Хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулахад үүнийг хэрхэн яаж илэрхийлэхээ мэдэх нь хэцүү байдаг. Та өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах, юу хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Аз болоход таныг гомдоосон хүнд сэтгэл санаагаа илэрхийлэхэд туслах хэдэн энгийн арга байдаг. Хэрэв хүнтэй ярилцах нь сонголт биш бол та өөрийн мэдрэмжийн талаар бичиж болно. Гэмтсэн сэтгэлээ тайлж, илүү сайн болж эхлэхэд туслах өөр хэд хэдэн стратеги байдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Сэтгэлийг чинь гомдоосон хүнд хэлэх
Алхам 1. Юу мэдэрч байгаагаа, яагаад гэдгийг бодож үзээрэй
Сэтгэлийг чинь шархлуулсан гэж хэлэхийн тулд хэн нэгэнд хандахаасаа өмнө яг яагаад гомдож байгаагаа тодорхойл. Та гомдоосон хүнд үүнийг илэрхийлэхийн тулд гомдсон сэтгэлийнхээ тодорхой шалтгааныг тодорхойлох нь чухал юм. Хэрэв та яагаад гомдож байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол сэтгэлдээ юу тохиолдсоныг эргэн харах эсвэл энэ тухай бичээрэй.
Жишээлбэл, тэр хүн таны жингийн талаар асуулт асуухад таны сэтгэлийг шархлуулж магадгүй, эсвэл тантай хаа нэг газар уулзах болно гэж хэлээгүй байхад тань руу залгахгүй, эсвэл ирэхгүй байх гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийгээгүйгээс болж таны сэтгэлийг шархлуулж магадгүй
Алхам 2. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад тайвшрахыг хичээгээрэй
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж байгаа бол тэр хүнтэй ярилцахаасаа өмнө хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Уурлах, стресстэх, нулимс цийлэгнэх үедээ тэдэнтэй ярилцах нь асуудлыг улам дордуулна. Сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадвал юу мэдэрч байгаагаа хэлэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
Хэрэв гүнзгий амьсгаа авах нь тус болохгүй юм шиг санагдвал хурдан алхаж, түлхэлт хийж үзээрэй. Энэ нь эндорфин ялгаруулж, толгойгоо цэвэрлэхэд тусална
Алхам 3. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан юу мэдэрч байгаагаа хуваалцаарай
Мэдрэмжийнхээ төлөө хүнийг буруутгахаас зайлсхий. Үүний оронд "та" гэхийн оронд "би" -г ашиглан юу мэдэрч байгаагаа илэрхийл. Асуудлыг бодитойгоор тайлбарла. Энэ нь тухайн хүнийг хамгаалалтанд оруулах магадлал бага байх болно.
- Жишээлбэл, та "Өчигдөр залгаж чадахгүй байна гэж надад дуудлага ирээгүйд гомдсон" гэж хэлж болно.
- Эсвэл та "Жингийнхээ талаар шүүмжлэлд өртөхөд миний сэтгэл өвдөж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Нөгөө хүний хариултыг анхааралтай сонс
Та юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлснийхээ дараа тухайн хүнд хариулах боломжийг олго. Тэд юу хэлэх ёстойг анхааралтай сонсоорой. Нүдний харцтай байлгаж, тэдэнтэй нүүр тулж, утас, таблет, компьютер гэх мэт анхаарал сарниулах аливаа зүйлийг хол байлгаарай.
- Тухайн хүнийг үргэлжлүүлэн ярьж байхыг уриалж, "Би харж байна", "үргэлжлүүл", "ммхмм" гэх мэт тэргүүлэх хэлийг ашиглан сонсож байгаагаа харуул. Та бас сонсож байгаагаа харуулахын тулд толгой дохиж болно.
- Хэрэв тухайн хүний хэлсэн зүйл тодорхойгүй байвал "Та муу өдөр байна гэж хэлэхдээ юу гэсэн үг вэ?" Гэх мэтээр тодруулахыг хүс.
Зөвлөгөө: Тухайн хүнтэй ярилцаж байхдаа биеийнхээ хэлийг мэддэг байх. Гараа хөндлөн гарах, хүнээс нүүрээ буруулах, хөмсгөө зангидахаас зайлсхий, учир нь эдгээр зан авир нь таны уурлаж буй мессежийг илгээдэг бөгөөд энэ нь нөгөө хүний уурыг хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах бүх зүйлийг тодорхойл
Хэрэв ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тухайн хүн хийж чадах зүйл байвал энэ нь юу болохыг хэлээрэй. Тухайн хүн урагшлахын тулд өөрөөр хэлэхийг хүсч байгаа зүйлээ тодорхой хэлээрэй. Энэ нь таны мэдрэмжийг үүнтэй төстэй байдлаар гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн тантай уулзахаар уулзахааргүй болсноор таны сэтгэлийг шархлуулбал та "Хэрэв бид уулзах төлөвлөгөөтэй байгаа бол та дахин оройтож ажиллана гэж бодож байгаа бол надад мэдэгдэхийн тулд над руу мессеж бичээрэй.”
- Эсвэл хэрэв тэр хүн таны жингийн талаар доромжилсон тайлбар хийсэн бол та "Миний жинг ирээдүйд битгий хэлээрэй. Энэ нь намайг стресстүүлж байгаа тул би энэ тухай ярихгүй байхыг хүсч байна."
