Өнөөдөр зах зээл дээр байгаа ихэнх гутал нь хөлд эвтэйхэн, сайн байдаггүй. Америкийн Хүүхдийн Эмнэлгийн Нийгэмлэг (APMA) саяхан 18-60 насны америкчуудын 50 хувь нь хөлний ямар нэгэн өвчинд нэрвэгддэг бөгөөд үүний ихэнх нь хортой гутал өмссөнтэй холбоотой гэж мэдээлсэн байна. Загварын хувьд та зовж шаналах хэрэггүй. Гутал сонгохдоо урьдчилан сэргийлэх зөв арга хэмжээг авч, эрүүл хөлд хэрэгтэй тав тухыг санал болгодог гутал олохын тулд тав тухтай шинж чанаруудыг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тав тухтай шинж чанарыг сонгох
Алхам 1. Тав тухтай байлгах үүднээс бүтээгдсэн загвар бүхий гутал хай
Зарим гутал загварын хувьд тохь тухаас татгалздаг. Энэ нь хааяа өмсөхөд тохиромжтой байж болох ч тухтай гутал хайж байхдаа эдгээр онцлог шинж чанаруудыг анхаарч үзээрэй. Эдгээр онцлог шинж чанарууд нь:
- Ахиллес ховил. Гутал нь Ахиллесийн шөрмөсийг хангадаг гутлын арын хэсэгт байрладаг ховил юм. Энэхүү ховил нь өсгийний ойролцоо үрэлт, үрэлтийг бууруулж, цэврүү болон өсгийд арьс урахаас сэргийлдэг.
- Шагай хүзүүвч. Шагайн хүзүүвч нь шагайны эргэн тойронд (Ахиллес ховил байрладаг) гутлын хэсэг юм. Шагайн хүзүүвч нь шагайнд дэмжлэг үзүүлж, үрэлт, үрэлтээс сэргийлдэг.
- Дунд зэргийн улавч. Дунд ул нь гутлын "шал" бөгөөд цочролыг шингээж, хөлийн хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг. Хөлдөө тохирсон дунд ултай гутал сонгох нь чухал.
- Тохиромжтой хурууны хайрцаг. Хурууны хайрцаг нь таны хөлийн хуруунууд байрладаг гутлын хэсэг юм. Хөлийнхөө хуруунд хэтэрхий жижиг хуруутай гутал өмсөх нь хонхорхой болон бусад шарх үүсгэдэг.
- Өнхрөх баар. Зарим гутал, ялангуяа гүйлт эсвэл явган аялал хийх зориулалттай гутал нь гутлын өсгий хэсэгт хэт их хөдөлгөөн хийхээс сэргийлдэг. Энэ нь шагайгаа үрэлтээс болон санамсаргүйгээр "өнхрөх" -өөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам 2. Уян хатан гутал сонгоорой
Уян хатан байдал нь тайтгарлын чухал үзүүлэлт бөгөөд ялангуяа алхах, гүйх гутал хийхэд чухал үүрэгтэй. Гүйлтийн гутал нь илүү хатуу байх хандлагатай байдаг, учир нь тэд гүйж буй алхамын жин, хүчийг дэмжих ёстой.
- Гутал авах, хуруугаа дээш нь нугалах замаар уян хатан эсэхийг шалгаарай. Гутал нь нуман хаалганы хажуугаар (эсвэл өөр газар) биш харин хөлний бөмбөгний доор бөхийх ёстой.
- Гутал мушгих нь дэмжлэгийг шалгах сайн арга юм. Мушгирах үед гутлаас бага зэрэг гэрэл эсэргүүцэх ёстой.
Алхам 3. Хөнгөн гутал сонгох
Хүнд гутал дотогш ороход илүү их хүчин чармайлт шаардагддаг бөгөөд ихэвчлэн тав тух багатай материалаар хийгдсэн байдаг. Илүү хүнд гутал нь уян хатан чанар багатай байдаг бөгөөд энэ нь таны байгалийн алхмыг боогдуулдаг.
Хөнгөн материалаар хийсэн гутал нь явган аялал хийх, эсвэл хуурай, хуурай цаг агаарт өмсөхөд онцгой ач холбогдолтой. Ийм материал нь ийм хөлд амьсгалахад илүү хялбар болгодог
Алхам 4. Жижиг өргөн өсгийг сонгоорой
Өсгийг өргөн, газарт ойр байлгах нь шагай, өсгийг хамгийн сайн дэмждэг. Энэ нь шаахайн эсвэл даашинз өмсөхөд онцгой ач холбогдолтой юм. 2 инчээс дээш өндөртэй аливаа зүйл шагай шөрмөс татах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Гутлын налуу хурц байх тусам хөлөндөө илүү их ачаалал өгөх болно
Алхам 5. Сайн зөөлөвчийг сонгох
Гутал доторх дэрний төрөл нь гутлын төрлөөс хамаарч өөр өөр байх болно. Жишээлбэл, гүйлтийн гутал нь өсгий дээр илүү дэртэй байх бөгөөд алхах гутал нь хөлний бөмбөгөнд илүү дэртэй байх болно. Өмсөх гэж буй үйл ажиллагаандаа зориулагдсан гутал худалдаж авч байгаа эсэхээ шалгаарай.
