Мэргэжлийн орчинд стресстэй нөхцөл байдал зайлшгүй гардаг. Хамтран ажиллагсадтайгаа маргалдах, даргатайгаа үл ойлголцох, эсвэл таны санааг зовоож буй одоогийн төслөөс үл хамааран ажлын байр нь маш их түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Энэхүү стрессийг хэрхэн даван туулах, түүнийг хэрхэн болгоомжтой удирдаж сурах нь таны ерөнхий аз жаргал, ажлын ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусална. Нэг алхам ухрах, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, эцэст нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх замаар үе тэнгийнхэнтэйгээ санаа бодлоо хуваалцах үгийг үр дүнтэй олж чадна. Өөрийн бодлоо илэрхийлэх чадвар нь мэргэжлийн ертөнцөд маш чухал бөгөөд таны амьдралын бусад талуудад асар их тус болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Нэг алхам ухар
Алхам 1. Шууд үйлдэл хийхээс татгалз
Мэргэжлийн ертөнцөд анх удаа стресст өртөх үед таныг хамт ажиллагсад, ангийнхан, профессор, ажил олгогч гэх мэт чухал хүмүүсээр хүрээлүүлэх магадлал өндөр байдаг. Ийм учраас хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол яаралтай арга хэмжээ авахгүй байх явдал юм. Үүний шалтгаан нь энэ мөчид та сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун, маш өндөр стрессийн холимогийг даван туулах болно. Эдгээр мэдрэмжүүд гэнэт уур, цочромтгой байдал, тэвчээргүй байдал дагалдаж болно. Хэрэв та тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй мэргэжлийн бус зүйлийг хэлэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь тухайн ажил, их сургуулийн байр суурийг эрсдэлд оруулахаас гадна мэргэжлийн нэр хүндэд муугаар нөлөөлөх болно.
Алхам 2. Өрөөнөөс гар
Харамсах зүйл хэлэхээс зайлсхийхийн тулд нөхцөл байдлаас эелдэгээр уучлаарай. Хэрэв энэ нь таны оролцоог шаарддаг чухал уулзалт юм бол өөрийгөө цуглуулж, стресст орсон зүйлээсээ хол байхын тулд угаалгын өрөө ашиглах эсвэл ус авах хүсэлт гаргах нь зүйтэй болов уу. Ганцхан хором ч болтугай. Цэвэр агаар, тунгалаг бодол түргэн шуурхай байх нь оюун санаанд хэт их ачаалал өгөхөд юу хийж болохыг хүмүүс ойлгодоггүй. Нөхцөл байдлаас гарахыг зөвшөөрсөн хугацаа нь дараах алхмуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй тэнцэх хугацаа гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв танд маш их цаг байхгүй бол буцаж ирэхээсээ өмнө аль болох ихийг олж авахын тулд эдгээр алхмуудыг хурдан, үр дүнтэй хийх хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Амьсгалах дасгал хий
Сэтгэлгээний бясалгалыг бас туршаад үзээрэй! Өөр зүйлийг мэдрэхийг оролдохын оронд сэтгэл хөдлөлөөрөө суухад анхаарлаа төвлөрүүл
3 -ийн 2 -р арга: Стрессаторыг шинжлэх
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Амьсгалах дасгал хийж, анхны стрессээс тайвширсан тул та нөхцөл байдлыг бүхэлд нь үнэлж эхэлж болно. Нөхцөл байдлыг арай тайван байдлаар шийдвэрлэх чадвартай байх нь танд яг юу мэдэрч байгаагаа, ямар стресст орсоныг ойлгох боломжийг танд олгоно. Чамд яг юу тохиолдсоныг, мөн цохилт өгөхөөс өмнө болон дараа нь болсон бүх зүйлийн талаар бод. Та тэр өдөр аль хэдийн ирчихсэн байсан уу? Та хангалттай унтсангүй юу? Та өглөөний цайгаа уусан уу? Та машинаа дараа нь засах ёстой юу? Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн үйл явдлыг тоймлох, тэр өдөр таны стресс хаанаас эхэлснийг үнэлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Энэ нь хүчин төгөлдөр эсэхийг тодорхойлох
Таныг стресст оруулж буй зүйлийг үнэлэх, өөр бусад шалтгааныг үгүйсгэх цаг гарсны дараа одоо таны стресс зөв эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Үүнийг нэн даруй шийдэх ёстой зүйл мөн үү? Эсвэл таны сэтгэл хөдлөлийг дарах нь үнэ цэнэтэй биш энгийн зүйл мөн үү? Хэрэв та стресс бүрэн арилаагүй байгаа бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх ёстой гэж шийдсэн бол дараагийн алхам руу шилжээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өмнөх бүх алхмуудыг хийж, илүү сайн мэдэрч байгаа бол энэ нь одоо өнгөрч, өдрөө үргэлжлүүлж болох жижиг зүйл байсан байх.
