Никотины шинжилгээ нь тааламжгүй гэнэтийн бэлэг байж болох ч үүнийг даван туулж чадна. Аз болоход шээсний шинжилгээ нь хамгийн түгээмэл бөгөөд зодоход хялбар байдаг. Туршилт хийхээс дор хаяж 4 хоногийн өмнө никотин хэрэглэхээ болих шаардлагатай тул энэ нь оролдлого хэвээр байж магадгүй юм. Үүнийг их хэмжээний ус, дасгал, эрүүл хоолны дэглэмээр солих хэрэгтэй. Та богино хугацаанд эдгээр дадлага туршилтыг даван туулж, никотиныг бүрмөсөн орхиход тань туслах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Никотины хэрэглээгээ багасгах
Алхам 1. Туршилт хийхээс 2 долоо хоногийн өмнө никотины хэрэглээг багасгах хэрэгтэй
Туршилтыг давахын тулд та никотиныг системээсээ гаргаж авах хэрэгтэй. Хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь маш хэцүү тул никотины хэрэглээг дор хаяж 2 долоо хоногийн өмнө багасгах хэрэгтэй. Та нар хурдан нарийсч эхлэх тусам никотин цэвэрлэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг бол өдөр бүр 1 тамхи бага хэмжээгээр аажмаар бууруулаарай. Бохь, нөхөөс гэх мэт бүтээгдэхүүнийг орлуулах нь тус болно.
- Тамхинаас гарах нь үргэлж хамгийн сайн сонголт боловч энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Наад зах нь нарийсах нь татан буулгах нь өвдөлт багатай болгодог.
Алхам 2. Ментол тамхи хэрэглэхээ боль
Ментол нь таны бие никотиныг задлахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны системд удаан хадгалагдах болно. Бохь, нөхөөс гэх мэт ердийн тамхи эсвэл бусад никотин эмчилгээнд шилжих. Туршилтанд бэлтгэхийн тулд нарийсч байхдаа үүнийг хийхийг хичээ.
Алхам 3. Туршилтаас 3 -аас доошгүй хоногийн өмнө никотин хэрэглэхээ болих хэрэгтэй
Туршилтаар илрүүлсэн химийн бодис болох котинин хэдэн өдрийн турш таны системд үлддэг. Харамсалтай нь та никотин агуулсан бүтээгдэхүүн, түүний дотор нөхөөс болон бусад орлуулах эмчилгээг ашиглаж чадахгүй. Та тамхинаас хурдан гарах тусам шалгалтанд орох магадлал өндөр болно.
Ихэнх никотиныг 3 хоногийн дотор шээсний шинжилгээнд оруулах боломжтой. Тогтмол болон хүнд тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд котининыг хэдэн долоо хоногийн турш илрүүлж болох тул никотин хэрэглэхээ аль болох түргэн зогсоо
3 -ийн 2 -р хэсэг: Никотиныг биеэсээ зайлуулах
Алхам 1. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд ус ууна
Зөв чийгшүүлснээр таны бие никотиныг аль болох үр дүнтэй зайлуулдаг. Усны савыг авч яваад сод эсвэл кофе гэх мэт бусад ундааны оронд орлуулаарай.
Хэт их шингэн алдалтаас зайлсхий. Хэт их ус уух нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, булчин татах, замбараагүй болоход хүргэдэг
Алхам 2. Ургамлын гаралтай цай, цангис жимсний шүүсийг шимэн ууна
Эдгээр нь хоёулаа шээс хөөх эм бөгөөд тэдгээрийг никотин угаагч гэж нэрлэдэг. Ердийн уух зүйлээ оронд нь тавь. Ундаа худалдаж авахдаа эдгээр бүтээгдэхүүнийг оруулсан эсэхийг шалгахын тулд шошгыг нь уншаарай. Цангис жимсний шүүс багатай чихэртэй ундаа худалдаж авах нь танд тус болохгүй.
Шинжилгээнд зориулж цагаан гаа, данделион, арц эсвэл ногоон цай ууж, хоргүйжүүлнэ
Алхам 3. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Бага хэмжээний өөх тос багатай мах, загасны хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг эрүүл өөх тос агуулсан оливын тосоор чанаж болгоно. Никотиныг задлахын тулд тэдгээрийг антиоксидантаар баялаг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, будаа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хослуул.
