Шийдэмгий бус байдал нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм. Сэтгэл гутралд орсон үедээ та шийдвэр гаргаж чадахгүй гэдгээ мэдэрч магадгүй, эсвэл шийдвэр гарангуутаа өөрийгөө таах болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол шийдвэр гаргах нь гол стрессийн эх үүсвэр болдог. Сэтгэлээр унасан үедээ шийдвэр гаргахын тулд жижиг хэсгүүдэд шийдвэр гаргах, шаардлагагүй шийдвэрүүдийг арилгах, ихэнх шийдвэр тийм ч чухал биш гэдгийг өөртөө сануулж, шаардлагатай бол тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам
4-ийн 1-р арга: Шийдвэр гаргах үйл явцыг ашиглах
Алхам 1. Асуудлыг тодорхойлох
Шийдвэр гаргахаасаа өмнө таны асуудал юу болохыг үнэхээр сайн ойлгох нь чухал юм. Хэдийгээр ажил дээрээ юу өмсөхөө сонгох, асуудлаа чангаар хэлэх, бичих гэх мэт жижиг асуудал байсан ч тус болно.
- Жишээлбэл, та "Миний асуудал бол маргааш ажилдаа юу өмсөхөө мэдэхгүй байна" гэж хэлж эсвэл бичиж болно.
- Эсвэл та "Энэ сард зээлийн картынхаа төлбөрийн талаар юу хийхээ мэдэхгүй байна" гэж хэлж эсвэл бичиж болно.
Алхам 2. Боломжит шийдлүүдийг жагсааж бичнэ үү
Асуудлыг өөрөө тодорхойлсны дараа та асуудлын шийдлийг тодорхойлж эхэлж болно. Олон янзын сонголт байж магадгүй, эсвэл цөөхөн. Аль ч тохиолдолд сонголтоо жагсааж, хянана уу.
- Жишээлбэл, хэрэв та юу өмсөхөө сонгох гэж байгаа бол "Миний сонголт бол хар өмд, цамц, юбка, цамц, эсвэл кардигантай ажлын даашинз" гэж хэлж эсвэл бичиж болно.
- Хэрэв та энэ сард зээлийн картынхаа төлбөрийг хэрхэн төлөх талаар санаа зовж байгаа бол "Би эцэг эхээсээ мөнгө зээлж өгөхийг хүсч, зээлийн картын компани руу залгаж, төлбөрөө төлж чадахгүй гэдгээ хэлээрэй. сар, эсвэл оройтож төлөөд хожимдсон төлбөрөө хүлээн авна уу."
Алхам 3. Хамгийн сайн шийдлийг сонго
Дараа нь хамгийн сайн сонголтыг сонгохын тулд сонголтоо үнэлэх нь чухал юм. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө сонголтоо хараад бие биентэйгээ харьцуулж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та юу өмсөхөө сонгоход хэцүү байгаа бол хийж буй зүйлдээ тав тух, зохистой байдал зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та зээлийн картынхаа төлбөрийн талаар юу хийхээ шийдэх гэж байгаа бол аль сонголт хамгийн сайн үр дүнд хүрэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та зээлийн картын компани руу залгаж, төлбөрөө хожимдуулж өгөхийг хүсч байвал эсвэл хожим төлж, хожимдсон төлбөрөө дараа нь шийдсэн бол танд илүү дээр байх болов уу?
Алхам 4. Төлөвлөгөөгөө ажил хэрэг болгох
Та сонголтоо жигнэж, өөрт хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгосны дараа төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй. Таны нөхцөл байдалд хамгийн тохиромжтой гэж шийдсэн зүйлээ хий. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлсний дараа үр дүнгийн талаар эргэцүүлэн бодож, таны бодож байсан шиг болсон эсэхээ бодож үзээрэй. Хэрэв тийм биш бол энэ мэдээллийг дараагийн удаа ижил төстэй шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
4 -ийн 2 -р арга: шийдвэрээ хялбарчлах
Алхам 1. Шийдвэрийг жижиг хэсгүүдэд хуваана уу
Хэрэв та байшин худалдаж авах гэх мэт томоохон шийдвэр гаргах гэж байгаа бол энэ шийдвэрийг жижиг шийдвэр болгон задлаарай. Асар том шийдвэрийг "тийм эсвэл үгүй" гэсэн нэг том асуулт гэж үзэх нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөж болно. Үүний оронд шийдвэрийг жижиг шийдвэр болгон хуваа.
