В кластерийн хувийн шинж чанартай эмгэгтэй хүмүүс гайхалтай, ойлгомжгүй, бүр сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чаддаг. Та хэрхэн яаж зохицохоо мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв танд найз, хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл В бүлгийн кластерын эмгэгтэй хамт ажилладаг хүн байвал тэдэнтэй болгоомжтой харьцах арга замыг олох хэрэгтэй болно. Тэгсэн ч гэсэн тэдэнтэй харилцах харилцаа үргэлж ямар нэгэн байдлаар хадуурч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хэд хэдэн стратеги ашиглаж, болзошгүй минаас зайлсхийх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүнтэй харилцах
Алхам 1. В кластерын шинж чанарууд ажиллаж байгааг хүлээн зөвшөөрөх
Хувь хүний эмгэг нь хэн нэгэн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, бусадтай харьцах харьцаанд нөлөөлдөг. Эдгээр нөхцөл байдал нь тухайн хүний зан чанар, хувийн онцлогтой холбоотой байдаг тул даван туулахад хэцүү байдаг. Тэднийг шинж чанар гэхээсээ илүүтэйгээр төлөв байдалтай холбоотой түгшүүр, PTSD гэх мэт нөхцөл байдлаас эмчлэхэд илүү хэцүү байдаг. Тухайн хүний хандлагын талаар илүү ихийг мэдэх нь тэдэнтэй харилцах харилцааг удирдахад тусална. B кластерт хувийн 4 төрөл байдаг:
- Нийгмийн эсрэг зан чанарын эмгэгтэй хүн эрх мэдэлтэй хүмүүсийг эсэргүүцэх бодол, үйлдэлтэй байж болно. Тэд мөн дүрмийг зөрчиж, гэмшдэггүй, тэр ч байтугай хүчирхийлэл, түрэмгийлэлтэй байж болно.
- Хил хязгаарын хувийн шинж чанартай эмгэгтэй хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг нь бусдыг өөрийгөө баталгаажуулах зорилгоор ашигладаг гэсэн үг юм. Тэд бусдын юу гэж боддог, заналхийлдэг, харилцааны түүхтэй байдаг.
- Гистроник хувийн шинж чанартай эмгэгтэй хүн анхаарлын төвд байх шаардлагатай болдог. Тэд бэлгийн өдөөн хатгасан үйлдэл хийж, заналхийлж, хавсралт үүсгэж болзошгүй.
- Нарцистист хувийн шинж чанартай эмгэгтэй хүн өнгөцхөн дур булаам байдлаар ажилладаг бөгөөд ихэвчлэн сэтгэл санааны өрөвдөх сэтгэлгүй байдаг. Энэ хүн шүүмжлэлийг хүлээж авах чадваргүй, биширдэг байх шаардлагатай байж магадгүй юм. Тэд бусдыг мөлжиж магадгүй.
Алхам 2. Тухайн хүний хэлсэн зүйлийг идэвхтэй сонс
Тухайн хүний хэлж буй зүйлийг тохируулах нь харилцан үйлчлэлийг илүү жигд болгоход тусалдаг. Хэрэв тэд үл тоомсорлож, дарамт шахалт үзвэл тэд жүжиглэж магадгүй юм. Хааяа нүд рүүгээ хараад заналхийлдэггүй, сүрдүүлэхгүй мэт нээлттэй биеийн хэлийг харуул.
Тэд ярьж дуусаад зөв сонссон гэдэгт итгэлтэй байхын тулд тэдний хэлсэн зүйлийг шинэ байдлаар давт
Алхам 3. Та бүрэн зөвшөөрч, ойлгохгүй байсан ч тэдний мэдрэмжийг баталгаажуулаарай
Баталгаажуулалт нь тухайн хүний юу мэдэрч байгааг заавал зөвшөөрөхгүйгээр батлахад тусална. Мөн хурцадмал нөхцөл байдлыг даамжрахаас сэргийлж чадна. Таны хэлж болох зарим зүйл энд байна.
