Хоол тэжээлийн нэмэгдэл гэдэг нь таны биеийг зөв ажиллуулахад туслах витамин, эрдэс бодис болон бусад нэмэлтийг агуулсан нэр томъёо юм. Эмийн жороос ялгаатай нь нэмэлт тэжээлийг FDA зохицуулдаггүй. Үүний оронд тэдгээрийг 1994 онд баталсан "Хоол тэжээлийн нэмэлт, эрүүл мэнд, боловсролын тухай хууль" (DSHEA) -ийн дагуу сул зохицуулдаг. Энэ нь үйлдвэрлэгчид болон борлуулагчид бүтээгдэхүүнээ зах зээлд гарахаас өмнө аюулгүй байдлыг үнэлэх үүрэгтэй гэсэн үг юм; Харамсалтай нь эдгээр компаниуд бүтээгдэхүүнийхээ талаар үнэнч шударга байх болно гэдэгт та үргэлж итгэж чадахгүй, тиймээс та бие даасан компаниудаас баталгаажуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг хайж олох хэрэгтэй болно. Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь танд ашигтай байдлаар ажиллахын тулд та хэрэгтэй нэмэлт тэжээлийн төрлийг тодорхойлохоос эхлээд үр дүнтэй нэмэлтийг хайж олохын тулд судалгаа хийж, ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. бусад эмүүд.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Танд хэрэгтэй нэмэлт тэжээлийг тодорхойлох
Алхам 1. Эрүүл мэндийн зорилго, хэрэгцээгээ тодорхойл
Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл мэндийн зорилго, хэрэгцээг хангахад хэрхэн туслах талаар авч үзэх нь чухал юм. Төмрийн дутагдал гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой хэрэгцээг хангах зорилгоор нэмэлт тэжээл авах нь нэмэлт тэжээлийг ухамсартайгаар, хэрэгцээнд үндэслэн авах болно. Нэмэлт нь өргөн хүрээтэй эсвэл ерөнхий асуудал биш харин тодорхой асуудалд зориулагдсан бол илүү үр дүнтэй байх магадлалтай. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авах талаар та өөрөөсөө хэд хэдэн асуулт асууж болно, үүнд:
- Би эрүүл мэндийнхээ төлөө юу хийхийг хичээж байна вэ? Жишээлбэл, та энерги багатай, сэтгэл гутралд орж, ядарч сульдаж байгаа тул Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх гэж оролдож байж магадгүй юм.
- Энэ нэмэлт нь миний эрүүл мэнд эсвэл миний нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ? Жишээлбэл, та Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлж, илүү их энерги өгч, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг гэж та бодож магадгүй юм.
- Энэ нь тодорхой өвчин, бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хэрхэн туслах вэ? Жишээлбэл, та Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэж болно. Гэхдээ Д аминдэмийн бэлдмэл нь төмрийн дутагдлын эмчилгээнд тус болохгүй. Төмрийн дутагдал нь өөр нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Эмчтэйгээ ямар нэгэн тодорхой нөхцөлд хэрэглэх нэмэлт тэжээлийн талаар ярилцаарай
Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Таны эмч танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын талаар тодорхой нэр өгч, таны нөхцөл байдалд хамгийн сайн тохирох нэмэлт тэжээлийг санал болгох ёстой. Та мөн өөрийн нөхцөл байдалд санал болгож буй нэмэлтүүдийн талаар эм зүйчтэйгээ ярилцаж болно. Зөвлөмж болгож буй нэмэлтүүдийн талаар эмчээсээ хэд хэдэн асуулт асуугаарай, үүнд:
- Эдгээр нэмэлтүүд миний эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ? Нэмэлт тэжээлийн ашиг тусыг анзаарахаас хэр удалгүй?
- Энэ нэмэлтийн талаар хэр их судалгаа хийсэн бөгөөд үүнийг ашиглахад аюулгүй юу?
- Нэмэлт бодисын гаж нөлөө юу вэ?
- Нэмэлтүүд нь миний хэрэглэж буй бусад эмэнд саад болох уу?
- Жирэмсэн болон хөхүүл хүүхэд байвал энэ нэмэлтийг авч болох уу?
Алхам 3. Натуропат, хоолны эмчтэй ярилц
Натуропат бол ургамлын гаралтай эм, нэмэлт тэжээлийг ашиглах чиглэлээр мэргэшсэн эмч юм. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд хоол хүнс, хоол тэжээлийн хэрэглээнд мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Эдгээр эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хоёулаа таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан нэмэлт тэжээл авах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Тэд мөн тодорхой нэмэлтийг хэрэглэхэд хангалттай клиник нотолгоо байгаа эсэхийг тодорхойлоход тань тусалж чадна.
