Олон хүмүүс ичимхий байдлаа дотогшоо ханддаг хүмүүстэй холбодог; Гэсэн хэдий ч экстраверт хүмүүс ичимхий байдлыг мэдэрч чаддаг. Ичимхий мэдрэмж нь сэтгэлийн хөдлөлөө илэрхийлэх нь нөхцөл байдлаас үл хамааран олон хүнд саад болдог. Татгалзах, доромжлохоос эмээх нь ичимхий зантай олон хүмүүст жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхээс сэргийлдэг. Аз болоход, ичимхий мэдрэмжийг даван туулж, өөрийгөө илэрхийлэх аргууд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санаагаа хүнд байдалд оруулах
Алхам 1. Өөрийн хайр сэтгэлээ мэдэж аваарай
Хүмүүс ихэвчлэн ойлголт дээр үндэслэн бутлуурыг хөгжүүлдэг боловч заримдаа тэдний бутлуурыг тийм ч сайн мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч, та тэр хүнтэй харилцаа тогтоохыг үнэхээр хүсч байгаагаа тодорхойлохын тулд эхлээд өөрийн сэтгэл хөдлөлөө мэдэж авах нь чухал юм.
- Хамтарсан найзуудаасаа танилцуулахыг хүс.
- Бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа нийгмийн бүлгийн тохиргоон дээр түүнтэй яриа өрнүүлээрэй.
- Түүнтэй хобби, сонирхол гэх мэт нийтлэг зүйлийг олж аваарай.
Алхам 2. Бүлгийн тохиргоонд өөрийн crush -тай харилцах харилцаагаа хязгаарлаарай
Та түүнтэй танилцаж байхдаа бусад хүмүүсийг буфер болгон ашиглах нь чухал юм.
- Хэрэв та гэнэт ичимхий байдлаа даван туулж чадвал таны эргэн тойронд дарамт шахалт үзүүлэхийн тулд өөр бусад хүмүүс яриа өрнүүлэх болно.
- Бүлгийн орчинд байх нь хэрвээ таны хайр дурлал бол болзохыг хүсдэг хүн биш гэдгийг ойлгосон бол зайгаа барих боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Эхлээд найз болоорой
Хайртай хүндээ сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхээ олохын өмнө эхлээд түүний найз байж сурах хэрэгтэй. Бие биенээ таньж мэдсэнийхээ дараа түүний тухай олж мэдсэн мэдээллээ аваад эдгээр нийтлэг зүйлийн эргэн тойронд нөхөрлөлөө бий болго.
- Боломжтой бол дуртай хүмүүстэйгээ хамт байх эсвэл түүний болох үдэшлэг, арга хэмжээнд оролцох саналыг хүлээж аваарай. Хэрэв та өөрийгөө нийгмийн нөхцөл байдалд оруулах нь хэцүү байвал нэг саналыг хүлээн авч оролцоорой. Хэт их стресс, нийгмийн түгшүүр төрүүлэхгүйгээр аль болох тухтай байлгаарай. Өөртөө илүү тохь тухтай болохын тулд үүнийг хэдэн долоо хоногт нэг удаа давтаж хий.
- Түүнийг санагдуулсан зүйлтэй таарвал түүнтэй түүхээ хуваалцаарай. Жишээлбэл, та “Таны дуртай хамтлаг удахгүй аялан тоглолт хийх гэж байгааг би харсан. Та концерт үзэх гэж байгаа юм уу?"
- Харилцааг энгийн байдлаар байлга. Нөхөрсөг, эвтэйхэн сэтгэгдэл төрүүлж байгаарай, гэхдээ ичимхий санагдсан ч гэсэн жижиг яриа өрнүүлэх нь нөхөрсөг, дотно харилцаатай байдаг гэсэн сэтгэгдлийг төрүүлдэг гэдгийг санаарай. Нэг зөвлөгөө бол уншсан ном эсвэл хоол идсэн зоогийн газар гэх мэт ярилцахад таатай байсан сүүлийн үеийн үйл явдал, туршлагынхаа сэтгэцийн жагсаалтыг гаргах явдал юм.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж хэлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Хүн бүр өвөрмөц бөгөөд та сэтгэл хөдлөлөө өөр байдлаар илэрхийлэхээс илүү тухтай байж магадгүй юм. Үүнийг хэрхэн хийхийг хүсч байгаагаа бодох цаг гаргах хэрэгтэй.
