Зүрхний цохилт минутанд 100 -аас дээш цохилттой (зүрхний цохилт) хүмүүст зүрхний өвчин тусах магадлал 78 хувиар илүү байдаг. Хэрэв таны зүрх амарч байхдаа хэт хурдан цохилдог бол энэ нь таны биеийн байдал тааруу байгаа, эсвэл стресст орсныг илтгэж магадгүй юм. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та зүрхний цохилт маш өндөр байвал түүнийг удаашруулах арга хэмжээ авах нь нэн чухал юм! "Өндөр" эсвэл "маш өндөр" зүрхний цохилтыг түр зуур бууруулах аргуудыг дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь бие бялдрын боловсруулалтаар үүнийг байнга сайжруулаарай.
Маш болгоомжтой байх:
Энэ нь тахикарди байж болох бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс болж, яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зүрхний цохилтыг маш удаан удаашруулах
Алхам 1. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэдийгээр энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч амьсгалын хурдыг багасгах нь зүрхний цохилтыг бууруулахад тусална. 5-8 секундын турш амьсгал аваад 3-5 секундын турш бариад 5-8 секундын турш аажмаар амьсгалаа аваарай. Зүрхний цохилтыг бууруулахын тулд амьсгалаа бүрэн гаргахад анхаарлаа хандуулаарай.
4-7-8 амьсгалын техникийг туршиж үзээрэй. Энэ бол та 4 тоолохдоо амьсгал аваад 7 гэж тоолж, дараа нь 8 гэж тоолж байхдаа "хөөш" дуу гаргах болно. Дасгалыг 3 ба түүнээс дээш удаа давтана
Алхам 2. Үтрээний мэдрэлийн өдөөлтийг гүйцэтгэх
Энэ нь зүрхний цохилтыг хянах үүрэгтэй вагус мэдрэлийг өдөөдөг. Үүнийг хийхийн тулд вальсалва маневрыг туршиж үзээрэй, гүнзгий амьсгаа авсны дараа гэдэс дотрын булчингаа гэдэсний хөдөлгөөн хийхтэй адил чангална. Даралтыг таван секундын турш бариад дараа нь сулла. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй болно. Вагус мэдрэлийг өдөөх бусад аргууд орно.
- Ханиалгах
- Хуруугаараа өөрийгөө боож байна
- Өвдөгөө цээжин дээрээ барь
Алхам 3. Каротид (ка-рах-тед) маневр хийх
Каротид артери нь үтрээний мэдрэлийн хажууд таны хоолой руу урсдаг. Зүрхний цохилтыг удаашруулахын тулд хөрш зэргэлдээ мэдрэлийг өдөөх зорилгоор артерийн хурууны үзүүрээр зөөлөн массаж хий.
Алхам 4. Хүйтэн усаар өөрийгөө цац
Бодисын солилцоог удаашруулах үүрэг бүхий шумбалтын рефлексийг өдөөхийн тулд нүүрэндээ мөсөн ус хийнэ. Зүрхний цохилт буурах хүртэл нүүрэндээ мөсөн ус нэмж байгаарай.
Алхам 5. Бета хориглогч эм ууна
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний цохилт маш өндөр болдог бол та бета хориглогч гэх мэт зүрхний цохилтыг бууруулах эмийг эмчийн жороор авах боломжтой. Зүрхний цохилт нэмэгдэх шалтгааныг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ уулзалт зохион байгуул. Эмч танд эмчилгээний хамгийн сайн сонголт, эм танд тохирсон төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
Бета хориглогч нь толгой эргэх, ядрах, сулрах зэрэг хэд хэдэн гаж нөлөө үзүүлдэг. Астма өвчтэй хүмүүс бета хориглогч эм ууж болохгүй
3 -ийн 2 -р арга: Зүрхний цохилтоо байнга сайжруулах
Алхам 1. Хүчтэй дасгал хийх нь хэр зэрэг зөв болохыг эмчтэйгээ шалгаарай
Хүчтэй дасгал хийх нь эхний алхам биш, харин илүү хүчтэй дасгал хийх хүртэл ажиллах хэрэгтэй. Амьсгалаа алдахгүйн тулд амрахтай зэрэгцэн богинохон зураас гүйх гэх мэт эрч хүчтэй хүчин чармайлтын богино тэсрэлт нь зүрхний хэмнэлийг тогтмол хурдаар хийдэг аэробикийн дасгалаас 10 орчим хувиар илүү сайжруулдаг.
- Сүүлчийн интервалын турш зүрхний цохилтоо хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл гүйцэтгэж, дараа нь хөргөж болно. Цус бага цохилттойгоор цусыг илүү үр дүнтэй шахахын тулд хэмнэл, машин, налуу онгоц, шат, жин, бүжиг, ус, маршрут, толгодын дэглэмийг үе үе өөрчилж байгаарай.
