Сэтгэл санаагаа хуваалцвал бусдыг бухимдуулах эсвэл тэдэнд төвөг учруулахаас айж магадгүй. Гэсэн хэдий ч өөрийн мэдрэмжийг нуух нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, дургүйцэл, тэр ч байтугай бие махбодийн эрүүл бус байдалд хүргэдэг. Энэ нь таны хувийн болон мэргэжлийн харилцаанд ч асуудал үүсгэж болзошгүй. Мэдрэмжээ илэрхийлж сурах нь өөрийгөө илүү ухамсарлаж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Мэдрэмжээ ухамсарлах
Алхам 1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Өөр зүйл хийхээсээ өмнө танд мэдрэмж төрөх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх ёстой бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй. Мэдрэмж нь зөв, буруу биш, зүгээр л оршдог.
- Хэрэв та ямар нэг юм мэдрэх юм бол өөртөө бүү уурлаарай. Үүний оронд өөртөө "Надад ийм санагдаж байна, үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол хэсэг хугацаа зарцуулж, сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, тухайн үедээ маш сайн мэддэг байхыг хүсч болно.
Алхам 2. Бие махбодь таны мэдрэмжинд хэрхэн хандаж байгааг хүлээн зөвшөөр
Мэдрэмжийг таны тархи хянадаг сэтгэл хөдлөл удирддаг. Ямар нэгэн зүйлийг мэдрэх үедээ физиологийн хариу үйлдлээ анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та айсан үедээ хөлрөх, ичих үед нүүр чинь дулаарч, уурлахад зүрх чинь хурдан цохилж магадгүй. Бие махбодийн хариу урвалыг оруулах нь мэдрэмжийг ирэх үед нь танихад тусална.
Хэрэв та биеэ тааруулахад хүндрэлтэй байгаа бол нам гүмхэн газар суугаад гүнзгий амьсгаа аваад биеэ тайвшруулж үзээрэй. "Энэ ямар мэдрэмж вэ?" Мантраг давт. мэдрэмж бүртэй холбоотой бие махбодийн хариу үйлдлийг мэдрэх
Алхам 3. Мэдрэмжийн үгсийн санг сур
Хэрэв танд хэлэх үг байхгүй бол юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэхэд хэцүү байх болно. Сэтгэл хөдлөлийн цар хүрээг ойлгох, мэдрэмжийг дүрслэх үг сурахын тулд интернетээс хялбархан олох боломжтой "мэдрэмжийн хүснэгт" -ийг үзэхийг хичээ.
Таны мэдрэмжийг аль болох тодорхой болгох үгсийг сурахыг хичээ. Жишээлбэл, ерөнхийдөө "сайн" гэж хэлэхийн оронд "баяртай", "азтай", "талархалтай" эсвэл "баяртай" гэх мэт үгсийг ашигла. Үүний эсрэгээр, та өөрийгөө "муу байна" гэж хэлэхийн оронд "бухимдсан", "тодорхойгүй", "сэтгэлээр унасан" эсвэл "татгалзсан" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Яагаад тодорхой мэдрэмж төрж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Мэдэрч буй зүйлийнхээ үндэс суурийг олж авахын тулд өөрөөсөө "яагаад" гэсэн хэд хэдэн асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, “Би уйлмаар байна. Яагаад? Учир нь би даргадаа уурлаж байна. Яагаад? Учир нь тэр намайг гомдоосон. Яагаад? Учир нь тэр намайг хүндэлдэггүй.” Мэдрэмжийнхээ доод хэсэгт хүрэх хүртэл "яагаад" гэсэн цуврал асуултуудыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг задлах
Ихэнхдээ та олон сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг мэдэрдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бие биенээсээ салгах нь чухал бөгөөд ингэснээр та тус бүрийг бие даан боловсруулах боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв танд хамаатан садан нь удаан хугацаагаар өвдсөн бол нас барсан бол та тэднийг алдсандаа гунигтай байж магадгүй, гэхдээ тэд өвдөхөө больсон.