- Түүнийг биечлэн илэрхийлэх, эмзэг байхаас айх айдсаа даван туулж, түүний хариу үйлдлийг харах боломжийг танд олгоно. Энэ бол хамгийн эрх мэдэлтэй арга юм, учир нь тэр таныг нухацтай хандаж байгааг мэдэх болно.
- Мэдрэмжээ захидал эсвэл тэмдэглэлээр илэрхийлээрэй, энэ нь түүнд биечлэн хэлэхээс илүү тав тухтай санагдах болно, учир нь та юу хэлэхийг хүсч байгаагаа сайтар бодож, бусдын сонсож буй эвгүй байдлаас өөрийгөө аварч чадна.
- Үүнийг утсаар ярихад авчир, ингэснээр та өөрийн биеэр байх дарамтгүйгээр санаа бодлоо чөлөөтэй хуваалцах боломжтой болно. Ийм байдлаар нүүрний хувирал, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, эсвэл хараагүй бөгөөд энэ нь зарим нэг эвгүй байдлыг боомилдог.
- Мэдрэмжээ цахим шуудангаар тайлбарла, энэ нь бичихийг хүсч буй зүйлээ тунгаан бодож, өөр хэн ч мэдэхгүйгээр өөрийгөө тэндээс гаргах боломжийг олгодог.
- Мессежээр түүнд мэдэгдээрэй, гэхдээ энэ нь таны нэг мессеж бичих хэмжээг хязгаарлах болно гэдгийг санаарай (хэрэв та хоёулаа iMessage -ийг iPhone дээр ашиглахгүй бол). Та юу хэлэхээ төлөвлөх боломжтой бөгөөд нүүр тулан ярилцах дарамтаас зайлсхийх боломжтой. Энэ нь илүү энгийн зүйл боловч түүнийг танд нухацтай хандахгүй байх эрсдэлтэй.
Алхам 5. Хэлэхийг хүсч буй зүйлээ давт
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхээ тодорхойлсны дараа та юу хэлэхээ шийдэж, түүнийгээ хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Та захидал, имэйл, мессеж бичиж байсан ч гэсэн өөрийнхөө мэдрэмжийг өөрт хамгийн тухтай байдлаар илэрхийлэхийг хүсч байна. Толинд өөрийгөө юу гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй, эсвэл найз эсвэл гэр бүлийнхээ итгэлтэй хүн таны хайр сэтгэл шиг дүр эсгэх хэрэгтэй. Та үгсийг хэлэхэд тухтай байхын тулд байнга дасгал хийх хэрэгтэй. Эсвэл, хэрэв та бичиж, имэйл бичиж, мессеж бичиж байгаа бол өөрийгөө илэрхийлэхэд яг тохирох үгсийг олсон гэдгээ мэдрэх хүртлээ хэлэхийг хүсч буй зүйлийнхээ төслийг бичиж давтаж болно.
- "Би чиний найз байх үнэхээр дуртай байсан. Надад нөхөрлөлөөс илүү хүчтэй мэдрэмж төрж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх цаг болсон."
- “Бид найзууд болсондоо маш их баяртай байна; чи миний хувьд үнэхээр сайн найз байсан. Гэсэн хэдий ч би чамайг найз гэхээсээ илүү чин сэтгэлээсээ мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх ёстой.”
- "Та үүнийг аль хэдийн ойлгосон байж магадгүй, гэхдээ надад таалагдаж байна. Би эдгээр мэдрэмжийг хэсэг хугацаанд мэдэрсэн.”
- "Бидэнд маш олон нийтлэг зүйл бий! Бидний нөхөрлөлийг шинэ шатанд гаргахыг үнэхээр хүсч байна.”
