Допамин бол тархины таашаал, урам зориг, шагналын химийн бодис юм. Допамины мэдрэмжийг сайжруулах нь сэдэл, санах ой, зан төлөв, танин мэдэхүй, анхаарал, унтах, сэтгэл санаа, сурах, эрчимтэй дасгал хийх гэх мэт өдөр тутмын олон үйл ажиллагаанд гүнзгий нөлөө үзүүлдэг. Допамины рецепторын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн өмнө допамин хэрхэн ажилладаг, ямар арга барил үр дүнтэй болохыг ойлгох нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Допамины тухай сурах
Алхам 1. Допамин гэж юу болохыг ойлгоорой
Тархинд 86 тэрбум орчим нейрон байдаг. Тэд хоорондоо мэдрэлийн эсүүдээс ялгардаг химийн бодис болох нейротрансмиттерээр дамжуулан харилцдаг. Допамин нь хүний зан авирын таашаал хайх, сэдэл, донтолт гэх мэт олон талтай холбоотой байдаг.
- Энэ нь сэтгэлийн байдал, сурах, унтах, анхаарал, санах ой, хөдөлгөөн, хүлээлт зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Допамины үйл ажиллагааны алдагдал (мэдрэмтгий байдлаас ялгаатай нь) цөөн тооны өвчний шалтгаан болдог, ялангуяа Паркинсоны өвчин нь допамин үүсгэдэг эсүүдийн үхлээс үүдэлтэй байдаг.
- Харьцангуй цөөн тооны нейронууд допамин үүсгэдэг бөгөөд үүнийг үүсгэдэг нь тархины хэдхэн хэсэгт байдаг. Бөөр, нойр булчирхай, дархлааны эсүүд гэх мэт төв мэдрэлийн системээс гадуурх цөөн тооны системүүд допамин хэрэглэдэг. Тархины цус-тархины хамгаалалтын саадыг чөлөөтэй хөдөлдөггүй тул энэ допаминыг орон нутагт бий болгодог. Допамин нь ихэвчлэн хүний шинж чанартай холбоотой боловч амьтны ертөнцөд өргөн тархсан бөгөөд зарим ургамалд тохиолддог.
Алхам 2. Допамин юу хийдэгийг мэдэх
Допамин бол таны "урам зориг өгөх молекул" юм. Энэ нь таны хүсэл тэмүүлэл, анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд урьдчилан төлөвлөж, импульсийг эсэргүүцэх боломжийг олгодог. "Би үүнийг хийсэн!" Та төлөвлөсөн зүйлээ биелүүлснээр өргөлтийг хийснээр таны өрсөлдөх чадвартай шүүсүүд урсаж, бизнесийн бүхий л салбарт, спорт, хайр дурлалын сонирхол татах болно.
Нэмж дурдахад допамин нь таашаал, урамшууллын системийг хариуцдаг. Энэ нь таашаал, баяр баясгалан, бүр эйфорийг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Допамины мэдрэмтгий чанар нь таныг анхаарал төвлөрүүлэхгүй, урам зориггүй, идэвхгүй, бүр сэтгэлээр унагах болно. Допамин нь хүсэл эрмэлзэлд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хэт өдөөгдсөн лабораторийн хулганууд идэх хүсэлгүй болдог. Мэдрэмтгий бус допамины рецептороор хоол хүнс бэлэн болсон ч гэсэн тэд өлсгөлөнг сонгох болно
Алхам 3. Допамины мэдрэмтгий байдал гэж юу болохыг ойлгох
Мэдрэмтгий байдал нь допамины дохио болон D2 рецептор буурсантай холбоотой урт хугацааны өөрчлөлтийг хэлдэг. Сэтгэл ханамжгүй мэдрэмж эсвэл мэдрэмтгий байдал нь донтолт эсвэл донтуулдаг зан үйлийг өдөөдөг тархины хамгийн сайн ойлгомжтой өөрчлөлт юм. Шагналын хэлхээний мэдрэмтгий байдлын физиологийн гол онцлог нь допамины дохиолол буурах явдал юм. Мэдрэмтгий байдал нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй бөгөөд үүнд:
- 1: Допамин (D2) рецептор буурах. Цөөн тооны D2 рецептор нь байгаа допаминд мэдрэмтгий чанар багатай гэсэн үг бөгөөд энэ нь тухайн хүнийг туршлагаасаа олж авсан таашаалын мэдрэмжийг бууруулдаг.
