Гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй. Аз болоход, таны биеийг тогтмол байлгаж, явах давтамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Бид угаалгын өрөөнд хэрхэн зөв орох, эрүүл байхын тулд хийж чадах хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар ерөнхий зөвлөмжөөс эхэлье.
Гэдэс тогтмол гаргахад туслах 10 зүйлийг туршиж үзээрэй.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Хүсэл тэмүүллийг мэдрэх үедээ яв
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Гэдэс барих нь өтгөн хаталтыг улам дордуулдаг
Гэдэс хийх хэрэгтэй юм шиг санагдах тоолондоо угаалгын өрөөнд аль болох хурдан ороорой. Ариун цэврийн өрөөнд байхдаа ачаалал өгөх, түлхэхээс зайлсхий.
Ариун цэврийн өрөөнд байхдаа утсаа ашиглах, ном уншихаас зайлсхий. Зөвхөн шаардлагатай бол угаалгын өрөөнд байх хэрэгтэй
10 -ийн 2 -р арга: Явахдаа урагш бөхий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Зөв байрлал нь таныг явж байхад ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг
Ариун цэврийн өрөөнд сууж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, урагш бөхийж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь. Болж өгвөл хөлөө өтгөн дээр тавь, ингэснээр өвдөг чинь ташаанаасаа өндөр байх болно. Ходоодоо томруулж, явахад хялбар болгоно.
Аарцгийн ёроолын булчинд илүү их дарамт учруулдаг тул жорлонгийн суудлын дээгүүр нисэх, суухаас зайлсхий
10 -ийн 3 -р арга: Хоолоо тогтмол хуваарийн дагуу идээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хоол идэх нь гэдэс дотрыг байгалийн жамаар өдөөж, явах хүслийг төрүүлдэг
3-4 жижиг хоолыг өдрийн турш жигд тарааж өгөхийг хичээ. Өдөр бүр нэг цагт хооллохыг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие энэ хэвшилд дасна. Ариун цэврийн өрөөнд орох хүсэл төрөхийн тулд хоол идсэнийхээ дараа хэдэн минут чөлөөтэй байхын тулд хангалттай цаг гаргаарай.
10 -р аргын 4: Өдөрт 25-31 гр эслэг идээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс таны хог хаягдлыг бөөндүүлж, гэдэс дотроосоо гадагшлуулдаг
Шилэн эслэг ихтэй зарим хоолонд үр тарианы талх, гоймон, шош, алим, боловсорсон гадил, брокколи, лууван, бүйлс орно. Эдгээр хоолноос хоол хүнсэндээ оруулж эхэлснээр та өдрийн турш хангалттай хэмжээний эслэг авах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, арьстай дунд зэргийн алим нь ойролцоогоор 3.7 грамм эслэг, ½ аяга (75 гр) ногоон шош 2 гр, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх 2 гр, 1 аяга (200 гр) улаан буудайтай байдаг. спагетти 6.3 гр жинтэй.
- Хэт их уух нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог тул хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний эслэг авч чаддаггүй бол шилэн нэмэлтийг бас авч болно. Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь энэ нь бусад эмийг шингээхэд нөлөөлдөг.
10 -ийн 5 -р арга: Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Элсэн чихэр багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь өтгөн хатахад хүргэдэг
Хөлдөөсөн хоол, хөнгөн зууш, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасахын тулд чадах бүхнээ хий. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, гар хийцийн хоол гэх мэт эрүүл орлуулагчийг хайж олоорой.
Хоол идэхээсээ өмнө хичнээн хэмжээний эслэг агуулсан болохыг олж мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг шалгаарай
10 -ийн 6 -р арга: Өдрийн турш чийгшүүлээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Шингэн нь өтгөнийг илүү зөөлөн болгож, гадагшлуулахад хялбар болгодог
Хэрэв та эрэгтэй бол өдөр бүр дор хаяж 15.5 аяга (3.7 л) ус, эмэгтэй бол 11.5 аяга (2.7 л) ус уухыг хичээ. Дүрэм журмын дагуу цангаж буй үедээ зүгээр л нэг юм уугаарай. Та мөн жимсний шүүс, тунгалаг шөл, шөл зэргийг нэмж хоолны дэглэмээс гаргаж авсан эслэгийг илүү сайн ажиллуулахад туслах болно.
Ус нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлж, өтгөн хатахад хүргэдэг
10 -ийн 7 дахь арга: Долоо хоногийн 5 өдөр дасгал хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийх нь хог хаягдлыг гэдэс дотроос илүү хурдан гадагшлуулдаг
Хэрэв та өдрийн цагаар их суудаг бол босохыг хичээгээрэй, жаахан ч гэсэн биеэ идэвхтэй байлгаарай. Та жингээ өргөх, удаан алхах, өдрийн спортоор хичээллэх эсвэл хөл дээрээ босох бусад зүйлийг туршиж үзэж болно. Долоо хоногийн турш биеэ эрүүл байлгаж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахын тулд дор хаяж 150 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
Эмчтэйгээ ярилцаж, биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх хангалттай эрүүл эсэхээ шалгаарай. Тэд таны одоогийн биеийн байдлаас шалтгаалан танд дасгал хийхийг зөвлөж байна
10 -ийн 8 -р арга: Стрессээ удирдаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Санаа зоволт, стресс нь өтгөн хатахад хүргэж, явахад хэцүү болгодог
Хааяа стресст орох нь туйлын хэвийн үзэгдэл боловч хэт их ходоод, хоол боловсруулалтыг алдагдуулдаг. Тайвширахад тань туслах техникийг хайж олоорой. Та бясалгал, йог, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл аз жаргалтай байгаа газрынхаа дүрслэлийг туршиж үзэх боломжтой. Стрессийн менежментийг тогтмол дасгалдаа оруулаарай, ингэснээр та хэт их ачаалал өгөхгүй.
Жишээлбэл, та 4 удаа амьсгалж, 4 удаа амьсгалаа барьж, 4 удаа аажмаар амьсгалаа гаргаж буй хайрцагны амьсгалыг туршиж үзээрэй. Тайвшрах хүртэл үүнийг давтан хэлээрэй
10 -ийн 9 -р арга: Туулгах эмийг болгоомжтой хэрэглээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв өөр юу ч тус болохгүй бол лакс ууж үзээрэй
Laxatives нь таны гэдэсийг өдөөдөг тул явахад илүү хялбар байдаг ч тэдэнд сул тал бий. Тэд дадал зуршлыг бий болгож, таны хэвийн хоол боловсруулалтыг алдагдуулж болзошгүй тул бидний санал болгосон бусад аргуудыг амжилтанд хүрээгүй тохиолдолд л ашиглаарай. Хэрэв та лакс уудаг бол түүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүйн тулд сав баглаа боодол дээрх бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв та амны хөндийн эм байвал лакс ууж болно, гэхдээ та шулуун гэдсэндээ давсны уусмал, зарим лаа оруулах ёстой
10 -ийн 10 -р арга: Эм солих талаар эмчтэйгээ ярилц
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Зарим опиоидын өвчин намдаагч, антидепрессантууд өтгөн хатах шалтгаан болдог
Хэрэв та одоогоор жороор эм ууж байгаа бол өтгөн хатах нь нийтлэг гаж нөлөө мөн эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Танд юу тохиолдож байгааг тэдэнд хэлээрэй, энэ талаар хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг асуугаарай. Тэд шинж тэмдгээ арилгахын тулд эм солихыг зөвлөж эсвэл бага тунгаар тайвшруулах эм бичиж өгч болно.