Анхан шатны болон хоёрдогч сэтгэл хөдлөлийн аль алиныг нь мэдэрснээс болж төвөгтэй сэтгэл хөдлөл үүсч болно. Анхан шатны сэтгэл хөдлөл нь нөхцөл байдлын анхны хариу үйлдэл бөгөөд хоёрдогч сэтгэл хөдлөл нь үндсэн сэтгэл хөдлөлийн дараа шууд эсвэл шууд бусаар мэдрэгддэг. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн чамаас салсан бол чи эхлээд зовж шаналж, дараа нь өөрийгөө хайрлах зохисгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Сэтгэцийн үйл явцынхаа талаар илүү бүрэн дүр зургийг гаргахын тулд үндсэн болон хоёрдогч сэтгэл хөдлөлөө тайлна уу
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мэдрэмжээ бусдад илэрхийлэх
Алхам 1. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Мэдрэмжээ хэн нэгэнд илэрхийлэхдээ "би" гэсэн мэдэгдэл нь хүчирхэг байдаг, учир нь тэд харилцаа холбоог дэмжиж, нөгөө хүнээ буруутгахгүй. "Та надад _ мэдрэмжийг төрүүлж байна" гэх мэт үг хэлэх нь таны ярьж буй хүний өмнөөс буруутгах, гэмших мэдрэмжийг төрүүлдэг. "Би _ мэдэрч байна." Гэж өөрийн мэдэгдлийг өөрчил.
"Би" мэдэгдэл нь сэтгэл хөдлөл, зан байдал, яагаад гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Та "Би" гэсэн хэллэгийг ашиглахдаа "Ажлынхаа талаар надтай маргалдах нь миний оюун ухааныг алдагдуулж байгаа болохоор уур хүрч байна" гэх мэт нийлмэл өгүүлбэр хэлээрэй
Алхам 2. Мэдрэмжийнхээ талаар бусадтай яриа өрнүүлэх
Мэдрэмжийнхээ талаар бусадтай хэрхэн ярилцахаа шийдэх нь сүрдмээр даалгавар байж магадгүй юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилцахаар шийдсэн бол тухайн хүн болон харилцааныхаа талаар сайхан зүйл ярьж үргэлж эерэгээр эхэл. Дараа нь "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлж, аль болох шударгаар хэлээрэй.
- Жишээ нь: "Би тантай хамт цагийг өнгөрөөх үнэхээр дуртай. Та миний амьдралд маш чухал хүн тул би тантай гүн гүнзгий холбоо тогтоохыг хүсч байна. Би энэ талаар ярихдаа жаахан сандарч байна, гэхдээ би чамтай нээлттэй байхыг хүсч байна. Би мэдэрч байна…"
- Мэргэжлийн орчинд яриаг шударга, шууд, эерэг байдлаар эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, "Таны хийж буй шаргуу хөдөлмөрийг үнэхээр үнэлж байна. Бид танд болон компанид амжилтанд хэрхэн туслах талаар ярилцъя." Гэж хэлээрэй.
- Ярилцлага нь органик байх ёстой бөгөөд тухайн хүний хариу үйлдэлд битгий гомдоорой.
Алхам 3. Бусадтай ойлгомжтой харилцах
Мэдрэмжийг илэрхийлэхэд харилцаа холбоо маш чухал юм. Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах хайртай хүмүүсийнхээ итгэмжлэгдсэн бүлгийг сонго. Ярьж байхдаа өөрийн мэдрэмжийн үгсийн сан, "би" гэсэн үгийг ашиглан аль болох ойлгомжтой байгаарай. Хэрэв та нөхцөл байдал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг хуваалцаж байгаа бол нөхцөл байдал, үүнээс үүдэлтэй мэдрэмжийг тодорхой бичээрэй. Таны хайртай хүмүүс сонсож, таны мэдрэмжийг батлах болно.
