Хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хүсч байвал амралт нь стресстэй байж магадгүй юм. Олон хүмүүс амралтаараа жин нэмэх нь гарцаагүй гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Өөрийгөө хянах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар та баярын үеэр илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Баярын үдэшлэгт эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлахад анхаарлаа хандуулаарай. Гэртээ баярын хоол хийхдээ эрүүл сонголт хийх хэрэгтэй. Амралтын өдрүүдээр дасгал сургуулилтаа тогтмол хийж, сэтгэл санааны хувьд хооллоход хүргэдэг амралттай холбоотой стрессийг зохицуулах арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Амралтын үдэшлэгт аялах
Алхам 1. Үдэшлэг хийхээс өмнө эрүүл хоол идээрэй
Баярын үдэшлэгт өлсөж байхдаа хэзээ ч бүү оролцоорой. Энэ нь зайлшгүй хэтрүүлэн идэхэд хүргэх болно. Та илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг үдэшлэгээс олж болох эрүүл бус зуушнаас бус сайн, эрүүл хоол хүнснээс авахыг хүсч байна.
- Олон хүмүүс үдэшлэг хийхдээ хоолоо алгасах эсвэл маш бага идэх нь утгагүй гэж боддог. Ийм байдлаар хүмүүс илчлэгээ хэмнэсэн болохоор илүү их таашаал авч чадна гэдгээ мэдэрдэг; Гэсэн хэдий ч хэрэв та өлсөж байгаа бол үдэшлэгийн үеэр илчлэг ихтэй эрүүл бус зууш идэх магадлал өндөр болно.
- Үүний оронд үдэшлэг зохион байгуулахын өмнө эрүүл хооллолтыг нэн тэргүүнд тавь. Ингэснээр та ирцгээж байхдаа жигнэмэг, чипс хэтрүүлж уухгүй байх магадлалтай. Үдэшлэг хийхээс өмнө гурван эрүүл хоол идээрэй.
Алхам 2. Тавагыг ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоо болгоорой
Тавагныхаа пропорцийг анхаарч үзээрэй. Таны таваг ихэвчлэн эрүүл хоол хүнсээр дүүрсэн байх ёстой. Хоггүй хоолыг зөвхөн дунд зэрэг идэх хэрэгтэй.
- Тавагныхаа тал орчим хувийг жимс, ногоогоор дүүргэ. Таны тавагны дөрөвний нэг нь нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Сүүлийн улирлыг уургаар баялаг хоол хүнсээр дүүргэ.
- Баярын зуушаар хооллохоосоо өмнө эдгээр эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй. Хэрэв таны бие эрүүл энхрийллээр дүүрэн, сэтгэл хангалуун байгаа бол та хоггүй хоол идэх магадлал багатай.
Алхам 3. Амттаны хүснэгтээр аялахдаа болгоомжтой байгаарай
Талх нарийн боов хийх нь олон хүмүүсийн хувьд зугаатай баярын уламжлал тул буфет ширээ амттай амттангаар дүүргэгдсэн байх болно. Та амттангаас бүрэн татгалзана гэж найдах нь бодит бус юм.
- Хэсгийн хэмжээг хязгаарлах. Хагас ширхэг бялуу, эсвэл жигнэмэг болон бусад амттаны дээжийн хэмжээтэй амтыг үзээрэй. Хоёр дахь удаагаа хазсаны дараа та хоолыг үнэхээр амтлахаа больж, зөвхөн калори илчлэг хийж байгааг санаарай.
- Амттаны ширээн дээр илүү хөнгөн сонголт байгаа эсэхийг үзээрэй. Тэнгэр элч нарын бялуу, жимсний бялуу, хөвөн бялуу гэх мэт хөнгөн бялуу нь бусад сонголттой харьцуулахад илчлэг, элсэн чихэр багатай байдаг.
- Амттаны хазалтын хооронд ус эсвэл илчлэг багатай ундаа ууна. Ингэснээр та илүү хурдан цатгалан болж, хэт идэх магадлал багатай болно.
Алхам 4. Шингэн илчлэгээс хол бай
Үдэшлэгт баярын ундаа байж болно. Үдэшлэгт архи, согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг бөгөөд өндөг, халуун шоколад гэх мэт зүйлс бас сонголт байж болно. Олон хүмүүс шингэн калорийн талаар боддоггүй, гэхдээ хурдан нэмж чаддаг тул жин нэмэхэд хүргэдэг. Та хэр их ууж байгаагаа мэдэж, өөрийгөө хянах үндсэн дүрмийг туршиж үзээрэй.
- Согтууруулах ундааны талаар өөртөө хязгаарлалт тавь. Баярын өдрүүдэд 1 өдөр л 1-2 ширхэг архи уухыг хичээгээрэй. Өндөг, холимог ундаа гэх мэт хөнгөн шар айраг, дарс гэх мэт хөнгөн архи уугаарай.
