Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн танд төдийгүй таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст нөлөөлдөг. Таны амьдралд байгаа ихэнх хүмүүс таны өвчинд туслахыг хүсэх болно. Харамсалтай нь, тэд үүнийг үргэлж зөв байдлаар эсвэл өөрт тааламжтай байдлаар хийдэггүй, гэхдээ заримдаа эвгүй байдалд орох нь зүгээр гэдгийг санаарай. Бусдад өөрийгөө тийм биш байхад зүгээр гэж итгүүлэхийн тулд фасад тавих шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч гэр бүл, найз нөхөд, эмчтэйгээ хил хязгаар тогтоох нь тусалж чадна. Та өөрийгөө тусгаарлахын тулд үүнийг ашиглахгүй байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд юуны өмнө хил хязгаар тогтоохыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Бусад хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлах нь сэтгэлийн хямралыг улам эрчимжүүлнэ.
Алхам
3 -р аргын 1: Гэр бүлтэйгээ хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Хэрэв та энэ талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол тэдэнд мэдэгдээрэй
Таныг яагаад сэтгэлээр унасан гэж танай гэр бүлийнхэн мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Тэд энэ нь ямар санагдаж байгааг, үүний шалтгаан нь юу болохыг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Та өөрийгөө хэнд ч, ялангуяа танд таалагдахгүй байгаа хүнд тайлбарлах шаардлагагүй. Үүнийг хэлэлцэхийг хүсэхгүй байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
- Та "Анхаарал тавьсанд баярлалаа, гэхдээ би энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байна" гэж хэлж болно. Тэд таны хүсэлтийг хүндэтгэж, татгалзана гэж найдаж байна.
- Мөн гэр бүлийн гишүүд нь "Чи зүгээр үү?" Гэж асуух нь түгээмэл байдаг. Хэрэв тэд танаас ингэж асуувал та өөрийгөө мэдэрдэггүй гэдгээ хэлээд хувийн орон зай хүсч байна.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
"Сэтгэлийн хямрал заримдаа өөрийн хил хязгаарыг тогтоох эрхгүй гэдгээ мэдэрсний үр дүн байж болно."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Алхам 2. Танд зөвлөгөө хэрэггүй гэж хэлээрэй
Танай гэр бүл сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд өөрсдөө үүнийг туулж үзээгүй бол тэд таны юу туулж байгааг мэдэхгүй байна. Хэдийгээр та энэ бодлыг үнэлдэг ч гэсэн тэдний зөвлөгөө шаардлагагүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
Ихэнхдээ гэр бүл нь туслахыг хичээдэг боловч үүний оронд шүүмжлэлтэй ханддаг. Жишээлбэл, тэд "Та яагаад зүгээр л баярлуулахаар шийдээгүй юм бэ?" Гэж хэлж магадгүй. Та "Та надад туслахыг хүсч байгаад талархаж байна, гэхдээ би эмчийнхээ хэлсэн зүйлийг дагаж мөрдөх болно" гэж хэлж болно
Алхам 3. Хэрэв та хүсвэл гэр бүлийнхэндээ туслахыг зөвшөөрнө үү
Таны гэр бүлийнхэн хаа нэг газар зугаатай явах эсвэл хамтдаа цагийг өнгөрөөх нь таныг "үүнээс ангижрахад" тусална гэж бодож магадгүй. Та тэдэнтэй хамт үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсч байгаагаа тэдэнд мэдэгдэж болно. Загас барих, байгальд зугаалах, усанд сэлэх гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээ. Зарим үйл ажиллагаа нь тустай байж болох ч сэтгэл санаа тань сайнгүй байгаа үед амрах нь зүгээр юм.
Хэрэв та илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийг хүсэхгүй байвал гэр бүлийнхэндээ мэдэгдээрэй. Тэд туслах гэж оролдохын оронд чамайг доромжилж байна гэж та бодож магадгүй
Алхам 4. Хүмүүс ухрах ёстой эсэхээ мэдэгдээрэй
Хэт их туслахыг хичээж таныг боомилж байгаа бол гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй. Танай гэр бүлийнхэн эмээ хэр олон удаа уудаг, эмчид үзүүлэх цаг, сэтгэл санаагаа хянаж байхыг хичээдэг. Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд хэтэрхий даруухан санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та шугамыг давж байгаа гэж бодож байвал тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Та “Та санаа зовж, туслахыг хүсч байгаагаа мэдэж байна, гэвч би эм тариа, томилгоогоо бие даан хянаж чадна. Та миний алхам бүрийг ажиглаж намайг байнга хянаж байхыг хичээж намайг боомилж байгаа юм шиг санагдаж байна.” Тэд эхэндээ гомдоосон байж магадгүй, гэхдээ эцэст нь ойлгох ёстой.
