Хоолны хордлого тайлах, шүүс цэвэрлэх, бие цэвэрлэх хоолны дэглэм сүүлийн жилүүдэд маш их алдартай болсон. Хоолны дэглэмээ цэвэрлэж, илүү эрүүл хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах нь олон давуу талтай боловч хоолны дэглэмээс ангижруулах буюу цэвэрлэх олон арга нь аюултай, эрүүл бус байдаг. Ийм төрлийн бүтээгдэхүүн нь аюултай (ялангуяа удаан хугацаагаар дагаж мөрдвөл) аюултай гэдгийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. Эдгээр нь булчингийн задрал, электролитийн тэнцвэргүй байдал, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад эдгээр хөтөлбөрт алдагдсан жингийн ихэнх нь өөх тос биш харин усны жин юм. Цэвэрлэгээгээ зогсоож, хэвийн хоолондоо орсны дараа жингээ сэргээх нь түгээмэл байдаг. Жингээ хасахын тулд цэвэрлэх хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн оронд хоолны дэглэмээ цэвэрлэж, идэвхтэй байж, муу зуршлаасаа татгалзаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ цэвэрлэх
Алхам 1. Эслэгээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэ
Жимс, хүнсний ногоо бол цэвэрлэгээ, эрүүл хоолны дэглэмийн гол хэсэг болох хоёр хүнсний бүлэг юм. Тэд витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, эслэгээр баялаг. Эдгээр бүх чанарууд нь эрүүл, цэвэр хоол тэжээлд чухал үүрэгтэй.
- Хоол бүрт нэгээс хоёр порц эслэгээр баялаг жимс эсвэл ногоог оруулаарай. Энэ нь өдөр бүр таваас есөн порцын хамгийн бага удирдамжийг биелүүлэхэд тусална. Хоолны тоо таны нас, жингээс хамаарч өөр өөр байх болно; Гэсэн хэдий ч илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо оруулах нь эдгээрээс авах шим тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Жимсний нэг порц нь ерөнхийдөө нэг жижиг хэсэг жимс эсвэл ойролцоогоор 1/2 аяга жижиглэсэн байдаг. Хүнсний ногооны нэг порц бол 1 аяга эсвэл 2 аяга навчит ногоо юм.
- Хоолны дэглэмгүй хоолны дэглэмийн нэг сэтгэл татам чанар нь ихэвчлэн эслэг ихтэй байдаг. Тэд таныг дотроосоо цэвэрлэж чадна; Гэсэн хэдий ч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр нэмж өгөх нь цэвэршүүлэх үйлчилгээтэй байгалийн гаралтай эслэгээр хангаж өгдөг.
- Хамгийн их эслэг агуулсан жимс, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Хоол бүрт нэг ширхэг ширхэгтэй хоол хүнс агуулсан байгаарай: цэцэгт байцаа, брокколи, артишок, Брюссель нахиалдаг, жимс (бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө гэх мэт), алим, лийр.
Алхам 2. Өдөр бүр хар ногоон идээрэй
Харанхуй, навчит ногоон ногоо нь асар их хэмжээний ашигтай бодисоор дүүрдэг. Өдөр бүр дор хаяж нэгээс хоёр удаа ийм төрлийн хоол хүнс идэх нь маш их хэмжээний эслэг, антиоксидант болон бусад тэжээллэг бодисоор хангаж, хоол тэжээлийн цэвэрлэгээгээ дэмжих болно. Тэр ч байтугай тэднийг "хорт хавдартай тэмцэх" хамгийн сайн хоол хүнс гэж нэрлэжээ.
- Хар ногооныг түүхий болон чанаж идэж болно. Туршаад үзээрэй: байцаа, гич ногоон, бууцай, хүзүүвчний ногоон, бок чой, эсвэл швейцарь.
- Хар ногоонууд нь маш олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг: А, К, С, Е витаминууд. Үүнээс гадна их хэмжээний фолийн хүчил (ДНХ -ийг хуулбарлах, засахад чухал үүрэгтэй), каротиноид (хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх антиоксидант) агуулдаг.
- Өндөг хольсон хар ногоон идэж, бага зэрэг оливын тос, сармисаар хуурч, тэжээллэг хачир болгох эсвэл салатанд хэрэглээрэй.
