Хэдийгээр тэсвэр тэвчээр нь ихэвчлэн спортын үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг ч оюун санааны хувьд хүнд хэцүү төслүүд нь оюун санааны төвлөрөл, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Тууштай байдал нь нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, хүнд хэцүү зүйлийг хийх зарим нэмэлт зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Анхаарал төвлөрлөө сайжруулах
Алхам 1. Даалгавраа үр ашигтайгаар эрэмбэлэх
Та ямар нэгэн төлөвлөгөө, логикийн дагуу ажлаа сайн зохион байгуулах тусам та эдгээр ажлуудыг цаг тухайд нь төвлөрүүлж, гүйцэтгэх боломжтой болно. Хэрэв та сэтгэлийн тэнхээгээ сайжруулахыг хүсч байвал эрэмбэлэх ур чадвараа дээшлүүлээрэй.
- Хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Даалгавруудаас хамааран даалгавруудыг хүндрэлтэй эсвэл яаралтай байдлаар эрэмбэл.
- Даалгавар бүрт хичнээн их цаг зарцуулах ёстойг олж мэдэхийн тулд тав, арван минут зарцуулаад, өөртөө зориулж хурдан хуваарь гаргаж, аль болох дагаж мөрдөхийг хичээ.
Алхам 2. Нэг зүйлийг нэг дор хий
Зарим хүмүүсийн хувьд олон ажил хийх нь үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн тэнхээгээ үнэхээр дээшлүүлэхийг хүсч байгаа бол зөвхөн нэг зүйлийг анхаарч, дуусгаж, дараа нь өөр зүйлийг хийх нь чухал юм.
- Шинэхэн байхдаа хийх ёстой хамгийн чухал эсвэл хамгийн хэцүү даалгавраа эхэл. Үүнийг замаас гаргаарай, ингэснээр таны хийх ёстой үлдсэн ажил нь илүү дарвуулт онгоц болж, танаас бага зүйл шаардах болно.
- Дуусах хүртэл ямар нэгэн зүйл хий. Даалгаварт орох, гарахын тулд ажилдаа ороход маш их хугацаа шаардагддаг. Хэсэг хугацаанд босож өөр зүйл хийхийн оронд дуусга. Дараа нь завсарлага аваарай. Дараа нь шинэ зүйл эхлүүлээрэй.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Хэрэв та математикийн бодлого эсвэл нарийн төвөгтэй текст уншихад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол сэндвич идэх, зурагт үзэх, яриа өрнүүлэх гэж оролдох хэрэггүй. Дуу чимээг арилгаж, утсаа тавиад зүгээр л хийж байгаа зүйлээ хий.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн үедээ нам гүм орон зайг олоорой. Хэрэв та байгаа газраа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол чимээ шуугиан намдаах чихэвч аваад чимээгүй байлгаарай.
- Олон хүмүүс цаана нь радио асаалттай байх нь суралцах хамгийн сайн арга гэж боддог, эсвэл бичиг баримт дүгнэх үедээ зурагт үзэх боломжтой гэж боддог. Энэ нь хэсэгчлэн үнэн юм. Хөгжимийг өмнө нь сонсож байсан, зөвхөн танд таалагдсан бол л сонсоорой. Өмнө нь үзэж байгаагүй шоуг үзэх гэж анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж бүү оролдоорой.
Алхам 4. Эерэгээр бодож үзээрэй
Өөртөө итгэх итгэл бол тухайн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилтанд хүрэх хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг юм. Хэрэв та маш их анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйл рүү орвол сайн ажиллана гэж бодоорой. Үүнийг зохих ёсоор дуусгах ур чадвар, ноу-хаутай гэж бодъё. Та амжилтанд хүрнэ гэж бодъё.
- Эерэг сэтгэлгээ бол сайн, гэхдээ та мөн ажлыг хийх ёстой. Сайн уур амьсгал таныг хүнд сорилтыг даван туулна гэж бүү бодоорой. Та шалгалтын явцад сайн судалж, сайн бодох хэрэгтэй.
- Хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгэхэд сандарч байвал гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдрэлээ тайвшруулах нь тоглолтыг хийхэд тусална.
Алхам 5. Дүрслэхийг хичээгээрэй
Тамирчдын түгээмэл ашигладаг нэг арга бол нүдээ аниад (тийм ээ, үүнийг хий), юу хийхийг хүсч байгаагаа оюун ухаандаа дүрслэн харуулах явдал юм. Хэрэв та шалгалттай маш их тэмцэж байгаа бол өөрийгөө итгэлтэйгээр даван туулж, бүх асуултанд зөв хариулсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Багш тань шалгалтаа хүссэн дүнгээрээ буцааж өгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Үүнийг даалгавар гүйцэтгэхийн өмнөхөн хийж, өөртөө итгэлтэй толгойн орон зайд үлдэхийг хичээ. Энэ бол таны хүсч буй газар юм
Алхам 6. Сэтгэцийн дасгал хий
Анхаарал, анхаарал төвлөрүүлсэн тоглоом тоглох нь урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт эерэгээр нөлөөлнө. Маш олон янзын мэдээлэл цуглуулж, дүгнэлт хийх чадвар нь гол анхаарлаа хандуулдаг. Хэцүү тоглоом, сэтгэцийн дасгалууд үүнийг хийхийг шаарддаг. Дараахь төрлийн фокус хөгжүүлэх тоглоомуудыг тоглож үзээрэй.
