Хил хязгаарын хувийн эмгэг нь түүнтэй хамт амьдардаг хүмүүс болон ойр дотны хүмүүсийн хувьд олон бэрхшээлийг бий болгодог. Хэрэв та BPD -тэй гэр бүлийн гишүүн, хань ижил, найзтай бол тэдний үймээн самуунтай сэтгэл хөдлөлд автахаас зайлсхийх боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Цусны даралт ихсэх өвчнөөр шаналж буй хайртай хүмүүстээ энэрэнгүй хандах нь чухал боловч энэ нь та өөрийнхөө сэтгэл санааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг үл тоомсорлож болохгүй гэсэн үг биш юм. АГ -тэй хүнтэй эерэг харилцаа тогтоохын тулд тэвчихгүй, тэвчээргүй байх зүйлдээ эрүүл хил хязгаарыг тогтоох шаардлагатай. Хязгаарлахыг хүсч буй хязгаарлалтаа тодорхойлж, хайртай хүндээ шинэ хил хязгаараа тайлбарлаж, амлалтаа биелүүлснээр өөрийн хил хязгаарыг бий болгож, хадгалаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хязгаараа сонгох
Алхам 1. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавь
Олон хүмүүс өөрсдийгөө буруутай гэж боддог эсвэл хэрэгцээ нь хамаагүй гэж боддог тул хувийн хил хязгаараа тогтоож чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч таны хэрэгцээ бусад хүмүүсийн адил чухал бөгөөд бусдад туслах, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн тулд сэтгэл санаа, сэтгэл санааны хувьд сайн байх ёстой. Тааламжтай хил хязгаараа тогтоох нь хувиа хичээсэн зан биш - энэ бол таны эрх.
Урт хугацаанд эрүүл хил хязгаар нь зөвхөн танд ашиг тусаа өгөхгүй. Тэд мөн BPD -тэй хайртай хүндээ ашиг тусаа өгч, харилцааны бүтэц, урьдчилан таамаглах чадварыг бий болгодог
Алхам 2. Хил хязгаараа тодорхойл
Та хайртай хүнтэйгээ ямар хязгаарлалт тогтоох гэж байгаагаа, яагаад гэдгийг урьдчилан тодорхойл. Хил хязгаараа тодорхойлох нэг сайн арга бол үнэт зүйлсийнхээ талаар бодох явдал юм. Сайн хил хязгаар бол таны хувьд хамгийн чухал зүйлийг хамгаалах, таны хүсч буй амьдралын хэв маягийн эсрэг үйл ажиллагаа, нөхцөл байдалд дарамт шахалт үзүүлэхгүй байх арга юм.
Жишээлбэл, хэрэв таны найз орой бүр тантай утсаар ярихыг хүсч байгаа ч орой гэр бүлтэйгээ өнгөрөөхийг чухалчилдаг бол та найзынхаа дуудлагыг таван цагаас хойш авахгүй байхаар шийдэж магадгүй юм
Алхам 3. Таны хил хязгаарыг давах үед хийх арга хэмжээний талаар шийдвэр гаргаарай
Хэрэв таны хайртай хүн таны хил хязгаарыг хүндэтгэхгүй бол ямар арга хэмжээ авах талаар бодох нь чухал юм. Хэрэв та ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээ тодорхойлж, дагаж мөрдөхгүй бол таны хайртай хүн таны хил хязгаарыг нухацтай авч үзэхгүй байх. Сайн дагаж мөрдөх алхам бол бусад хүний үйлдлээс үүдэлтэй зүйл байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв хамтрагч тань руу дахин хашгирвал тэд тайвшрах хүртэл хэдэн цагийн турш гэрээсээ гарах болно гэж та шийдэж магадгүй юм
Алхам 4. Хайртай хүнийхээ хил хязгаарт үзүүлэх хариу үйлдэлд өөрийгөө бэлдээрэй
Нөгөө хүн танд өөрөөр хандах хэрэгтэй гэж хэлэхэд уурлаж, гомдож эсвэл ичиж магадгүй. Тэд өөрчлөлтийг биечлэн хүлээж авч, таныг хайргүй гэж буруутгаж эсвэл хил хязгаарын эсрэг үйлдэл хийж магадгүй юм. Янз бүрийн хариу үйлдлийг хэрхэн яаж зохицуулахаа шийдээрэй, ингэснээр ийм зүйл тохиолдоход та аюулд өртөхгүй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Ярилцлага хийх
Алхам 1. Та болон таны хайртай хүн тайван байх цагийг сонго
Хил хязгаарын тухай ярих нь сэтгэл хөдөлгөм сэдэв байж болно. Та хоёулаа сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой байх үед нөгөө хүнтэйгээ ярилцсанаар яриаг арай хялбар болго. Барилдааны үеэр эсвэл дараа нь хил хязгаарын сэдвийг танилцуулахаас зайлсхий. Хэрэв нөгөө хүн өөрийгөө хамгаалж, уурлаж байгаа бол яриа үр дүнд хүрэхгүй.