- 2: Суурь (тоник) допамины түвшин буурна. Допамины доод түвшин нь хүнийг бүх төрлийн допамин нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаанд/өлсгөлөнд/оруулдаг.
- 3: Хэвийн урамшууллын хариуд допаминыг мохоодог. Допамин нь ашигтай үйл ажиллагааны хариуд ихэвчлэн өсдөг. Таны донтолт нь допамины хамгийн найдвартай эх сурвалж болсны дараа порно үзэх хүсэл төрдөг.
- 4: Стриатум (тархины хэсэг) дэх допамины түвшинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй CRF-1 рецепторуудын бууралт.
- 5: Шагналын схемийн саарал бодис алдагдах нь дендрит алдагдах гэсэн үг юм. Энэ нь цөөн тооны мэдрэлийн холболт эсвэл синапс болж хувирдаг. Порно хэрэглэгчдийн талаархи 2014 оны судалгаагаар саарал өнгөтэй байх нь порног илүү их ашиглахтай холбоотой байв.
- 6: Опиоид буюу опиоид рецептор буурах.
- №2 ба №3 хоёуланд нь допаминыг дарангуйлдаг динорфин нэмэгдэж, шагналын хэлхээнд мессеж дамжуулах зарим зам (глутамат) суларч болно. Өөрөөр хэлбэл, мэдрэмтгий байдлыг арилгах нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд маш олон зүйлийг сурахад л үлддэг.
Алхам 4. Допамины мэдрэмж багатай шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Хэрэв та допамины мэдрэмж багатай бол амьдралын баяр баясгалан бага байх болно. Та эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл багатай байх болно, ихэнхдээ кофеин, элсэн чихэр эсвэл бусад өдөөгч бодисуудаас шалтгаалан өдөржингөө өнгөрөх болно. Допамины түвшин багатай эсвэл мэдрэмтгий байдал нь сэтгэлийн хямрал, анхаарал сулрах эмгэг (ADD), хоёр туйлт эмгэг, бүх төрлийн донтолт зэрэг сэтгэцийн зарим эмгэг хэлбэрээр илэрдэг. Допамины мэдрэмтгий байдлыг бууруулах хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.
- Урам зориг дутагдах
- Ядаргаа
- Хайхрамжгүй байдал
- Хойшлуулах
- Таашаал мэдрэх чадваргүй болох
- Бэлгийн дур хүсэл багатай
- Бусадтай холбоо тогтоох чадваргүй болох
- Унтахтай холбоотой асуудал
- Зан аашны хувиралт
- Найдваргүй байдал
- Санах ойн алдагдал
- Төвлөрөх чадваргүй болох
- Даалгавруудыг гүйцэтгэж чадахгүй байх
- Өөрийгөө сүйтгэх зан үйл хийх, ялангуяа донтолт
Алхам 5. Допамин мэдрэмтгий чанар буурахад юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх
Мэдрэмж алдагдахад юу нөлөөлдөг вэ? Хэтэрхий сайн зүйл. Допамин бол бүх зүйл эхэлдэг. Хэрэв допамин хэт өндөр байвал мэдрэлийн эсүүд мэдрэмтгий чанараа алддаг. Хэрэв хэн нэгэн хашгирсаар байвал та чихээ таглаарай. Допамин илгээдэг мэдрэлийн эсүүд допаминыг шахсаар байх үед хүлээн авагч мэдрэлийн эсүүд допамин (D2) рецепторыг бууруулж "чихээ" бүрхдэг.
- Хуурай хоол гэх мэт "байгалийн" шагнал гэж нэрлэгддэг байсан ч мэдрэмжийг бууруулах үйл явц маш хурдан эхэлж болно. Энэ нь хэр хурдан тохиолддог нь хэрэглээний эрч хүч, тархины эмзэг байдлаас хамаарна.
- Хэт их хэмжээ нь тархины өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог - хэрэглэсэн эмийн хэмжээ, хэрэглэсэн илчлэг, порно үзэх цаг гэх мэт гадаад зан чанараар тодорхойлогддоггүй. Адилхан хоёр хүн байдаггүй.
- Допамины хэт өндөр түвшин нь мэдрэмтгий байдлыг алдагдуулах шаардлагагүй юм. Тамхи татах нь хэрэглэгчдийн кокаинаас хамаагүй илүү хувийг эзэлдэг боловч кокаин нь нейрохимийн томоохон тэсрэлт өгдөг. Допамины олон жижиг цохилт нь тархийг цөөн, илүү хүчтэй цохилтоос илүү сайн сургаж чаддаг.
