Жирэмслэлтийг хамгийн эрүүл байлгахыг хүсч байгаа тул цусны даралтын талаар санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх нь эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд танд болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй боловч таны нөхцөл байдлыг зохицуулах олон эмчилгээний сонголтууд байдаг. Та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, эрүүл хооллолт хийснээр даралтаа байгалийн жамаар бууруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв таны цусны даралт тогтмол өндөр байгаа эсвэл преэклампсийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эмч зөвшөөрвөл өдөрт 30 минут дасгал хий
Идэвхгүй эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад цусны даралт ихсэх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс та аль хэдийн жирэмсэн болсон эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Долоо хоногийн турш өдөрт дор хаяж 30 минут эсвэл ихэнх өдрүүдэд дасгал хийхийг хичээ.
- Хэрэв та эхлэгч бол бага эрчимтэй алхах эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй.
- Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, тодорхой дасгал хийх нь танд аюулгүй эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Эрүүл байхын тулд жингээ хянаж байгаарай
Бие дээрээ илүүдэл жинтэй байх нь цусны даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог ч нялх хүүхэд өсөхийн тулд та жин нэмэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үедээ эрүүл жинтэй болохын тулд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Тогтвортой байхын тулд өдөр бүр зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийж байгаарай.
- Жирэмсний үед преэклампси нь цусны даралт ихсэх, жин нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг тул хэт их жин нэмэх, хэт хурдан жин нэмэхээс сэргийлэх нь чухал юм. Преэклампси нь эхэд бөөр, элэгний асуудал, нялх хүүхдэд хүндрэл учруулдаг.
- Илүүдэл жинтэй байх нь жирэмсний үед нурууны өвчин, ядаргаа, хөл, геморрой, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, цээж хорсох, үе мөч өвдөх зэрэг бусад эрүүл мэндийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Стрессээ бууруулаарай, учир нь энэ нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг
Стресстэй байх нь жирэмсэн эсэхээс үл хамааран цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Боломжтой бол стрессийн мэдэгдэж буй өдөөгчийг арилгахыг хичээ.
- Жирэмсэн байхдаа өөрийгөө хэт их ачааллах хэрэггүй. Хэрэв та долоо хоногт 41 цагаас илүү ажилладаг бол цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Бясалгал, дүрслэл, йог гэх мэт тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Эдгээр нь таны бие, сэтгэлд амар амгаланг авчирч, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Бие, сэтгэлээ тайвшруулахын тулд хяналттай амьсгалахыг хичээгээрэй
Диафрагмын амьсгал гэх мэт амьсгалын техник нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Нэмж дурдахад диафрагмыг (уушгины доод хэсэгт байрлах булчинг) ажиллуулснаар та амьсгалаа илүү хүчтэй болгож, хүзүү, цээжний бусад булчингийн ачааллыг бууруулж чадна.
- Нуруун дээрээ тухтай хэвтэх эсвэл сандал дээр суу. Хэрэв та хэвтэж байвал өвдөгнийхөө доор дэр тавьж бөхийлгө.
- Диафрагмын хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд гараа цээж, хавирганы доор байрлуулна.
- Гэдэс дээшлэхийг мэдрэхийн тулд хамраараа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Хэвлийн булчингаа чангалж, дотогш нь унагаж байхдаа тав хүртэл тоолж амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Дахин давтаж, амьсгалаа тогтмол, удаан байлгаарай.
Алхам 5. Цусны даралтыг бууруулахад туслах хөгжим сонсоорой
Судалгаагаар өдөрт дор хаяж 30 минут удаан амьсгалж байхдаа зөв төрлийн хөгжим сонсох нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Кельтик, сонгодог, Энэтхэг гэх мэт тайвшруулж, тайвшруулах хөгжим сонсоорой, эсвэл танд урам зориг өгч, тайвшруулдаг дуртай удаан хөгжим байгаа бол үүнийг сонсоорой.
- Рок, поп, хүнд металл гэх мэт чанга, хурдан хөгжмөөс зайлсхий.
Алхам 6. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татахаа больж, дам тамхидалтаас зайлсхий
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг гэдгийг та мэдэх байх. Тамхи татах нь таны хүүхдэд аюул учруулахаас гадна цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жирэмсэн бол тамхинаас шууд гарах хэрэгтэй.
Тамхинаас гарах нь маш хэцүү боловч та тамхинаас гарах туслах хэрэгслийг ашиглаж болно. Тамхи татахаа болих аргын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -р аргын 2: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Давс, натри ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
Хэдийгээр таны биед натри бага хэмжээгээр шаардагддаг боловч хэт их натри хэрэглэх нь танд хортой бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвалт үүсэх аюултай. Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол натрийн хэрэглээгээ бууруулах арга хэмжээ аваарай.
- Хоол хийхдээ хоолонд давс нэмж болохгүй, харин бусад амтлагчийг (cumin, нимбэгний чинжүү, шинэхэн ургамал) хэрэглээрэй.
- Натри арилгахын тулд лаазалсан хоолыг зайлж угаана.
- "Натри багатай" эсвэл "натри агуулаагүй" гэсэн шошготой хоол хүнс худалдаж аваарай.
- Натри ихээр агуулагддаг жигнэмэг, шарсан болон гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Мөн түргэн хоол идэхээс зайлсхийж, ресторанд захиалга өгөхдөө натрийн хэмжээг бууруулаарай.
Алхам 2. Шилэн эсийг авахын тулд илүү их үр тариа, шинэхэн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Аз болоход, аль хэдийн идэж байсан эрүүл хоол хүнснээс эслэг авах нь амархан байдаг. Илүү их үр тариа, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, хальстай нь хоол хүнсэндээ оруулаарай. Энэ нь өдөр бүр дор хаяж 25 грамм эслэг хэрэглэхэд тусална.