- Гүйгчдийн хувьд: Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гүйж байгаа бол интервалын тохиргоог ашиглана уу. Хэрэв та гадаа эсвэл дотор гүйж байвал 5 минутын турш дулаацаарай. Дараа нь 1 минутын турш хурдан гүйж, 1 минутын турш аажмаар гүй. 5 минутын турш хөргөхөөс өмнө интервалыг 6 эсвэл 8 удаа давтана.
- Усанд сэлэгчдийн хувьд: Хос сэлэлтийн хооронд 15 секундын турш амарч, 50 метрийн чөлөөт хэв маягаар сэлээрэй. Усанд сэлэх үедээ аэробикээр сэлж, зүрхний цохилтоо нэмэгдүүл, гэхдээ хэт их өсгөөгүй, хэтэрхий хүчтэй сэлж болохгүй.
- Дугуй дээр: 90 секундын турш халаана. Дараа нь дунд зэргийн эрчим хүчээр 30 секундын турш дөрөө дараарай. Зүрх судасны цохилтыг 90 секундын турш удаашруулж, 30 секундын турш дахин энерги гаргаж аваарай. 30 секундын энергийн тэсрэлт бүр өмнөхөөсөө илүү хүчтэй байх ёстой.
Алхам 2. Хангалттай сайн унт
Хэрэв та өрөөнийхөө дуу чимээг бууруулах шаардлагатай бол чихний бөглөө зүүгээрэй. Дуу чимээнээс болж унтах нь зүрхний цохилтыг 13 цохилт хүртэл нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Давсгаа тогтмол хоослох
Давс нь үнэхээр дүүрэх хүртэл шээсээ барьдаг хүмүүс зүрхний цохилтоо минутанд 9 цохилтоор нэмэгдүүлэх болно. Бүрэн давсаг нь симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны судсыг нарийсгаж, зүрхийг илүү хурдан цохиход хүргэдэг.
Алхам 4. Загасны тосны капсулыг авна
Илүү сайн бол Омега-3-ийн хамгийн чухал төрөл болох DHA-аар баялаг калорийн тос [далайн амьтан] аваарай. Доктор Оз "өдөр тутмын загасны тос эсвэл бусад омега-3-ийн эх үүсвэрийг дор хаяж 600 мг DHA агуулсан" уухыг зөвлөж байна. Загасны тосны нэг капсул нь таны зүрхний цохилтыг 2 долоо хоногийн дотор 6 цохилт хүртэл бууруулдаг. Загасны тос нь таны зүрхний цохилтыг зохицуулдаг вагус мэдрэлд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг гэж судлаачид үздэг.
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Зүрхний эрүүл хоол хүнс идээрэй, энэ нь таны зүрхний цохилтыг зохицуулахад тусалдаг. Илүү их яргай загас, сардин эсвэл макрел, үр тариа, ногоон навчит ногоо, самар, гадил, авокадо зэрэг кали ихтэй хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 6. Илүү их тэврээрэй
Байнга тэврэх нь цусны даралтыг бууруулж, окситоциныг их хэмжээгээр агуулдаг нь зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг. Эрүүл мэндэд тустай үр өгөөжийг хүртэхийн тулд ойр дотны хүмүүсээ байнга тэврээрэй.
Алхам 7. Байгальд цагийг өнгөрөө
Ногоон орчинд гадаа байх нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, стрессийг тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах, дархлаагаа сайжруулах гэх мэт олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай. Та 5 минут л гадаа гарч чаддаг байсан ч энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
Амралтын өдрүүдэд цэцэрлэгт хүрээлэнд хурдан алхах эсвэл урт удаан зугаалгаар явахыг хичээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Зүрхний цохилтыг удаашруулах
Алхам 1. Хэвтээд тайвшир
Ор, буйдан гэх мэт тав тухтай гадаргуу дээр хэвт. Хэрэв тав тухтай гадаргуу байхгүй бол тайван байрлалд сууж үзээрэй.
- Өрөө чимээгүй, тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны цонхоор харах эмх замбараагүй байвал хөшиг эсвэл хөшигөө хаагаарай.
- Булчингаа тайвшруулаарай. Энэ байрлалд байгаарай, зүрхний цохилтыг өөрийн хурдаар удаашруулаарай.
- Хэрэв та 1 байрлалд удаан байсан бол солино уу! Хэрэв та зогсож байсан бол сууж эсвэл хэвтэж үзээрэй. Таны байрлалыг өөрчлөхөд таны цусны даралт өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг.
Алхам 2. Тааламжтай сэтгэхүйн дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүл
Таныг аз жаргалтай болгодог газруудыг төсөөлөн төсөөлж, төсөөлөн оюун санаа, биеэ тайвшруулаарай. Жишээлбэл, та гоёмсог ханын зураг, байгалийн үзэгдлүүд эсвэл өдрийн зүүд зүүдэлж байхдаа тайвширдаг.
