Сэтгэцийн өвчнөөс эдгэрэх нь хэцүү үйл явц боловч ихэнх тохиолдолд боломжтой байдаг. Хэрэв та эмчилгээнд хамрагдаагүй байгаа бол үүнийг яаралтай хийх нь чухал юм. Тусламжийг эрт авах тусам хурдан эдгэрч эхэлнэ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ цаг товлох
Сэтгэцийн өвчин гэдэг нь эцсийн дүндээ тархины эмгэг эсвэл тархи болон таны одоогийн хүрээлэн буй орчны хоорондох нарийн төвөгтэй харилцаа юм. Ерөнхий эмч эсвэл анхан шатны эмнэлгийн эмч шинж тэмдгийг сонсож, танд онош тавьж, шаардлагатай эмийг зааж өгөх боломжтой. Тэрээр таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвөрмөц эмгэгийг эмчлэхэд чиглэсэн сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч гэх мэт сайн мэргэжилтнүүдэд хандаж болно.
Таны эмч танд албан ёсоор онош тавих боломжгүй байж магадгүй юм. Тэр таныг илүү нарийвчилсан үзлэг (ярилцлага, санал асуулга) хийх чадвартай мэргэжилтэн рүү явуулахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Шаардлагатай эмийг авах
Сэтгэцийн эмгэг нь тархины химийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Мансууруулах бодис нь эдгээр тэнцвэргүй байдлыг засч залруулах эсвэл багасгах боломжтой байдаг. Хэрэв таны эмч эм өгөхийг зөвлөж байвал түүнтэй ярилцаж, зааврыг нь сайтар, анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
- Шинэ эм хэрэглэж эхлэхдээ ахиц дэвшил, гаж нөлөөнийхөө талаар байнга эмчид хандаарай.
- Өөрт хамгийн сайн тохирох эмийг олохын тулд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд янз бүрийн эмийг туршиж үзэх шаардлагатай болно.
Алхам 3. Сэтгэлзүйн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, диалектик зан үйлийн эмчилгээ, ерөнхий зөвлөгөө гэх мэт эмчилгээ нь бүх төрлийн сэтгэцийн өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Эмчилгээ нь таны шинж тэмдгийг удирдах, муу өдрүүдийг даван туулах, өөрөөр шинж тэмдгээ улам хүндрүүлдэг асуудлыг шийдвэрлэхийг зааж чадна. Таны тодорхой тохиолдолд ямар төрлийн эмчилгээ илүү үр дүнтэй болохыг эмчээсээ асуугаарай.
Эмчилгээний хэд хэдэн өөр эмчтэй уулзах цагийг тохируулах. Тантай хамгийн сайн тохирох нэгийг сонго
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Бусдад хандах
Өвчин эмгэгээ илчлэх нь туйлын хэцүү бөгөөд мэдрэлийн ядаргаатай байж болох ч үнэ цэнэтэй юм. Хайртай, итгэдэг хүмүүстэйгээ очиж, юу туулж байгаагаа тайлбарла. Танд дэмжлэг хэрэгтэй бөгөөд хэрэгтэй. Тэд эхэндээ гайхаж байж магадгүй, гэхдээ ойлгосныхоо дараа тэд танд ямар их хайртайгаа харуулах болно.
Алхам 2. Туслах хүн олж аваарай
Шаардлагатай үед эхнэр, нөхөр, хамгийн сайн найз, эцэг эх эсвэл ах, эгчийгээ бодоорой. Таны хамгийн сайн туслах хүн тантай хамгийн муугаар уулзах болно. Тэр чамайг унтаж байхад чинь тосож, нулимсыг чинь сонсож, эмнэлгийн яаралтай тусламжийн үед тэнд байх болно. Түүний дэмжлэг маш чухал юм.
Хэрэв танд амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хорлох бодол төрж байвал дэмжигчдээ хэлээрэй. Тэр танд цаашид юу хийхээ тодорхойлоход тусалж эсвэл тайвшруулахад туслах болно
Алхам 3. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Таны бие амрах шаардлагатайг хэлэх болно (энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг), гэхдээ бүрэн тусгаарлалт нь танд тийм ч сайн биш юм. Буйдан дээр тухлах, чатлах, кино үзэх гэх мэт энгийн зүйл байсан ч гэсэн хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Сэтгэл санааны дэмжлэг нь өвчнийг эмчлэхэд туслах болно.
