Цусны даралтаа тогтмол хянаж байх олон шалтгаан бий. Санаа зовох хэрэггүй, үүнийг хийх энгийн арга бий! Хэрэв та ердийн ханцуйвч хэрэглэх боломжгүй эсвэл зөөврийн, тохиромжтой дэлгэц хүсч байвал бугуйн цусны даралт хэмжигч нь сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр мониторууд таны цусны даралтыг өөр газарт хэмждэг бөгөөд энэ нь үнэн зөв байхын тулд та уншсан зүйлээ хэрхэн яаж авах талаар тодорхой байх ёстой гэсэн үг юм. Сандал дээр суугаад бугуйвчныхаа ханцуйвчийг тавь. Илүү нарийвчлалтай уншихын тулд тохойгоо ширээн дээр тайван, гэхдээ дэмжигдсэн байрлалд тавьж, бугуйгаа зүрхтэйгээ зэрэгцүүлээд дараа нь уншихын тулд дэлгэцийг асаана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө болон ханцуйвчийг байрлуулах
Алхам 1. Тав тухтай байрлалд 5 минутын турш тайван суу
Уншиж эхлэхээсээ өмнө богино хугацаанд амрах хэрэгтэй. Нуруугаа түших тав тухтай сандал дээр суу. Хөлөө огтолж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавь.
Алхам 2. Аливаа даавууг бугуйнаасаа холдуул
Нүцгэн арьсан дээр уншиж үзээрэй. Урт ханцуйгаа татах. Уншихын тулд ханцуйгаа дээш нь хөдөлгөж чадахгүй бол хүрэм, цамцаа тайл.
Алхам 3. Ханцуйвчийг бугуйныхаа дотор талд дэлгэцийг сайтар тавь
Ханцуйвчийг бугуйндаа боож, хилэнгээр өөртөө наана. Ханцуйвчны доор ганц хуруугаа авах боломжтой байх ёстой.
Таны судасны цохилт хамгийн хүчтэй байдаг тул дэлгэц нь таны дотоод гар дээр байх ёстой. Хяналт нь дэлгэцийн ард мэдрэгчтэй бөгөөд судасны цохилтыг бүртгэдэг
Алхам 4. Гар, бугуйгаа зүрхний түвшинд байлга
Нарийвчлалтай уншихын тулд гараа цээжин дээрээ тавиад тохойгоо нугална. Хамгийн сайн уншихын тулд энэ нь чин сэтгэлээсээ байх ёстой.
- Хэрэв та бугуйвч хэрэглэж байгаа бол алгаа цээж рүүгээ харуул.
- Хэрэв та ширээ эсвэл ширээн дээр гараа дэмжиж байвал алгаа дээш харуул.
3 -ийн 2 -р арга: Унших
Алхам 1. "Цахилгаан" товчийг дарна уу
Мониторыг асаана уу. Та тэжээлийг идэвхжүүлэх товчлуур эсвэл унтраалга олох болно. Заримдаа "Power" товчлуур нь "Start" товчлууртай ижил байдаг. Үүнийг нэг удаа дарахад хэмжих процесс идэвхждэг.
Хэрэв төхөөрөмж олон хэрэглэгчийг дагаж байгаа бол профайлаа сонгохоо мартуузай
Алхам 2. "Эхлэх" товчийг дарна уу
Таныг тохируулсны дараа "Эхлэх" эсвэл "Явах" товчлуур нь цусны даралтыг унших процессыг эхлүүлнэ. Ханцуйвч чинь даралтыг нь уншаад, хөөрч байхад хөдөлж болохгүй.
- Мөн ярихаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны уншихад нөлөөлнө.
- Ханцуйвч уншсаны дараа таны цусны даралт, судасны цохилт дэлгэц дээр анивчих болно.
Алхам 3. Дунджаар 2 уншилтыг ашиглана уу
Ханцуйвчийг байрлуулаад 1-2 минут хүлээнэ үү. Үүнтэй ижил техникийг ашиглан хоёр дахь удаагаа уншиж, ойролцоо байвал 2 уншилтыг дунджаар хий.
Хэрэв уншилтууд ойрхон биш бол гурав дахь удаагаа уншиж, дараа нь бүх 3 -ийг дундажлаарай
Алхам 4. Унших хооронд хэдэн минут хүлээнэ үү
Уншилт бүрийн дараа таны цусны даралт агшин зуур нэмэгдэх тул та цусны даралтаа сэргээхэд бага зэрэг хугацаа өгөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Цусны даралт тань өндөр мэт санагдаж байвал дахин уншихын тулд 5 минут хүлээнэ үү
Хэрэв та өндөр уншлагатай бол гүнзгий амьсгаа аваарай. Ойролцоогоор 5 минут хүлээгээд дахин уншаад үзээрэй.
- Таны цусны даралт өдрийн турш бага зэрэг өөрчлөгдөх нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг санаарай.
- Цусны даралтаа өдөр бүр ойролцоогоор хэмжихийг хичээгээрэй. Каффейн, үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны дарамт зэрэг зарим хоол хүнс таны уншилтыг өөрчилж чаддаг тул тэдгээрийг тогтмол хугацаанд уух нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам 6. Уншсан зүйлээ дэвтэр эсвэл апп -д тэмдэглэ
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цусны даралтын үзүүлэлтүүдийг хянаж байх нь цусны даралтын дундаж түвшний талаар танд ойлголт өгөх болно. Нэмж дурдахад эмч танд үүнийг хянаж байх болно.
- Систолын (илүү их тоо) 120/80 мм м.у.б гэх мэт диастолын (доод тоо) дээр бич.
- Эрүүл мэндийн олон аппликейшн нь цусны даралтыг хэмжих хэсгийг санал болгодог бөгөөд үүнд iPhone болон Walgreen -ийн апп багтдаг.
- Уншихдаа огноо, цагийг тэмдэглэ.
3 -ийн 3 -р арга: Нарийвчлал дээр ажиллах
Алхам 1. Уншихаас 30 минутын өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн нь таны уншилтанд нөлөөлж болох тул бугуйвчаа хэрэглэхээс өмнө шууд ууж болохгүй. Каффейн агуулсан ундаа уухаасаа өмнө уншаарай. Хэрэв та аль хэдийн кофеин хэрэглэсэн бол уншихаасаа өмнө дор хаяж хагас цаг хүлээх хэрэгтэй.
Алхам 2. Өдрийн турш тамхи татахаасаа өмнө уншиж үзээрэй
Тамхи татах нь таны уншсан зүйлийг өөрчилж чадна. Тухайн өдрийн анхны тамхи, навчин тамхи, яндангийнхаа өмнө уншиж үзээрэй. Тамхи татсаны дараа цусны даралтаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь үр дүн нь нэмэгдэх болно.
Хэрэв та тамхинаас гарах гэж оролдож байгаа бол одоогийнх шиг цаг байхгүй. Ингэх нь цусны даралтыг бууруулахад тусална
Алхам 3. Аливаа томоохон биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө уншиж уншаарай
Шатаар өгсөх, гүйх, гэрийн ажил хийх гэх мэт биеийн хөдөлгөөн нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Цусны даралтаа хэмжихдээ та амрах хэмжилт хийхийг хүсч байна. Та биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ийм төрлийн жинхэнэ уншлагыг олж авах боломжгүй болно.
