Параноидын хувийн эмгэгтэй тэмцэх нь маш хэцүү байж болно. Ийм өвчтэй хүмүүс эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд олон хүн эмчилгээ хийлгэхгүй байхаар шийддэг. Үл итгэх байдал, сэжиглэл нь параноидын хувийн эмгэг (PPD) -ийн гол цөм юм. Хэрэв та PPD -тэй бөгөөд таны эмгэгийг эмчлэх гэж найдаж байгаа бол таны хийж чадах хэд хэдэн зүйл байна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ганцаараа байхдаа паранойятай харьцах
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруул
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол бясалгал хийх, амьсгалын техник ашиглах явдал юм. Бясалгалын үеэр зорилго нь таны бодлыг хоосон байлгаж, амар амгаланг мэдрэх явдал юм. Амьсгалах арга техник нь хувь хүний хувьд юу нөлөөлж байгаагаас хамаарна. Аль болох гүнзгий амьсгалж, уушигнаасаа бүх агаарыг гаргаж, процедурыг давтана уу.
- Тайвшруулах хөгжим сонсох нь бясалгалын нэг хэлбэр болж чаддаг. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол өөрийгөө тайвшруулах хөгжим тоглоорой.
- Иог нь оюун санааны болон биеийн тамирын дасгалыг хослуулсан бясалгалын маш сайн хэлбэр байж чаддаг.
Алхам 2. Унтах дэглэмийг хэвийн байлга
Хангалттай нойр авахгүй байх нь паранойяаг улам хүндрүүлж, шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ. Ийм учраас унтах цагийн хуваарьтай байх нь чухал юм. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, босохыг хичээ. Унтахаасаа өмнө кофеин ууж болохгүй, учир нь энэ нь таны унтах хэв маягийг алдагдуулдаг.
Алхам 3. Айдсынхаа учир шалтгааны талаар өөрөөсөө асуугаарай
Бусад хүмүүс таны айдас, түгшүүрийг зохицуулах үндэслэлийг тань асуухад та дургүй байж болох ч таны үйлдэл, харилцан үйлчлэлийг өдөөж буй сэдлийг эргэцүүлэн бодох нь чухал юм. Өөрөөсөө "яагаад би айж, сэжиглэж, түгшиж байна вэ?" Айдсаа зөвтгөхийг хичээгээрэй-энэ нь танд утга учиртай юу? Эдгээр сөрөг бодлууд таны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг та бас бодох хэрэгтэй.
Алхам 4. Өөрийгөө эрүүл байлга
Тэнцвэртэй хоол идэж, аль болох олон удаа дасгал хий. Өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд өөрийгөө эрүүл байлгах нь чухал юм. Сайхан мэдрэмж төрүүлэх хоолыг биедээ хий. Архи, тамхи гэх мэт бие махбодийн болон сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зүйлээс зайлсхий.
Алхам 5. Дуртай зүйлдээ анхаарлаа сарниул
Эерэг байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл хоол хүнс идэхийн нэгэн адил эерэг мэдрэмжийг төрүүлэх үйл ажиллагааг хийх нь чухал юм. Өдөр бүр цэцэрлэгт явах, кино үзэх, бүжиглэх гэх мэт дуртай зүйлээ хий. Таалагдсан төсөл дээрээ ажиллаж, өөртөө эерэг гарц бий болго.
Алхам 6. Сүнслэг нөлөө бүхий мэдээллийг уншиж, үзээрэй
ТХХТ -тэй хүний хувьд та өөрийгөө эерэг бодлоор байнга хангаж байх ёстой. Үүнийг хийх нэг арга бол сэтгэл сэргээсэн агуулгатай материалыг уншиж, үзэх явдал юм. Хүмүүс сэтгэл санааны, сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хувьд асар их бэрхшээлийг даван туулж буй тухай өгүүлдэг ном, кинонууд танд өөрийн урам зориг өгөх галын тэжээлийг өгч чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Олон нийтийн дунд паранойятай харьцах
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлээ хадгал
Паранойяа нь өөрийнхөө тухай бага ойлголтоос үүдэлтэй байж болно. Паранойтой тэмцэхийн тулд та өөрийгөө өвөрмөц, онцгой хувь хүн гэдгийг өөртөө сануулах нь чухал юм. Хэрэв хэн нэгэн чамайг харж, чамайг үнэлж байна гэж бодож байвал өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэдгээ өөртөө сануул. Хүмүүс өөрсдийн амьдралаар завгүй байгаа бөгөөд эргэн тойрныхоо ард таныг дагахыг хүсэхгүй байгаагаа өөртөө сануулаарай.
Өөртөө итгэлтэй байх нь эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хэлнэ. Өдөр бүр өөрийгөө магтаж, эерэгээр бодохоо мартуузай
Алхам 2. Олон нийтийн өмнө өөрийгөө тайвшруулах арга замыг хайж олох
Заримдаа энэ нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж буй нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах гэсэн үг юм. Гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс хувийн айдас төрүүлдэг гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Өөртөө эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хэлэлцүүлэгт нэгдээрэй
Заримдаа, олон нийтийн газар хүмүүс чамайг инээж, эсвэл чиний тухай ярьж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ мэдрэмжтэй тэмцэхийн тулд та тэдний ярианд нэгдэж чадах эсэхээ асуугаарай. Хэлэлцүүлгийн нэг хэсэг байхдаа та ярианы хяналтын хүч учраас тэд таны талаар сөрөг байдлаар яриагүйг та мэднэ. Та өөрийгөө буруу гэдгээ баталж, тэд чамайг шоолж байгаа биш гэдгээ харуулах боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Паранойяаг удирдах
Алхам 1. ТХХТ -ийн шинж тэмдгийг мэдэж байх
PPD нь хувь хүмүүст янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. ТХХТ -тэй гэдгээ бататгахын тулд дор хаяж дөрвөн шинж тэмдгийг мэдэрсэн байх шаардлагатай.