Та эмчээсээ асуусан асуултанд үндэслэн натуропат болон хоолны дэглэм судлаачтай ижил төстэй асуулт асуух хэрэгтэй. Нэмэлт хоол тэжээлийг эрүүл мэнддээ үндэслэн сайтар, сайн мэдэж авснаар нэмэлтүүд танд ашигтай, үр дүнтэй байх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нэр хүндтэй хоол тэжээлийн нэмэлтийг сонгох
Алхам 1. Үйлдвэрлэгч бие даасан туршилт хийж баталгаажсан тамга хүлээн авсан гэдгээ баталгаажуулна уу
Нэмэлт тэжээлийг FDA зохицуулдаггүй тул нэр хүндтэй нэмэлт үйлдвэрлэгчид нэмэлтүүдээ шошгон дээр заасан найрлагатай эсэхийг баталгаажуулахын тулд бие даасан лабораторид нэмэлт тэжээлээ туршиж үздэг. Дараа нь бие даасан лабораториуд нэмэлтүүдээ баталгаажуулсан тамга өгөх болно. "USP Verified" гэсэн шошготой нэмэлт бүтээгдэхүүнийг нэмэлт бүтээгдэхүүнийг баталгаажуулах ажилд оролцдог гол, хамгийн найдвартай байгууллага болох АНУ -ын Эмийн конвенцоор шалгасан болно.
- Энэхүү туршилтыг хийдэг бусад компаниуд нь Consumer Labs, Natural Product Association (NPA), LabDoor юм.
- Та мөн үйлдвэрлэгчийн вэбсайтаас зөвшөөрөл авсан тамгатай эсэхийг шалгах боломжтой. Чанарын хяналтын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд үйлдвэрлэгч рүү залгаарай. Нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчид хэрэглэгчийн мэдээллийг авах боломжтой бөгөөд шошгон дээр заасан найрлага нь хавсралтад байгаа эсэхийг бие даан шалгах боломжтой болно.
- Гадны компаниас баталгаажуулсан нэмэлт тэжээл хайх нь маш чухал юм; Үгүй бол нэмэлт нь хортой найрлага агуулаагүй эсвэл зарласан зүйлээ агуулсан эсэхийг мэдэх арга байхгүй.
Алхам 2. Байгалийн болон синтетик бус нэмэлтүүдийг хайж олох
Байгалийн, синтетик бус нэмэлтийг бүхэл бүтэн хоол хүнс, байгалийн гаралтай орцоос гаргаж авдаг. Олон төрлийн мэргэжилтнүүд эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь бидний бие илүү сайн боловсруулж, хэрэглэж чаддаг тул илүү их ашиг тустай гэж үздэг.
- Гэсэн хэдий ч байгалийн гаралтай, синтетик бус орц найрлагаар хийсэн нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь маш үнэтэй байдаг тул төсөвлөх, эсвэл худалдан авах боломжтой нэмэлт бүтээгдэхүүнээ сонгох шаардлагатай болдог. Энэ нь таны зарим нэмэлт тэжээлд зориулсан байгалийн гаралтай, синтетик бус хувилбарууд эсвэл таны төсөв зөвшөөрсөн хэмжээгээр нэмэлт тэжээл авахыг хэлж магадгүй юм.
- Дахин хэлэхэд, хэрэв энэ нэмэлтийг АНУ-ын Эмийн конвенц эсвэл ижил төстэй нэр хүндтэй компаниар баталгаажуулаагүй бол нийлэг бус нэмэлт нь үнэхээр синтетик бус гэдэгт итгэлтэй байх арга байхгүй.
Алхам 3. Нэмэлт дээрх орцуудын жагсаалтыг шалгана уу
Нэмэлтүүд дээрх найрлагын жагсаалтыг унших нь эрүүл мэндийн хэрэгцээнд нийцсэн үр дүнтэй нэмэлтийг сонгох түлхүүр юм. Нэмэлт нь ихэвчлэн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд аюулгүй бөгөөд зөвхөн нэгээс дөрвөн жагсаалттай найрлагатай болохыг анхаарна уу.
- Хэрэв нэмэлтийг гадны компани туршиж үзээгүй бол найрлагын жагсаалт үнэн зөв гэдэгт итгэж болохгүй гэдгийг санаарай.
- Найрлага нь маш урт жагсаалттай нэмэлтүүдээс зайлсхий. Нэмэлт нь олон төрлийн амин дэм, олон төрлийн эрдэс бодис биш бол та 4-өөс бага найрлагатай нэмэлт тэжээл хайх хэрэгтэй.