- Шатар
- Судокү
- Кроссворд таавар
- Эргэлтэд суурилсан стратеги тоглоомууд
Алхам 7. Шинэ үг сурахыг хичээ
Үгийн баялаг хуримтлуулах нь заавал анхаарал төвлөрүүлэхтэй уялдаагүй мэт санагдаж болох ч шинэ мэдээллийг тогтмол шингээж авах чадвар нь ерөнхий анхаарал төвлөрөл, оюун санааны тэсвэр тэвчээрийн чухал хэсэг юм. Сар бүр хэдэн шинэ үг сурахыг хичээгээрэй, хэрэглээндээ эргүүлээд байгаарай. Үгийн оюутан байх.
Хэрэв та үнэхээр амбицтай байгаа бол шинэ хэл сур. Өөр өөр үгсийн сантай болсноор сэтгэл санаагаа сэтгэл хөдөлгөм байдлаар нээж чадна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Анхаарал хандуулах хугацааг сайжруулах
Алхам 1. Дэлгэрэнгүй уншина уу
Саяхны нэгэн судалгаагаар туужийг тогтмол уншдаг хүмүүс өрөвдөх сэтгэлээ илүү хялбар болгож, анхаарал төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг нь тогтоогджээ. Орон нутгийн номын сан руу очиж сонирхож буй номоо аваарай.
Бүгдийг унш. Үүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хүнд сонгодог зохиолуудыг унших шаардлагагүй. Вестерн эсвэл Ромын романуудыг уншаарай. Сонин унших. Таалагдсан сэтгүүлээ уншаарай. Бүгдийг нь уншаарай
Алхам 2. Байнгын завсарлагааны хуваарь гаргах
Саяхан хийсэн судалгаагаар цаг тутамд таван минутаас бага хугацаанд тогтмол түргэн завсарлага авах нь хүнд хэцүү ажлын дунд ганцхан удаа завсарлага авахаас хамаагүй дээр болохыг тогтоожээ. Тиймээс, хийж буй зүйлээ цагт ядаж нэг удаа хийхээ болих хэрэгтэй. Босож, тойрон алхаж, нэг минутын турш сэтгэлээ унтраа.
Ихэвчлэн хоол идэхийн тулд нэг удаа том завсарлага авахыг санаж байх нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ 50 минут тутамд унтраах цагийг тохируулж, өөрийгөө амраад юу ч хийхгүй байхыг өөртөө сануулах хэрэгтэй. Тэр цаг танд хэрэгтэй
Алхам 3. Интернетийн хэрэглээг хязгаарлах
Саяхан хийсэн Pew судалгаагаар өндөр хурдны интернэтийн үйлчилгээний хүртээмж нэмэгдсэнийг Америкийн өсвөр насныхны анхаарал төвлөрүүлэх чадвар буурсантай холбож үзжээ. Хэрэв та фэйсбүүкийн бичлэг бүр дээр TLDR -ийг хэдэн мөрөөс илүү урт алгадах хүсэлтэй байгаа бол хэсэг хугацаанд завсарлага өгөх цаг нь болсон байх.
- Хэрэв та компьютер дээрээ ажиллах гэж оролдохдоо төөрөгдөлд автах нь хэтэрхий хүчтэй санагдвал танд туслахын тулд интернет хориглогч ашиглаж болно.
- Утаснаасаа шаардлагагүй програмуудыг устгана уу. Хэрэв та үүнийг дамжуулж чадахгүй бол фэйсбүүк болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг товшиход бага цаг зарцуулах болно.
Алхам 4. Нарийвчилсан тоглоом, түүхүүдэд хөрөнгө оруулалт хийх
Зугаа цэнгэл нь бүгд адил тэгш биш юм. Зарим зүйлийг даван туулахад хэцүү байдаг, гэхдээ урт шатрын тоглоом эсвэл Анна Каренинад өгүүлсэн түүхийн зугаа цэнгэлийг үнэлж сурах нь таны амьдралын бусад хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Flash-bang зугаа цэнгэлийг хайхын оронд удаан, нам гүм зүйлээс таашаал авахаар шийдээрэй.