- Бусад хүмүүс таныг хууран мэхлэх, хор хөнөөл учруулах,/эсвэл мөлжлөгт оруулахын тулд өөр бусад хүмүүст зориулагдсан гэсэн хүчтэй итгэл үнэмшил, сэжиг
- Найз нөхөд, оффисын найзууд, тэр ч байтугай гэр бүлийн гишүүдийн үнэнч байдлыг үнэлэхэд хэцүү байх болно.
- Таны хуваалцсан мэдээлэл ирээдүйд таны эсрэг ашиглагдах вий гэхээс айж, бусадтай санаа бодлоо хуваалцах, гадагш гаргахад бэрхшээлтэй тулгараарай.
- Гэм буруугүй эсвэл хорон санаатай үгсийг ялгахад бэрхшээлтэй байна. Үнэндээ заналхийлэх, доромжлох зорилгогүй сайн эсвэл санамсаргүй мэдэгдэлд амархан гомддог.
- Уй гашуугаа удаан хугацаанд тэвчих хүсэл эрмэлзэлтэй байх, доромжлол, бие махбодийн гэмтэл бэртлийг уучлахгүй байх.
- Бусад хүмүүсийн ойлгодоггүй нэр хүнд, нэр төрд халдсан довтолгоог байнга хараарай. Энэхүү буруу таамаглал нь ихэвчлэн хүчтэй эсрэг довтолгоонд хүргэдэг.
- Ямар ч үед таныг хуурч байгаа гэж бодож байгаа хамтрагч (хань ижил эсвэл бэлгийн хамтрагч) -д итгэхэд хэцүү байх.
Алхам 2. ТХХТ -ийн шалтгаан юу болохыг ойлгох
ТХХТ -ийн жинхэнэ шалтгааныг тойрсон олон онол байдаг боловч шинжээчид үүнийг сэтгэл зүй, нийгэм, биологийн хүчин зүйлүүдийн нэгдэл гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Насанд хүрэхэд тархи хэрхэн хөгжиж байгаа нь шалтгаан байж болох юм. Хүн хэрхэн хүмүүжиж, бэрхшээлийг даван туулж сурсан нь ХДХВ -ийн эхэн үед нөлөөлдөг. Өмнө нь хүчирхийлэлд өртсөнөөс үүдэлтэй сэтгэл санааны гэмтэл нь PPD -ийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Параноидын хувийн эмгэгтэй хүмүүсийн ихэнх нь гэр бүлдээ шизофрени болон сэтгэцийн бусад өвчтэй хүмүүс байдаг. Удамшил нь PPD -ийн шалтгаан болох том хүчин зүйл байж болно
Алхам 3. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, таны параноиа таны амьдралыг хянах шаардлагагүй. Мэргэжлийн эмчийн тусламжтайгаар та айдсаа даван туулж чадна. Үүнд цаг хугацаа, шаргуу хөдөлмөр, хичээл зүтгэл шаардагдах боловч эцэстээ та амьдралаа дахин хянах болно. Энэ эмгэгийн шинж тэмдгийг анзаарч эхэлмэгц тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Судалгаагаар PPD нь шизофрени, хий үзэгдэлтэй-эмх замбараагүй байдал, төөрөгдөл гэх мэт бусад эмгэгийг эмчлэх алхам болдог. Эдгээр эмгэгийг хөгжүүлэхгүйн тулд аль болох түргэн тусламж хайх нь чухал юм
Алхам 4. Эмчилгээний явцыг тайлбарлахыг эмчээсээ хүс
Эмчилгээ нь эмх замбараагүй байдлыг эмчлэх арга зам болж, таны амьдралын үргэлжлэх хэсэг байх болно. Эмч рүүгээ хардахаас зайлсхийхийн тулд эмчилгээний явцынхаа өөр өөр талыг тайлбарлахыг түүнээс хүсэх нь чухал юм. Заримдаа та эмчдээ үл итгэх хандлагатай байж магадгүй ч шинж тэмдгээ эмчлэхийн тулд эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх нь маш чухал юм.
PPD -ийг эмчлэх арга байхгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол амьдралынхаа туршид удирдахын тулд ажиллах шаардлагатай зүйл юм
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай
Эмчилгээг эхлүүлэх үед та өөрийн эмх замбараагүй байдлын талаар гуниглах эсвэл сэтгэлээр унах үе байх болно, ялангуяа бусдыг хэрхэн хүлээн авч байгаагаа олж мэдэх үед. Энэхүү уйтгар гуниг нь эмнэлзүйн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хэт их уйтгар гунигийг мэдэрч эхэлбэл эмчтэйгээ ярилцаарай.