Хайртай хүмүүс таны бодож байгаагүй нөхцөл байдлын талаар өөр өнцгөөс харж болно. Тэд таны мэдрэмжийг даван туулахад туслах үнэ цэнэтэй дууны самбар байж болно
Алхам 4. Тантай ярилцах үед бусдыг сонс
Харилцаа холбоо бол хоёр талын зам бөгөөд үр дүнтэй харилцахын тулд бусад хүмүүс ярьж байхад та сонсож сурах ёстой. Хэн нэгэн тантай ярьж байхад тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай (төхөөрөмжөө холдуулаарай!), Толгой дохиод хариу өгөхгүй, тэдний хэлсэн үгэнд санал хүсэлтээ хэлээрэй.
Санал хүсэлт нь "Таны хэлсэн зүйлийг та мэдэрч байна …" гэх мэт тодруулга авах эсвэл "Энэ нь танд чухал юм шиг санагдаж байна."
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөөр хандахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь таныг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Хэрэв та хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө амьсгал авбал толгойгоо цэвэрлэж, хариуцлагатай хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.
Хамгийн үр дүнтэй байхын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Алхам 6. Итгэлтэй, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Нийгмийн хүмүүс бид нөхцөл байдлын өнгө аястай нийцэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та бусад хүмүүсийн талаар сөрөг зүйл ярьж байгаа хүмүүстэй хамт байгаа бол та сөрөг зүйлд нэгдэх хандлагатай байж магадгүй юм. Эсрэгээрээ, хэрэв та өөрийгөө эерэгээр хүрээлж байвал та цэцэглэн хөгжих болно. Таны хүрээлж буй найз нөхөд таныг амжилтанд хүрэх эсвэл амжилтанд хүрээгүй орчныг бүрдүүлэх болно. Хэрэв та хатуу найз нөхөдтэй бол тэдэнтэй жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхэд илүү амар байх болно.
Зөв найзуудаа сонгох нь урт хугацааны туршилт, алдааны процесс байж болно. Танд урам зориг өгч, дэмжиж, урам зориг өгч, эрч хүч өгөх найзуудаа сонгоорой
Алхам 7. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гэж оролдож байгаа бол танд ямар ч буруу зүйл байхгүй. Мэдрэмжийнхээ талаар ярьж, өөрийн бодлоо илэрхийлэхэд туслахаар бэлтгэгдсэн хүнтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс гадна сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжгүй байгаа шалтгааныг олж мэдэхийн тулд танд мэргэжлийн хүний биечлэн удирдамж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Эмч нар, нэр хүндтэй онлайн вэбсайтууд, дуудлагын шугамууд, тэр ч байтугай шашны удирдагчид хандаж өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилцаарай
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэл хөдлөлөө хувийн байдлаар илэрхийлэх
Алхам 1. Бясалгал хийх
Бясалгал бол стресс, түгшүүртэй үед өөрийгөө тайвшруулж, хүч чадлаа төвлөрүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Бясалгал хийж эхлэхийн тулд нам гүм, тухтай суух газар олоорой. Энгийн амьсгал аваад эхэл, дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа аажмаар амьсгалж, уушиг дүүрэх үед цээж дээш өргөгтүн. Дараа нь аажмаар амаараа амьсгалаа аваарай.
Амьсгалж байхдаа мэдрэмж бүр, хаанаас ирсэн, түүнд хэрхэн хариу өгөхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй
Алхам 2. Мэдрэмжээ бичээрэй
Мэдрэмжээ цаасан дээр эсвэл утсан дээрээ бичиж хэвшүүлээрэй. Мэдрэмжээ бодит хэлбэрт оруулах нь мэдрэмжээ цэгцэлж, тодруулахад тусална. Сэтгүүл бичих нь стрессийг эрс бууруулж, дархлааг бэхжүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд өдөрт ердөө 20 минут зарцуулахыг хичээгээрэй. Дүрэм, цэг таслалын талаар санаа зовох хэрэггүй. Шаардлагагүй бодлыг хаахын тулд хурдан бичээрэй. Энэ бол таны хувийн сэтгүүл бөгөөд хэрэв энэ нь ойлгомжгүй эсвэл унших боломжгүй бол бүү ай.