- Илчлэг багатай эсвэл илчлэггүй сонголт байгаа эсэхийг шалгаарай. Илчлэг ихтэй ундааны оронд кофе, цай эсвэл оргилуун ус ууж үзээрэй.
Алхам 5. Соус, боолтны хэрэглээгээ зохицуулаарай
Боолт, соусны хэрэглээг хязгаарласнаар та илчлэгийг хялбархан бууруулах боломжтой. Таваг хийхдээ махны дусал, татсан мах болон бусад илчлэг ихтэй соус гэх мэт зүйлсээс зайлсхий. Салатны баарыг цохиж байхдаа өтгөн боовны дээгүүр хөнгөн винигрет идээрэй.
Хэрэв салат ороох савнууд ширээн дээр байгаа бол шошгыг хайна уу. Заримдаа дэлгүүрээс худалдаж авсан боолтыг өөх тос, элсэн чихэрээр дүүргэдэг
Алхам 6. Нийгэмд орохыг хоол хүнс, ундаанаас нэн тэргүүнд тавих
Баярын үдэшлэг бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ уулзах цаг гэдгийг санаарай. Идэх, уухаас илүүтэй нийгэмшүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Үдэшлэгийн туршид яриа өрнүүлэх нь хоол хүнсэндээ хэтрүүлэхээс зайлсхийх болно.
Үдэшлэгт зориулсан ширээний тоглоом гэх мэт нийгмийн үйл ажиллагааг төлөвлөхийг хичээ. Ингэснээр та хүмүүстэй харьцах бөгөөд баар, буфет руу орох хүсэл төрөхгүй байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл сонголт хийх
Алхам 1. Баярын жороор хийсэн тосыг багасга
Маш олон баярын жор нь тосыг шаарддаг бөгөөд энэ нь жор дээр маш их калори нэмж өгдөг. Ихэнх жороор элсэн чихэргүй алимыг тостой хольж тосны хэрэгцээг багасгах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв жороор нэг аяга ургамлын тос шаардагддаг бол хагас аяга тос, хагас аяга алимны тос хэрэглээрэй.
Бялуу, талханд нэг аяга гурил тутамд 2 хоолны халбага өөх тос хэрэгтэй. Тосыг багасгахын тулд жорыг өөрчлөхдөө үүнийг санаарай
Алхам 2. Цагаан гурилаас илүү үр тарианы гурилыг сонгоорой
Хэрэв жороор цагаан гурил шаардлагатай бол та улаан буудайн гурилыг орлуулж болно. Ихэнх хоолны дэглэмийн дагуу өдөр тутмын үр тарианы тал хувь нь улаан буудай байх ёстой гэж зөвлөдөг тул цагаан гурилнаас зайлсхийх нь баярын үеэр эрүүл байх болно.
Гэхдээ энэ өөрчлөлт нь калори хэмнэхгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь зөвхөн шим тэжээл, эслэг нэмдэг бөгөөд хоёулаа таныг бүрэн дүүрэн байлгаж чадна. Та бүхэл бүтэн үр тарианы амттанг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй
Алхам 3. Хоолны өчүүхэн амт дахь илчлэгийг анхаарч үзээрэй
Ихэнхдээ хүмүүс баярын үеэр өдрийн турш идсэн хоолныхоо жижигхэн амтыг хянадаггүй. Эдгээр жижиг амт нь өдрийн эцэс гэхэд маш их нэмэлт калори нэмж чаддаг.
- Жишээлбэл, та жигнэмэг хийх явцад жигнэмэгийн нэг хэсэг тасардаг гэж хэлээрэй. Та үүнийг идэж, өдөр тутмын хэрэглээнд 30 калори илчлэг нэмнэ. Танд хамт ажилладаг нэг ажилчин 80 калори нэмж авчирсан шоколад байна. Хэрэв та өдрийн турш өчүүхэн ч гэсэн амт оруулсаар байвал энэ нь хурдан нэмэгдэх болно. Өдрийн турш бага зэргийн өдөөлтөөр та өдөр тутмын хэрэглээндээ 600 калори нэмж болно.
- Өөрийнхөө жижиг амтыг мэдэж, толгой дахь илчлэгийг ойролцоогоор тооцоолохыг хичээ. Хэрэв та хэр их идэж байгаагаа мэдэж байгаа бол өдрийн турш үргэлжлүүлэн идэх магадлал багатай. Жижиг амтыг мэдэрч, өдрийн турш зуушны хэмжээг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Уруу таталтыг хязгаарлах
Заримдаа уруу таталтаас хол байх нь хэт их хэтрүүлэхээс зайлсхийхэд тусална. Өдрийн турш хөнгөн зууш, амттанг хязгаарлах арга замыг хайж олох.
- Амралтын амттанг гэрийнхээ агуулахад хялбархан хүрэхийн оронд өндөр тавиур дээр байлга. Заримдаа, хэрэв ямар нэг зүйл нүдэнд харагдахгүй байвал энэ нь бас санаанд оромгүй зүйл болдог.