- Тайвшруулж буй зүйлийнхээ хэвлэмэл зураг эсвэл зургийг олоорой. Та орон дээрээ бясалгалын байрлалд суугаад зургийг хараад оюун санаа, биеэ тайвшруулахыг хичээгээрэй.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт очиж үзэх дуртай газрынхаа талаар эсвэл маш их амар амгаланг мэдэрдэг газрынхаа талаар бичээрэй. Дараа нь өдрийн тэмдэглэлээ хааж, оюун санаандаа байгаа газрыг дүрслэн хараарай.
Алхам 3. Бясалгал хийж сур
Зүрхний цохилтоо дотоод анхаарлаа төвлөрүүл. Зүрхний цохилтыг удаашруулахын тулд төвлөрлийнхөө хүчийг ашиглахыг хичээ.
Алхам 4. Удаан амьсгал аваарай
Зүрхний цохилтоо тайвшруулахын тулд амьсгалах аргыг ашиглахын тулд эдгээр аргуудын заримыг туршиж үзээрэй.
- Хэвлийн хөндийн амьсгал: Сууж байхдаа гараа гэдсэн дээрээ хавирганыхаа доор байрлуулна. Хамараараа амьсгал аваад гэдэс гараа хөдөлгөж, цээж нь хөдөлгөөнгүй байх болно. Дараа нь исгэрсэн мэт уруулаараа амьсгалаа гаргаж, гэдсээсээ агаар гаргахын тулд гараа ашиглаарай. Шаардлагатай бол олон удаа давт.
- Хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах: Баруун хамрынхаа нүхийг эрхий хуруугаараа дарж 4 удаа тоолж, зүүн хамрынхаа нүхээр амьсгалж эхэлнэ. Баруун хамрын нүхийг 8 удаа гаргаж, дараа нь 4 удаа баруун хамрын нүхээр амьсгална. Амьсгалаа дахиад 16 секундын турш бариад зүүн хамрынхаа нүхээр 8 удаа амьсгал аваарай. Иогийн дасгалжуулагчид энэ нь тархины хоёр талыг тэнцвэржүүлж, оюун ухаан, биеийг тайвшруулдаг гэж үздэг.
Алхам 5. Массаж хийлгээрэй
Байнгын массаж эсвэл рефлексологийн эмчилгээ хийлгэх нь зүрхний цохилтоо 8 цохилт хүртэл бууруулдаг. Мэргэжлийн массаж хийлгэх эсвэл хайртай хүн тань дээр массаж хийлгэхийн тулд төлбөрөө хийгээрэй.
Алхам 6. Кофеиныг өдөр тутмынхаа дэглэмээс хас
Кофейн нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү өсөлт нь түр зуурын шинж чанартай боловч хэр их кофеин хэрэглэснээс шалтгаалан энэ нь гайхалтай байж магадгүй юм. Хэрэв та цусны даралттай тэмцэж байгаа бол кофеин хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Хэрэв энэ нь таны өглөөний зан үйлийн нэг хэсэг бол кофеингүй кофе, цай руу шилжиж үзээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та хамраараа амьсгалж, амаараа гаргахаа мартуузай.
- Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийн талаар био хариултын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Biofeedback -ийн үеэр та зүрхний цохилтыг ажиглах боломжийг олгодог цахилгаан мэдрэгчтэй холбогдсон байна. Дараа нь та уушигныхаа багтаамжийг нэмэгдүүлэх, цусны даралтаа бууруулах, стрессийг бууруулахын тулд зүрхний цохилтоо ухамсартайгаар бууруулж чадна.
Анхааруулга
-
Тахикарди үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бусад хүчин зүйлүүд орно.
- Ахмад нас. Зүрхний насжилттай холбоотой элэгдэл нь тахикарди үүсэхэд хүргэдэг.
- Гэр бүл. Хэрэв та гэр бүлийнхээ зүрхний хэмнэлийн эмгэгийн түүхтэй бол тахикарди үүсэх эрсдэл өндөр байж магадгүй юм.
-
Тахикарди үүсэх эрсдэл. Зүрхийг гэмтээх, гэмтээх аливаа нөхцөл байдал нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эмнэлгийн эмчилгээ нь дараахь хүчин зүйлээс болж тахикарди үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Зүрхний өвчин
- Цусны даралт өндөр байх
- Тамхи татах
- Архины хүнд хэрэглээ
- Хүнд кофеин хэрэглэх
- Зугаа цэнгэлийн эм хэрэглэх
- Сэтгэлзүйн стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүр
-
Хэрэв таны зүрхний цохилт хурдан байгаа бол толгой эргэх, амьсгал давчдах, ухаан алдах, цээжиндээ хий цохих, "унах", өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илрээгүй бол та үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй.
Маш болгоомжтой байх:
Хэрэв туршлага хэдэн минутаас илүү үргэлжилдэг бол та 9-1-1 рүү залгах эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Үгүй бол богино хугацаатай бол эмчийн үзлэгийг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй.