- "Чамайг ийм зүйл туулж байгааг сонсоод харамсаж байна. Энэ нь стресстэй сонсогдож байна."
- "Чи үнэхээр их ганцаардсан юм шиг байна."
- - Уурлаж бухимдах нь зүгээр дээ.
- "Мэдээжийн хэрэг та стресстэй байна. Та тэнд маш хүнд байдалд байсан."
- "Би та нарын төлөө энд байна."
Алхам 4. Хатуу хил хязгаарыг тогтоох
Б бүлэг хувийн шинж чанартай эмгэгтэй хүн хил хязгаараа хүндэтгэх талаар санаж чадахгүй байж магадгүй юм. Тэд зохисгүй тохиолдолд заримдаа жүжиглэж эсвэл анхаарал хандуулж болно. Хүлээлтийг ойлгоход нь туслахын тулд та хил хязгаарыг зөөлөн, хатуу тогтоох хэрэгтэй. Хэрэв тэд зогсоохгүй бол үр дагаврыг нь тайван хэлээрэй (та өрөөнөөс гарах гэх мэт), шаардлагатай бол үүнийг дагаарай.
- "Шөнийн 8 -аас хойш над руу битгий залгаарай. Би тэр цагийг гэр бүлийнхэнтэйгээ амарч, орондоо бэлдэхэд зориулдаг. Хэрэв та хүсвэл надруу мессеж бичиж болно, маргааш нь харах болно."
- "Таныг бухимдаж байгааг би ойлгож байна. Над руу орилоход би зүгээр биш байна. Хэрэв та зогсоохгүй бол би явах болно."
- "Миний юманд зөөлөн хандаарай. Хэрэв та үүнийг эвдсэн бол дахиж зээлж авахыг чинь зөвшөөрөхгүй."
- "Хэрэв та намайг дахин сүрдүүлэх юм бол би цагдаа дуудах болно."
Алхам 5. Хэн нэгний зан төлөвт үндэслэн онош тавихыг оролдохоос зайлсхий
Хэрэв та тэднийг ямар нэгэн эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол энэ сэжиглэлээ нууцлаарай. Хүмүүсийг мэргэшсэн үйлчилгээ үзүүлэгчийн үнэлгээг зөвшөөрсөн тохиолдолд л оношлох боломжтой. Тухайн хүнтэй ярилцах эсвэл түүний талаар "histrionic" эсвэл "narcissistic" гэх мэт хаягийг хэзээ ч бүү хая.
- В кластерийн эмгэгийг гутаан доромжлох, заримдаа шударга бус байдлаар өдөөж болно. Та тухайн хүний нэр хүндэд халдаж, гадуурхагдахад хүргэж болзошгүй.
- В кластерийн эмгэгтэй зарим хүмүүс нөхцөл байдлаа нууцлахыг илүүд үздэг. Хэрэв та зөв сэжиглэж байвал тэдний сэтгэлийг шархлуулж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Зохисгүй зан үйлд хариу үйлдэл үзүүлэх
Алхам 1. Аливаа зүйл халах үед сэрүүн байгаарай
В кластерийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэл санааны огцом өөрчлөлттэй тулгарч, хяналтаа тогтооход хэцүү байдаг. Та тайван ярьж, тайван царай гаргаж (стресстэй байсан ч гэсэн) тусалж чадна.
- Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, завсарлага авахыг хүс, эсвэл хэлэлцүүлгийг дараа нь хойшлуул.
- Хэрэв та тайван, тайван хэвээр байвал нөхцөл байдлыг намжаах нь илүү хялбар болно гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоёулаа толгойгоо алдах юм бол асуудлыг шийдэхэд хэцүү байх болно.
Алхам 2. Гомдсон үгийг биечлэн хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй
В кластерийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтийг мэдэрч, халуунд санаанд оромгүй зүйлийг хэлж болно. Тэд илүү сайн мэдэх нийгмийн ур чадваргүй учраас ийм байдлаар ханддаг.