Гутлыг зөөлөн гадаргуу дээр хатуу гадаргуу дээр туршиж үзээрэй. Хатуу гадаргуу дээр алхах үед дэрний тав тухтай байдлын түвшин өөр байж болно. Энэ нь хурууны хайрцагт хуруунд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгах сайхан боломж юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хөлийнхөө хэлбэрийг хянах
Алхам 1. Хөлөө хэмжинэ
Хөлийнхөө хэмжээг хэмжих нь хамгийн тохь тухтай гутал авах анхны алхам юм. Ихэнх гутлын дэлгүүрүүд хэмжих төхөөрөмжтэй байх бөгөөд эдгээр дэлгүүрийн худалдагчид танд хэмжилтийг үнэн зөв хийхэд тань туслахдаа баяртай байх болно.
- Олон хүмүүс хоёр өөр хэмжээтэй хөлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд илүү том хөлөндөө тохирсон хэмжээг өмс.
- Үдшийн төгсгөлд хөлөө хэмжих нь зүйтэй. Тэр үед л хөл чинь хамгийн их хавдсан байдаг. Хэрэв та өдрийн төгсгөлд хөлд эвтэйхэн гутал сонговол тэд өдрийн турш тухтай байх болно.
- Хэдэн жил тутамд хөлөө хэмжээрэй! Жил ирэх тусам таны хөл хэлбэр өөрчлөгддөг.
- Та хамгийн тохь тухтай байхын тулд хамгийн урт хуруугаараа гутлынхаа үзүүрээс хагас инч орчим зай авахыг хүсч байна.
Алхам 2. Нуман хаалганыхаа төрлийг тодорхойл
Ихэнх хөл нь нуман хаалганы хэлбэрээс хамааран гурван ангилалд багтдаг. Хамгийн тохь тухтай байлгахын тулд нуман хаалганыхаа хэлбэрт тохирсон гутал сонгоорой. Хэрэв та хөлийнхөө хэлбэрийг сайн мэдэхгүй байгаа бол хөлийнхөө мөрийг үзээрэй. Хэрэв та хөлийнхөө ихэнх хэсгийг харж байгаа бол нуман хаалга багатай байх магадлалтай. Хэрэв та маш бага, өндөр нуман хаалга харж чадвал.
Алхам 3. Төвийг сахисан нуман хөлтэй хатуу дунд хэсгийг сонгоно уу
Төвийг сахисан нуман хөл нь хэт их эсвэл доогуур биш юм. Нуман хаалгатай холбоотой дутагдлыг нөхөх шаардлагагүй тул төвийг сахисан нуман хаалгатай хүмүүс ихэвчлэн өөрийн хүссэн гутлаа өмсөж чаддаг. Хатуу дунд болон арын хөлний дунд зэргийн тогтвортой байдал бүхий гутал нь тав тухтай, урт наслахад чиглэсэн хүчтэй сонголт юм.
Алхам 4. Бага нуман эсвэл хавтгай хөлтэй шулуун гутал сонгох
Бага нуман хаалга нь булчингийн ачаалал, хөл, хөлний үений асуудал үүсгэдэг. Үүний үр дүнд, таны алхамыг тогтворжуулахын тулд шулуун сүүлтэй (гутлын ерөнхий хэлбэр) гутал, хөдөлгөөний хүчтэй хяналтыг олж аваарай. Нэмж хэлэхэд, нуман хаалга ихэвчлэн байрладаг хөл дээр дарагдсан илүүдэл даралтыг бууруулдаг улавч эсвэл тулгууртай гутал хайж үзээрэй.
Алхам 5. Өндөр нуман хөлний ерөнхий нуман тулгууртай гутал хай
Өндөр нуман хаалга нь үе мөч, булчинд ачаалал өгч, цочрол сайн шингээдэггүй тул хөлний ерөнхий өвдөлт (ялангуяа өсгий дээр) үүсгэдэг. Хөлийнхөө алхах явцад үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд нуман хаалганы дэмжлэгтэй гутал хайж үзээрэй.
Алхам 6. Хөл чинь таарч байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэ нь ойлгомжтой сонсогдож байгаа ч гутал нь таны хөлийг тайвшруулах хангалттай зайтай байх ёстой. Үүнд хөл, хурууны хэсэг орно.
- "Хуурамч нүүртэй" гутал хайж үзээрэй. Эдгээр гутал нь хурууны үзүүрт илүү урт байдаг бөгөөд энэ нь таны хөлийн хуруунд маш их зай гаргаж өгч, хавчихаас сэргийлдэг.
- Хөлийн хурууны хэсэг нь бас хөлийн хуруундаа тохирохуйц өргөн байх ёстой.
- Таны хөл ямар ч шаахайтай таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хуруунууд гутлын ирмэг дээр өлгөх ёсгүй!