- Жишээлбэл, хэрэв та байшин худалдаж авахыг хүсч байвал өдөр бүр жижиг шийдвэр гаргахаас эхэл. Та үл хөдлөх хөрөнгийн төлөөлөгч сонгохдоо нэг өдөр, эсвэл санхүүгийн байдал, үнийн цар хүрээг тодорхойлоход ашиглаж болно. Өөр нэг өдрийг та аль нэгэнд нь амьдрахыг хүсч болно.
- Өнөөдөр хийх ёстой ганц шийдвэртээ л анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйн шийдвэрийн талаар бүү бод. Үүнийг бусад өдрүүдэд үлдээгээрэй.
Алхам 2. Санамсаргүй байдлаар шийдвэр гарга
Зарим шийдвэрийн хувьд та үүнийг тохиолдлоор орхихыг хүсч магадгүй юм. Та зоос эргүүлж, шийдвэрийг аяганд хийж, эсвэл гар тус бүрт нэг шийдвэр гаргаж, хольж болно. Энэ нь таны стрессийг тайлж, шийдвэр гаргахгүйгээр шийдвэр гаргах боломжийг танд олгоно.
- Үүнийг юу өмсөх, юу идэх, эсвэл өнөөдөр хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах эсэхээс үл хамааран жижиг шийдвэр гаргахад ашиглаж болно.
- Шийдвэр гаргахад тань туслах зоос ашиглахаар шийдэхээсээ өмнө өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай, тухайлбал: Энэ сонголт миний санхүүгийн байдалд нөлөөлж болох уу? Энэ сонголт надад эсвэл өөр хүнд аюул учруулж болох уу? Энэ шийдвэр нь миний гэр бүл эсвэл хүүхдүүдийн амьдрал дахь өөрчлөлтөд нөлөөлөх үү? Энэ сонголт миний урт хугацааны ирээдүйд хамаатай юу? Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулсан бол зоос эргүүлэх нь шийдвэр гаргах хамгийн сайн арга биш байж магадгүй юм.
- Зоос эргүүлэх эсвэл аяганаас санамсаргүй байдлаар шийдвэр гаргах нь өөр сонголт хийгээгүйн улмаас сэтгэл дундуур байгаа бол ямар шийдвэр гаргахыг хүсч байгаагаа ойлгоход тусална.
Алхам 3. Шийдвэр гаргах шийдвэрийн жагсаалтыг боловсруулах
Шийдвэр гаргах явцын жагсаалтыг гаргаснаар та шийдвэр гаргах үйл явцыг хялбарчилж чадна. Эдгээр шийдвэрийг урьдчилан тодорхойлсон тул та нөхцөл байдалд орохдоо юу сонгохоо аль хэдийн мэддэг болсон.
- Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн хоол, үдийн хоолонд орох юм бол хаашаа явахаа сонгохыг тэдэнд зөвшөөрнө. Тэнд байхдаа та үргэлж тахианы мах авах болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ гадуур зугаалж байхдаа кино үзэх, эсвэл хүнсний дэлгүүрээс асуувал цаасан уут сонгох шийдвэр гаргах боломжтой.
- Эдгээр жижиг шийдвэрийн хууран мэхлэлт нь стрессээс зайлсхийх, шаардлагатай үед шийдвэр гаргахад тусалдаг.
Алхам 4. Тогтмол дэглэм тогтоох
Заримдаа шийдвэр гаргахад тань тулгарч буй стресс нь өдөр бүр юу хийх талаар шийдвэр гаргахаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр шийдвэрийг арилгахад туслахын тулд өдөр бүр дагаж мөрддөг хэв маягаа тохируулаарай. Энэ нь та юу хийх гэж байгаагаа таамаглах боломжийг олгодог бөгөөд үүний оронд та шийдвэр гаргахгүйгээр юу хийх ёстойгоо мэддэг.
- Таны хуваарь нь босох, унтах цаг, хоол идэх, ажилдаа явах, цэвэрлэгээ хийх, зурагт үзэх гэх мэт бусад ажлуудыг хийх цагийг багтаасан байх ёстой.
- Та мөн өөртөө зориулж цэс гаргаж болно. Энэ нь юу идэхээ сонгох стрессийг арилгахад тусалдаг. Та өглөө бүр овъёос эсвэл өндөг идэж, өдрийн хоолондоо салад, үлдэгдэл идэж болно. Долоо хоног бүр хоёр шөнө та тахиа, хоёр шөнө загас, нэг шөнө үхрийн мах идэж болно, тэгээд та эцсийн шөнийг нь гаргаж өгөх болно.