Өндөг, сонгино, сармис зэрэг хоол хүнс таны элэгийг өдөөж, никотиныг хурдан гадагшлуулахад хүргэдэг
Алхам 4. Ногоон ногоо их идээрэй
Ногоон ногоо нь таны биед илүү сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг сайжруулж, никотиныг илүү үр дүнтэй цэвэрлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, брокколи ба бууцай нь никотиныг хурдан гадагшлуулах эерэг сонголтууд юм. Та зөвхөн ногоон идэхээр хязгаарлагдахгүй, харин хоолондоо нэг хэсгийг оруулаарай.
Алхам 5. С витаминаар дүүрсэн жимс идээрэй
Жүрж, нимбэг, шохой, манго зэрэг цитрус жимсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй. Брокколид байдаг витамин С нь никотины боловсруулалтыг хурдасгадаг. Тэд бас эрүүл хоол хүнс тул туршилтын өмнөх өдрүүдийг даван туулахад туслах болно.
Витамин С -ийн нэмэлтүүд нь бас маш ашигтай байдаг. Тэднийг өдөр бүр хэрэглэж, С витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
Алхам 6. Тусгай зориулалтын хоргүйжүүлэх ундаа, эмээс зайлсхий
Эдгээр нь лонхонд хийсэн борлуулалтын талбар юм. Тэд танд шалгалтыг давахад тусална гэж мэдэгдэж байгаа боловч тэд ажиллаж байгаа гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Үүний оронд ус, цай, цангис жимсний шүүс гэх мэт хямд үнэтэй хоргүйжүүлэх санаануудад найд.
3 -р хэсгийн 3: Никотиныг хэрэглэх уруу таталтаас зайлсхийх
Алхам 1. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хий
Энэ бол никотин шунах хүсэл төрөх үед таныг завгүй байлгадаг эрүүл үйл ажиллагаа юм. Хурдан алхах нь никотины задралыг түргэсгэдэг. Хөлрөх бүрт бага хэмжээний никотин химийн бодис ялгардаг.
- Спорт тоглох, йог хийх эсвэл кардио дасгалуудыг онлайнаар хайж үзээрэй.
- Дасгал хийж байхдаа ус ууж биеийнхээ чийгшлийг хадгалаарай. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь хуурай ам, ядрах, шээс ялгарах хэмжээ буурах, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд юм.
Алхам 2. Хүмүүс тамхи татаж байгаа газраас зайлсхий
Никотины аливаа шинжилгээнд дам тамхи илэрдэг. Утааны дэргэд байх нь тамхи татах хүслийг эсэргүүцэхэд эвтэйхэн байсан ч таны биед илүү их химийн бодис орно гэсэн үг юм. Дасгал хийж, бусад тайвшруулах үйлсэд цагаа зориул.
Туршилтын явцад дам тамхидалт гарч байгаа ч тамхи татдаггүй хүнийг тамхинд оруулах нь хангалтгүй юм. Та дам тамхидалтанд унасан туршилтыг буруутгаж чадахгүй
Алхам 3. Өөрийгөө завгүй, хөгжилтэй байлгаж аз жаргалтай байгаарай
Зайрмаг авах эсвэл дуртай телевизийн шоу үзэх гэх мэт дуртай үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө шагнах замаар дасгал хийж, эрүүл хооллож, тайвшир. Хордлого тайлах нь стресстэй байдаг, ялангуяа та цуцлагдах үед. Туршилтын өмнө тамхи татахаас татгалзахгүйн тулд сэтгэл санаагаа дээшлүүлээрэй.
Алхам 4. Никотиний түвшинг хянахын тулд гэрийн тест хий
Гэрийн шинжилгээг онлайнаар захиалах эсвэл аль ч эмийн санд орох замаар олж болно. Тэд жинхэнэ шалгалт шиг ажилладаг, засгийн газраас зөвшөөрсөн, өндөр нарийвчлалтай ажилладаг. Шалгах эсвэл бүтэлгүйтэхийн тулд шинжилгээний зурвасыг шээс рүү дүрэхэд л хангалттай.