- Мэдрэмтгий байдлыг алдагдуулахын тулд допамины түвшинг тасралтгүй нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Хэт идэж, таргалахыг тамхи татахтай зүйрлээрэй. Аль аль нь допамины рецепторыг бууруулах зохицуулалтыг бий болгодог боловч хооллоход хийсэхээс хамаагүй бага цаг зарцуулдаг.
- Байгалийн ханалтын механизмыг хүчингүй болгох нь байгалийн арматурууд мэдрэмтгий байдлыг бууруулахад түлхэц болдог. Хэт их идэж, хэт их порно хэрэглэгчид 'зогсоох' дохиог үл тоомсорлодог, эсвэл үнэндээ тэдний донтсон тархинд "сэтгэл ханамж" мэдрэгдэхээ больсон тул тэд үргэлжлүүлэн хэрэглэж байна.
Алхам 6. Допамины рецепторын мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх нь юу гэсэн үг болохыг ойлгоорой
Хоол хүнс, нэмэлт тэжээл эсвэл үйл ажиллагаа нь допаминыг ихэсгэдэг гэж хэлэхэд илүү допамин үйлдвэрлэж байгаа юм шиг сонсогддог. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, гэхдээ үргэлж байдаггүй. Заримдаа допамины хэмжээ өөрчлөгдөөгүй боловч үүнийг илүү сайн хэрэглэдэг. Үнэндээ юу болж байгаа нь дараахь зүйлсийн нэг буюу хэд хэдэн байж болно.
- Илүү их допамин үйлдвэрлэж байна
- Допамины задрал удааширч байна
- Илүү их допаминыг дахин эргэлтэнд оруулж байна
- Илүү олон допамины рецепторыг бий болгож байна
- Одоо байгаа допамины рецепторууд илүү сайн ажиллаж байна
Алхам 7. Допамин мэдрэмтгий байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурах
Тархиндаа байгалийн таашаал авах эх сурвалжид дасах цаг гаргаж өгснөөр та тархиа үр дүнтэй "дахин ачаалж", допаминд илүү мэдрэмтгий болгож чадна. Энэ нь урам зориг, хүсэл тэмүүлэл, аз жаргал, эрч хүч нэмэгдсэнээр илэрдэг.
Тархинд өөрийгөө дахин мэдрэх боломжийг олгохын тулд та дор хаяж 30 хоногийн турш допаминыг баяжуулах (допаминергик) үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хүсч байна. Үүний дараа та илүү эрүүл шагнал өгөх сонирхол, үйл ажиллагааг эрхлэн допамин мэдрэмтгий байдлаа хадгалах боломжтой
2 -р хэсгийн 2: Үйлдэл хийх
Алхам 1. Юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй
Хэрэв та допамин мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал зарим хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Төмсний чипс, чихэр, жигнэмэг гэх мэт хоггүй хоол хүнс таныг хоромхон зуур аз жаргалтай болгодог ч таны эрүүл мэнд, тархинд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Боловсруулсан, төвлөрсөн калорийн эх үүсвэр болох тархи, допаминыг их хэмжээгээр гадагшлуулдаг хог хоол, чихэр, амттанаас ангижраарай.
Ханасан өөх тос их идэх нь допамины рецепторын мэдрэмжийг бууруулдаг. Элсэн чихэр нь допаминыг ихэсгэдэг болох нь тогтоогдсон боловч энэ нь түр зуурын, эрүүл бус өсөлт бөгөөд хоол хүнснээс илүү эмтэй төстэй бөгөөд эцсийн дүндээ мэдрэмтгий байдлыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний оронд хиймэл чихэрлэг зүйлд бүү хүр. Аспартам гэх мэт амтлагчид сэтгэл санааг сайжруулдаг нейротрансмиттер болох серотонины тархины түвшинг бууруулдаг
Алхам 2. Телевизийн цагийг хязгаарлах
Зарим судалгаагаар дунджаар нэг америк хүн өдөрт бараг таван цаг зурагт үздэг. Энэ нь долоо хоногт 35 цаг, жилд бараг хоёр сартай тэнцэнэ. Хэдийгээр зарим хүмүүс амрахын тулд ТВ ашигладаг боловч энэ нь амархан цаг хугацаа, донтолт болж хувирдаг. Энэ бол таныг өөртөө татаж, таныг үргэлжлүүлэн үзэх зорилготой олон шинэ агуулгын эх сурвалж юм.
