Хэрэв таны цусны даралт хэвийн бус өндөр байвал түүнийг аль болох хурдан бууруулах шаардлагатай болно. Үүнийг хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаас өөр зүйлгүйгээр хийх арга замууд байдаг, гэхдээ хэрэв та аль хэдийн цусны даралт ихсэх өвчнөөр шаналж байгаа бол эмчээсээ эм бичиж өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Танд байгаа сонголтуудын талаар юу мэдэх хэрэгтэйг энд харуулав.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмээр цусны даралтыг бууруулах
Алхам 1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн хоолны дэглэм нь цусны даралтыг 14 мм м.у.б хүртэл бууруулж чаддаг, ялангуяа энэ хоолонд хамгийн бага ханасан өөх тос, холестерол агуулсан байдаг.
- Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь цусны даралтыг бууруулах эхний алхам юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэхээс өөр юу ч хийхгүй бол үр нөлөө нь аажмаар гарч ирэх болно, гэхдээ хэрэв та цусны даралтаа бууруулдаг хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолны дэглэмийнхээ өөрчлөлт, хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг дагалдаж байвал цусны даралт маш хурдан буурах болно.
- Цусны даралтаа шаардлагатай хэмжээнд хүртэл бууруулсны дараа та хааяа чихэр, жигнэмэг идэж болно, гэхдээ цусны даралтыг дахин өсөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ихэнхдээ ийм хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй..
Алхам 2. Давсыг алгасах
Натри (Na) нь цусны даралтын байгалийн дайсан юм. Натрийн хэрэглээ бага зэрэг буурах нь цусны даралтыг 2-8 мм м.у.б -аар бууруулдаг.
- Натрийн хэрэглээгээ өдөрт 2300 мг буюу түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Хэрэв та 51 -ээс дээш настай эсвэл цусны даралт ихсэх шалтгаантай бол өдөрт 1500 мг натри уух хэрэгтэй.
- Та мөн их хэмжээний давс агуулсан боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй.
-
Хэрэв та хоол хүнсэндээ амт оруулах шаардлагатай бол үүнийг олон ургамал, амтлагчаар аюулгүй хийж болно. Зарим ургамал, халуун ногоо нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Cayenne чинжүү нь цусны судсыг өргөжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
- Турмерик нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж улмаар зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Сармис нь холестерол болон цусны даралтыг бууруулдаг.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл хасах
Бага хэмжээгээр архи нь цусны даралтыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч архины эерэг нөлөө нь 2 удаа уусны дараа арилдаг. Илүү их хэмжээгээр цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.
- 65 -аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг аяга дарс эсвэл үүнтэй төстэй согтууруулах ундаа агуулсан ундаа уугаарай. 65 -аас доош насны насанд хүрэгчдийн хувьд та өдөрт хоёр шил хүртэл ууж болно.
- Хяналтын зорилгоор нэг ундаа эсвэл шил нь 12 унц (355 мл) шар айраг, 5 унц (148 мл) дарс эсвэл 1.5 унц (45 мл) 80 баталгаат архитай тэнцдэг.
- Хөнгөн ба дунд хэмжээгээр дарс болон бусад согтууруулах ундаа нь цусны даралтыг 2-4 мм м.у.б -аар бууруулдаг.
- Гэхдээ хэрэв та аль хэдийн архи уусан бол энэ нь тустай гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та тогтмол уухгүй бол үр дүн нь төдийлөн тод биш бөгөөд эрсдэлтэй байдаг.
- Их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулдаг.
- Хэрэв танд уухыг санал болгож буй хязгаарт багтаах асуудал гарвал архинаас гарах нь таны зүрх сэтгэлд хамгийн тохиромжтой байх болно.
Алхам 4. Сүү уух
Сүү нь кали, кальци агуулсан байдаг бөгөөд хоёр тэжээллэг бодис нь цусны даралт багатай холбоотой байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь Д аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь бас тустай.