- Өөр нэг сонголт бол та үүнийг дурдаагүй л бол асуудлыг хөндөөгүй нь дээр гэдгийг гэр бүлийнхэндээ мэдэгдэх явдал юм.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Эмнэлзүйн сэтгэл зүйч
Хэрэв та хил хязгаар тогтооход бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.
Клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Жон Лундин хэлэхдээ:"
Алхам 5. Таны хувийн нууцыг хүндэтгэхийг тэднээс хүс
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалтай тэмцэх нь таныг гутаан доромжлоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны сэргээхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та гэр бүлийн найз нөхөд, алс холын хамаатан садныхаа нөхцөл байдлын талаар мэдэхийг хүсэхгүй байгаа бол дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүслээ хуваалцах хэрэгтэй.
Та "Хүн бүр над руу өөрөөр харахыг би хүсэхгүй байна. Миний өвчнийг одоохондоо өөртөө үлдээж болох уу? Таны шийдвэрийг үнэхээр үнэлэх болно."
3 -ийн 2 -р арга: Найз нөхөд, түншүүдтэйгээ хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Та тэднийг хэр их оролцохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй
Таны хамтрагч эсвэл найз нөхөд тантай хамт эмчилгээний уулзалт, бүлгийн хуралдаанд оролцохыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хийх нь танд тааламжтай санагдаж байвал гайхалтай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв үгүй бол тэдэнд хэлээрэй.
Тэд санал болгосноор та “Та надтай нэгдэхийг хүсч байна. Гэсэн ч би ганцаараа явах дуртай. " Сэтгэлийн хямралынхаа талаар зөвхөн эмч эсвэл туслах бүлгийнхээ тусламжтайгаар ярих нь илүү тохь тухтай байдаг гэж хэлж болно. Тэд таныг хаанаас ирснийг ойлгох ёстой
Алхам 2. Тэд таны сэтгэлийг шархлуулж байгаа эсэхийг тэдэнд мэдэгдээрэй
Найз нөхөд тань туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ танд хэлэхийг хүсч магадгүй, та гайхалтай сайхан амьдралтай, сэтгэлээр унах хэрэггүй, эсвэл сэтгэлийн хямралд орох шалтгаантай хүмүүсээс хамаагүй илүү зовлонтой хүмүүс байдаг гэж тэд хэлж магадгүй юм.. Энэ нь үнэн байж болох ч үүнийг сонсох нь тус болохгүй байж магадгүй юм. Тэд таны сэтгэлийг шархлуулж байгаа эсэхийг хэлээд тэдэнд юу гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
Жишээлбэл, та “Намайг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна. Гэсэн хэдий ч таны хэлсэн зүйл намайг улам л дордуулж байна. Үүний оронд миний төлөө энд байгааг хэлээрэй. " Тэд таны хүслийг хүндэтгэж чадахгүй байгаа бол сэтгэлийн хямралынхаа талаар тэдэнтэй ярихгүй байж магадгүй
Алхам 3. Хэрэв тэд таны мэдрэмжийг бууруулж байвал тэдэнд хандаарай
Зарим хүмүүс сэтгэлийн хямралыг бодит бус гэж үздэг. Хүн зүгээр л аз жаргалтай байж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх шийдвэр гаргаж чадна гэдэгт тэд итгэдэг. Таны мэдэж байгаагаар энэ нь тийм биш юм. Тэд таны хийж буй зүйлийг үл хүндэтгэх үед тэдэнд хэлээрэй, ингэснээр тэд үүнийг дахин хийхгүй байх гэж найдаж байна.
