Хэрэв та хэдэн фунт хасах гэж байгаа бол дуртай бүх хоолоо идэхээ болино гэж санаа зовж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь таны хүслийг нэмэгдүүлж, жингээ удирдахад илүү хэцүү болгодог. Хэзээ, хэрхэн хооллохоо өөрчилснөөр та хоол хүнсээ дунд зэрэг эдлэх боломжтой хэвээр байна. Бид хоолоо тохируулж, өлсгөлөнгөө дарах, жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох бусад зүйл рүү шилжих болно.
Алхам
16 -ийн 1 -р арга: Хэсгийнхээ хэмжээг анхаарч үзээрэй
1 4 Удахгүй
Алхам 1. Жижиг хэсгүүдийг идэх нь таны илчлэгийг илүү сайн хянадаг
Жин хасах дийлэнх хувь нь таны хоолны дэглэмээс үүдэлтэй байдаг. Таваг дүүргэж, дээр нь байгаа бүх зүйлийг идэхийн оронд сав баглаа боодол дээрх хэсгийн зөвлөмж, хоол тэжээлийн мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй, гэхдээ нэг удаад зөвхөн нэг хэсгийг идэхийг хичээ. Үүнийг идсэнийхээ дараа өөр порц авахаасаа өмнө таны бие ямар байгааг мэдэхийг хүлээгээрэй. Эрүүл хэсгийн хэмжээ нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Картны тавцангийн хэмжээтэй махны нэг хэсэг.
- Теннисний бөмбөг шиг хэмжээтэй жимс
- Бейсболын хэмжээтэй хэмжээтэй хүнсний ногоо
- Хоккейн шайба хэмжээтэй гоймон эсвэл будаа гэх мэт нүүрс ус агуулсан хоол
- Хос хос шоо хэмжээтэй өөх тос
16 -р арга 2: Илүү их эслэг, уураг идээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Шилэн ба уургийн аль аль нь таныг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг
Шилэн эсийн сайн эх үүсвэрт үр тарианы талх, гоймон, брокколи, лууван, алим, гадил орно. Уургийн хувьд туранхай мах, самар, буурцагт ургамал, буурцагт ургамлыг хамгийн сайн идэж байгаарай. Өдөр бүр 21-38 грамм эслэг, 46-56 грамм уураг авахыг хичээ.
Хоолны дуршилыг улам бүр бууруулахад туслахын тулд улаан чинжүү эсвэл халуун ногоо зэргийг аяганд хийж болно
16 -ийн 3 -р арга: Хоол идэж байхдаа хурдтай алхаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хоол идэх үедээ удаашруулж, цатгалан байгаагаа мэдрэх боломжтой
Хоол идэж байхдаа зажилж байхдаа бага зэрэг хазаж, сэрээгээ доошлуулаарай, ингэснээр амандаа илүү их оруулах хүсэл төрөхгүй болно. Хазалтын хооронд хэр их идсэндээ сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг шалгаж, өлсөхгүй бол идэхээ болих хэрэгтэй. Хэрэв таны таваг дээр хоол хүнс байсаар байвал түүнийг хүчээр идэхийн оронд дараа нь хадгалаарай.
- Та цатгалан болоход ихэвчлэн 20 минут зарцуулдаг. Хэрэв та хэдэн секунд хүсч байвал илүү их идэхээсээ өмнө богино завсарлага аваарай.
- Илүү сэтгэл хангалуун байхын тулд хазах болгондоо хоолныхоо амтыг амтлахад цаг гаргаарай.
- Хоол идэж байхдаа ТВ үзэх эсвэл бусад анхаарал сарниулахаас зайлсхий, учир нь та цатгалан байгаа эсэхээ анхаарч үзэхээ мартах болно.
16 -ийн 4 -р арга: Уйдсан үедээ идэхээс зайлсхий
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Жинхэнэ өлссөн үедээ л идээрэй
Хоол хүнс нь танд илүү тохь тухтай болгодог тул та сэтгэл хөдлөл, уйтгартай үедээ илүү их идэх хандлагатай байдаг. Та үнэхээр өлсөж байгаа, хоол хүнс хэрэгтэй байгаа эсэхийг үнэлэх цаг гаргаарай. Хэрэв та хоол идэх шаардлагагүй гэж бодож байгаа бол анхаарлаа сарниулахын тулд зугаалж, найз руугаа залгаж эсвэл биеийн тамирын заал руу явж үзээрэй.
- Хоолны дуршилаас ангижрахад туслахын тулд залхаж байхдаа элсэн чихэргүй бохь зажилж үзээрэй.