Алхам 4. Таны хэлээгүй хүмүүс ч гэсэн таныг дэмжиж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Таны эргэн тойронд байгаа ихэнх хүмүүс (хүүхдүүд хүртэл) таныг тэмцэж байгааг анзаарсан байх. Чамд юу тохиолдож байгааг мэдэхгүй хүмүүс ч гэсэн чамайг хайрлаж, дэмжиж чаддаг.
Алхам 5. Онлайн сэтгэцийн өвчний нийгэмлэгтэй холбоо бариарай
Сэтгэцийн өвчнийг даван туулахын тулд тэмцэж буй хүмүүсийн томоохон онлайн нийгэмлэг байдаг (ялангуяа Tumblr дээр). Эдгээр хүмүүс өөрийгөө арчлах, сэтгэцийн өвчин, ерөнхий сайн сайхан байдлын талаар пост бичдэг.
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүстэй холбоо барьснаар та түүх, зөвлөмж солилцож болно
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өөрийгөө бэлдээрэй
Эмч, эмч нар танд хэрэгтэй багаж хэрэгслийг өгдөг бөгөөд үүнийг ашиглах нь таны үүрэг юм. Сэргээх нь бүх зүйл сайжирна гэсэн ойлголтоос эхэлдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний төв (2004), Бодисын хүчирхийлэл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газар (SAMHSA) -ийн хэлтэс нь өөрсдийнхөө зөвшилцлийн мэдэгдэлд хэрхэн сэргээх ажлыг хэрхэн эхлүүлэх талаар нэгтгэн дүгнэжээ: “Сэргээх нь хүн үүнийг ухамсарлах эхний үе шатаас эхэлдэг. эерэг өөрчлөлт хийх боломжтой."
Алхам 2. Бодит хүлээлтийг хадгалах
Илүү сайхан амьдрал боломжтой бөгөөд та үүнийг олж чадна. Гэхдээ үүнд хугацаа хэрэгтэй болно. Сэргээх нь шугаман процесс биш юм. Танд муу өдрүүд, дахилт, орон дээрээс босохыг хүсэхгүй байгаа өдрүүд тохиолдох болно. Та мөн инээмсэглэл, итгэл найдвараар дүүрэн, амьд байгаадаа талархах сайхан өдрүүдийг өнгөрөөх болно. Сэргээх гэдэг нь таны дундаж үзүүлэлт сайжирч, хэзээ ч өмнөх шигээ живэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.
Танд муу өдөр (эсвэл өдөр, долоо хоног, долоо хоног) тохиолдвол энэ нь түр зуурынх гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эцсийн эцэст та эдгэрч байна
Алхам 3. Бие махбодийн хэрэгцээгээ хангах
Бие махбодийн стресс нь таны сэтгэлийн дарамтыг улам дордуулдаг. Энэ бол та одоо ажиллах боломжтой зүйл юм. Найман -арван цаг унтаж, тавагныхаа 1/3 -ийг жимс, ногоогоор дүүргэж, хангалттай хоол идэж, өдөрт 30 минут дасгал хий.
- Таван минут алхах нь огт алхахаас хамаагүй дээр юм. Шаардлагатай бол хүүхдийн алхам хийх. Суухын оронд ажил дээрээ зогсох гэх мэт жижиг зүйлс ч гэсэн таныг илүү идэвхтэй байхад тусална.
- Өлсөхгүй байсан ч гэсэн өдөрт гурван удаа хооллоорой. Сэтгэцийн өвчин нь хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг. Таны жин ямар байх, гэдэс юу гэж хэлэхээс үл хамааран та идэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Үндсэн үс засалт дээр ажиллах
Үүнийг хийхээ санах нь хэцүү байж болох ч цэвэрхэн, гоёмсог байх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Шүршүүрт орж, цэвэр хувцас өмсөж, үс, шүдээ угаа.
- Таныг инээмсэглэхийн тулд дуртай цамц, эвтэйхэн өмд эсвэл хайртай дагалдах хэрэгслээ өмсөж үзээрэй.
- Амралтын өдрүүдэд өөртөө рашаан сувиллын өдөр өгөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та хоол хийх, цэвэрлэх гэх мэт хэт ядарсан бол хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Стресстэй ажлууд болон хүмүүсийг амьдралаасаа хас
Дарга тань таныг стресстүүлж байна уу? Магадгүй шинэ ажил эсвэл шинэ хэлтэс хийх цаг болсон байх. Авга ах чинь чамайг сандаргаж, шинж тэмдгийг чинь өдөөж байна уу? Магадгүй та түүнтэй гэр бүлийн уулзалтанд дахиж ярих шаардлагагүй болно. Таны эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд тавигддаг тул амьдралаа өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулаарай.
