Хоол идэх нь жингээ хасах хүчин чармайлтаа сүйтгэх гэсэн үг биш юм. Бодитой бэлтгэл хийснээр та гэртээ байгаа шигээ эрүүл хооллож чадна. Та жаахан хөөцөлдөж байсан ч энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Хоол идэх нь хөгжилтэй байх ёстой тул хатуу хоолны дэглэм нь хайртай хүмүүстэйгээ дуртай ресторанд зугаацахаас сэргийлж болохгүй.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны өмнө эрүүл сонголт хийх
Алхам 1. Ресторанд орохоосоо өмнө цэсийг сайтар судлаарай
Таны сонголтыг урьдчилан харах нь ухаалаг шийдвэр гаргахад хангалттай цаг гаргах болно. Хэрэв та бусадтай хамт гадуур хооллох гэж байгаа бол энэ нь маш чухал юм-хүн бүр өлсөж байхад та 20 минут захиалж өгөхийг хүсэхгүй байна.
- Анхаарлаа сарниулах, эсвэл ширээн дээр байгаа хэн нэгэн таныг ямар нэгэн сонголт хийхийг шаардах үед та эрүүл бус сонголт хийх уруу таталтанд орж магадгүй юм.
- Хэрэв та үе тэнгийнхнийхээ дарамтанд амархан автдаг бол бусдаас түрүүлж хоолоо захиалаарай. Ингэснээр хэн ч таныг эрүүл бус зүйлд оруулахыг шаардахгүй.
Алхам 2. Боломжтой бол рестораны хоол тэжээлийн мэдээллийг урьдчилж хайж үзээрэй
Зарим ресторанууд өөрсдийн цэсийг илчлэгийн тоо эсвэл таваг бүрийн хоол тэжээлийн бүрэн жагсаалтыг агуулсан жагсаалтыг онлайнаар байршуулдаг. Тодорхой зүйлд хэдэн грамм өөх, нүүрс ус, натри, уураг агуулагдахаас гадна илчлэгийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв тэдний вэбсайт ийм мэдээлэл өгөөгүй бол калори хянах апп эсвэл MyFitnessPal гэх мэт вэбсайтыг ашиглан зарим бүтээгдэхүүнд хэдэн калори байдаг талаар нарийн ойлголт аваарай.
- Та мөн нүднийхээ хэмжээг зөв тооцоолох арга замыг судалж үзэхийг хүсч магадгүй тул таны илчлэгийн тооцоо зөв болно.
Алхам 3. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө дор хаяж 240 мл ус уух хэрэгтэй
Хоол идэхээсээ өмнө 8 шингэн унци (240 мл) - 167 унци (470 мл) ус уух нь ходоодонд зай эзэлдэг тул хэт их идэх магадлал багатай байдаг. Хэрэв та өлсгөлөнгийн улмаас цангадаг гэж андуурч байгаа бол энэ нь ялангуяа тустай болно.
Халуун цай, хар кофе нь хоолны өмнө сайн сонголт болдог
Алхам 4. Өлсгөлөнд нэрвэгдсэн ресторанд битгий ирээрэй
Та ховсдох үедээ хэт хурдан идэж магадгүй бөгөөд ингэснээр та хэр их идсэнээ мэдэхгүй болно. Жижигхэн зууш идээрэй, эцэст нь хоолоо авахдаа аажмаар идэж, цадсан үедээ зогсоох шийдвэр гаргах боломжтой болно.
- Тараг (5 унц эсвэл 140 гр), бяслаг (1 унц эсвэл 28 гр), бүйлс (10-15 ширхэг бүхэл самар), эсвэл шар буурцаг (1 унц эсвэл 28 гр) гэх мэт уураг ихтэй хөнгөн зууш сонгоод ходоодоо хангаж, хоолоо өгөөрэй. хоолны өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөн нэмэгддэг.
- Өлсөж байгаа нь илчлэг ихтэй зүйл захиалахад хүргэж болзошгүй юм.