Алхам 3. Боловсруулаагүй, үр тариа идээрэй
100% үр тариа бол шим тэжээлээр баялаг өөр нэг хүнсний бүлэг юм. Тэд уураг, витамин агуулдаг бөгөөд эслэгийн сайн эх үүсвэр болдог. Хэрэв та цэвэрлэгээ хийж, хоолны дэглэмээ сайжруулахыг сонирхож байгаа бол үр тарианы сонголтоо 100% үр тариа болгон соль.
- Бүхэл үр тариа нь танд олон давуу талыг өгдөг. Хамгийн бага боловсруулалт хийсэн, бага хэмжээний нэмэлт агуулсан үр тариа сонгох. Жишээлбэл, амтлагчтай бүхэл бүтэн улаан буудайн кускусын оронд энгийн улаан буудайн кускус бэлтгэж, гэртээ өөрийн амтлагчаа нэмээрэй.
- Боловсруулаагүй үр тарианы бусад жишээнд: 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймон, 100% улаан буудайн талх, хүрэн будаа, квиноа, овъёос орно.
- Цэвэршүүлсэн, боловсруулсан үр тариаг алгасах. Цэвэршүүлсэн эсвэл боловсруулсан үр тариа гэх мэт зарим үр тариа нь таны хоол тэжээлд бага зэрэг нэмэр болдог. Тэд илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай, өтгөн хаталтыг өдөөдөг (эслэг багатай байдаг). Үр тарианы хувьд цагаан талх, цагаан будаа эсвэл энгийн гоймон гэх мэт үр тариагаа солих хэрэгтэй.
Алхам 4. Хоол болгонд туранхай уураг сонгоорой
Хоол тэжээлийн олон төрлийн цэвэрлэгээ нь голчлон жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд чиглэгддэг. Хэдийгээр энэ нь олон давуу талтай боловч хоол хүнс бүрт туранхай уургийн эх үүсвэрийг оруулах нь чухал юм.
- Уураг нь дүүргэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт хоол хүнстэй харьцуулахад сэтгэл ханамжийг удаан хадгалдаг. Үүнээс гадна бодисын солилцоо, булчингийн массыг хадгалахад туслах нь чухал юм.
- Туранхай уургийн нэг порц нь ойролцоогоор 3-4 унц юм. Хоол, зууш бүрт нэг порцыг оруулаарай. Жишээ нь: 4 унц шувуу эсвэл туранхай үхрийн мах, хоёр өндөг, 1 унц өөх тос багатай бяслаг, 1/2 аяга өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл 1/2 аяга буурцагт ургамал (шош, сэвэг зарам гэх мэт).
- Өдөр, долоо хоногийн турш янз бүрийн уургийн эх үүсвэрийг оруулаарай. Үүнээс гадна улаан махыг долоо хоногт дээд тал нь нэг удаа байлгах хэрэгтэй.
- Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр 46 гр, эрэгтэйчүүдэд 56 гр уураг шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран энэ хэмжээ өөр байж болно.
- Хэдийгээр уураг чухал боловч хэтрүүлж болохгүй. Та өдөр тутмын цөөн хэдэн порцоор өдөр тутмынхаа зөвлөмжийг биелүүлэх боломжтой болно. Хэрэв та цэвэр, эрүүл хооллолтыг сонирхож байгаа бол жимс, хүнсний ногоог онцлох хэрэгтэй.
Алхам 5. Илүү исгэсэн хоол идээрэй
Зарим хоол хүнс нь GI системийг эрүүл, хамгаалалтын бактериар хангаж өгснөөр таны хоол боловсруулахад тусалдаг. Исгэсэн хоол хүнс улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд эдгээр "сайн" бактериудыг хоол хүнсэндээ оруулах гайхалтай арга юм.
- Исгэсэн хоолонд кимчи, комбуча, kefir, даршилсан байцаа орно. Үйлчлэх хэмжээ нь хоол хүнснээс хамаарч өөр өөр байдаг. Сав баглаа боодлын шошгыг уншаад, гэдэс дотрыг дэмждэг эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэгээс хоёр порцоор өдөр бүр оруулахыг хичээгээрэй.