Бүтэн сүү нь илчлэг ихтэй тул илүүдэл жин, таргалалттай бол сүү уух нь танд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Илүүдэл жинтэй байх нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул таны хичээл зүтгэлийг сүйтгэж болзошгүй юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, сүү танд тохирсон эсэхийг олж мэдээрэй
Алхам 5. Hibiscus цай ууна
Hibiscus агуулсан ургамлын гаралтай цай нь өдөрт гурван аяга уувал цусны даралтыг хурдан бууруулдаг.
- Хүйтэн эсвэл халуун байхаасаа өмнө цайгаа зургаан минутын турш ууна.
- Hibiscus цай нь цусны судасыг бэхжүүлж, нарийсахаас сэргийлж, цусны даралтыг чинь нэмэгдүүлдэг антоцианин болон бусад антиоксидант агуулдаг.
- Хэрэв та холестеролыг бууруулах зорилгоор симвастатин гэх мэт эм ууж байгаа бол гибискус цай уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Нэг аяга цангис жимсний шүүс хийнэ
Нэг шил илчлэг багатай цангис жимсний шүүс нь цусны даралтыг нэг шил улаан дарс шиг үр дүнтэй бууруулдаг.
Цангис жимсний шүүс нь проантоцианидин гэгддэг антиоксидант агуулдаг. Эдгээр шим тэжээл нь цусны судсыг нарийсгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг нэгдэл болох ET-1-ийн бие махбодийн үйлдвэрлэлийг хязгаарладаг
Алхам 7. Цусны даралтыг бууруулдаг жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч зарим нь цусны даралтыг бууруулахад сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Киви идээрэй. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс хийсэн судалгаанд эрдэмтэд найман долоо хоног хүртэл өдөрт гурван киви идэх нь систолын даралтыг эрс бууруулдаг болохыг олж тогтоожээ. Киви нь лютеин гэгддэг антиоксидантоор баялаг юм.
- Нэг ширхэг тарвас идээрэй. Тарвас нь эслэг, ликопен, А аминдэм, кали агуулдаг бөгөөд эдгээр нь цусны даралт багатай холбоотой байдаг. Энэ нь мөн L-Citrulline/L-arginine хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд эрт судалгаанууд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Хоол хүнсэндээ кали агуулсан олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог оруулаарай. Эрдэмтэд кали нь цусны даралтыг бууруулах зорилготой аливаа хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт тэжээл гэдэгтэй санал нэг байна. Калийн сайн эх үүсвэрт вандуй, банана, төмс, улаан лооль, жүржийн шүүс, шош, гуалин, зөгийн балны гуа, үзэм орно.
Алхам 8. Кокосын ус уух талаар бодоорой
Кокосын ус нь цусны даралт буурахтай холбоотой кали, электролит болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Судалгаанаас үзэхэд кокосын ус уух нь систолын цусны даралтыг бууруулдаг.
Баруун Энэтхэгийн Эрүүл мэндийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар кокосын ус оролцогчдын 71 хувьд систолын даралтыг бууруулж, оролцогчдын 29 хувьд диастолын даралтыг бууруулсан байна
Алхам 9. Дүпү, шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг илүү их хэрэглэх
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь изофлавон агуулдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулахтай шууд холбоотой байдаг.
Ногоон цай, газрын самар нь эрүүл хэмжээний изофлавон агуулдаг
Алхам 10. Жаахан хар шоколад идээрэй
Ерөнхийдөө шоколад нь флаванолоор баялаг юм. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь цусны судсыг өргөсгөж, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд шошгыг уншиж, сонгосон шоколад нь какао агуулсан, сахар багатай эсэхийг шалгаарай.
- Шоколад нь илчлэг, элсэн чихэр ихтэй байдаг тул үүнийг бага хэмжээгээр идэж, хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Үгүй бол энэ нь хүсээгүй жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм. Илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул энэ нь эсрэг нөлөөтэй байдаг.
- Судалгаагаар шоколад хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоосон боловч үр дүн нь даралттай эсвэл хэвийн хэмжээнд байгаа хүмүүст төдийлөн ажиглагддаггүй.
