Хэрэггүй санагдахаа болихын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол энэ мэдрэмж хаанаас ирснийг олж мэдэх явдал юм. Үүнийг хийснийхээ дараа ашиггүй болох мэдрэмж нь харилцаанаас үүдэлтэй эсэх, эсвэл хянаж чадахгүй стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж амьдралаа сайжруулах алхмуудыг хийж болно. Юу ч болсон хамаагүй, доорх алхмууд нь мэдрэмжийг даван туулахад туслах ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ашигтай мэдрэмж
Алхам 1. Мэдрэмжийн эх үүсвэрийг олж тогтоохыг хичээ
Энэ нь танд ямар ч хэрэггүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй харилцаа юм уу? Таны хяналтанд байдаггүй тодорхой нөхцөл байдлаас болж та ямар ч хэрэггүй болж байна уу? Та нийгэмд хувь нэмрээ оруулж чадах бүхнээ хийж байгаа юм шиг санагдаагүй болохоор ямар ч хэрэггүй юм шиг санагдаж байна уу? Мэдрэмжийн шалтгааныг олж тогтоох нь таны амьдралыг өөрчлөх эхний алхам юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө судлах нэг арга бол өдрийн тэмдэглэл бичих явдал юм. Бичих явцдаа эдгээр асуултуудын талаар бодож, танд юу саад болж байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Эсвэл итгэлтэй найзтайгаа асуудлаа ярилцаж үзээрэй. Заримдаа юу мэдэрч байгаагаа чангаар хэлэх нь юу болсныг ойлгоход тусална.
Алхам 2. Өөрийн хүсэл тэмүүллийг олоорой
Янз бүрийн хоббиг судалж, ном унших замаар өөрийнхөө юу сайн болохыг олж мэдээрэй. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйл, эдгээр чадвараараа юу хувь нэмрээ оруулахыг хайж олоорой, ингэснээр та дэлхийд ямар нэгэн зүйл санал болгож байна.
- Сонирхлыг судлах нэг арга бол олон нийтийн коллежийн хичээлд хамрагдах явдал юм. Эдгээр ангиуд нь харьцангуй хямд тул та сонирхолд үнэхээр дуртай эсэхээ шийдэхийн тулд нэг семестр зарцуулж болно. Хэрэв та бүтэн цагаар ажилладаг бол олон нийтийн коллежууд шөнийн болон амралтын өдрүүдэд хичээллэдэг.
- Эсвэл та урлаг, түүх сонирхдог бол орон нутгийнхаа музейд очиж үзээрэй.
- Сонирхлыг судлах өөр нэг арга бол орон нутгийн номын сангаас ном авах явдал юм. Номууд үнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд та өөрийн сонирхлын талаар сурах цаг гаргаж болно.
- Хэрэв та ижил сонирхолтой бусад хүмүүстэй уулзахыг хүсч байвал Meetup, Facebook гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн вэбсайтуудаас хайж, ижил сонирхолтой хүмүүсийг хайж олох боломжтой.
Алхам 3. Өдөр бүр сайхан зүйл хий
Хэн нэгэнд аяга кофе худалдаж аваарай. Хайртай хүндээ шаахай авч өгөхгүй байгаарай. Стресстэй байгаа хүнд машины зогсоол санал болго. Өдөр бүр хүмүүст туслахын тулд хийдэг жижиг зүйлүүд танд хэрэгтэй гэдгээ мэдрэхэд тусална.
Алхам 4. Танай хамт олны сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил хийх нь танд хэрэгтэй гэдгээ мэдрүүлэх цорын ганц арга зам болохоос гадна энэ замаар хүмүүст туслах болно. Сайн дурын ажилд дуртай зүйлээ сонго. Хэрэв та номонд дуртай бол номын санд цаг гаргаарай. Хэрэв та хүүхдүүдтэй ажиллах дуртай бол сургуулийн дараа орон нутгийнхаа YMCA -ийн хүүхдүүдэд ном уншихыг санал болго.
Алхам 5. Талархаж сургах
Амьдралынхаа эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа хандуулснаар та ашиггүй, үнэ цэнэгүй гэдгээ мэдэрч чадна. Энэ нь таныг аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харах түлхүүр болж өгдөг бөгөөд ингэснээр та илүү аз жаргалтай үзэл бодолтой болно.