Алхам 5. Шаардлагагүй шийдвэрүүдийг арилгах
Шаардлагагүй шийдвэрийг амьдралаасаа зайлуулснаар та хийх ёстой шийдвэрийнхээ хэмжээг багасгаж чадна. Өдөр бүр зарим зүйлийг ижил аргаар хийх эсвэл зарим шийдвэр нь зөв буруу нөхцөл биш гэдгийг өөртөө сануулах замаар хялбаршуул.
- Жишээлбэл, та өглөө бүр ижил өглөөний хоол идэж болно эсвэл ажлын дараа үргэлж алхаж болно. Та нэг ресторанд хамгийн сайн найзтайгаа долоо хоног бүр оройн хоол хийж болно.
- Таны идэж буй хоол, сонгосон үйл ажиллагаа, өмссөн хувцас тань зөв буруу биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хэрэв та нэг зүйлийг сонговол энэ нь бусад сонголтоос хамаагүй дээр эсвэл муу биш юм.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Зарим шийдвэр чухал биш гэдгийг ойлгоорой
Сэтгэл гутралд орсон үед гаргасан шийдвэр бүр хэцүү мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч, тэд хийх боломжгүй мэт санагдаж байгаа ч жижиг шийдвэр гаргах нь хамаагүй гэдгийг та өөртөө сануулах хэрэгтэй. Үүнийг өөртөө сануулах нь санаатайгаар эсвэл санамсаргүй байдлаар сонгоход тусална.
Жишээлбэл, та зурагт үзэх, цэвэрлэх, хоол хийх, зугаалах эсэх талаар шийдвэр гаргаж чадахгүй байж магадгүй юм. Эдгээр шийдвэрийн аль нь ч нөгөөгөөсөө илүү чухал, чухал биш юм. Шийдвэр гаргахад туслахын тулд эдгээр шийдвэрийн аль нь ч буруу биш гэдгийг санаарай, дараа нь аль нэгийг нь сонгоорой
Алхам 2. Шийдвэр гаргахдаа логиктой ажиллахыг хичээ
Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бөгөөд заримдаа логикоор сэтгэхэд тань саад болдог. Шийдвэр гаргах шаардлагатай бол логикоор шийдвэр гаргахыг хичээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлөөр сонголт хийх дуртай байсан ч гэсэн сонголт хийх хамгийн логик үр дүн, шалтгааныг бодоод үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та байшин худалдаж авч байгаа бол хамгийн логик шийдвэр нь юу вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй та илүү хямд орлоготой байшинг сонгож, нэмэлт орлоготой болно, эсвэл та ажилдаа хамгийн ойр байгаа байшинг сонгож магадгүй юм. Сэтгэл гутралд орсон ч гэсэн сайн шийдвэр гаргахын тулд шийдвэр бүрийн логик шалтгааныг гаргаж ирэхийг хичээгээрэй.
- Мэргэжилтнүүдийн жагсаалтыг гаргах нь хамгийн логик шийдвэр гаргахад тустай байж магадгүй юм. Эсвэл энэ нь танд илүү утга учиртай бол урсгалын диаграм эсвэл шийдвэрийн модыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, та асуудлыг бичиж эхэлж, дараа нь боломжит давуу болон сул талуудыг харуулахын тулд сонголтуудынхаа хоорондох шугамыг зурж, сонголт бүрээс нь сунгаж болно.
- Илүү их мэдээлэл авахын тулд та гадны судалгаа хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 3. Шийдвэрээ гаргасны дараа түүнийг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэлийн хямралд орсон үед та гаргасан шийдвэртээ итгэдэггүй байж магадгүй юм. Шийдвэр гаргасны дараа та өөрөөр бодож, өөрөөсөө асууж болно. Үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Логик шалтгаанаар эсвэл бусдын тусламжтайгаар өөрийн чадварын талаар хамгийн сайн шийдвэр гаргасны дараа сайн шийдвэр гаргасан гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
Шийдвэрээ үргэлжлүүлээрэй. Таны гаргасан шийдвэр буруу эсвэл шийдвэр гаргахад тулгарч буй асуудлуудын талаар бүү санаа зов. Өөрийн гаргасан шийдвэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, урагш тэмүүлж, энэ шийдвэрийг хамгийн сайнаараа хий
Алхам 4. Шийдвэр гаргадаг гэдгээ өөртөө сануулаарай
Сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралыг удирдаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал нь шийдвэр гаргахгүй байхад нөлөөлж байгаа мэт санагдаж болох ч сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн шийдвэр гаргах боломжтой гэдгийг санаарай. Энэ нь амаргүй байж магадгүй бөгөөд хүчин чармайлт шаардаж магадгүй ч та шийдвэр гаргахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж чадна.
