийн талаар надад ярьж өгч болно" гэх мэт) тэд өөрсдийгөө байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. тусалж байна.
Алхам 9. Өөрөөрөө бахарх
Буудлага нь аймшигтай бөгөөд тэд гэмтээж болно. Та үнэхээр хүнд хэцүү нөхцөлд чадах бүхнээ хийсэн! Өөртөө баяр хүргэе.
Хэрэв энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар байсан бол үүнийг санаарай. Дараагийн удаа үүнийг санаж өөрийгөө тайвшруулж болно
Зөвлөмж
- Вакцин хийлгэсэн вакцины эсрэг тэмцэж сурах үед тарилга нь заримдаа өвдөх, ядрах, халуурах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Баасан гаригт, эсвэл гаж нөлөө гарсан тохиолдолд дараа нь тайвшрах боломжтой үедээ буудуулж үзээрэй.
- Буудсаныхаа дараа шууд гараа хөдөлгө. Үүнийг хөдөлгөх нь хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг.
- Битүү хувцас өмс. Харин оронд нь уушгины хувцас өмсөх нь илүү тайвширдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та Xanax шиг түгшүүрийн эм уусан бол машин жолоодох хэрэггүй. Үүний оронд өөр хэн нэгэн таныг томилолтоор дагуулж яваарай.
- Вакциныг судлахдаа болгоомжтой байгаарай. Зарим хүмүүс вакцинжуулалтын эсрэг санаануудыг шахаж, үнэхээр аймшигтай зүйл зохиож чамайг айлгахыг оролддог. (Дараа нь тэд танд хэрэгтэй биш ном эсвэл "гайхамшигт эмчилгээ" зарах гэж оролдож магадгүй юм.) Хүмүүс интернет дээр янз бүрийн зүйл бичиж болно. Зөвхөн шинжлэх ухааны вэбсайтуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Тиленол гэх мэт өвдөлт намдаах эм нь буудлагын үр нөлөөг бууруулдаг. Таны буудсан өдрийн турш ямар ч зүйлийг бүү ав.