- Өдөр бүр дор хаяж 6-8 порц үр тариа авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Цэвэршүүлсэн үр тариаг бор будаа, улаан буудайн гоймон, талх гэх мэт үр тариа болгон өөрчлөх.
Алхам 3. Цусны даралтыг бууруулахад туслах кали агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
Калигаар баялаг хоол хүнс нь цусны даралт ихсэх өвчний хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой. Таны оруулах ёстой хоолонд амтат төмс, улаан лооль, бөөрний шош, жүржийн шүүс, гадил, вандуй, төмс, хатаасан жимс, амтат гуа, гуанз зэрэг орно.
Зорилтот калийн түвшинг дунд зэрэг байлга (өдөрт ойролцоогоор 2000-4000 мг)
Алхам 4. Хар шоколадаар өөгшүүлээрэй
Хар шоколад нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг боловч хүн бүрт ижил үр дүнтэй байдаггүй. Амттанг хүсэх үедээ хар шоколад идээрэй. Хамгийн багадаа 70% какао агуулсан баар сонгоорой.
- Өдөрт дор хаяж 70% какао агуулсан хагас унци хар шоколад идээрэй.
- Хар шоколад нь илчлэг ихтэй тул хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 5. Согтууруулах ундаа, каффейн агуулсан ундаанаас зайлсхий
Цусны даралтанд муугаар нөлөөлөхөөс гадна кофеин, согтууруулах ундаа нь жирэмсэн үед танд болон таны хүүхдийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол аль алинаас нь зайлсхийх хэрэгтэй.
- Жирэмсэн үед кофеин уух нь ихэсийн цусны урсгал буурч, зулбах эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Кофеины нөлөөг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч жирэмсэн үедээ кофеингүй хоолонд шилжих нь зүйтэй.
- Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд урагт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундаа, ганц шил дарс ч уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 6. Цусны даралтыг бууруулахад туслах шар буурцаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмнэ
Эмнэлзүйн судалгаагаар эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулснаар систолын даралтыг бууруулж болохыг тогтоожээ.
- Өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг (сүү, зуслангийн бяслаг, тараг гэх мэт) хоолны дэглэмд оруулах.
- Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол бүйлс, наргил мод, эсвэл олсны ургамал гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй. Та шар буурцгийн сүүг туршиж үзэж болно, гэхдээ жирэмсэн үед шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах нь урагт эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
- Натрийн өндөр агууламжтай тул иддэг бяслагныхаа хэмжээг (өөх тос багатай ч гэсэн) хялбархан хэрэглээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ эмчлүүлэх вэ
Алхам 1. Жирэмсэн үед ууж буй эмүүд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Цусны даралт ихсэх нь зарим эмийн гаж нөлөө юм. Эмчтэйгээ эмийн талаар ярилцаж, жирэмсэн байхдаа хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг олж мэдээрэй. Тэд жирэмсэн байхдаа эрүүл мэндээ хянах хамгийн зөв шийдвэр гаргахад тань туслах болно
Эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо
Алхам 2. Цусны даралт ихсэх хэд хэдэн үзүүлэлт байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та жирэмсэн байхдаа цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй гэдгээ мэдэж байгаа бол цусны даралтаа байнга шалгаж байх нь дээр. Та үүнийг орон нутгийн эмийн санд эсвэл гэртээ байгаа бол цусны даралтын хэрэгсэл ашиглан хийж болно. Хэрэв цусны даралтын үзүүлэлт 1 долоо хоногийн дотор тогтмол өндөр байвал эмчид хандаж үзлэг хийлгээрэй.
Хэрэв таны систолын үзүүлэлт 130-139 м.у.б ба диастолын даралт 80-89 мм м.у.б -ийн хооронд байвал цусны даралтыг өндөр гэж үзнэ
Алхам 3. Хэрэв та преэклампсийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай
Хэрэв та преэклампси өвчтэй бол эмч танд эмчилгээний сонголтыг санал болгох боломжтой тул санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч та зүгээр байгаа эсэхийг шалгахын тулд аль болох хурдан шалгаж үзэх нь чухал юм. Таны эмч таны сэтгэл санааг хөнгөвчлөх, шаардлагатай эмчилгээ хийлгэх болно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол шууд залгаарай.
- Толгой хүчтэй өвдөх
- Алсын хараа, гэрэл харах эсвэл түр зуурын хараа муудах
- Хавирганы доор баруун талд өвдөх
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
- Нүүр, гартаа гэнэт хавдах (энэ нь хэвийн байж магадгүй)
- Амьсгал давчдах
Алхам 4. Цусны даралтаа эмчлэх эм танд хэрэгтэй эсэхийг асуугаарай
Хэрэв амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь таны нөхцөл байдлыг зохицуулахад хангалтгүй бол та тодорхой эм ууж болно. Жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх зарим эмүүд аюулгүй байдаггүй тул эмч танд ямар эм хэрэглэх нь хамгийн аюулгүй болохыг шийдэх болно. Эмээ зааврын дагуу яг таг авч байгаарай, эмч танд хэлээгүй л бол уухаа бүү зогсоо.
Ангиотензин хувиргадаг фермент (ACE) дарангуйлагч, ангиотензин II рецептор хориглогч, ренин дарангуйлагч гэх мэт уламжлалт эмчилгээг жирэмсэн үед хэрэглэх нь аюултай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим сонголтууд байдаг
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй тул хангалттай амрах хэрэгтэй.
- Чийгшүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ их хэмжээний ус оруулаарай. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууна.