Энэ бол миний мэдрэмж, миний туулж байгаа зүйл. Та тэдэнтэй санал нийлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ бол миний бодит байдал, хэрэв та миний мэдэрч буй зүйлийг ядаж хүлээн зөвшөөрвөл би талархах болно
Алхам 4. Та зай авах эсэхээ шийдээрэй
Таны нийгмийн сүлжээ таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муу, муугаар нөлөөлөх болно. Сэтгэл гутралынхаа талаар хэт их шаардлага тавьдаг, дэмждэггүй, эсвэл хэл амаа хайрладаг хайртай хүмүүс байвал харилцаагаа таслах эсвэл зай авахыг сонгож болно.
- Амьдралдаа байгаа бүх хүмүүсийг сайтар үнэл. Эдгээр хүмүүс урам өгч, дэмжиж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Үгүй бол боломжтой бол тэдэнтэй бага цагийг өнгөрөөх эсвэл амьдралаас нь бүрмөсөн хасах шийдвэр гаргаарай.
- Хэрэв та зарим хүмүүсийг таслахаар шийдсэн бол танд итгэмжлэгдсэн найз, эмчилгээний эмч эсвэл туслах бүлэг гэх мэт өөр дэмжлэг үзүүлэх систем байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Танд эвгүй санагдаж байвал гар хүрэхээс сэргийл
Зарим эмч нар мэдрэгчийг эдгээх аргынхаа нэг хэсэг болгон ашигладаг боловч энэ нь ховор тохиолддог бөгөөд үүнийг мэргэжлийн хувьд зөвшөөрдөггүй. Сэтгэл санаа тавгүйтвэл ямар ч төрлийн бие махбодийн харилцан үйлчлэл хүсэхгүй байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Энэ хил хязгаарыг эхнээс нь тогтоох нь эвгүй эсвэл таагүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв энэ хэвээр байвал тэдгээрийг улсын лицензийн зөвлөлд мэдэгдэж, шинэ эмч хайж олоорой.
Анхны айлчлалынхаа үеэр “Зарим эмчилгээний эмч өвчтөнүүдээ тэврэх эсвэл биеэ тайвшруулах дуртайг би мэднэ. Би ямар ч төрлийн хүрэхэд эвгүй байна. " Таны эмч таны хүсэлтийг хүндэтгэх ёстой; Хэрэв тийм биш бол шинэ эмч хайж олох талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Эмч эмчдээ ямар уулзалт хийхэд тухтай байгаагаа хэлээрэй
Хэрэв та тэднийг зөвхөн оффист нь харахыг хүсч байвал эмчдээ хэлээрэй. Зарим эмч нар үйлчлүүлэгчиддээ оффисоос гадуур очиж урам зориг, дэмжлэг үзүүлэх боловч энэ нь маш ховор тохиолддог. Үүнийг хоёр тал зөвшөөрөөгүй л бол ихэнх муж улсын дүрэм журмыг зөрчиж байгаа юм. Хэрэв танд сэтгэл хангалуун байгаа бол эмчтэйгээ уулзах цагтаа л уулзахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Жишээлбэл, зарим эмч нар үйлчлүүлэгчдээ эмнэлэгт үзүүлэх эсвэл тэдэнтэй хамт тусгай арга хэмжээнд ирж дэмжлэг үзүүлэх болно. Эхэндээ энэ нь таны сонирхож байгаа эсэхээс үл хамааран эмчдээ мэдэгдээрэй
Алхам 3. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол эмчдээ мэдэгдээрэй
Эмчилгээний гол зорилго бол таны амьдрал, тэвчиж буй асуудлын талаар ярилцах явдал юм. Гэсэн хэдий ч та өнгөрсөн үеийн зарим үйл явдлын талаар яг одоо ярихад бэлэн биш байж магадгүй юм. Та тэдгээрийг одоохондоо хэлэлцэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байгаа нь тэдэнд зүгээр юм.
Та “Миний амьдралын зарим хэсэг байдаг, би яг одоо ярихад бэлэн биш байна. Хэрэв би чамд тодорхой сэдвээр ярихыг хүсэхгүй байна гэж хэлвэл битгий зогсоорой. " Таны эмч үүнийг ойлгох ёстой. Үгүй бол шинэ хүн хайж олох талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Хийж буй зүйл нь танд таалагдахгүй байгаа үед тэдэнд хэлээрэй
Эмч нар өөрсдийгөө үр дүнтэй гэж үздэг өөр өөр аргыг ашигладаг. Таны ашиглаж буй зүйл танд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Цаашид ийм зүйл гарахгүйн тулд нөхцөл байдлыг аль болох хурдан шийдээрэй.