- Нэгдүгээрт, бодлоо бэхлэхийн тулд сайн туршлагын талаар бичиж үзээрэй, дараа нь энэ туршлага танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн талаар үргэлжлүүлээрэй.
- Өнгө, цаг агаар, хөгжим зэргээр өөрийн мэдрэмжийг дүрслэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдөр аз жаргалтай байгаагаа мэдэрсэн бол таны аз жаргал ямар өнгөтэй, ямар цаг агаартай болохыг тайлбарла.
Алхам 3. Дасгал хийх
Тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж, хэт их уур уцаар, стресс, түгшүүрээр дүүрсэн өдрүүдэд эдгээр мэдрэмжээс ангижрах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг дотор нь байлгаж болохгүй, учир нь энэ нь зөвхөн сөрөг мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн асуудалд хүргэх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө тайлах өөр арга бол йог хийх, нүүрээ зөөлөн иллэг хийх, дуртай зүйлээ хийх явдал юм
Алхам 4. Өөрийгөө эмчил
Сэтгэлийн хөөрөл, баяр баясгалан, маргаан, баяр баясгалан гэх мэт эерэг мэдрэмжийг мэдрэх үедээ эрч хүчээ хадгалж, дэлгүүр хэсэх, амттан идэж эсвэл найзуудтайгаа гадуур зугаалж өөрийгөө эмчлээрэй.
Эдгээр сайхан мэдрэмжүүдийнхээ төлөө өөрийгөө шагнахын тулд эерэг хүчийг ашигласнаар таны тархи дотоод сэтгэлээ сайн мэдэрч байх үед гаднаа ч гэсэн сайн зүйл тохиолддог гэдгийг ойлгож эхэлдэг. Ийм байдлаар та өөрийгөө эерэгээр бодох нөхцлийг бүрдүүлж чадна
Алхам 5. Тухайн нөхцөл байдалд мэдрэмжээ илэрхийлэх янз бүрийн сонголтуудыг төсөөл
Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх нь зөвхөн таны л хийх сонголт юм. Танд танилцуулсан нөхцөл байдал бүрт та сөрөг эсвэл эерэг хариу өгөх боломжтой бөгөөд боломжтой бүх хариултуудыг дүрслэн харуулах нь тухайн нөхцөл байдлын талаархи таны жинхэнэ мэдрэмжийг цэгцлэхэд тустай байж болох юм.
Жишээлбэл, таны дотны найз хотоос гарч байгаа бөгөөд та түүнийг явахдаа сэтгэл дундуур, гунигтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байна. Та өөрөөсөө зайлсхийх эсвэл өөртэйгөө тэмцэж, өвдөлтийг намдаах, эсвэл түүнтэй аль болох их цагийг өнгөрөөхийг сонгож болно
Зөвлөмж
- Заримдаа мэдрэмжийг даван туулах нь хэтэрхий их болдог бөгөөд үүнээс салахад л хангалттай. Энэ нь тэдний оршин тогтнолыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, харин та бэлэн байх үедээ завсарлага авах хэрэгтэй.
- Өөртөө эелдэг хандаж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү байвал бүү уурлаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох, илэрхийлэх нь энгийн үйл явц биш юм. Өөрсдийгөө ойлгож, аливаа зүйл бидний хүн нэг бүрт хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлохын тулд дадлага хийх шаардлагатай болдог.
- Аливаа зүйлээр өөрийгөө илэрхийл, гэхдээ энэ нь бүгд сөрөг байвал. Уйлахыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь маш их мэдрэмж байвал та уйлахаа больж магадгүй, гэхдээ савлахаас илүү дээр юм.
Анхааруулга
- Болгоомжгүй ааш авир, архидалт, мансууруулах бодисын зуршил, өөрийгөө гэмтээх зэргээр сэтгэл санаагаа бүү өөрөөсөө холдуул. Хэрэв танд ийм асуудал тулгараад байгаа юм шиг санагдаж байвал мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө өөр хүнтэй ярилцах ёстой үедээ бүү дар. Энэ нь таныг урт хугацаанд л өвтгөж байна.
