Бүсгүйчүүд ээ, та өөртөө итгэлтэйгээр өндөр өсгийт өмсөхийг хүсч байна уу? Өндөр өсгийтэй гутал нь эвгүй эсвэл дотогш орох боломжгүй гэсэн муу нэр хүндийг авчирдаг ч үнэн хэрэгтээ тийм байх албагүй. Чанартай, сайн тохирсон өндөр өсгийтэй гуталтай болж, зарим нь дотуур алхах дасгал хийвэл та өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөд хялбар болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Маш сайн тохирсон гутал олох
Алхам 1. Хөлөө хэмжиж, хэмжээгээр нь хий
Гутал худалдаж авахдаа хөлнийхөө хэмжээг мэдэх нь чухал юм. Гутлын дэлгүүрт очсоны дараа та худалдагчдаас хөлийг зөв хэмжихэд туслахыг хүсч болно, ингэснээр танд тохирсон гутал олох боломжтой болно.
- Хагас жижиг хэмжээтэй гутал өмсөх нь маш их өвддөг. Таны хөөрхий шүдээ өвдөх, хөлний булчин маш их өвдөх болно.
- Гутал өмссөний дараа хөлийнхөө хурууг зурахгүйн тулд хөлийнхөө хумсыг тайрсан эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Гутлын өргөнийг олж мэдээрэй
Олон загварын гутал нь дунд зэргийн өргөнтэй байдаг, гэхдээ та илүү өргөн эсвэл нарийн тохирох хөлтэй байж болно. Та дуртай хос гутал олохдоо янз бүрийн өргөнтэй эсэхийг шалгаарай.
- Гуталчин хүн ихэвчлэн гутлаа сунгаж, хөлийн хурууны хайрцгийг өргөжүүлж, гутлын тав тухыг сайжруулдаг.
- Хэрэв та нар нарийн хөлтэй бол хөлийг гутлаа барьж, хажуу талдаа нэмэлт зайг дүүргэхэд туслах хөл оруулга худалдаж аваарай.
Алхам 3. Худалдан авахаасаа өмнө гутал өмсөж үзээрэй
Бүх гутал ижил хэмжээтэй байх стандартыг дагаж мөрддөггүй гэдгийг санаарай. Ижил хэмжээтэй хоёр өөр хос гутал танд огт өөр байх болно. Гутал том эсвэл жижиг гүйдэг тул гутал худалдаж авахаасаа өмнө дэлгүүрт өмсөж үзэх нь чухал юм. Түүнчлэн, гутлын хэлбэр нь таны хөлд хэрхэн тохирохыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв гутал өмсөж байхдаа бага зэрэг хавчих юм бол бүү худалдаж аваарай. Энэ нь улам л дордох болно
Алхам 4. Дэлгүүрийн эргэн тойронд гутал туршиж үзээрэй
Хэрэв та дэлгүүрээс гутал худалдаж авах гэж байгаа бол гутлаа өмсөөд хоёр минутын турш алхаарай. Энэ нь танд ямар нэгэн таагүй байдал үүсгэж байгааг мэдрэхэд хангалттай хугацаа байх болно. Хэрэв тэд хоёр минутын туршилтанд тэнцээгүй бол та илүү эвтэйхэн өсгийтэй гутал олох хэрэгтэй.
Алхам 5. Чанартай гутал худалдаж аваарай
Хямд үнэтэй бараа бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь үнэхээр сайхан санагддаг, гэхдээ гутал бол үүнийг хэмнэхийг хүсдэг зүйл биш юм. Гутал, ялангуяа өндөр өсгийтэй гутал худалдаж авахаасаа өмнө судалгаа хийж, найдвартай брэнд мөн эсэхийг шалгаарай. Таны хөл бол таны биеийн үндэс бөгөөд тэдэнд асар их анхаарал тавьж, эрүүл байх нь чухал юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэмтлээс хөлөө хамгаалах
Алхам 1. Хөл дээрээ цэврүүтэх эмчилгээ
Хөлийнхөө хуруунууд урагш гулсах, хэт бариу гутал, хөлс хөлөрөх зэргээр цэврүү үүсч, гуталд хэт их үрэлт үүсгэдэг. Цэврүүгээ тайвшруулахын тулд хөвөн даавуун боолтоор боож өгнө. Эдгээр төрлийн боолт нь илүү зөөлөн бөгөөд таны арьсыг илүү амархан амьсгалах болно. Цэврүү нь эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд хэвийн алхахад тань саад болох нь дамжиггүй.