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөлөө хэзээ хэлэхээ шийдээрэй
Өөртөө эцсийн хугацаа өгөх нь түүнийг дагахад тусална. Тэр өдөр өөрийн сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хэлэхийн тулд яриа өрнүүлэх, захидал илгээх, мессеж илгээх эсвэл 4 -р алхамд хийхээр төлөвлөж байсан бүх зүйлдээ бэлэн байгаарай.
- Үүнийг хуанли эсвэл хөтөлбөртөө тэмдэглээрэй, ингэснээр танд харааны сануулагч байх болно. Та үүнийг "өнгөлөн далдлах" боломжтой бөгөөд үүнийг "ярих", "имэйл" гэх мэт энгийн зүйлээр нэрлэх, эсвэл өөр хэн нэгэн үүнийг харсан хүн юу болохыг мэдэхгүй байх болно.
- Та итгэж найдаж буй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хариуцлага тооцоход туслахыг хүсч болно. Тухайн хүнээс хүссэн цагтаа зөв газартаа хүрэх, компьютерээ урд нь тавих, эсвэл танд шинэ мессеж илгээх гэх мэт шаардлагатай багаж хэрэгслийг өгөхийг уриалахыг тэр хүнээс хүсээрэй..
Алхам 7. Бие бялдрын хэлийг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа хэлээрэй
Хайртай хүндээ түүний тухай чин сэтгэлийнхээ талаар мэдүүлэхээр бэлдэж байхдаа түүнтэй хамт цагийг өнгөрүүлэхдээ биеийн хэлээ ашиглан үүнийг ойлгуулаарай. Биеийн хэлийг ашиглах нь аман харилцааг шаарддаггүй байдлаар өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх боломжийг олгодог. Итгэмжит найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилцахдаа тэдэн дээр дасгал хийснээр биеийн хэл ашиглах нь илүү тохь тухтай болно.
- Түүнтэй ярилцах гэж бөхийлгө.
- Харилцааны үеэр биеэ нээлттэй байлгаж, түүн рүү хар (жишээлбэл, гараа цээжиндээ нугалж болохгүй).
- Ярилцаж байхдаа гар, гар, мөрөндөө зөөлөн хүрээрэй, гэхдээ товчхон байлга.
- Тэр ижил төстэй биеийн хэлийг буцааж өгч байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 8. Сэтгэл хөдлөлөө сэтгэл хөдлөлөөсөө хуваалцаарай
Та сэтгэл хөдлөлөө өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө хэлэх болно гэж шийдсэн тэр өдөр ирэхэд үүнийг дагахаа мартуузай. Ярилцлага эхлэхийн өмнө байнга дасгал хийдэг байсан бөгөөд хуруугаа хөлөөрөө товших, гараа хавчуулах гэх мэт ямар нэгэн "суга таяг" авахаас бүү ай. Ялангуяа биечлэн ярьж байгаа бол иймэрхүү хөдөлгөөн хийх нь таны мэдрэлийг бага зэрэг тайвшруулна.
- Хэрэв та өөрийн хайр сэтгэлээ биечлэн хэлэх гэж байгаа бол хагас хувийн нууцаар үүнийг хийх боломжтой газрыг хайж олоорой. Хэрэв та орхих шаардлагатай эсвэл анхаарал сарниулах шаардлагатай байгаа бол бусад хүмүүс ойролцоо байх болно, гэхдээ тэд таны яриаг сонсохгүй байх болно.
- Захидал, имэйл эсвэл мессеж илгээгээрэй.
- Хэрэв биечлэн ярьж байгаа бол нүдээрээ холбоо барьж, юу хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь урт, нарийн яриа байх албагүй. Мэдрэмжээ илэрхийлэх нь танд илүү хэцүү байдаг тул үүнийг үр дүнтэй хийх нь хамгийн сайн арга юм.