Амьдралдаа болж буй сайн зүйлд анхаарлаа хандуулах нэг арга бол талархлын тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Амьдралдаа талархаж явдаг таван зүйлийг өдөр бүр бич. Зарим хүмүүс фэйсбүүк гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үүнтэй ижил зорилгоор ашигладаг, өөрөөр хэлбэл тэд өдөр бүр талархаж явдаг таван зүйлээ статусын шинэчлэл болгон нийтэлдэг. Нийгмийн сүлжээг ашиглах нь найз нөхдөөсөө эерэг санал хүлээн авах магадлалтай тул энэхүү төсөлд урам зориг өгөх болно
Алхам 6. Өөртэйгээ эерэг байдлаар ярилц
Заримдаа хэрэгцээгүй мэт санагдах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурснаас үүдэлтэй байдаг. Танд дэлхийд санал болгох зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та зөв зүйл хийж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та бусад хүмүүст өөрчлөлт хийдэг бөгөөд үүнийг өдөр бүр өөрөөсөө хайх ёстой.
- Өөрийгөө бэхжүүлэх нэг арга бол толин тусгалаа өөртөө ашигтайгаар ашиглах явдал юм. Өглөө бүр өөрийнхөө нүд рүү харж, өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг чангаар хэлээрэй.
- Баталгаажуулалтыг хөргөгчин дээрээ тавь, ингэснээр та үүнийг өдөр бүр харах боломжтой болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд "Би сайн, үнэ цэнэтэй хүн" гэх мэт хэллэг бич.
Алхам 7. Магтаалыг хүлээж аваарай
Өөртэйгөө эерэг байдлаар ярилцахтай адил бусад хүмүүсийн эерэг зүйлийг хүлээн аваарай, ялангуяа энэ нь таны хийж буй зүйл эсвэл хувь хүнийхээ тухай юм. Та магтаалыг хүртэх ёсгүй юм шиг санагдаж магадгүй, гэвч хүмүүс таныг магтахад цаг гаргаад чин сэтгэлээсээ ханддаг. Эдгээр магтаалыг өдөөсөн таны оруулсан хувь нэмрийг бодоорой.
Алхам 8. Таны санаа зовдог зүйлд хувь нэмэр оруулна уу
Хэрэв та манай байгалийн баялгийг хамгаалах хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа бол гадагш гарч энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий. Эсэргүүцлийн жагсаал зохион байгуул. Захиа бичих. Хүмүүстэй ярилц. Найз нөхөд, эх орондоо туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байгаа учраас итгэж байгаа зүйлийнхээ төлөө тэмцэх нь ашиггүй байдлыг мэдрэхэд тусална.
Алхам 9. Хойшлуулахгүй байхыг хичээгээрэй
Компьютер, зурагт, утас, муур, хөргөгч гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхий. Хэрэв та ажлаа хойшлуулбал юу ч бүтэхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлүүлсэн ажлаа дуусгавал илүү хэрэгтэй болно гэдэгт итгэлтэй байна. Эхнэр нөхөртөө оройн хоол хийх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэлж, гаражаа цэвэрлэх гэх мэт том ажлуудыг хийж гүйцэтгээрэй.
Алхам 10. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлж, цаг хугацаа, ур чадвараа илүү үнэл. Хэрэв та өөрийгөө хангалттай халамжилж чадахгүй бол зорилгодоо хүрэх болно. Өөрийгөө богино хугацаанд зарах хэрэггүй бөгөөд шаардлагатай үед амрах, амрах цаг гаргаж байгаарай.
Өөрийгөө үнэлэх нэг арга бол хийх цаг, хүч чадал байхгүй гэсэн хүсэлтэд "үгүй" гэж хэлэх явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө хэт нимгэн хувааж чадвал ажил бүрийн хувьд бүрэн хувь нэмэр оруулах боломжгүй болно
3 -р хэсгийн 2: Таны харилцаанд хувь нэмэр оруулах
Алхам 1. Бусад хүмүүсийг илүү сайн сонс
Сонсохдоо идэвхтэй байгаарай. Өөрөөр хэлбэл таны толгойд хэлэх гэж байгаа зүйлээ бэлдэхээс илүү нөгөө хүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Нөгөө хүн юу хэлэхийг сонирхож, сонссоноо харуулах байдлаар хариулаарай.
Алхам 2. Талархалтай байгаарай
Таны амьдрал дахь хүмүүс таны төлөө юу хийж байгааг хүлээн зөвшөөр. Энэхүү хүлээн зөвшөөрөлт нь тэдний төлөө юу хийж байгааг анзаарч, тэдний хичээл зүтгэлийг үнэлж байгаагаа харуулдаг.
Алхам 3. Амьдралдаа байгаа хүмүүсийн төлөө байгаарай
Таны оршихуй бол хайртай хүмүүстээ өгөх хамгийн сайхан бэлгүүдийн нэг юм. Энэ нь тэдэнд санаа тавьдаг гэдгээ хэлдэг.