Алхам 2. Өндөр өсгийтөд зориулагдсан гутлын оруулгад хөрөнгө оруулах
Гутал оруулга нь таны хөлийг гуталандаа илүү сайн бэхлэхэд тусалж, илүү урт өмсөх боломжийг олгоно. Хэрэглэх боломжтой хөөс, гель оруулга байдаг. Хөөс оруулгыг хөлийнхөө хэмжээгээр хайчилж болдог бол гель оруулга нь тунгалаг бөгөөд ая тухтай байдлыг хангадаг. Тэд таны хөлийг байрандаа байлгаж, хөлнийхөө байгалийн нуман хаалгыг дэмжиж, хөлийг тав тухтай байлгадаг.
Алхам 3. Энэ баярт зориулан гутлаа төлөвлөөрэй
Та дотор эсвэл гадна байх эсэхээс хамаарч тодорхой төрлийн өсгийтэй гутал өмсөх ёстой. Хэрэв та гадаа зүлгэн дээр өнгөрөөх, эсвэл танихгүй гадаргуу дээр хол зайд алхахаар төлөвлөж байгаа бол бүдэрч унахгүйн тулд доод хэсэгт нь илүү өргөн "холбоо барих цэг" -тэй гутал сонгоорой. Хэрэв та дотогш орох гэж байгаа бол гулсахгүйн тулд гутлынхаа доод хэсэгт үрэлт, бүтэц байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өндөр өсгийтэй өсгийтэй гутал зөөлөн газрыг амархан цоолж чаддаг. Хэрэв та гадаа өмсвөл өдөржингөө шороонд дарагдах болно.
- Илүү сайн бол та өсгийг өргөн "холбоо барих цэг" -тэй байлгахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь өсгийний доод хэсэг газарт хүрч, гадуур ашиглах боломжтой болно. Холбоо барих цэг өргөн байх тусам хажуу тийш унаж, шагай, уналт эсвэл хоёуланг нь мушгих магадлал багатай болно.
Алхам 4. Урт сунгалтын үеэр өсгийгөө тайл
Хэрэв та гутлаа ажил дээрээ эсвэл өдөрт дөрвөн цагаас илүү өмссөн бол хэдэн хоромд тайлах газраа олоорой. Ингэснээр та хөлний булчингаа сунгаж, хөлөө гэмтэхээс сэргийлж чадна.
Гутлаа хэдхэн минутын турш тайлахад хөлөө уяж, шагайгаа эргүүлээрэй. Та үүнийг ажил дээрээ эсвэл угаалгын өрөөнд ширээнийхээ доор хийж болно
3 -р хэсгийн 3: Өсгий дээрээ хэрхэн алхах дадлага хийх
Алхам 1. Өсгийтэй гутал дээр хэрхэн зөв алхаж сурах
Таныг өсгийтэй гутал өмсөх үед таны бие хөл, хөлийг байрлуулах өнцгийг шинэ өнцгөөр хардаг тул бие чинь алхахдаа өөр хандлага гаргах ёстой болдог. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөд илүү хялбар болохын тулд энгийн аргыг дагаж үзээрэй. Нэгдүгээрт, өсгийөөсөө эхлээд нэг алхам урагшилж, хурууны үзүүр хүртэл урагшаа чиглүүл. Эдгээр хоёр үгийг алхам тутамд "өсгий - хуруу; өсгий - хуруу; өсгий - хуруу …" гэдгийг сануулахын тулд давтан хэлээрэй, үүнийг мэдэхээс өмнө та бат бөх, тогтвортой, өөртөө итгэлтэй, өсгий дээр алхахад тухтай байх болно.
- Эцэст нь та өсгий дээр эвтэйхэн, хялбар алхах булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэх болно.