Сэдвийг танилцуулахдаа “Та нэг минут чөлөөтэй байна уу? Би чамтай ярихыг хүсч байсан зүйл байна."
Алхам 2. Хил хязгаараа тодорхой, хатуу хэлээрэй
Шинэ хил хязгаарынхаа талаар хайртай хүндээ хэлэх үедээ урьдчилан хэлээрэй. Эелдэг байгаарай, гэхдээ уучлалт гуйх хэрэггүй. Нөгөө хүнээс юу хэрэгтэй байгааг хоёрдмол утгагүйгээр тайлбарла.
Нөгөө хүний гомдох эрсдлийг бууруулахын тулд тайван, сөргөлдөхгүй өнгө аясыг ашигла
Алхам 3. Та яагаад эдгээр хил хязгаарыг тогтоож байгаагаа тайлбарла
Хайртай хүнийхээ хувьд харилцаанд тавьж буй шинэ хязгаарын талаар сонсох нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгох нь чухал юм. Шалтгааныхаа талаар зөөлөн боловч шударга бай.
- Нөгөө хүний буруу хийж байгаа зүйлийн оронд таны хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулж, буруутгахгүй байдлаар тайлбараа хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та эхнэр, нөхрийнхөө сэтгэл санааны байдал огцом буурч байгааг олж мэдвэл, “Та нэг өдрөөс нөгөөдрийг хүртэл ямар байхыг мэдэхийг оролдож байгаад үнэхээр ядарч байна. Сэтгэл хөдлөлөө надтай тогтмол хуваалцаж байх хэрэгтэй байна.”
Алхам 4. Хайртай хүнээ үнэлж байгаагаа тайвшруул
Бусад хүмүүстэй хил хязгаар тогтооход АД -тэй хүн өөрийгөө доромжилж магадгүй юм. Та хайртай хүндээ тэднийг хүн гэж үзэн голохгүй байгаа бөгөөд тэдэнтэй харилцах харилцаа тань одоо ч гэсэн чухал хэвээр байгаа гэдгээ бататгах хэрэгтэй.
- Таны хил хязгаар хоёуланд нь ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг онцол. Энэ нь хайртай хүнээ хязгаарлахыг хязгаарлахгүй гэдгийг ойлгоход тусална.
- Жишээлбэл, та найздаа “Өөртөө илүү их цаг зарцуулах нь ирээдүйд хоёуланд нь ашигтай байх болно гэж би бодож байна. Ганцаараа хангалттай цагийг өнгөрөөхөд би нийгэмших эрч хүч ихтэй байдаг, тиймээс бид хоёулаа цугларвал илүү хөгжилтэй байх болно."
Алхам 5. Нөгөө хүнээ буруутай гэж мэдрүүлэхээс зайлсхий
Хайртай хүн чинь хил хязгаар тогтооход муугаар нөлөөлөхийг оролдож магадгүй. Тэднийг сэтгэл хөдлөлөөр өдөөх боломжийг бүү олго. Та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хамгаалах эрхтэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өөрийн тогтоосон дүрэм, урвалыг хэрэгжүүл
Хэрэв нөгөө хүн таны хил хязгаарыг хүндэтгэдэггүй бол дараагийн алхамаа тууштай дагаж мөрдөөрэй. Цаг бүрийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Үгүй бол тэд таны хил хязгаарыг нухацтай авч үзэхгүй гэсэн мессежийг авах болно.
Таны хайртай хүн таныг өөрийн хил хязгаар, дүрмийн талаар нухацтай хандаж байгаагаа ойлговол тэд зөвшөөрч, таныг шалгахаа больж магадгүй юм
Алхам 2. Хүсээгүй л бол ультиматум тавихаас зайлсхий
Хэрэв та хайртай хүнийхээ зан авирт сэтгэл дундуур байвал, тантай хамтрахыг оролдохын тулд ультиматум тавих нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг дагаж мөрдөхийг хүсэхгүй бол ультиматумууд хүчээ алддаг. Хэрэв та үүнийг сайтар бодож үзээгүй бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд бүрэн бэлэн болоогүй бол ультиматум өгөхөөс зайлсхий.
Алхам 3. Уян хатан байгаарай
Хил хязгаар тогтоох, хадгалах нь нэг удаагийн үйл явдал биш үйл явц юм. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй байгааг олж мэдвэл хил хязгаараа өөрчлөхөөс бүү эргэлзээрэй. Хил хязгаарын өөрчлөлтийн талаар нөгөө хүнтэйгээ ярилцаарай, ингэснээр та хоёулаа харилцаанаас хүлээж буй зүйлийнхээ талаар нэг хуудсан дээр байх болно.