- Таны хүсч буй хоол хүнс, тэр үед юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Үүнийг цаасан дээр буулгасны дараа та хэт их идэх шалтгаан болж буй өдөөгчөө тодорхойлох магадлал өндөр болно.
16 -ийн 5 -р арга: Эрүүл бус сонголтуудыг нуу
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Асуудалтай хоолыг хүрэхэд хэцүү газар байрлуулбал та бага иднэ гэсэн үг юм
Хэрэв та өдрийн турш чипс эсвэл жигнэмэгээр зууш идэх дуртай бол илүү өндөр тавиур дээр тавих эсвэл өөр шүүгээнд хадгалахыг хичээгээрэй. Алим, банана, лууван гэх мэт эрүүл сонголтуудыг хүртээмжтэй байлгаарай, ингэснээр та түргэн хазах хэрэгтэй бол тэдгээрийг авах магадлал өндөр болно.
Эрүүл бус хөргөгчтэй хоолыг тунгалаг бус саванд эсвэл хөнгөн цагаан тугалган цаасаар хийж, эрүүл сонголтыг тунгалаг хуванцар боолтонд байлга. Та илүү эрүүл сонголтыг хялбархан харж чаддаг тул оронд нь идэх магадлал өндөр байна
16 -ийн 6 -р арга: Хоолыг тавган дээр эсвэл аяганд хийнэ
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та үүнийг багцаас шууд хийвэл хэт их идэх магадлалтай
Савнаас шууд зууш идэхдээ порцын хэмжээ, хэр их идсэнийг хянах нь илүү хэцүү байдаг. Багц дээрээс санал болгож буй үйлчилгээний хэмжээг олж аваад аяга эсвэл таваг дээр хийнэ. Хэрэв та хэсэг идсэнийхээ дараа бага зэрэг өлссөн хэвээр байгаа бол дараа нь таваг дээрээ илүү ихийг хийж болно.
16 -р арга 7: Жижиг ялтсуудыг ашигла
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Таваг дүүргэх нь хоол хүнс бага авч, хэсгийг хязгаарлахад тусална
Хамгийн том хавтанг олж, бөглөхийн оронд арай жижиг эсвэл илүү өргөн ирмэгийг сонгоорой. Таны хоол жижиг таваг дээр илүү их зай эзэлдэг тул танд тийм ч их хэмжээний хэсэг байхгүй тул хэт идэх магадлал багатай.
Улаан хоолонд эрүүл бус хоол хүнс оруулахыг хичээгээрэй
16 -ийн 8 -р арга: Амтат амттан идээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллээ дарахын тулд хөнгөн зууш идээрэй
Хааяа өөрийгөө эмчлэх нь зүгээр, гэхдээ яаран бүү яар. Дуртай амттангаа худалдаж аваад, бага зэрэг хазаад, амтыг нь үнэхээр эдэлж, заримыг нь дараа нь хадгалахаар хадгалаарай. Ингэснээр та тэдгээрийг идсэнээр илүү сэтгэл хангалуун байх болно, тийм ч их хүсэхгүй байх болно.
16 -ийн 9 -р арга: Хоолоо урьдчилан төлөвлө
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэдхэн аяга таваг сонгож аваарай
Долоо хоногийн турш туршиж үзэхийг хүсч буй хэдэн жорыг үзээрэй. Хоол хийх төлөвлөгөө эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан хоол хүнсээ хэдэн өдөр хооллохоо бичээрэй, дараа нь үүнийг олж мэдэхээс санаа зовох хэрэггүй болно. Дараа нь гэртээ байхгүй байгаа бүх зүйлийнхээ худалдан авалтын жагсаалтыг гаргаж, зөвхөн долоо хоногт хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай.
- Та бүх хоолоо хугацаанаас нь өмнө жигнэх боломжтой тул үлдсэн хэсгийг нь хөлдөөж дараа нь дахин халааж болно.
- Өлсөж байхдаа хүнсний дэлгүүр хэсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь таны жагсаалтад ороогүй зүйлийг худалдаж авах сонирхол нэмэгдэх болно.
16 -ийн 10 -р арга: Илүү их ус уух
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хоолны өмнө болон хоолны үеэр ус ууж байвал илүү цатгалан болоход тусална
Илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг илчлэг ихтэй тул чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Хоол идэхийн өмнө суухаасаа өмнө бүтэн аяга ус уугаарай. Хоолны дуршилыг хурдан мэдрэхийн тулд хоол идэх хооронд бага зэрэг балга.