- Тэд үүнийг хүсээгүй ч гэсэн энэ нь гомдох болно. Та "Энэ нь миний сэтгэлийг шархлуулдаг" эсвэл "Надтай ингэж ярьж байхад би зүгээр биш байна" гэж хэлэх эрхтэй.
- Сэтгэл дундуур байвал хол явах эсвэл зай авах нь зүгээр юм.
Алхам 3. Тэдний зан байдлыг шүүмжлэх, мэдрэмжийг нь багасгахаас зайлсхий
Хэрэв В кластер хүн аль хэдийн ирмэг дээр байгаа бол шүүмжлэл тэднийг улам л бухимдуулна. Та тэдэнд шүүмжлэл мэт сонсогдож магадгүй санал, зөвлөгөө өгөхөөс зайлсхийж магадгүй юм. Тэднийг үл тоомсорлож, хянаж болохгүй, ойлгож байгаагаа мэдрэх хэрэгтэй. Ашиг тусгүй зүйлсийн зарим жишээ энд байна.
- -Чи хэтрүүлж байна.
- "Тайвшир!"
- - Энэ тийм ч том асуудал биш.
- "Зүгээр л оролдох _."
- "Та яагаад ийм эмзэг юм бэ?"
- "Зүгээр л даван туул.
Алхам 4. Тэд амиа хорлохоор заналхийлж байвал тусламж дуудах
Заримдаа, В кластерийн эмгэгтэй хүн замаа олохын тулд хамгийн сүүлчийн оролдлого гэж хэт их зүйлийг хэлж болно. Гэхдээ бусад үед тэд үнэхээр амиа хорлох мэдрэмж төрдөг бөгөөд өөрсдийгөө гэмтээх аюулд өртөж болзошгүй юм. Амиа хорлох утас руу залгаж тусламж хүс.
- 1-800-273-8255 утсаар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сүлжээтэй холбоо бариарай. Энэ хүн "тэднийг ярьж", нөхцөл байдлыг намжаахад тусалж чадна.
- Хэрэв тэд амиа хорлох аюул заналхийлж, замаа олох гэж оролдвол "Би чамд санаа тавьж, аюулгүй байхыг хүсч байна. Энэ нь миний хил хязгаарыг өөрчилдөггүй. Хэрэв чи үнэхээр амиа хорлох гэж байгаа бол утсаар ярих эсвэл зочлоход туслах болно. яаралтай тусламжийн өрөө."
Алхам 5. Хэрэв та аливаа зүйлийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байгаа бол хол яв
Хэдийгээр та нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслахыг хүсч байгаа ч яаж хийхийг мэдэхгүй бол амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм. Хэрэв та айж эсвэл хагарах үедээ орхи. Та хоёулаа тайвшрахын тулд цаг гаргаж болно.
- "Би тайвшрахын тулд яг одоо ганцаараа байх хэрэгтэй байна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв хүн өөртөө болон өөр хэн нэгэнд хохирол учруулахаар заналхийлж байгаа бол орон нутгийн түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хүчтэй нөхөрлөл нь хүн бүрийн хувьд чухал бөгөөд ойр дотны хүнтэйгээ хүнд хэцүү харилцаатай байгаа хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Танд дэмжлэг, тогтвортой байдлыг санал болгож чадах бусад хүмүүстэй хүчтэй харилцаа тогтоо.