Алхам 3. Жагсаалт гаргах
Хэрэв та стресс үүсгэгч хүчин төгөлдөр гэж тодорхойлсон бөгөөд таныг зовоож байгаа бол энэ нь жагсаалт гаргахад тусална. Энэ жагсаалтад та стресст оруулж буй бүх зүйл эсвэл хийх ёстой ажлуудаа оруулж болно. Энэ алхам нь таны сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг бичихэд туслах явдал юм. Бодит байдалтай холбоо тасарсан, өөрийн мэдэрсэн зүйлээ бичиж, эсвэл мэдэрч буй зүйлээ бичиж авснаар ухамсараа бодит байдалд буцааж авчрахад хэт их стресс заримдаа тохиолддог. Мэргэжлийн орчинд ажил хийлгэх дарамт зарим хүмүүст хүрч болно. Даалгаврын жагсаалтыг бичих нь юу хийх ёстойгоо төсөөлөхөд туслах бөгөөд хичнээн их ажил хийх шаардлагатай байгааг тодорхой болгож өгдөг. Ажил, стрессийг хөндлөнгөөс харж төсөөлж чаддаг байх нь сэтгэл хөдлөлөө илүү тайван, эцэст нь илүү мэргэжлийн байдлаар илэрхийлэхэд тусална.
Алхам 4. Ангилах
Таныг юу стресстүүлж байгаа болон/эсвэл хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг гаргасны дараа дараагийн алхам бол жагсаалтаа ангилах эсвэл салгах явдал юм. Ангиллын зарим жишээнд "Дараа нь энэ талаар санаа зовох", "Өнөөдөр шийдвэрлэх ёстой зүйлс", "Миний хяналтаас гадуур", "Даалгавар", "Мэдрэмж" эсвэл "Боломжит асуудлууд" зэрэг багтана. Жагсаалтаа ангилах хамгийн чухал зүйл бол та толгойныхоо ачааллыг үндсэндээ багасгах явдал юм. Санаа зовох сая зүйлтэй байхын оронд танд одоо зөвхөн 4-5 ангилал байгаа нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналтандаа байлгахад тусална. Мэдрэмжээ илэрхийлж чадахгүй байгаагийн хамгийн том асуудал бол таны толгой цагт зуун милийн хурдтай хөдөлж байгаа юм шиг санагддаг. Түүнийг нарийсгаж, хэлэх гэсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг гэсэн олон бодол, хувилбарууд таны толгойд эргэлдэж байна. Жагсаалт гаргаж, ангилах нь чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танд саад болж буй зүйлийг нүдээр харах боломжийг олгодог.
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа цэвэрлэ
Жагсаалт гаргах, ангилах нь маш их ажил бөгөөд дараа нь та маш их ядарч, сэтгэл санаагаар унах болно. Ийм учраас дахин нэг алхам ухарч, тайвшрах нь чухал юм. Хэдийгээр та их зүйлийг амжуулаагүй юм шиг санагдаж магадгүй ч та өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадвартай болохын тулд хамгийн чухал алхмуудаа хийж дуусгасан. Хамгийн хэцүү зүйл бол юун дээр стресстэж байгаагаа, одоо ч гэсэн сандраад байх үедээ яагаад сэтгэлээр унаж байгаагаа ойлгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ алхам дээр та юунд стресстэж байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд энэ бүхэн таны өмнө зохион байгуулагдсан болно. Одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй зүйл бол сэтгэл санаагаа цэвэрлэх, хэрэв та стресст өртөөгүй бол эдгээр саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулахаа төсөөлөх болно. Аливаа томоохон асуудлыг шийдэхийн нэгэн адил завсарлага авч, гаднаас нь харж, эцэст нь эрүүл мэндээ хадгалах нь чухал юм.