Содтой, чихэрлэг ундааг бага хэмжээгээр уух нь зүгээр боловч өдрийн турш ихэнх ундаандаа энгийн ус руу шилжиж үзээрэй
16 -ийн 11 -р арга: Өдөр бүр 30 минутын турш кардио хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Жингээ хасахад туслахын тулд идсэнээсээ илүү их калори шатаана
Өдрийн турш алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгал хийх цаг гаргаарай. Хэрэв танд бүтэн 30 минутын хичээл хийх цаг байхгүй бол өдрийн турш 10 минутын интервалд хувааж идсэн калорийнхоо зарим хэсгийг шатаах боломжтой болно.
Өдөр тутмын амьдралдаа калори шатаах арга замыг хайж олохыг хичээ. Жишээлбэл, цахилгаан шатанд суухын оронд шатаар өг
16 -ийн 12 -р арга: Хүчний бэлтгэлийг долоо хоногт 2 удаа хий
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Булчингийн эд нь өөх тосноос илчлэгийг хурдан шатаадаг
Долоо хоног бүрийн 2 өдрийг хүндийн өргөлт, эсэргүүцлийн тууз ашиглах, биеийн жингийн дасгал хийх зэрэгт зориул. Эдгээр дасгалууд нь өөх тосыг арилгахаас илүү булчинг бэхжүүлэх боловч бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны тогтмол хоолны дэглэмийг эдлэх нь илүү хялбар болно.
- Гэртээ хийж болох зарим хялбар дасгалууд нь түлхэлт, суулт, суулт, дамббелл бүхий bicep curls юм.
- Та ядарч сульдах, булчингаа чангалахгүйн тулд ямар бүлэгт дасгал хийхээ янз бүрээр хий. Жишээлбэл, та нэг өдөр гар, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, маргааш нь хөл, цөм дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
16 -ийн 13 -р арга: Хөгжилтэй шинэ дасгалуудыг оруулаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд орох шаардлагагүй
Таныг хөдөлгөж, идэвхжүүлэх биеийн хөдөлгөөн, хичээл хайж үзээрэй. Хөгжилтэй хөгжим сонсохын тулд бүжиг эсвэл Зумбагийн анги байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн хаданд авирах, мөсөн гулгуур, таэквондо, дугуйт тэшүүр, дуртай спортын пикап тоглоом тоглох гэх мэт зүйлийг туршиж үзэж болно. Маш олон боломжууд байгаа тул орон нутгийнхаа амралтын газар эсвэл олон нийтийн төвийн сонголтуудыг үзээрэй.
Зөвхөн нэг цаг сагсан бөмбөг тоглох нь 600-900 калори шатаахад тусална
16 -ийн 14 -р арга: Босож, тогтмол сунгана
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Удаан суух нь бодисын солилцоог удаашруулдаг
Хэрэв та ширээний ард ажилладаг эсвэл нэлээд тайван амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол хөлөө сунгахын тулд цаг тутамд хэдэн минут босож үзээрэй. Нэг аяга ус аваад, оффисоор хурдан зугаалж, эсвэл оффисын йогоор хичээллээрэй.
Удаан суух нь липазын үйлдвэрлэлийг зогсоож, өөх тосыг задлахад тусалдаг
16 -ийн 15 -р арга: Стрессээ тайлах дасгал хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та стресст орсон бол хэт их идэх магадлалтай
Бага зэрэг стресстсэн эсвэл санаа зовсон үедээ хоол хүнсээ тайвшруулахаас зайлсхий. Үүний оронд сэтгэл хөдлөлөө өдөөсөн зүйлийг тодорхойлж, түүнээс зайлсхийх, удирдах арга замыг эрэлхийл. Сэтгэл санаагаа цэвэрлэж, стресстэй мэдрэмжээс ангижрахын тулд гүнзгий амьсгаа авах, өөрийгөө массаж хийх, йог хийх аргыг туршиж үзээрэй.
Амьсгалахад хялбар дасгал бол хамраараа 4 удаа амьсгалах, 7 удаа амьсгалаа барих, 8 удаа тоолохдоо амаараа аажмаар гаргах явдал юм
16 -р арга 16: Сайхан унтаж амрах
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Таныг сэрүүн байхад таны бие илүү их энерги авах шаардлагатай болдог
Хэрэв та ихэвчлэн шөнө өлсөж байгаа бол энэ нь танд сэрүүн байх чадваргүй байгаагийн шинж юм. Хүсэл тэмүүлэлдээ бууж өгөхөөс илүү орой бүр боломжийн цагт унтахыг хичээгээрэй. Стресс багатай, илүү эрч хүчтэй, өлсөхгүй байхын тулд шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ.