Алхам 7. Худалдан авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзээрэй
Худалдан авахаасаа өмнө ямар гутал худалдаж авахыг хүсч буй бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзээрэй. Бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүйг гутлын хайрцганд эсвэл гутал тавигдаж буй газрын ойролцоо байрлуулах боломжтой бөгөөд дунд хөлийн төрөл, нуман тулгуур гэх мэт зөв хөлд тохирсон гутал сонгоход шаардлагатай олон нарийн ширийн зүйлийг жагсаасан болно..
- Хэрэв та бүтээгдэхүүний мэдээллийг олж харахгүй байгаа эсвэл зөв гутал сонгоход туслах шаардлагагүй бол дэлгүүрийн ажилчдаас асуугаарай. Тэд таны хэрэгцээг тайлбарласны дараа зөв онцлогтой гутал сонгоход тань туслах болно.
- Гутал үйлдвэрлэгчийн вэбсайт нь мөн зөв шийдвэр гаргахад туслах бүтээгдэхүүний онцлог шинж чанаруудыг жагсааж болно.
3 -р хэсгийн 3: Шаардлагатай бол гутлаа тохируулах
Алхам 1. Нэмэлт оруулах
Хэрэв таны гутал хангалттай дэргүй бол нэмэлтийг худалдаж аваад гуталандаа хий. Тэд янз бүрийн зузаантай бөгөөд янз бүрийн тохь тухтай материалаар хийгдсэн байдаг.
- Зөөлөн гель оруулга нь сайн мэдрэмж төрүүлдэг ч удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд таны байгалийн алхах хөдөлгөөнийг алдагдуулдаг. Тайтгарлыг санал болгодог, гэхдээ хөлийг хамгийн хэрэгтэй газар нь дэмжихэд хангалттай "хэцүү" оруулга хай.
- Зарим гутлын дэлгүүрт сканнер байдаг бөгөөд танд дэмжлэг хэрэгтэй байгаа газрыг тодорхойлох боломжтой. Оруулгад юу хайх ёстойгоо илүү сайн ойлгохын тулд нэг дээр зогсоод үзээрэй. Та борлуулагчаас төхөөрөмжийг ажиллуулахад туслахыг үргэлж хүсч болно.
Алхам 2. Гутал дотогш эвдэр
Зарим гутал өмсөх тусам илүү эвтэйхэн болж, "эвдэрч" эхэлдэг. Хэрэв та олон нийтийн арга хэмжээнд зориулан өмсөх гэж байгаа хос даашинзтай гуталтай бол эдгээр үйл явдлуудаас өмнө хэд хэдэн үдшийг өмсөж, онцгой тохиолдлуудад илүү тохь тухтай байлгаарай.
- Гутал сунгах боломжтой бөгөөд ингэснээр арай илүү хөдөлж болно. Гутал гутлаа гэмтээхгүйгээр сунгах боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд гутлаа нутгийн гуталчинд аваачиж өгөөрэй.
- Та мөн олон гутлын дэлгүүрээс өөрөө сунах иж бүрдэл худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Молин арьсыг түрхэнэ
Гутлаа хугалж байхдаа хөлдөхөөс хамгаалахын тулд хөлөндөө арьсан эсвэл бусад хамгаалалтын боолт түрхээрэй. Ийм нөхөөсийг танд төвөг учруулж буй хэсэгт гутал руу шууд түрхэж болно.
Моль арьсан дэвсгэр нь хөлд нэмэлт хэсгийг нэмж өгдөг тул хатуу гутал сунгахад тусална
Алхам 4. Өсгий хавчаар эсвэл улны дэвсгэрийг нэмнэ
Хэт сул гутлын хувьд өсгийгөөрөө бариулах нь гутлыг хөл дээрээ бат бэх байлгахад тусална. Үүний нэгэн адил, хөлний бөмбөгөнд зориулж дэвсгэр нэмэх нь таны хөлийг хурууны хайрцагт гулсахаас хамгаалж, гутлыг эвтэйхэн байлгадаг. Энэ нь өндөр өсгийтэй гутал болон налуутай бусад гутлын хувьд ялангуяа ашигтай байдаг.
Алхам 5. Тусгай зориулалтын оймс өмс
Хэрэв таны гутал хэт сул байвал зузаан оймс (эсвэл олон оймс) өмсөх нь хоосон зайг нөхөхөд тусална. Тав тухтай байдлыг хангах үүднээс янз бүрийн оймс үйлдвэрлэх боломжтой бөгөөд зарим улавчийг орлуулах боломжтой (эсвэл тэдэнтэй сайн хослуулах).
- Спортын барааны дэлгүүрүүд нь янз бүрийн үйл ажиллагаанд зориулагдсан төрөл бүрийн оймс санал болгодог бөгөөд үйл ажиллагаанаас хамааран өөр өөр дэвсгэртэй байдаг.
- Ортопедийн оймс нь орон нутгийн эмийн санд байдаг. Эмчдээ хэрэгцээнийхээ талаар хэлээд, таны тав тухтай байдлыг шийдвэрлэхэд тань туслах тодорхой брэнд рүү хандаж болох эсэхийг шалгаарай.