ТВ үзэхээ болихын тулд цаг хугацаа өнгөрөх тусам үзэж буй ТВ -ийнхээ хэмжээг аажмаар бууруулах, ТВ үзэхээ бүрмөсөн багасгах эсвэл ТВ үзэх цагийг бусад үйл ажиллагаатай солих хэрэгтэй
Алхам 3. Интернетийн дунд зэргийн хэрэглээ
Интернет донтох нь улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд олон хүмүүст нөлөөлдөг. Сэтгэл судлалын судалгаагаар онлайн донтох хандлага нэмэгдэж буй хандлага ажиглагдаж байгаа бөгөөд оролцогчид мөрийтэй тоглоом эсвэл албадан худалдан авалт гэх мэт бусад донтолтыг тусгасан өдөөлтөд суурилсан ижил төрлийн өндөр туршлагатай болж байна. Энэ нь шинэлэг, сэтгэл хөдөлгөм агуулгын хүчирхэг эх сурвалж тул та интернетэд хэр их цаг зарцуулахаа хязгаарлахыг хүсч байна. Та интернет ашиглаж байхдаа анхаарал сарниулах зүйлээ арилгаж, шаардлагагүй сайтад хэт их цаг зарцуулахаас зайлсхий. Интернетээс холдож, сэтгэцийн болон нийгмийн эрүүл мэндээ сайжруулаарай.
Алхам 4. Хийжүүлсэн ундаагаа хая
Дараагийн удаа чихэрлэг зүйлд дурлах талаар бодож үзэх зүйл бол: энэ нь зүгээр л чихэрлэг шүднээс илүү байж магадгүй - энэ нь маажихыг гуйж буй донтуулагч загатнаа байж магадгүй юм. Тархины шинжилгээгээр элсэн чихрийг үе үе хэрэглэх нь зарим эмтэй төстэй байдлаар тархинд нөлөөлдөг болохыг баталжээ. Элсэн чихэр нь тархсан хэмжээгээрээ хүчирхийллийн бодисын шалгуурыг хангаж, хэт их уудаг хүмүүст донтуулдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хяналттай холбоотой тархины хэсэг болох лимбик системийн химид нөлөөлдөг.
Чихэрт үе үе хандах нь мөн мансууруулах бодисын хэрэглээний үр дагавартай төстэй зан үйл, мэдрэлийн химийн өөрчлөлтөд хүргэдэг
Алхам 5. Мастурбаци, порнографаас татгалз
Энэ бол допамины замыг дахин тохируулах гол тал юм. Үүнийг эзэмших нь таны амьдралын бусад хэсэгт ч бас орох болно. Порнограф, ил тод зураг нь асар их хэмжээний допамин ялгаруулдаг. Мастурбацитай хамт энэ бол таны тулгарч болох хамгийн эрс тэс өдөөлтүүдийн нэг юм. Энэ нь бусад бүх зүйлийг харьцуулж үзэхэд хэт зөөлөн мэт санагддаг. Хоол хүнс, зорилго, жинхэнэ эмэгтэйчүүд/эрчүүд сэтгэл хөдлөм байхаа болино. Ихэнх хүмүүс долоо хоног ч гэсэн masturbation, порнографгүйгээр явж чадахгүй. Энэхүү хоёр хиймэл допамин эх үүсвэрийг амьдралаасаа зайлуулснаар таны тархи асар их ашиг тустай болно.
Алхам 6. Мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих
Олон бодис хүчирхийлэлд өртөх магадлалтай байдаг бөгөөд хэрэв та амралт чөлөөт цагийн бодисыг (хууль ёсны болон хууль бус) байнга хэрэглэдэг бол та ердийнхөөсөө бага хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм. Мансууруулах бодис нь допамин авах түвшинг бууруулах эсвэл допамин ялгаруулах хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар допамины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мансууруулах бодис нь маш хүчтэй бөгөөд өдөөдөг тул допамины түвшинг анхны түвшнийхээ 1200% -иас дээш болгож чаддаг.