- Хүсэл тэмүүллээ хэлж байхдаа өөрийнхөөрөө байгаарай. Ердийн хэрэглэдэг хэлээ ашиглаж, хувийн зан чанараа өөртөө шингээ. Өөрийнхөө жинхэнэ хүн байх нь ичимхий байдлыг тайвшруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 9. Хэрэв таны хайр дурлал таныг татгалзвал зохих хариу өгөхөд бэлэн байгаарай
Хэрэв таны хайр сэтгэл таны мэдрэмжийг хуваалцдаггүй бол та яриагаа дуусгахын тулд түүнд ямар нэгэн гомдоллохгүй гэдгээ хэлэх хэрэгтэй. Татгалзах нь тантай ямар ч холбоогүй байж магадгүй бөгөөд татгалзах нь ичимхий байдал, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай туршлага гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.
- "Зүгээр дээ. Би чамд хэлснээс хойш одоо би илүү сайн байгаа бөгөөд бид үргэлжлүүлэн найзууд болно гэж найдаж байна.”
- "Би ойлгож байна, би чиний нөхөрлөлийг үнэхээр үнэлдэг. Бид найзууд хэвээрээ байж чадах уу?"
- "Зүгээр дээ. Бид ийм яриа өрнүүлж чадсандаа баяртай байна, гэхдээ би үргэлжлүүлэх хэрэгтэй байна. Би чамтай дараа ярина”гэж хэлжээ.
- "Би ойлгож байна. Надтай ярилцсанд баярлалаа. Найз маань намайг хүлээж байгаа болохоор дараа уулзъя”гэж хэлжээ.
2 -ийн 2 -р арга: Аливаа харилцаанд ичимхий байдлыг даван туулах
Алхам 1. Дуу хоолойгоо олоорой
Нийгмийн харилцаа дахь ичимхий байдлыг даван туулж эхлэхээсээ өмнө өвөрмөц хувь хүний хувьд өөрийнхөө дуу хоолойг олох нь чухал юм.
- Таны сонирхож буй эсвэл таныг өвөрмөц болгодог зүйлийг тодорхойл.
- Өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд бичээрэй, энэ талаар бичсэн зүйлээсээ олж авсан чиг хандлагыг ажиглаарай.
- Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх. Түүх, шүлэг, дуу бичих, уран зураг, зураг зурах, гэрэл зураг авах, хөгжмийн зэмсэг тоглох.
Алхам 2. Юунаас болж айдас, түгшүүр төрж байгааг олж мэд
Хэдийгээр ичимхий байдал нь хувийн шинж чанар боловч түүнийг өдөөдөг зүйл байдаг. Ичиж зовоход хүргэдэг зүйлээ олж тогтооход цаг гарга.
- Энэ нь татгалзахаас айдаг уу?
- Та хэн нэгнийг гомдоохоос айдаг уу?
- Цалин нэмэх гэх мэт өөрт ашигтай зүйл гуйх нь аймшигтай байна уу?
- Энэ нь доромжлохоос айдаг уу?
- Та шүүмжлэлд өртөхөөс айдаг уу?
- Таныг ичих мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг хүн үү? Яагаад?
Алхам 3. Хамгийн муу хувилбарыг төсөөл
Таныг бухимдуулж буй нийгмийн аливаа нөхцөл байдалд хамгийн муу хувилбар юу болохыг бодож үзээрэй.
- Хэрэв хамгийн муу нөхцөл байдал тохиолдвол та юу хийх вэ?
- Та энэ айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?
- Хамгийн муу нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх вэ?
- Хамгийн муу тохиолдолд үнэхээр хэн буруутай вэ?
Алхам 4. Мэдрэмжээ хуваалцаж, илэрхийлэх дадлага хий
Хүмүүс нийгмийн орчинд юу хэлэх, хэрхэн биеэ авч явах талаар дадлага хийх нь ердийн зүйл биш юм. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг.
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найзаасаа тантай хамт дадлага хийхийг хүс.
- Толин тусгал дээр бие даан дасгал хий, ингэснээр та өөрийнхөө нүүрний хувирлыг харж чадна.
- Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа скрипт шиг бичээд дахин давт.
- Үүнтэй төстэй нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулж байгааг судлахын тулд кино үзэх эсвэл ном унш.