Алхах эсвэл дуртай хобби хийх нь өөрийгөө арчлах гайхалтай арга юм
3 -ийн 3 -р арга: Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Стресс үүсгэгчийг дахин үнэл
Та стрессээ тайлах боломжит шийдлүүдийг цэвэр оюун ухаанаар төсөөлж чадсан болохоор одоо үүнийг дахин үнэлэх цаг болжээ. Та шийдэл гаргаж чадсан уу? Хэрэв энэ нь таны өмнө нь шийдэж байсан зүйл бол та үүнийг хэрхэн зохицуулсан бэ? Асуудал нь анхаарал татахуйц бус, илүү удирдах боломжтой мэт санагдсанаар олон хүмүүс юунаас болж стресстэж байгааг ойлгоход тайвширдаг. Заримдаа энэ нь стрессдүүлэгчийг ганцаараа сууж байхдаа оюун ухаандаа эргэлзээгүй байхад жижиг, ач холбогдолгүй мэт санагдуулдаг. Стрессийнхээ шалтгааныг таны өмнө олж харсны дараа түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх арга замыг томъёолж эхэлж болно. Энэхүү дахин үнэлгээ нь үлдсэн алхмуудын хувьд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр та ямар стресстэй байгаа, ямар нэгэн шийдэлд хүрсэн эсэх, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжгүй хэвээр байгаа эсэхийг эцсийн удаа тодорхойлох боломжтой болно. Хэрэв та өөрийгөө стресст оруулдаг гэдэгт итгэлтэй байгаа гэж бодож байгаа ч сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэхгүй байгаа бол үлдсэн алхамууд эндээс л хэрэгжих болно.
Алхам 2. Мэргэжлийн үгсийн санг судлах
Хэрэв таныг анх онцолж байсан нөхцөл байдлыг зөвхөн хамт ажиллагсад, дарга эсвэл багийн гишүүдтэйгээ харилцах замаар шийдвэрлэх боломжтой бол өөрийн санаа бодлоо мэргэжлийн түвшинд хүргэхийн тулд ашиглах зөв үгсийн санг судлах нь чухал юм. Үе тэнгийнхэнтэйгээ ямар нэгэн асуудал шийдвэрлэхдээ та тайван, ухаалаг, уг асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай. Та энэ сэдвийг мэргэжлийн түвшинд хэлэлцэхийн тулд хангалттай дүн шинжилгээ хийж, өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаагаа мэдэгдсэн гэдгээ мэдэх нь тэдэнд чухал юм. Энэхүү судалгаа нь интернет ашиглахаас эхлээд хэрэгтэй зөвлөгөө, аргачлал, үгсийн сан хайх, буцаж очиж, энэ сэдвээр хамтран ажиллагсадтай хийсэн өмнөх даалгавар, тэмдэглэл эсвэл имэйлийг хянан үзэх хүртэл байж болно. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал үе тэнгийнхэн тань нөхцөл байдлыг сайн мэддэг гэдгээ мэдэж, сандрал, стрессээс болж ярьж байна гэж бодохгүй байна.
Алхам 3. Дадлага хий
Нөхцөл байдлыг бүрэн үнэлсний дараа та хэлэх гэж буй зүйлээ хэрэгжүүлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулах хэрэгтэй. Ийм яриа хэрхэн өрнөхийг та хэзээ ч мэдэхгүй, гэхдээ тодорхой хариулт нь таныг гайхшруулах юм бол сэтгэл хөдлөлд автахгүйн тулд харилцан ярианы хэд хэдэн хувилбар, чиглэлийг төсөөлж үзээрэй. Энэ нь танд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээс үл хамааран тайван байж, тайван байх боломжийг танд олгоно. Та нүүрний хувирал, мэдрэлийн зуршил, дууны өнгө дээр ажиллахад туслахын тулд толины өмнө дасгал хийж болно. Энэ нь "ум", "дуртай" гэх мэт үгсийг ашиглахаа болиход тохиромжтой үе юм. Эдгээр нь ихэвчлэн ямар ч утгагүй дүүргэгч үгс бөгөөд хүнийг бэлтгэл муутай, сандарсан мэт болгодог.
Алхам 4. Мэдрэмжээ танилцуул
Удаан хугацааны турш амьсгалж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, нөхцөл байдлыг үнэлсний дараа та үүнийг зохих хүмүүст хүргэх боломжтой. Мэдрэмжээ танилцуулахдаа тайван, хүндэтгэлтэй байх нь чухал юм. Энэ үед та энэ асуудлыг ойлгож байгаадаа бүрэн итгэлтэйгээр ярьж, түүхийнхээ төлөө тэмцэх болно, эсвэл стресс үүсгэгч нь таны хамтран ажиллагч, босс, ангийн найз гэх мэтийн удирдамжийг агуулсан бол тусламж хүсэх болно гэж найдаж байна. Та үүнийг хамгийн сайн аргаар зохицуулж чадсанаа мэдээд энэ стрессийг амьдралаасаа гаргахад тайвшрах болно. Таны мэдрэмжийг хэрхэн илэрхийлэхийг сурч мэдсэн цаг хугацаа, үе тэнгийнхэн тань танд хүндэтгэлтэй хандаж, зөвхөн танд төдийгүй таны эргэн тойронд хамтран ажиллаж буй хүмүүст ашигтай шийдлийг мэргэжлийн түвшинд олохын тулд үүнийг зоригтойгоор илэрхийлж чадна.