3 -р арга 2: Ресторанд ухаалаг захиалга өгөх
Алхам 1. Уураар шарсан, шарсан эсвэл шатаасан зүйлсийг сонгоорой
Хэрэв та хатуу калорийн төсөвтэй бол шарсан эсвэл тослог хоол агуулсан хоол нь таны илчлэгийг эвдэж болзошгүй юм. Эдгээр хоол хийх арга нь ихэвчлэн шарах, шарах гэх мэт маш их тос шаарддаггүй тул оронд нь шарсан, уураар жигнэх эсвэл шатаасан зүйлийг хайж олох хэрэгтэй.
- Анхаарах зарим үгс нь "шаржигнасан", "шаржигнасан" эсвэл "зодуулсан" гэсэн үгс байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таваг нь шарсан элемент агуулдаг болохыг илтгэнэ.
- Таваг хэрхэн бэлтгэж байгаа талаар серверээсээ чөлөөтэй асуугаарай. Та мөн тосыг бага эсвэл огт хэрэглэхгүйгээр хоол хийхийг хүсч болно.
Алхам 2. Хэрэв та хэсгийн хяналттай тэмцэж байгаа бол антрегийн оронд 2 жижиг амттан аваарай
Зарим ресторанууд (ялангуяа алдартай сүлжээнүүд) нь их хэмжээний хэсгүүдэд үйлчилдэг бөгөөд энэ нь хэсгүүдийг хянах талаар мэддэг бүх зүйлээ мартахад хүргэдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол 2 хоолны дуршилыг сонгоорой.
- Та мөн хагас порц авах уу эсвэл найзтайгаа илүү том зоог барих уу гэж асууж болно.
- Хоолны дуршил тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, 1 гаралтай салат, уураг агуулсан (хоолны дэглэмээс хамаарч) нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан 1 сонголтыг захиалаарай.
- Дахин ашиглах боломжтой хайрцгаа авчирч, ширээн дээрээ авчрахаасаа өмнө серверээс хоолны тал хувийг боож өгөхийг хүс.
Алхам 3. Эрүүл сэлгээ хийж чадах эсэхээ асуугаарай
Ихэнх ресторанууд зарим орц найрлагыг бусдад солих боломжийг олгодог (хэрэв энэ нь оройн хоол эсвэл цэсэнд "орлуулахгүй" гэж тусгайлан заагаагүй бол). Хэрэв таваг шарсан төмс, төмс, талх, эсвэл илчлэг ихтэй үр тарианы хамт байвал түүнийг брокколи, бууцай, хөнгөн салат гэх мэт зүйлээр сольж болох эсэхийг асуугаарай.
- Илүү олон ногоонууд нь үргэлж сайн сонголт болдог, учир нь тэдгээр нь таны эсийг дүүргэж, жингээ хасах тэжээллэг бодис агуулдаг.
- Хэрэв зоогийн газар орлуулахыг зөвшөөрдөггүй бол талыг нь бүрмөсөн орхихыг эсвэл өөр хүн гэрт нь авч өгөхийг хүс.
Алхам 4. Боломжтой бол хажуу тал дээр соус, боолт хийхийг хүснэ үү
Салад, хүнсний ногоо, туранхай мах гэх мэт эрүүл, илчлэг багатай хоол нь өтгөн соус, боолтонд дүрсэн даруйдаа илчлэг ихтэй болдог. Боломжтой бол хоолоо хэр зэрэг дусааж буйгаа хянах боломжтой байхын тулд хажуугийн даашинзаа авчрахыг хүс.
Маш олон салат орцонд элсэн чихэр, ханасан өөх тос, натри агуулагддаг. Хэрэв та илчлэг багатай төсөвтэй бол өөрийн илчлэг багатай боолт хийх зорилгоор оливын тос, цагаан цуу (улаан дарс эсвэл бальзам) асуугаарай
Алхам 5. Чихэрлэг ундаа, хийжүүлсэн ундааны оронд усанд наалдах хэрэгтэй
Ус бол үргэлж хамгийн эрүүл, илчлэг багатай ундаа юм. Хэрэв та усанд жаахан амт оруулах дуртай бол нимбэг эсвэл шохойн шаантаг ашиглан гуйгаарай. Хэрэв та уснаас арай илүү баярын зүйл хүсч байвал амттай эсвэл амтгүй карбонатлаг ус бол өөр сонголт юм.
- Холимог согтууруулах ундаа, коктейль, коктейль захиалахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь маш их тэжээллэг чанаргүйгээр 300 калори илчлэг агуулдаг.