Алхам 5. Ичимхий байдлаа даван туулж эхэлмэгц амьсгалын дасгал хий
Амьсгалах дасгал хийснээр сэтгэлийн түгшүүр, ичимхий байдлыг даван туулахад өөрийгөө бэлдээрэй. Энэ нь таныг тайвшруулж, өөрийн жинхэнэ мэдрэмжийг илэрхийлэх үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Тайвшруулах арга: Амьсгалаа хамраараа дөрвөн удаа хий. Дараа нь амьсгалаа хоёр удаа барь. Эцэст нь амаараа зургаан удаа амьсгалаа гаргаж аваарай.
- Тэнцүү амьсгалах: Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад дараа нь дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай. Амьсгалах, гаргах нь хамараар дамжих ёстой. Тайвшруулахын тулд шаардлагатай бол давтана.
- Амьсгалахаасаа илүү урт амьсгал гаргахад л анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол амьсгалах үед тоолох ямар ч тодорхой загваргүйгээр тайвшрахад туслах энгийн заль мэх юм.
Алхам 6. Бүлгийн тохиргоонд нийгмийн харилцаанд орох
Хэрэв та өөрийгөө нийгэмд илэрхийлэхэд хэцүү байвал бүлгийн харилцан үйлчлэлд оролцох нь тустай байх болно.
- Хэрэв та хөлдөх юм бол яриагаа үргэлжлүүлэх олон хүмүүс байна.
- Та өөр өөр хүмүүстэй ярилцаж, тэдэнд сэтгэлээ илэрхийлэх дадлага хийх боломжтой.
- Итгэдэг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, ярилцахад хялбар байдаг тул нээх нь илүү хялбар болно.
- Өөрийгөө эвтэйхэн илэрхийлэх арга замыг хайж олоорой. Хэрэв өөрийнхөө тухай ярих нь эвгүй байвал хөгжим гэх мэт сонирхож буй зүйлийнхээ талаар ярь. Та өөрийнхөө тухай шууд ярихгүйгээр ярилцагч түншүүдтэйгээ танилцаад байна.
Алхам 7. Юу мэдэрч байгаагаа хэл
Дасгал хийж, илүү тохь тухтай болохын хэрээр үнэхээр мэдэрч буй зүйлээ хэлж заншаарай. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хүндлэлийг олж авахад туслах бөгөөд энэ нь таны сурч мэдсэн зан чанар болж, ичимхий байдлаа даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв найз эсвэл танил тань таныг гомдоох зүйл хэлвэл тэдэнд хүндэтгэлтэйгээр хэлээрэй. Таны өмнөх ичимхий хүн үүнийг хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ тэр шугам огтлолцсон эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр тэр таны мэдрэмжийг ойлгох болно: "Би тэр хотын хүмүүс тийм ч ухаалаг биш гэж хэлэхэд би маш ойрхон өссөн."
- Тодорхой нөхцөл байдалд ярих зорилгоо тавь. Хэрэв та ижил төстэй нөхцөл байдалд үргэлж дуугүй, ичимхий байдлаа олж хардаг бол, жишээ нь бүлгийн төсөлд үүрэг гүйцэтгэх шийдвэр гаргадаг бол дараагийн удаа өөрийнхөө төлөө дуугарах зорилго тавь. Та “Би зураг зурахдаа үнэхээр сайн. Би зургуудыг авахыг хүсч байна.”Жишээ нь. Дараа нь эдгээр зорилгоо үргэлжлүүлээрэй.
- Зүгээр л өөрийн бодлоо хэлэх дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хаана зугаалах, ямар кино үзэх талаар санал өгөх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та санаа бодлоо хуваалцах нь илүү тохь тухтай болохын хэрээр найзыгаа сэтгэлийг тань шархдуулсан тухайгаа мэдэгдэх гэх мэт илүү төвөгтэй бэрхшээлүүдийг даван туулаарай. Хамгийн гол нь үүнийг давтан хийх дадлага хийх явдал юм.