3 -ийн 2 -р арга: Зовлонгийн тухай бичих
Алхам 1. Таны сэтгэлийг шархлуулсан хүнд захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай
Хэрэв та тэр хүнтэй сэтгэлийнхээ талаар ярих боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол тэдэнд илгээгээгүй захидал бичээд үзээрэй. Захидалдаа тухайн хүнд таны сэтгэлийг хэрхэн гомдоож, өөрөөр юу хийхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Та захидлыг дуусгасны дараа урам хугарах эсвэл задгай зууханд шатааж, мэдрэмжийг тайлах бэлгэдэл болгоно.
Энэ стратеги нь тухайн хүнтэй ярилцах нь огт тохиромжгүй нөхцөлд онцгой ач холбогдолтой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв тэд таны сэтгэлийг шархлуулсан бол та даргадаа захидал бичиж болно, эсвэл нас барсан эцэг эх, асран хамгаалагчдаа үг, үйлдлээрээ сэтгэлийг тань шархлуулсан захидал бичиж болно
Алхам 2. Өдөр бүр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бич
Хэрэв тухайн хүнтэй ярилцах нь өөр сонголт биш бол та сэтгэл хөдлөлөө бичиж тэмдэглэх замаар үгээр илэрхийлж болно. Сэтгэл хөдлөлөө өдөр бүр бичих боломжтой өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Та утсан дээрээ өдрийн тэмдэглэл хөтлөх програмыг ашиглан ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хянах боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн сургууль дээр таны сэтгэлийг шархлуулж байвал юу болсныг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Болсон явдлын талаар санаж чадах хэмжээний дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулна уу
Зөвлөгөө: Та мөн тэмдэглэлийг талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргах гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэхэд ашиглаж болно. Энэ нь таны амьдралын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа илэрхийлэх шүлэг зохио
Яруу найраг нь сэтгэл хөдлөлөө хийсвэр байдлаар үгээр илэрхийлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та шүлэг бичих дуртай бол гомдсон сэтгэлээ шүлэг хэлбэрээр илэрхийлээрэй. Шүлгээ дуртай хэлбэрээр, жишээ нь хос, чөлөөт шүлэг хэлбэрээр бичихийг хичээгээрэй. Та шүлэг бичихийн тулд гоёмсог бүтэц, найруулга оруулах шаардлагагүй болно.
Хэрэв та хөгжим сонирхож байгаа бол гомдсон сэтгэлийнхээ талаар дуу бичихийг оролдож болно
3 -ийн 3 -р арга: Гэмтсэн сэтгэлээ өөр аргаар илэрхийлэх
Алхам 1. Мэдрэмжийнхээ талаар зураг зур эсвэл зур
Хэрэв та бичихээс илүү урлагт дуртай бол сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэхийн тулд энэ хэрэгслийг ашиглаж болно. Болсон явдлын талаар зураг зурах эсвэл зурах, эсвэл өөрийн мэдэрч буй зүйл дээрээ үндэслэн хийсвэр зураг бүтээх.
Хэрэв та хэзээ ч зураг зурж, будаж үзээгүй бол урлагийн хичээлд хамрагдах эсвэл харандаа, цаас аваад юу хийж чадахаа үзээрэй
Алхам 2. Гэмтсэн сэтгэлээ илэрхийлэхийн тулд дуулж эсвэл хөгжим тоглоорой
Хэрэв та хөгжим сонирхож байгаа бол мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд туслах дуу дуулж эсвэл тоглож үзээрэй. Та өөрөө бичсэн дууг ашиглаж болно, эсвэл өөртэйгөө ярьдаг уран бүтээлчээс сонгож болно.
Хөгжим сонсох нь таныг тайвшруулж, ганцаараа биш гэдгээ сануулснаар танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Сэтгэл хөдлөлөө бэхжүүлсэн дуунуудыг сонгож, тэдэнд таалагдахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Алхам 3. Стрессээ тайлахын тулд хурдан алхаарай эсвэл өөр дасгал хий
Дасгал нь мэдрэмжээ үгээр илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ энэ нь танд мэдэрч буй зүйлээ боловсруулахад тусална. Явган алхах эсвэл дасгал сургуулилтаа дуусгахад та аль хэдийн илүү сайн мэдэрч магадгүй юм. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонгохдоо энэ нь танд таалагдах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та усанд сэлэх дуртай бол усанд сэлээрэй. Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол хөгжим тоглож, унтлагын өрөөндөө бүжиглээрэй
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлийнхөө биеийн мэдрэмжийг бясалгаж, тэмдэглэж аваарай
Бясалгал нь таныг тайвшруулж, гомдсон мэдрэмжтэйгээ холбоотой аливаа бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эдгээр мэдрэмжийг тайлахад тусална. Хаа нэг газар тухтай сууж эсвэл хэвтэж, нүдээ аниад юм эсвэл лаа руу анхаарлаа хандуулаад 5 минут эсвэл түүнээс дээш хугацаанд энэ байдалд бай. Биеийнхээ шархыг мэдэрч буй газраа анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр газруудад амьсгалаа аваарай.
- Жишээлбэл, та цээжиндээ хурцадмал байдал, ходоодны зангилаа, мөрөндөө өвдөж байгааг анзаарч магадгүй юм. Хурц байдлыг арилгахын тулд эдгээр хэсэг бүрт гүнзгий амьсгал аваарай.
- Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах удирдамжтай бясалгалыг ашиглаж үзээрэй.