Хар тамхинд донтох нь таныг эдгэрэх найдвар байхгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Гэхдээ хичнээн муу зүйл тохиолдсон ч хамаагүй та тэвчээр, тэвчээрээр донтолтоосоо салж чадна. Тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа тодорхойлж эхэл. Дараа нь татгалзах, мансууруулах бодисгүй амьдралыг бий болгохын тулд сайн төлөвлөгөө гаргаж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, зөвлөхүүдийн тусламжийг аваарай
Алхам 7. Видео тоглоом тоглохоо боль
Видео тоглоомууд таныг ажлаа хийж байна гэж бодоод хуурч, маш их ашиг тустай, донтуулдаг. Видео тоглоомыг даван туулах нь маш хэцүү зуршил боловч тэднээс холдох нь таны тархинд шаардлагатай завсарлага өгөх болно.
Алхам 8. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Согтууруулах ундаа нь GABA, глутамат, допамин зэрэг нейротрансмиттерийн рецепторуудад нөлөөлдөг. GABA болон глутамат сайтууд дахь согтууруулах ундааны үйл ажиллагаа нь архины үйл ажиллагаатай холбоотой үг хэллэг удаашрах зэрэг физиологийн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хувь хүмүүс зөвхөн GABA болон глутамат нөлөөгөөр архи уудаггүй. Тархины урамшууллын төв дэх допамины талбайд согтууруулах ундаа хэрэглэснээр олон хүмүүс эхний ээлжинд уухыг өдөөдөг таатай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Согтууруулах ундааныхаа хэмжээг багасгаж, эрүүл ухаантай байхын ач тусыг хүртээрэй.
Алхам 9. Худалдааны дадал зуршлаа зохицуулаарай
Зарим хүмүүсийн хувьд танд огт хэрэггүй зүйлийг худалдаж авах нь маш сонирхолтой байж магадгүй юм. Шинэ зүйл худалдаж авах гэж яарах, догдлохыг эсэргүүцэхэд маш хэцүү байдаг. Хэрэв та дэлгүүр хэсэх зуршлаа хянах чадвараа алдсан бол бага хэмжээний бэлэн мөнгө авч, бүх зээлийн картаа ашиглахаа болих нь дээр. Дэлгүүр хэсэхийн оронд чөлөөт цагаа гадаа өнгөрөөж, шинэ зүйл сурч өнгөрүүлээрэй.
Алхам 10. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг хязгаарлах
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хуучин найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоож, амьдралынхаа чухал мөчүүдийг хуваалцах боломжийг олгосноор таны амьдралыг дээшлүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч зохих ёсоор удирдаагүй бол энэ нь таны цаг завыг алдах, таны ажил, харилцаанд нөлөөлөх донтолт болж болзошгүй юм.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ нь допамин ихсэхтэй холбоотой болохыг олж тогтоосон. Допаминыг урьдчилан таамаглах аргагүй байдал, бага хэмжээний мэдээлэл, урамшууллын дохиогоор өдөөдөг бөгөөд энэ бүхэн нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээний онцлог шинж юм. Онлайн нийгмийн сүлжээнд допамин ялгаруулж байгаа нь хүмүүсийг энэ үйлдлийг эсэргүүцэхэд ихээхэн хүндрэл учруулдаг
Алхам 11. Хөгжимийг бүү хэтрүүл
Хөгжим нь олон төрлийн сэтгэл хөдлөл, бодол санааг өдөөж, сэтгэлийн байдал, энергийн томоохон өөрчлөлтийг бий болгодог. Үүнийг урам зориг, бүтээмж, сэтгэл санааг өдөөх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Хөгжим өгч болох бүхий л давуу талтай боловч хөгжим хэт их ашиглагдах чадвартай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Төгсгөлгүй олон тооны дуунууд гарч байгаа тул сонсоход хэр их цаг зарцуулж байгаагаа мартахад амархан. Хөгжмийн архаг хэрэглээ нь таны допамин мэдрэмтгий байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Та донтогүй байсан ч гэсэн хөгжим сонсох хугацааг багасгах нь сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлж, хөгжимгүйгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг тархидаа заах болно.
Алхам 12. YouTube үзэхийг багасга
YouTube -ийн алгоритм нь таны үзэх түүхээр дамжуулан таны сонирхлыг нээх зорилготой бөгөөд танд таалагдах видео бичлэгүүдийг харуулдаг. Энэ сайт нь аль болох навигац хийх боломжтой байхаар зохион бүтээгдсэн бөгөөд нэг видеоноос нөгөө рүү дарахад хялбар болгодог. Нийтдээ энэ бол маш их донтуулах чадвартай зугаа цэнгэлийн платформ юм. YouTube үзэхээ аль болох багасгах нь дээр, гэхдээ хэрэв та энэ сайтыг цаашид ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол видеоноос видео руу бүү дар, зөвхөн үзэх гэж байсан видеогоо үзэхийг хичээгээрэй.