Долоо хоногийн нэг өдрийг таныг баярлуулж буй хүмүүстэй хөгжилтэй үйл ажиллагаанд зориул. Үдийн хоол идэх эсвэл кино үзэх гэх мэт зүйл хийх төлөвлөгөө гарга
Алхам 2. Өдөр бүр өөрийгөө арчилж сур
Өөртөө анхаарал тавих нь чухал бөгөөд хайртай хүнтэйгээ В бүлэгт амьдардаг хүмүүст энэ нь маш чухал юм. Өөрийгөө тайван, тэнцвэртэй байлгаснаар та тэдэнд хэрэгтэй үед нь илүү сайн тусалж чадна. Өдөрт арван таван минут "me time" хийх нь хамгийн бага хэмжээ юм. Боломжтой бол нэг цаг ойртохыг хичээ. Та:
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
- Халуун ундаа уугаарай
- Хайртай хүнтэйгээ удаан алхаарай
- Өөртөө массаж хий
- Халуун шүршүүрт ороорой
- Гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл хүнтэй зууралдаарай
- Хөгжилтэй бичлэгийг үзээд инээмсэглээрэй
- Дуртай дуунуудаа хамт дуулаарай
Алхам 3. Тэдэнтэй харилцаж байхдаа өөрийнхөө мэдрэмжийг хадгал
Та тэдэнд туслахад илүү их цаг зарцуулахыг хүсч байгаа ч гэсэн өөрийгөө хэн болохыг ухамсарлахгүйн тулд өөртөө цаг гаргаж өгөх нь чухал юм. Өөрийгөө төвд байлгах хэдэн арга энд байна:
- Томоохон тэргүүлэх чиглэлээ бичээрэй. Та бүгдэд нь цаг заваа зориулахаа мартуузай.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
- Хобби, дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай.
- Та тэдэнд тусалж чадна, гэхдээ тэднийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Бүх зүйлийг засах боломжгүй гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 4. Дэмжих бүлгүүдэд оролцох
Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгээр дамжуулан Кластер В хүнтэй байнга харьцдаг бусад хүмүүстэй уулзана уу. Ийм бүлгүүд нь тухайн хүнтэй харьцах стратегиа тодорхойлоход тусалж, бухимдлаа арилгах гарцыг бий болгоно.
Орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагуудтай холбоо барьж, танай бүсэд туслах бүлгүүдийг хайж олох. Та мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгээр дамжуулан бараг дэмжлэг авч болно
Алхам 5. Зөвлөхтэй ярилц
Зөвлөх нь В бүлгийн кластерын зан төлөвийг зохицуулах шинэ арга замыг сурахад тань тусалж, тэд таны асуудал, бухимдлыг даван туулж чадна. Зөвлөх нь маш сайн дэмжлэг үзүүлэх эх сурвалж болж чадна. Тэд мөн даван туулах стратеги боловсруулж, тухайн хүнтэй хэрхэн хил хязгаар тогтоохыг сурахад тань туслах болно.
- Тухайн бүс нутгийн хувийн шинж чанартай эмгэгтэй ажиллах туршлагатай зөвлөхүүдийг хайж үзээрэй.
- Зарим тохиолдолд, зөвлөх нь найз нөхөд эсвэл хайртай хүнээсээ та хоёрын хоорондын харилцааг сайжруулахын тулд хуралдаанд оролцохыг хүсч болно. Зөвлөх тань үүнийг сайн санаа гэж бодсон тохиолдолд л тэр хүнийг дагуулаарай.
Алхам 6. Урагшлах хүлээлтээ удирдаарай
Хувь хүний гажигтай хүмүүсийн шинж чанарууд өргөн тархсан бөгөөд ихэнхдээ насан туршдаа байдаг- тэд үүнээс ургахгүй. Ирээдүйд энэ хүнтэй харилцах харилцааг илүү таатай болгохын тулд та өөрийн сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй болно.
- Хувь хүний эмгэгтэй хүмүүс шинэ ур чадвар эзэмшиж, өөрийгөө танин мэдэх чадвараа дээшлүүлж чаддаг ч энэ эмгэгүүд өөрсдөө арилахгүй.
- Эмгэг судлалын талаар олж мэдэх нь хайртай хүнийхээ бодол санаа, зан байдлыг илүү сайн ойлгоход тусална.