Алхам 4. Бусдын нэр төрийг гутаан доромжлохын оронд бусдаас ялгарах онцлогийг тэмдэглэ
Найз залуугаа уйлж байгаад инээхийн оронд түүний сэтгэл хөдлөлийн шударга байдлыг үнэлж байгаагаа түүнд хэлээрэй. Найзыгаа гал тогоонд тэнэг бүжиглэв гэж шоолохын оронд хөгжилтэй зүйлд нэгдээрэй.
Алхам 5. Хортой харилцаанаас салах
Та юу ч хийсэн хамаагүй зарим харилцаа хэзээ ч сайн ажиллахгүй. Хэрэв өөр хүн сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байгаа эсвэл танд цаг гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол тэр хүнээс холдох цаг болсон байж магадгүй юм. Та бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж магадгүй тул ийм нөхцөл байдалд танд хэрэггүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөр хүнтэй таарамжгүй байж магадгүй, харилцаанд хувь нэмэр оруулж чадаагүй байж магадгүй юм. Магадгүй нөгөө хүн ямар нэгэн харилцаанд орохоосоо өмнө шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд байгаа тул та бурууг өөртөө тохох хэрэггүй.
3 -р хэсгийн 3: Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Чаддаг зүйлээ хий
Та нөхцөл байдлыг шийдэж чадахгүй байж магадгүй-таны ээж юу ч хийсэн хамаагүй өвчтэй хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч та түүний хажууд байж болно. Та хэрэгтэй үедээ гарч ирж болно. Та дэмжлэг, урам зориг өгөх боломжтой. Энэ нь таны хүссэн шиг асуудлыг шийдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та ямар нэгэн зүйл хийх болно, энэ нь ашиггүй байх мэдрэмжийг арилгахад тусална.
Алхам 2. Жаахан зогсоод амьсгалаа аваарай
Та залбирч, бясалгаж эсвэл хэдхэн удаа гүнзгий амьсгаа авч болно, гэхдээ ямар ч байсан өөрийгөө тайвшруулаарай. Нөхцөл байдлыг хянах эрхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Сайн байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийг амьдралынхаа томоохон хэсэг болгоорой
Ээж тань өвчтэй байж магадгүй, гэхдээ та түүнтэй хамт өнгөрөөж буй цаг хугацаандаа түүнтэй урьд өмнөхөөсөө илүү сайн харилцаа тогтоох боломжтой.
Алхам 4. Нөхцөл байдалд байгаа бусадтай юу мэдэрч байгаагаа ярилц
Хэдийгээр энэ нь юу ч өөрчлөхгүй ч гэсэн энэ мэдрэмжийг даван туулах цорын ганц хүмүүс биш гэдгийг бусдад ойлгуулахад туслах болно. Энэ нь хэлэлцүүлгийг нээж өгдөг тул бусад хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжийн талаар ярих боломжтой байдаг.
Алхам 5. Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай
Удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд хэрэгцээгүй мэт санагдах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог, ялангуяа бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бол.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, гутранги үзэлтэй байх, дуртай зүйлээ сонирхохгүй байх, өөрийгөө буруутгах, хэт ядарч сульдах, байнга гуниглах, толгой өвдөх, гэдэс өвдөх гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Заримдаа гунигтай байх нь сэтгэлээр унасан гэсэн үг биш юм. Сэтгэлийн хямрал бол анхаарал халамжгүй, гунигтай байх тогтвортой үе юм. Шинж тэмдгүүд таны амьдралыг давж эхлэхэд та сэтгэлээр унаж магадгүй юм.
Алхам 6. Сэтгэл гутралд орсон гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол танд эм хэрэгтэй байж магадгүй, эсвэл хэрэггүй асуудлаа шийдэхэд тань туслах зарим асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд орох нь сул дорой байдлын шинж биш гэдгийг санаарай. Энэ нь таны амьдралд тохиолдсон хүнд бэртлийн үйл явдлаас үүдэлтэй байж болох ч үүнийг засах шаардлагатай химийн тэнцвэргүй байдал байж магадгүй юм. Түүнчлэн, зарим эм, таны ген, өвчин гэх мэт бусад асуудлууд нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Зөвлөмж
- Бусдад туслах нь зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг өгөх болно.
- Бусдад ямар хувь нэмэр оруулж байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Бид бүгд амьдралынхаа зарим үед, ялангуяа амьдралын шилжилтийн үед эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрэгтэй хэрэггүй мэт санагддаг. Таны хяналтанд байгаа болон үл хамаарах зүйлийг хүлээн зөвшөөр.