- Исгэсэн хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах болон GI -ийн бусад жижиг асуудлуудыг бууруулахад тусалдаг гэж мэдэгджээ. Эдгээр давуу талууд нь хоол тэжээлийн цэвэрлэгээ хийх шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
- Мөн исгэсэн хоол хүнс нь хоол хүнснээсээ шим тэжээлийг шингээж, шингээж өгдөг болохыг харуулсан. Тэд таны GI системд хоол боловсруулж, хог хаягдлыг хурдан тээвэрлэхэд туслах болно.
Алхам 6. Эрүүл өөх тосыг бүү мартаарай
Хэдийгээр та жингээ хасах гэж байхдаа "өөх тос" гэж нэрлэгдэх зүйлээс зайлсхийх хүсэл төрж магадгүй ч өөх тос нь бидний хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх; ядаргаа бууруулах; мөн таныг оюун санааны хувьд хурц байлгахад тусална. Өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэж, зарим төрлийн өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй. Ханасан ба ханаагүй өөх тос (авокадо, самар, чидун, тослог загас, шар буурцаг, дүпү гэх мэт) дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй (жигнэмэг, нарийн боов, бялуу, маффин, гамбургерны талх гэх мэт арилжааны зориулалттай гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог. жигнэмэг, богино долгионы попкорн, чихэр, чипс гэх мэт хоол хүнс; шарсан хоол; бялуу, хуушуурын холимог, шоколадтай сүү гэх мэт урьдчилан хольсон бүтээгдэхүүн, хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос агуулсан бүтээгдэхүүн).
- Ханасан өөх тос нь сайн эсвэл муу өөх тосны ангилалд багтах эсэх талаар маргаан өрнөж байна. Өндөр чанартай эх үүсвэрээс ханасан өөх тос (мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс) бага хэмжээгээр идэх талаар бодож үзээрэй.
- Хүн өдөрт 3-9 порц эрүүл өөх тос идэхийг зөвлөж байна.
- Нэг порцын хэмжээ нь: 1 халбага тос (чидун, газрын самар, кунжут, хушга гэх мэт); 1/2 халбага самар цөцгийн тос (байгалийн гаралтай, элсэн чихэргүй); 2 халбага эсвэл 1 унц авокадо; найман хар чидун; 10 ногоон чидун; долоон бүйлс; зургаан кешью; есөн газрын самар; хушганы дөрвөн хагас.
- Долоо хоногт 6 унцитай 2 ширхэг тослог загас идэж үзээрэй.
- Авокадо, самар, чидун жимсийг хоолны дэглэмийнхээ үндсэн бүтээгдэхүүн болгоорой.
Алхам 7. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хаях
Өндөр боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн натри, элсэн чихэр, өөх тос, илчлэгийн агууламж өндөр байдаг. Эдгээрийг тогтмол оруулах нь жингээ хасах эсвэл удаашруулж болзошгүй юм.
- Хүнсний боловсруулалтын маш олон төрөл байдаг. Өндөр боловсруулсан, чихэр, чихэр гэх мэт хоол хүнснээс зайлсхий. Болонья, хиам эсвэл гахайн мах гэх мэт боловсруулсан мах; хөнгөн зууш, нарийн боов; үр тариа; хөлдөөсөн хоол; чипс эсвэл жигнэмэг.
- Хамгийн бага боловсруулсан боловч таны хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнс гэж тооцогддог хоолонд: амтлагчгүй хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо, ууттай шанцайны ургамал, урьдчилан угааж/тайрсан жимс, ногоо, лаазалсан шош, амтлагчгүй ногоо, 100% бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүн орно. амтлагч нэмээгүй үр тариа.
- Өндөр боловсруулсан хоолонд нэмэлт хадгалалт, хиймэл амт, будагч бодис, бүтэцтэй амт оруулагч байж болно.
- Нэмсэн чихэр, натри эсвэл өндөр боловсруулалттай хоол хүнсийг алгасах. Боломжтой бол хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Өндөр боловсруулсан хоол хүнс нь хоол тэжээлийн хувьд цэвэршүүлэх хоолны дэглэмийг дэмжихгүй бөгөөд жингээ хасах явцыг удаашруулж болзошгүй юм.
Алхам 8. Их хэмжээний шингэн уух
Эрүүл хооллолт, хоол тэжээлийн цэвэрлэгээний нэг чухал хэсэг бол хангалттай хэмжээний тунгалаг, элсэн чихэргүй, кофеин агуулаагүй шингэнийг хэрэглэх явдал юм. Чийгшиж, хэвийн ажиллаж байхын тулд таны бие өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр шаардлагатай байдаг.