- Хэрэв та хоол идэх үедээ архи уухаар шийдсэн бол улаан эсвэл цагаан дарс захиалаарай-нэг шингэн 5 унц (150 мл) -аас 6 шингэн унци (180 мл) уухад 110-140 калори байдаг.
- Хоолны дэглэмтэй ундаа нь хоолны дэглэмд тохирсон сонголт мэт санагдаж болох ч аспартам зэрэг хиймэл чихэр нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Хоолоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Талх, чипс гэх мэт хоолны өмнө өгөх аливаа саналаас татгалзах
Хэрэв та талх, чипс идэж, хоолны өмнө дүрдэг ресторанд очих юм бол эдгээр өргөлөөс татгалзах эсвэл буцааж илгээнэ үү. Хоол идэхээсээ өмнө талх идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, улмаар хэт идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та хоол хүнсээ үрэгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол хайрцаглаж, тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд өг
Алхам 2. Эрт цадаж байгаагаа мэдрэхийн тулд хоолоо сайтар бодож дадлага хий
Хоол идэх үедээ хоол хүнсэндээ анхаарал хандуулах нь хазуулсан бүрийн амт, бүтцийг мэдрэх боломжийг олгодог. Та хоол идэж байхдаа бусад хүмүүстэй харилцах боломжтой хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн зажилж байхдаа хоол хүнсэндээ хамгийн их анхаарал хандуулахыг өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та ганцаараа гадуур хооллох гэж байгаа бол утсаа тавиад ойролцоох зурагт үзэхээс татгалзаарай.
- Хоолыг хэл дээрээ жаахан байлга, ингэснээр та амт, бүтэцийг анзаарахад хэдэн секунд зарцуулаарай.
- Сэрээ хазах хооронд нь тавиад сүүлчийн салаагаа залгих хүртэл дахин бүү ав. Ингэснээр та өмнөх хоолоо идэж дуусаагүй байхад дараагийн хазалтыг авах хүсэл танд төрөхгүй.
Алхам 3. Хоолны нийгмийн тал дээр анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та бусадтай хамт хооллох гэж байгаа бол чатлахын тулд завсарлага авах, хооллох, нийгэмших хоёрын хооронд тэнцвэрийг тогтоо. Ярьж, идэх хоёрын хоорондох ялгаа нь хазах цаг болоход хоол хүнсэндээ бүрэн анхаарлаа хандуулах боломжийг танд олгоно. Та илүү сайн сонсож, найз нөхөдтэйгээ илүү их харилцах боломжтой болно!
Амаараа дүүрэн ярих нь зохисгүй мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та гоёмсог ресторанд байгаа бол
Алхам 4. Илчлэгийг хасахын тулд амттанг алгасаарай
Амттан нь амттай боловч ихэнх амттан нь илчлэг, өөх тос, нүүрс усаар баялаг байдаг. Амттан захиалахын оронд кофе уу эсвэл гаа сороорой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та онцгой үйл явдлыг тэмдэглэх гэж байгаа бол хоолны дэглэм таныг хазахаас сэргийлж болохгүй-зөвхөн хэсгийг хянахаа мартуузай.
- Хэрэв та амттан захиалахаар төлөвлөж байгаа бол хоолоо хамтрагчтайгаа хуваалцаарай, ингэснээр та бүх зүйлийг идэх дургүй болно.
- Сорбет, шоколадтай жимс, элсэн чихэргүй бусад жимсний амттан нь шоколадтай бялуу, бялуу, жигнэмэг, бяслагны бялуу гэх мэт өтгөн бүтээгдэхүүнээс хамаагүй бага илчлэг агуулдаг.
- Хоолны амтыг амталж, хайртай хүмүүстэйгээ хамт тэмдэглэж байгаадаа талархалтай байгаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та Итали ресторанд хоол идэж байгаа бол альфредо эсвэл бяслагны соус гэх мэт өтгөн соусын оронд улаан лоолийн гаралтай соусыг сонгоорой.
- Орон нутгийнхаа эрүүл рестораны жагсаалтыг бичээрэй, ингэснээр танд сонголт хийх боломжтой болно.
- Хэрэв та бусадтай гадуур хооллохоор төлөвлөж байгаа бол ресторанаас сонгож болох эсэхийг асуугаарай.