- Та сайн хурдтай алхаж чадсаныхаа дараа толиндоо өөрийгөө харж, шинэ тавиураа тэгшлээрэй. Таны алхам нь байгалийн байх ёстой бөгөөд таны бие шалан дээр перпендикуляр байх ёстой.
- Хэрэв та өөрийн эрхгүй ганхаж буйгаа мэдэрч байвал түүнийг удаашруулаарай.
Алхам 2. Биеэ зөв авч явах дасгал хий
Та утсаар татаж байгаа мэт алхах хэрэгтэй. Алхаж байхдаа ташаандаа шилжүүлэх, алхам тутамд хөлөө төв рүү өргөх хэрэгтэй. Хөл нүцгэн эсвэл хавтгай дээр алхахаас өөр булчингийн булчингийн булчингийн ачаалал өөрчлөгдөхөд биеийнхээ өөрчлөлтийг зохицуулах хэрэгтэй. Таны хөл, шагай, өвдөг, нуруу танд талархах болно!
- Нуруугаа шулуун байлга, бүү бөхий.
- Явган явахдаа гараа бүү хааж, ердийн байдлаар дүүжлээрэй.
- Жижиг алхам хийж, шулуун шугамаар алхаарай.
Алхам 3. Илүү удаан өмсөх хүртэл ажиллана
Та нэг өдрийн дотор буйдан төмснөөс марафон гүйгч рүү явахгүй. Үүний нэгэн адил, та балетын байшингуудаас дөрвөн инчийн стилето руу нэг өдрийн дотор очиж чадахгүй. Хэрэв та онцгой тохиолдлоор өсгийтэй гутал өмсөх гэж байгаа бол арга хэмжээ болохоосоо өмнө өдөр бүр тогтмол өсгийтэй гутал өмсөж эхэл. Нэгдүгээрт, тэдгээрийг гучин минут, дараа нь маргааш нэг цаг, дараа нь хоёр цаг өмс. Энэ нь таныг өсгий дээрээ удаан хугацаагаар бэлтгэхэд тусална.
Алхам 4. Шаардлагатай хөдөлгөөнийг өсгий дээрээ хий
Халтиргаа гулгаагүй гадаргуу дээр нааш цааш алхаж эхэл. Дараа нь шатаар дээш, доошоо алхахыг хичээ. Юм авахын тулд бөхийж болох эсэхийг шалгаарай. Вакуум соруулж, өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө бэлдэж, жижиг, ердийн ажлуудаа хийж байхдаа хос өмсөж үзээрэй.
Алхам 5. Өөртөө итгэлтэй бай
Зарим хүмүүс хос өсгийт өмсөх нь тэнэг санагддаг … тэгэх хэрэггүй! Үүнийг өмсөхдөө өөрийгөө загварын баатар болно гэж төсөөлөөд үз дээ, хүмүүс таны итгэлийг атаархах болно. Тэднийг өмсөхөд та үнэхээр сайхан харагдаж байгаа байх, тиймээс эргэлзээ төрүүлэхгүй байхыг бүү зөвшөөр.
Гуталдаа итгээрэй. Хэрэв та айж байвал биеэ хааж, холбоо барих тул хэвийн алхаж чадахгүй болно. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал өмссөн гэдгээ мартаж, хэвийн алхах болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та байнга өсгийтэй гутал өмсөх шаардлагатай бол арьсаа үрэлтээс хамгаалдаг тос түрхэж болно. Энэ нь ихэвчлэн тамирчдад зориулагдсан бөгөөд эмийн сангаас олж болно.
- Хэрэв та өсгийтэй гутал өмсөөгүй бол эхлээд бага өсгийтэй гуталнаас эхлэх хэрэгтэй. Баяжуулалтын өсгий нь бас алхахад маш хэцүү байдаг.
- Өндөр өсгийтэй оруулга нь дэлхийн гайхамшигтай бяцхан гайхамшгууд юм. Тэд хаа сайгүй өндөр өсгийт өмсдөг бүх хүмүүст найзууд болдог. Эхний хосдоо хөрөнгө оруулалт хийснийхээ дараа тэдэнгүйгээр хэрхэн өсгийтэй гутал өмсөж явсан бол гэж гайхах болно!