- Бие махбодь нь биеийн температурыг хянах, цусны эргэлт, гэдэсний үйл ажиллагаа, хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулах зэрэг янз бүрийн зүйлд хангалттай хэмжээний чийгшүүлэлтээс хамаардаг.
- Ерөнхий дүрэм бол өдөр бүр найман 8 унц аяга ус уух; Гэсэн хэдий ч хэрэв та биеэ цэвэрлэж, хоолны дэглэмээ сайжруулах гэж байгаа бол үүнээс илүү уух нь тустай байж магадгүй юм. Өдөрт шаардлагатай шингэний хэмжээ нь таны нас, жин, хүйс, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна.
- Цэвэр ус бол таны чийгшлийг хадгалах тодорхой сонголт боловч бусад ундаа, тэр ч байтугай хоол хүнсэнд чинь ус байдаг гэдгийг санаарай. Сүү, цай, кофе бүгд ус агуулдаг (хэрвээ та цэвэрлэгээ хийж байгаа бол кофегүй цай, кофе уух хэрэгтэй).
- Мөн өглөөгөө нэг аяга халуун нимбэгний усаар эхлүүлээрэй. Зарим судалгаагаар энэ нь зөөлөн, байгалийн шээс хөөх эм шиг ажилладаг болохыг харуулж байна. Энэ нь хавдахыг багасгахад тусална.
- Бүх төрлийн согтууруулах ундаа, чихэрлэг ундаа, кофеинээс зайлсхий. Хэрэв та тэжээллэг цэвэрлэгээ хийж байгаа бол зөвхөн тунгалаг шингэн дээр анхаарлаа хандуулаарай. Согтууруулах ундаа, чихэрлэг/чихэрлэг ундаа, каффейн агуулсан ундааг хая.
2 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягийн бусад зан үйлийг цэвэрлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ цаг товлох
Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс өмнө ердийн эмчтэйгээ уулзах нь чухал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд жингээ хасах, тэжээлийн цэвэрлэгээ хийх хүсэлтэй байгаагаа хэлээрэй.
- Таны хэрэглэж буй эм, эрүүл мэндийн байдлаас хол байх ёстой, эсвэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй нэмэлт бүтээгдэхүүн байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Түүнчлэн таны эрүүл мэнд, өвчний түүхэнд тохирсон зөвлөмж байвал эмчээсээ асуугаарай. Тэд танд шинэ хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн цэвэрлэгээг хаанаас эхлэх талаар хэдэн зөвлөмж өгч магадгүй юм.
Алхам 2. Пробиотик бэлдмэл хэрэглэх
Исгэсэн хүнсний нэгэн адил пробиотик бэлдмэл нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоол боловсруулах замын жижиг асуудлуудыг (өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх гэх мэт) багасгахад тусалдаг.
- Пробиотик бэлдмэл хэрэглэх нь таны хоолны дэглэмд ашигтай бактериудыг нэмэхэд тусална. Эдгээр төрлийн нэмэлтүүд нь пробиотик, бактери, исгэсэн хоол хүнс сонирхдоггүй хүмүүст тустай байх болно. Эдгээр нэмэлтүүдийн ихэнх нь үнэргүй, амтгүй, авахад хялбар байдаг.
- Өнөөдөр зах зээл дээр олон төрлийн пробиотик нэмэлтүүд байдаг. Тэд зажилдаг шахмал, капсул, нунтаг, шингэн хэлбэрээр ирдэг. Танд тохирсон нэмэлт тэжээлийг сонгоорой.
- Мөн нэг үйлчилгээнд дор хаяж 5 тэрбум CFU агуулсан нэмэлтийг сонгоорой. Нэмэлт дэх бактерийн төрөл бас чухал юм. Бүх омог нь эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулаагүй болно. Гэсэн хэдий ч Saccharomyces Boulardii Lyo болон Lactobacillus Rhamnosus GG хоёулаа ашигтай болохыг харуулсан.
Алхам 3. Шилэн нэмэлтийг авна
Хангалттай эслэг нь эрүүл хооллолтонд чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад эслэг нь гэдэсний эрүүл мэнд, хурдыг сайжруулж тэжээллэг цэвэрлэгээ хийхэд тусалдаг.