Алхам 13. Кофеины хэрэглээг хязгаарлах
Кофейн нь биднийг илүү сэрүүн, сэргэг байхад тусалдаг боловч хэт их уух нь таны эрүүл мэнд, тархинд муугаар нөлөөлдөг. Каффейн нь байгалийн бус энерги ялгаруулдаг бөгөөд буруу хэрэглэвэл таны аденозин (нойргүйдэлд оролцдог нейротрансмиттер) болон допамины рецепторыг мэдрэмтгий болгодог. Бие махбодь, оюун ухаанаа сэргээж, кофеины дээд ба доод түвшингээс холдохын тулд кофеиноос татгалзах нь хэцүү байж болох ч ихэнх хүмүүс кофеингүй амьдралын ашиг тусыг маш хурдан мэдэрдэг.
- Кофейн бол мансууруулах бодис бөгөөд бусад эмийн нэгэн адил үүнээс ангижрахын тулд та үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө тууштай баримталж, таталтын шинж тэмдэг илэрч, эрч хүчээ бууруулахад бэлэн байх ёстой.
- Кофеины хэрэглээг хязгаарлах нь судлаачид, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн зүгээс допамин мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.
- Кофеины хэт их хэрэглээ нь тархины синапс дахь допамины концентрацийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь кокаинтой огт адилгүй юм.
Алхам 14. Ерөнхийдөө хиймэл допаминергик үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Интернет дээр стоицизмыг амьдралын хэв маяг гэж үздэг олон нийтлэл байдаг. Удаан хугацааны турш хүчирхийлэлд өртөхөд хэн нэгнийг хэтэрхий "аз жаргалтай" болгож чадах хиймэл зүйл нь тэднийг мэдээ алдах болно. Гомеостазыг (тэнцвэрт байдлыг) хадгалахын тулд допаминыг хэт их хэмжээгээр ялгаруулах үед допамины рецепторууд зохицуулагддаг тул аз жаргалын ижил түвшинд хүрэхийн тулд илүү их допамин шаардлагатай болдог. Тиймээс, оршихуй нь сэтгэлээр унаж, бидний өдөр тутмын амьдралдаа хийх сэдэл дутагдаж байна.
- Судалгаагаар түргэн сэтгэл ханамжийг хойшлуулах нь удаан хугацааны туршид допамины суурь түвшинг дээшлүүлэхэд хүргэдэг боловч бууж өгөх нь түвшинг түр зуур нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
- Гедонист амьдралын хэв маяг нь ханаагүй ангалыг хооллож, урамшуулах замаар л дуусдаг.
- Допамины рецепторыг мэдрэмтгий болгохын тулд стоицизм ба үе үе хүсэлд автах хоёрын хооронд тэнцвэр тогтоох нь гол түлхүүр юм. Чөлөөт цаг гаргаж, "хурдан засах" -аас татгалзсанаар тархин дахь допамины түвшинг хэвийн болгох боломжийг олгодог.
- Дасгал хийх, хийх ёстой зүйлээ хийх (ажил хийх/суралцах), хааяа нэг амттангаар өөрийгөө эмчлэхээ марталгүйгээр хийж буй бүх зүйлдээ гадны шагнал хэрэггүй гэж өөртөө итгүүлэх боломжийг олгодог.
- Амьдралд бидний анзаардаггүй, донтуулдаг зүйл олон байдаг. Өөрийгөө хүндлэх зохистой хүн байх нь хязгааргүй богино хугацааны таашаал авахаас илүү утга учиртай юм.
Алхам 15. Шуурхай засварыг илүү эрүүл ашиг сонирхол, хоббигоор солих
Хэрэв та амьдралдаа сэтгэл ханамж, байгалийн таашаал авах эх үүсвэрийг бий болгохгүй бол шууд л тааламжтай зан авир, үйл ажиллагаанд татагдах болно. Хобби нь таны ажлын чиглэлээс гадуурх сонирхлыг судлах боломжийг олгодог. Тэд танд бүтээлч байж, бүх төрлийн шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжийг олгодог. Амьдралаа хоосон биш (түр зуурын таашаал) биш харин таашаал авах утга учиртай эх үүсвэрүүдээр (хойшлуулсан таашаал) бий болгосноор та амьдралынхаа чанарыг эрс дээшлүүлж чадна.