Алхам 6. Өөртөө маш их сул зогсолт өг
Хобби дээрээ ажиллаж, өөрийгөө тайвшруулж, ном уншиж, хайртай хүмүүстэйгээ зууралдаж, өөрийгөө тайвшруулахад туслах бүх зүйлийг хийж өг.
Алхам 7. Хэцүү ажлуудын талаар ахиц дэвшил гаргах
Тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хувааж үзээрэй (жишээ нь "миний эссэгийн нэг догол мөрийн ишлэлийг олох"), тэдгээрийг өдрийн турш хооронд нь зайлаарай. Жижигхэн эерэг алхам хийвэл сэтгэлийн түгшүүр буурах болно.
Алхам 8. Тайвшруулах дасгал хийх
Таны эмч таныг тайвшруулахад туслах арга техникийг зааж өгч магадгүй юм. Өдөржингөө зай гаргах эсвэл шөнийн цагаар бүгдийг нь хийж унтахын тулд үзээрэй. Танд тустай байж болох тайвшруулах аргуудын зарим жишээг энд харуулав.
- Бясалгал
- Хөтөч дүрслэл
- EMDR нүдний хөдөлгөөн
- Мэдрэхүйд оролцдог
- Сэтгэлгээ
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний төлөвлөгөө бичих
- Гүнзгий амьсгал
Алхам 9. Өөрийгөө илэрхийлэх арга замыг хайж олох
Уран зураг, яруу найраг, эссэ, хөгжим, бүжиг, блог хөтлөх, эсвэл таны амьдралд утга учир өгөх бусад үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Та бичсэн сэтгэгдлээ сэтгэцийн өвчтэй хүмүүстэй хуваалцахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө тайлж, тайвшрах арга замыг олоход тусална.
Уран сайхны илэрхийлэл нь зовлон зүдгүүрийг туулж, хүмүүст аз жаргалыг өдөөж, өөрөөсөө итгэл найдвар олох бусад хүмүүстэй харилцах сайхан арга байж болох юм
Алхам 10. Мэдрэмжийнхээ талаар хэрхэн ярьж сурах
Таны мэдрэмж чухал бөгөөд хүмүүст тайлбарлах нь зүйтэй. Сонсох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Ярилцахыг хүссэн үедээ эсвэл бие даан даван туулахад хэцүү байвал холбоо бариарай. Сонсох чих асуух нь зүгээр юм байна.
Алхам 11. Биеийнхээ дохиог уншаарай
Хүнд хэцүү өдрийн шинж тэмдэг, эсвэл ямар нэгэн үйл явдал эхэлснийг танихад тустай. Ямар шинж тэмдэг нь байдал сайнгүй байгааг харуулж байна вэ? Аливаа зүйлийг багасгахын тулд даван туулах ямар механизмыг ашиглаж болох вэ?
Алхам 12. Таашаал авах зүйлсийг хайж олоорой
Амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юу вэ? Та хэнд хайртай, юунд дуртай, өдрийн аль хэсгийг тэсэн ядан хүлээж байна вэ? Амьдралын баяр баясгалантай мөчүүдийг хайж олоод амьдар. Өдөр бүр амаргүй байх болно, гэхдээ сайхан өдрүүд үүнийг үнэ цэнэтэй болгоно.
Зөвлөмж
- Хэнд хэлэхээ болгоомжтой байгаарай. Хүмүүс сэтгэцийн өвчний талаар янз бүрийн тайтгаралтай байдаг.
- Сэтгэцийн өвчнөөс эдгэрэх нь төөрөгдөлд оруулах, тусгаарлах, хэцүү байх тул өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Ихэнх хүмүүс асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй. Тиймээс идэвхи санаачлагатай байгаагаараа өөрөөрөө бахархаарай.
- Боломжтой газраас эхэлж, эмчилгээгээ санхүүжүүлэх арга замыг хайж олоорой. Боломжит сэтгэцийн эрүүл мэндийн сонголтыг хайж олох нь танд хэдэн мянган эмнэлгийн төлбөрийг хэмнэх болно.