- YouTube цөөхөн клип, бяцхан-g.webp" />
- Та хөгжилтэй байж чадна, гэхдээ Анна Каренинаг унших дуртай байх албагүй. Сэтгэцийн тэсвэр тэвчээр нь дүр эсгэх шалтаг төдий биш юм. Үзэл бодлоо бүрдүүлээрэй, гэхдээ энэ үзэл бодлыг бүрдүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Өөрийгөө заль мэх гэж бүү зод
Хүн бүр заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг … Эйнштейн хүртэл тэгсэн! Сэтгэцийн тэсвэр хатуужилдаа хэт их сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та үүнийг улам дордуулах эрсдэлтэй. Хэрэв та стресстэж, санаа зовж байвал илүү удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг. Аль болох тайвширч, эерэгээр бодохыг хичээ.
3 -р хэсгийн 3: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их унт
Унтах нь таны тархи, биеийг сэргээж, сэргээх цагийг өгдөг. Хэрэв та оюун ухаанаа бүрэн дүүрэн ашиглахыг хүсч байвал сайн чанарын амралтаар өдрийн эцэст унтраах хангалттай хугацаа өг.
- Ихэнх эмч, нойрны эрдэмтэд хүн нэг шөнө ойролцоогоор 8 цаг унтах ёстой гэдэгтэй санал нийлдэг бол хувь хүмүүс хоорондоо маш их ялгаатай байдаг. Та өөрийнхөө биеийг хамгийн сайн мэднэ, хэрэв өглөө босох нь ертөнцийн төгсгөл мэт санагдаж байвал та хангалтгүй байгаа байх.
- Унтахаасаа өмнө кофеин, архи, чихэрлэг ундаа идэж, ууж болохгүй. Таны бие хоол шингээхээр ажиллаж байхад таны нойр чанар муутай болдог.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Таны биед оруулсан зүйл таны оюун ухааны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та өдөржингөө тархины тасагт ачаалал өгч байгаа бол уураг, удаан шингэдэг нүүрс ус, шинэхэн жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэж, тархи бүх цилиндрт гал авалцаарай.
- Овъёосны гурил, жимс, үр тариа, шарсан талх, тараг зэрэг нь өдрийн турш маш сайн бодох хэрэгтэй бол өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та кофе уудаг бол аяга уусан нь дээр.
- Хэт их ханасан өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс, кофейны өндөр агууламжаас зайлсхий. Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх нь таныг сүйрэлд хүргэх болно, хамгийн түрүүнд таны сэтгэлийн тэнхээ л зовох болно. Хэрэв та байнгын хэрэглэгч бол кофейноос татгалзаарай.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Таны биеийн 70% -ийг ус эзэлдэг бөгөөд таны биеийг ажиллуулахын тулд маш их зүйл шаардагддаг. Өдөрт хоёр литр ус уухыг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие болон түүний эд эрхтнийг нөхөн сэргээж, залуужуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Оюун санааны хажуугаар биеийн тамирын дасгал хий
Оюун санаагаа цэвэр болгохын тулд биеэ хөдөлгө. Дасгал хөдөлгөөн, сэтгэлийн байдал хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь тархинд эерэг сэтгэл хөдлөлийн даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эерэг, өөдрөг байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь анхаарлын чухал хэсэг юм.
Дасгалыг завсарлага эсвэл бясалгалын арга болгон ашигла. Хоол идсэнийхээ дараа богино хугацаанд хурдан алхах нь жаахан дасгал хийх сайхан арга юм
Алхам 5. Стрессээ тогтмол тайл
Таны оюун ухаанд дасгал хийх, үе үе завсарлах хэрэгтэй. Хэрэв та хэт хий үзэгдэлтэй ханддаг, эсвэл тархиа хаахад бэрхшээлтэй байвал анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү болно. Та байнга хамт байх албагүй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стрессээ тайлах зөвшөөрлийг өөртөө өг.
- Булчинг аажмаар тайвшруулж үзээрэй, ялангуяа хэрэв та хүнд хэцүү зүйл дунд байгаа бол. Энэ нь ердөө арван таван минут шаардагдах бөгөөд булчингаа аажмаар чангалж суллахаас өөр юу ч агуулдаггүй.
- Бясалгалыг анхаарч үзээрэй. Иог, гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах бусад энгийн аргууд нь бас нэлээд үр дүнтэй байдаг.
Алхам 6. Хэрэв та анхаарлаа хандуулахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та үе тэнгийнхэн тань сэтгэлийн тэнхээ, анхаарал, төвлөрлөөрөө байнга давж гардаг бөгөөд энэ нь таны амьдралд асуудал болж байна гэж бодож байвал хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл ADHD -ийг судлах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах өдөөгч эмийн жор авах эрхтэй байж магадгүй юм.
Психостимулятор нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг бөгөөд хүнээс хамаарч өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Энэ эмэнд дасахад хэсэг хугацаа шаардагдана
Зөвлөмж
- Өдөр бүр ном уншаарай, энэ нь тусалдаг.
- Толгойдоо асуудал үүсгэж, түүнийгээ шийдээрэй.
- Хүнсний зүйл бүрийг сагсанд хийхдээ энгийн математик хий.