- Ширээн дээр эсвэл оффис дээрээ хөнгөн зууш хийхээс зайлсхий. Үүний оронд зуушаа завсарлагааны өрөөнд байлгаарай, ингэснээр та ажил дээрээ хөнгөн зууш идэхгүй байх болно.
Алхам 5. Өдөр бүр 7 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Амралтын өдөр болохоор хоол тэжээлийг үл тоомсорлож болохгүй гэсэн үг биш юм. Та эрүүл байх, өдрийн турш эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоог дүүргэх тал дээр анхаарах хэрэгтэй.
- Жимс, хүнсний ногоо өдөр тутмын хоолныхоо ихэнх хувийг эзэлж байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Өдрийн хоолонд хачиртай талх биш салат идээрэй. Оройн хоолонд уураар жигнэсэн ногоог идээрэй.
- Өөрийнхөө порцыг тоол. Өдөр бүр 7 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Ингэснээр та хоосон калори авах магадлал багатай болно.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
Алхам 1. Илүү их калори шатаахын тулд өдөр тутмынхаа дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай
Жижигхэн өөрчлөлт ч гэсэн нэмж болно. Илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр шатаахаас илүү их калори хэрэглэж болохгүй.
- Гүйцэтгэх ажил хийх эсвэл ажилдаа явахдаа талбайн ард машинаа тавь. Дэлгүүрт орохын тулд та алхах хэрэгтэй болно. Илүү сайн зүйл бол машин жолоодохын оронд алхах эсвэл дугуй унах явдал юм.
- Боломжтой үедээ шатаар өгс. Цахилгаан шат, цахилгаан шатнаас зайлсхий.
- Таны дуртай баярын кино зурагтаар гарах үед буйдан дээр суухын оронд тоглож байхдаа гүйлтийн зам дээр гүйж үзээрэй.
Алхам 2. Баярын стрессийг зохицуулах
Стресс нь сэтгэл хөдлөлөөр хооллох гол шалтгаан болдог тул амралтын өдрүүдээр стрессийн түвшингээ зохицуулж ажиллаарай. Жин алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл стрессийг удирдах нь маш чухал юм.
- Та стресст орсон үедээ бусадтай холбоо бариарай. Таныг гэрээсээ гаргах, бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох сайн дурын ажил гэх мэт арга хэмжээнд оролцоорой.
- Баярын төсөв. Хэрэв та хэт их мөнгө зарцуулсан бол стресст орох эсвэл гэм буруутай мэт санагдах нь амархан тул хөрөнгийн менежментийн хувьд болгоомжтой байгаарай.
- Уурлахгүйн тулд урьдчилан төлөвлө. Амралтын дэлгүүрээ дуусгах огноог тохируулаарай. Боодох, чимэглэх, жигнэх гэх мэт үйл ажиллагаанд оролцохын тулд тодорхой өдрүүдийг хойшлуул.
Алхам 3. Дасгалын хуваарьтай байгаарай
Та амралтын үеэр ч гэсэн дасгал сургуулилтаа заавал хийлгэхийг хүсч байна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог бол баярын арга хэмжээнүүдээр завгүй байгаа учраас ирцээ сулруулж болохгүй. Дасгал нь амралтын өдрийг үл харгалзан жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална.
- Та амралтын үеэр илүүдэл илчлэгийг нөхөхийн тулд дасгалын хуваариа бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Долоо хоногт гурван удаа биш таван удаа дасгал хий. Гүйлтийн зам дээр 30 биш 45 минут яв.
- Дасгалыг илүү тааламжтай болгох арга замыг хайж олох. Жишээлбэл, дасгал хийж байхдаа хөгжим эсвэл соронзон хальс дээрх ном сонсож үзээрэй.
- Хэрэв та зургаан сарын хугацаанд тогтмол дасгал хийдэггүй бол дасгалын дасгалыг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Илүү их ус уухыг хичээ. Хэт сайн чийгшүүлсэн байх нь (2 литр буюу 67 унци ба түүнээс дээш) дур хүслийг бууруулж, жингээ хасах эсвэл жингээ хасахад тусална. Үдэшлэг хийхдээ гартаа нэг аяга ус бариад сайхан дарс эсвэл коктейлийн аяга ууж идээрэй. Байнга шимэн ууж, шимэх тоолондоо өөртөө хэр сайн анхаарал тавьж байгаагаа бодож үзээрэй.
- Хэрэв жигнэх нь баярын хамгийн дуртай үйл ажиллагааны нэг бол илчлэг багатай хоолны дэвтэр дээрх жорыг туршиж үзээрэй, жигнэх явцад бүх зүйлийг сорих уруу таталтаас зайлсхий. Гурилан бүтээгдэхүүнээ бэлэг болгон өгч, баярын чихэр, ажил эсвэл өөр үдэшлэгт аваарай.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Жин алдах талаар нэг их санаа зовохгүйгээр амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