Алхам 4. Шаардлагатай бол зайгаа зайлаарай
Заримдаа эрүүл хил хязгаар тогтоох хамгийн сайн хүчин чармайлт нь АГ -тэй хүнтэй харилцаагаа сайжруулдаггүй. Хэрэв тэр хүн тантай хамтрахаас татгалзвал эсвэл тантай зүй бус харьцсан бол харилцаагаа тасалсан нь дээр байх.
Аюулгүй байдал, эрүүл ухаанаа нэгдүгээрт тавь - та болон таны хэрэгцээг хүндэтгэдэггүй хүнтэй харилцаа холбоо, нөхөрлөлөө хадгалах үүрэг хүлээдэггүй
4 -ийн 4 -р хэсэг: BPD -ийн тухай ойлголт
1-р алхам. Шинж тэмдгийг таних Тиймээс та шударга, энэрэнгүй хил хязгаарыг тогтоож чадна.
BPD -тэй хүний хувьд юу хэвийн, юу нь болохгүй байгааг мэдэх нь та хоёрын хувьд ямар хил хязгаар нь шударга болохыг шийдэхэд тусална.
- Жишээлбэл, таны хамтрагч стресстэй холбоотой гаж донтой болоход энэ нь таныг бухимдуулж магадгүй бөгөөд "Үндэслэлгүй байхад санаа зовнилоо надад хандаж болохгүй" гэх мэт хил хязгаарыг тогтоох уруу татагдаж магадгүй юм. Энэ хүч чадлын асуудал бол энэ паранойя нь таны хамтрагч тусалж чадахгүй BPD -ийн шинж тэмдэг байж магадгүй бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол түүнийг татгалзвал та хоёулаа хоёуланг нь гомдоох болно. Үүний оронд “Та хүчтэй паранойтой тулгарах үед надад мэдэгдээрэй. Бид үүнийг хэдэн минутын турш ярилцах болно, дараа нь би чамайг тайвширтал хажуугийн өрөөнд ойрхон сууна."
- Бусад шинж тэмдгүүд нь орхихоос айх айдас, тогтворгүй харилцаа, өөрийнхөө дүр төрхийг өөрчлөх, импульсив зан байдал, амиа хорлох зан байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, уур хилэн, хоосон мэдрэмж юм.
Алхам 2. Хайртай хүнийхээ АД -ын шалтгааныг авч үзье
Энэхүү сэтгэцийн өвчний шалтгааныг хараахан бүрэн ойлгоогүй байгаа ч хүүхдийн хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдал зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс нь таны хайртай хүний ХДХ, генетикийн болон тархины гажигт нөлөөлсөн байж магадгүй юм. Тэдний АД -ыг гэмтэл, генетик эсвэл хоёуланг нь үүсгэж болзошгүйг санах нь хил хязгаар тогтоох талаар хайртай хүнтэйгээ уулзахад өрөвдөх сэтгэлийг хадгалахад тусална.
Та жишээ нь, “Таны АД -ыг үргэлж хянаж чаддаггүй зүйл бөгөөд энэ нь таны өнгөрсөн үеийн хүнд хэцүү үетэй холбоотой гэдгийг би мэднэ. Би хил хязгаар тогтоох замаар эдгээр муу дурсамжийг өдөөхийг хүсэхгүй байна, би зөвхөн танд туслахыг хүсч байна."
Алхам 3. BPD -ийн нарийн ширийн зүйлийг ойлгоорой, ингэснээр та хил хязгаараа илүү эмзэг байдлаар тохируулж чадна
BPD бол хүнд хэцүү, үймээн самуунтай сэтгэцийн өвчин бөгөөд ихэвчлэн орхихоос айдаг, хүчтэй, тогтворгүй харилцаатай байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн үр нөлөөг ухамсарлах нь хил хязгаарыг хүсч буй таны хайртай хүний хариу үйлдлийг илүү сайн ойлгоход тусална.
Хэрэв таны хайртай хүн салахаас хэт их дургүйцэж байгаа бол хувийн хил хязгаараа тогтоох, татгалзах эсвэл холдох гэж үзээд тэдэнтэй ойртоход тэд бухимдаж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Тэд өнгөрсөн хүнд хэцүү харилцааны талаар бодож, чамайг алдах вий гэж айж магадгүй юм. Хайртай хүнээ энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр хандаж, хаашаа ч явахгүй гэдгээ, тэдэнд болон өөртөө аль алинд нь туслахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй
Алхам 4. Хайртай хүндээ АД -аар дамжуулан туслаарай
Тэдэнтэй хамт эмчид хандаарай, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөж, дуртай зүйлээ хийж, тэдэнд хайртай гэдгээ хэлээрэй. Хайр, дэмжлэгээ харуулснаар таны үзэл бодлыг харах хүсэл эрмэлзэлтэй болж, эрүүл хил хязгаарыг хүсч буйгаа ойлгоход нь туслах болно.