- Ерөнхийдөө эслэг хэрэглэх зөвлөмж нь эмэгтэйчүүдэд 25 гр, эрэгтэйчүүдэд 38 гр байдаг.
- Ерөнхийдөө та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт байгалийн эх үүсвэрээс өдөр бүр санал болгож буй эслэгийг хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь танд эрүүл тунгаар эслэг өгөхөөс гадна бусад чухал тэжээллэг бодис агуулдаг.
- Шилэн нэмэлтийг нунтаг, зажилдаг шахмал, капсул гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр худалдаж авч болно.
- Их хэмжээний эслэг нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, GI -ийн хүсээгүй байдал, зарим шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг алдагдуулдаг болохыг анхаарна уу. Хоол хүнсэндээ эслэгийг аажмаар, хэдхэн хоногийн дотор нэмж оруулаарай. Түүнчлэн, эслэг нь GI системээр амархан дамжихын тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь хүсээгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасах нэг хэсэг юм. Хоол тэжээлийн цэвэрлэгээний тусламжтайгаар жингээ хасах ажлыг хурдасгахын тулд дасгал хий.
- Энэ нь илчлэгийг шатааж, эрч хүчээр хангаж, эерэг сэтгэлгээг дэмжиж, GI системийг тогтмол байлгахад тусална.
- Долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробик дасгал хийж, 40 минутын хүч чадлын дасгал хийхийг хичээ. Дасгал хийх нэмэлт цаг нь жингээ хасах, эрүүл мэндийн байдал, фитнессийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
- Иог эсвэл тай чи зэрэг илүү тайвшруулах, цэвэрлэх дасгалуудыг нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь ашигтай үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг дэмжих гайхалтай арга юм.
- Анхаарна уу, хэрэв та илчлэгийг ажиглаж, өдөр тутмын хоол хүнсээ хязгаарлаж байгаа эсвэл хоолны дэглэмээ эрс өөрчилсөн бол хоол тэжээлийн цэвэрлэгээг дэмжихийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийх замаар үүнийг хөнгөвчлөхийг хүсч магадгүй юм. Хүчтэй эсвэл эрчимтэй үйл ажиллагаа нь хангалттай хэмжээний илчлэг шаарддаг (ялангуяа нүүрс ус, уургаас), хэрэв та хэрэглээг хязгаарлаж байгаа бол энэ түвшний үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд хангалттай идэж чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Шөнө долоон есөн цаг унт
Шөнө бүр хангалттай амрах нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад шөнийн цагаар долоон есөн цаг унтах нь эрүүл жингээ хасахад тусалдаг.
- Сайн унтах нь жингээ хасах, жингээ хасахад маш чухал юм. Унтах нь янз бүрийн үйл явцыг зохицуулдаг, гэхдээ хамгийн чухал нь өлсгөлөн, ханасан байдал, инсулиныг үр дүнтэй ашиглах биеийн чадварын зохицуулалт юм.
- Хэдийгээр нойр нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт эсвэл хоол тэжээлийн цэвэрлэгээний нэг хэсэг биш боловч эрүүл мэнд, жинд шууд нөлөөлдөг боловч түүний ач холбогдлыг үл тоомсорлож болохгүй.
- Зөвлөмж болгож буй унтах хэмжээг өдөр бүр авахын тулд шөнийн цагаар дор хаяж долоон цаг унтахын тулд хэдэн цаг унтах хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Эрт унтаж, гэрэл, дуу чимээ өгдөг бүх гэрэл, бүх цахилгаан хэрэгслийг (ухаалаг гар утсаа оруулаад) унтраа. Цахилгаан төхөөрөмжийг унтахаас 30 минутын өмнө тавихыг зөвлөж байна, учир нь эдгээр төхөөрөмжөөс ялгарах гэрэл таны тархийг идэвхжүүлж, унтахад хэцүү болгодог.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай, ялангуяа хоол тэжээлийн цэвэрлэгээ хийх талаар бодож байгаа бол. Тэд танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой зүйлийг хэлж өгөх болно.
- Таны бие өөрийгөө цэвэрлэх, хоргүйжүүлэх, цэвэрлэх чадвартай гэдгийг санаарай. Таны элэг, бөөр нь бие махбодийн байгалийн "цэвэрлэгч" үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийг цэвэрлэх зориулалттай бүтээгдэхүүн эсвэл зарим хоол хүнсээр хангадаг.