- Өөртөө “Миний сэтгэлийн хямрал миний шийдвэрийг хянадаггүй. Би шийдвэрээ хянадаг. Би шийдвэр гаргахаар сонгосон."
- Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоолондоо юу идэхээ мэдэхгүй байгаа бол өөртөө “Сэтгэлийн хямрал оройн хоолны талаар шийдвэр гаргахад минь саад болохгүй. Би өнөө орой тахианы мах хийнэ”гэж хэлжээ.
Алхам 5. Таны шийдвэр гаргах ур чадвар таны сэтгэлийн байдлаас шалтгаалж болохыг ойлгоорой
Сэтгэлийн хямрал нь таныг янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээ рүү хөтөлдөг. Танд илүү сайн, муу өдрүүд тохиолдож магадгүй юм. Үүнтэй холбоотойгоор та зарим үед шийдвэр гаргахад илүү хялбар байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд ороогүй байхад та өдөр тутмынхаа үндсэн шийдвэрийг гаргаж чадна. Гэсэн хэдий ч эгзэгтэй үед аливаа шийдвэр хэт их байж магадгүй юм.
Ажлын байрны өөрчлөлт, томоохон худалдан авалт гэх мэт томоохон шийдвэрүүдээ сэтгэлийн хямрал арилах хүртэл хойшлуулах талаар бодох хэрэгтэй. Хэцүү үед амьдралын ямар ч чухал шийдвэр гаргахгүй байхыг хичээгээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Шийдвэр гаргахад тусламж хүс
Заримдаа сэтгэлийн хямралд орсон үедээ шийдвэр гаргахдаа өөртөө итгэхгүй байж болно. Та хоёр дахь удаагаа өөрийгөө таах эсвэл буруу шийдвэр гаргаж байгаадаа санаа зовж магадгүй юм. Үүнд туслахын тулд шийдвэр гаргахад хэн нэгэн туслаарай.
Таны бүрэн итгэдэг, таныг сайн мэддэг нэг эсвэл хоёр хүнийг сонгоорой. Эдгээр хүмүүс чин сэтгэлээсээ юу бодож байгаа, таны хувьд хамгийн сайн сонголт байх болно гэж санал бодлоо илэрхийлэх замаар шийдвэр гаргахад тань тусалж чадна
Алхам 2. Өөр хэн нэгэнд шийдвэр гаргуул
Хэрэв та маш их сэтгэлээр унаж, шийдвэр гаргаж чадахгүй байгаа бол өөр хэн нэгэн танд зориулж шийдвэр гарга. Муу сэтгэлийн хямралын үед та өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргах чадваргүй тул ийм замаар л шийдвэр гаргаж чадна.
- Шийдвэр гаргахыг зөвшөөрч буй хүндээ итгэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хамтрагч, хүүхэд эсвэл итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз байх ёстой.
- Та хүнд зориулж оройн хоол идэхийг хүсч байгаа зүйлээ, эсвэл гадагш гарахыг хүсч буй зүйлээ, тэр ч байтугай эмчилгээ хийлгэх, эм сонгох гэх мэт чухал шийдвэрүүдийг гаргах боломжийг танд олгож болно.
Алхам 3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгэх
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хэрхэн шийдвэр гаргахаа ойлгоход тусална. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сөрөг бодлын хэв маягийг илүү эерэгээр солиход туслах арга юм. CBT-ийг шийдвэр гаргахад ашигладаг бол шийдвэр гаргах чадваргүй байдал, арчаагүй байдлын мэдрэмжийг шийдвэр гаргах идэвхтэй арга замаар хэрхэн солихыг зааж өгдөг.
- Жишээлбэл, НБТ -ийн үеэр та дэмжигчдийн жагсаалтыг хэрхэн гаргах эсвэл шийдвэрийг олон талаас нь харахыг сурч болно.
- CBT нь сэтгэл хөдлөлөөр удирддаг шийдвэрийг илүү тэнцвэртэй шийдвэр гаргах замаар хэрхэн солих талаар сурахад тань туслах болно. CBT нь дүгнэлт хийхээс хэрхэн зайлсхийх талаар сурахад тусална.