Алхам 11. Чили чинжүүтэй хамт бүх зүйлийг амтлаарай
Чили чинжүүгийн халуун ногоотой бүрэлдэхүүн хэсэг болох капсаицин нь цусны даралтыг бууруулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Цусны даралт багатай амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Дунд зэргийн дасгал хийхэд 30 минут зарцуул
Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь цусны даралтыг хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Та биеийн тамирын дасгал хийх, энгийн ажил хийх замаар дасгал хийх боломжтой.
- Өдөрт хийх дасгалынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчээсээ зөвлөгөө авах шаардлагатай. Биеийн хөдөлгөөнийг эрс нэмэгдүүлэх нь таныг зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
- Цахилгаан алхалт нь таны өдөр тутмын амьдралд нэмж болох хамгийн энгийн дасгалуудын нэг юм. 30 минутын турш хурдан алхах нь цусны даралтыг бараг 8 мм м.у.б -аар бууруулдаг.
- Бусад спортоор хичээллэх боломжтой дасгалууд бол волейбол, мэдрэгчтэй хөл бөмбөг, буудлагын сагс, унадаг дугуй, бүжиг, усан аэробик, усанд сэлэх, олсоор үсрэх явдал юм.
- Автомашин угаах, цонх, шал угаах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, навч тайрах, цас хусах, шатаар өгсөж уруудах зэрэг нь гэрийн ажилд тус болно.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Удаан, бясалгалаар амьсгалах нь биеийг сулруулж, азотын исэл ихээр гаргаж, стрессийн дааврыг бууруулдаг.
- Азотын исэл нь цусны судсыг нээж, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Стрессийн даавар нь цусны даралттай холбоотой бөөрний фермент болох рениныг нэмэгдүүлдэг.
- Өглөө дор хаяж таван минут, гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд таван минут зарцуулаарай.
- Цусны даралтанд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд албан ёсны бясалгал сурах, йог хийх, эсвэл Чигун эсвэл тай чи хийхийг оролдоорой.
Алхам 3. Ажиллаж буй цагаа багасгах
Долоо хоногт 40 цагаас илүү ажиллах нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралтаа хурдан бууруулах шаардлагатай бол боломжтой бол ажлынхаа хуваарийг бага зэрэг хусах хэрэгтэй.
Энэ нь ялангуяа таны ажил ачаалал ихтэй эсвэл стресстэй байвал энэ нь онцгой ач холбогдолтой юм. Стрессийн даавар нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхээр дамжин цусыг шахахад хэцүү болгодог. Үүний үр дүнд таны цусны даралт нэмэгддэг
Алхам 4. Хөгжим сонс
Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшруулах хөгжим сонсох нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Сонгодог, Селтик, Энэтхэгийн хөгжим гэх мэт тайвшруулах хөгжмийг сонгоорой.
- Долоо хоногийн дараа таны систолын уналт буурч магадгүй юм.
Алхам 5. Тамхинаас гарах
Цусны даралт ихсэх нэг шалтгаан нь никотин юм. Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл тамхи татдаг хүмүүсийн хажууд байгаа бол үүнийг амьдралаасаа хасах нь цусны даралтыг хурдан бууруулах нэг арга юм.
Тамхи татах нь тамхи татснаас хойш нэг цагийн дараа цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та байнга тамхи татдаг бол таны цусны даралт байнга нэмэгдэх болно. Үүнтэй ижил нөлөө нь тамхи татдаг хүмүүсийн дунд байнга тохиолддог
3 -ийн 3 -р арга: Эм уух
Алхам 1. CoQ10 нэмэлтийг авна уу
Коэнзим Q10 нь байгалийн гаралтай нэмэлт бодис бөгөөд антиоксидант бөгөөд тогтмол хэрэглэвэл цусны даралтыг 10 мм м.у.б (систолын) 17 мм (систолын) хэмжээгээр бууруулах чадвартай. Энэхүү нэмэлт нь таны цусны судсыг өргөсгөдөг бөгөөд зүрх судасаар дамжин цус шахах ажлыг хөнгөвчилдөг.
Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Тэрээр танд 60-100 мг CoQ10 нэмэлтийг өдөрт 3 хүртэл удаа уухыг зөвлөж байна
Алхам 2. Шээс хөөх эмийн талаар асуу
Шээс хөөх эм нь илүүдэл натри, усыг биеэс зайлуулдаг.
Натри нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог тул илүүдэл натрийг зайлуулах нь цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг
Алхам 3. Бета-хориглогчдыг анхаарч үзээрэй
Бета хориглогч нь зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
Үүний үр дүнд зүрх нь бага цус шахдаг тул цусны даралтыг бууруулдаг
Алхам 4. ACE дарангуйлагчийг туршиж үзээрэй
ACE гэдэг нь "Ангиотензин хувиргадаг фермент" гэсэн утгатай. Энэхүү фермент нь таны биеийг бүхэлд нь судсыг нарийсгах үүрэгтэй ангиотензин үүсгэдэг.
ACE дарангуйлагч нь таны цусны судсыг онгойлгож, цусаар дамжин өнгөрөхөд хялбар болгож, цусны даралтыг бууруулдаг
Алхам 5. Ангиотензин II рецептор хориглогчдын талаар олж мэдэх
Энэ эм нь артериуд нарийсах үүрэгтэй ангиотензиний нөлөөг шууд хааж өгдөг.
Ангиотензин нь цусны судсанд нөлөөлөхийн тулд рецептортой нэгдэх шаардлагатай болдог. Эдгээр эмүүд нь рецепторыг хааж, улмаар химийн бодисын нөлөө үзүүлэхээс сэргийлдэг
Алхам 6. Кальцийн сувгийн хориглогчдын талаар лавлана уу
Кальцийн сувгийн хориглогч нь кальцийг зүрх, артери руу орохоос сэргийлж ажилладаг.
- Кальци нь эдгээр хэсгүүдийн гөлгөр булчингийн эсийг хатууруулдаг бөгөөд энэ нь зүрх нь артерийн судсаар цус шахахдаа илүү их хүч хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм.
- Энэ эм нь нарийн судсыг тайвшруулж, улмаар цусны даралтыг бууруулдаг.
Алхам 7. Альфа-хориглогчдын талаар олж мэдэх
Альфа-хориглогч нь артерийн судасны эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Үүний үр дүнд судасны булчин суларч, цус дамжихад хялбар болдог
Алхам 8. Альфа-2 рецептор агонистуудын талаар асуу
Энэ эм нь өөрийн эрхгүй мэдрэлийн системийн симпатик хэсгийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Энэ нь адреналин бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг гэсэн үг юм. Адреналин нь бусад стрессийн даавруудын хамт цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг
Алхам 9. Альфа-бета хориглогчдыг хослуулан хэрэглээрэй
Эдгээр нь цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүдийг хамгаалах бусад аргууд бөгөөд бусад эмүүдээс цусны даралтыг хурдан бууруулдаг.
Энэ эм нь артерийн эсэргүүцлийг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулдаг
Алхам 10. Төвийн агонистуудын талаар олж мэдэх
Эдгээр эмүүд нь цусны судсыг амархан агшихаас сэргийлдэг бөгөөд ингэснээр таны цусаар дамжин урсах явцыг хөнгөвчилдөг.
Үр нөлөө нь альфа-бета-хориглогчдын үр дүнтэй төстэй болохыг анхаарна уу
Алхам 11. Захын адренергик дарангуйлагчдын талаар олж мэдэх
Тархи бол энэ бүлгийн эмийн гол зорилго юм.
Эдгээр эмийг хэрэглэх үед зүрх, судасныхаа гөлгөр булчингуудад хэлэх үүрэг бүхий нейротрансмиттерүүд хаагддаг тул цусны судас нарийсна гэсэн мессеж хэзээ ч хүрэх газраа хүрдэггүй
Алхам 12. Цусны судас өргөсгөгч эсвэл судас өргөсгөгч эм ууна
Эдгээр эмүүд нь зөвхөн цусны судасны булчинг сулруулдаг.