- Та элсэн чихэр, өнгө оруулагч гэх мэт нэмэлт бодис, хадгалах бодис агуулсан нэмэлтүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Consumer Reports нь нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдээс үргэлж зайлсхийх ёстой 15 орцыг жагсаасан болно: аконит, кофейн нунтаг, чапаррал, колтфут, комфрей, германдер, илүү их celandine, ногоон цайны ханд нунтаг, кава, лобелиа, метилсинефрин, пенниоройл тос, улаан мөөгөнцрийн будаа, усник хүчил, мөн магадгүй. Эдгээр найрлага нь өөр өөр нэртэй байж болно (жишээлбэл, усникийн хүчлийг сахал хөвд, модны хөвд, уснеа гэж нэрлэдэг).
Алхам 4. Нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй
Зарим нэмэлт тэжээлүүд бусадтай харьцуулахад илүү сайн шингэдэг. Ашигт малтмалын нэмэлтийг эрдэс ба эрдэс бус гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Ашигт малтмал юунаас хамаарч байгаагаас хамааран таны бие үүнийг хэрхэн шингээж авахад нөлөөлнө.
- Жишээлбэл, кальцийн цитрат нь кальцийн карбонатаас илүү сайн шингэдэг; Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хоолтой хамт уувал тэд ижил хэмжээгээр шингэдэг.
- Өөр нэг жишээ бол магни юм. Таны бие магнийн исэлээс илүү магнийн цитрат шингээх болно.
- Аль хэлбэр нь танд илүү тохиромжтой болохыг эмч, хоолны мэргэжилтэн, эм зүйчтэйгээ ярилцах нь дээр.
- Дахин нэг удаа хэлэхэд хэрэв нэмэлтийг гадны компани туршиж, баталгаажуулаагүй бол энэ мэдээлэл үнэн зөв эсэхийг мэдэх арга байхгүй.
Алхам 5. Нэмэлт бодисын бат бөх байдлын түвшинг хараарай
Нэмэлт дэх "элемент" эрдэс бодисын хэмжээг мэдэхийн тулд шошгыг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь нэмэлт тэжээл нь эрдэс бодис, витаминыг бүрэн хэмжээгээр агуулсан эсэх, эсвэл бусад найрлагатай хольсон эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв шошгон дээр "10 мг элементийн магни" гэж бичсэн бол энэ нь та тун бүрт 10 мг магни авч байгаа гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв шошгон дээр "10 мг магнийн цитрат" гэсэн бичиг байгаа бол энэ нь магнийн агууламжийг бус бүхэл бүтэн нэмэлтийг хэлдэг тул магнийн бодит хэмжээ 10 мг -аас бага гэсэн үг юм.
- Энэ бол баталгаажуулалт чухал ач холбогдолтой өөр нэг хэсэг бөгөөд баталгаажаагүй нэмэлт нь багц дээр амласан тунг агуулж байгаа эсэхийг мэдэх боломжгүй юм.
Алхам 6. Янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн хооронд үнийг харьцуулж үзээрэй
Илүү үнэтэй нэмэлт нь үргэлж илүү чанартай байх болно гэсэн баталгаа өгдөггүй. Түүнчлэн хямд үнэтэй нэмэлт тэжээл нь чанар муутай гэсэн үг биш юм. Чанартай найрлагатай нэмэлт тэжээлд хөрөнгө оруулахыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь урт хугацаанд илүү үр дүнтэй байх болно.
Янз бүрийн ханган нийлүүлэгчдийн үнийг харьцуулж үзээрэй. Илүү өндөр чанартай нэмэлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдний чанарын түвшин үнэд нь хэрхэн нийцэж байгааг анхаарч үзээрэй. Та чанартай нэмэлт бүтээгдэхүүн авахын тулд илүү их мөнгө төлж магадгүй ч энэ нь нэмэлтээс илүү сайн үр дүнд хүрнэ гэсэн үг юм
Алхам 7. Хэт их хуурамч эсвэл үнэн байх нь хэтэрхий сайн санагдах нэмэлтүүдээс зайлсхий
Зах зээл дээр олон төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд үнэн байхын тулд хэт сайн нэмэлтийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Гэхдээ та бүх зүйлийг эмчилдэг нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Таны эрүүл мэндийн бүх асуудлыг шийдэж чадах эрдэс бодис, витамин гэж байдаггүй. Хурдан үр дүн, эрүүл мэндийн бүх асуудлын шийдлийг амласан нэмэлтүүдээс болгоомжлох хэрэгтэй.
- Цорын ганц тохиолдол бол төмрийн дутагдлыг эмчлэхийн тулд төмрийн бэлдмэл хэрэглэх гэх мэт тодорхой бодисын дутагдалтай тохиолдолд эмгэгийг эмчлэх ганц тохиолдол байдаг. Ихэнх тохиолдолд эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ хангахын тулд хэд хэдэн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болдог.
- Нэмэлт тэжээлүүд үр дүнтэй ажиллахад ихэвчлэн хэдэн өдөр, долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагддаг. Хэрэв нэмэлт тэжээлийн амлалтууд үнэн байх нь хэтэрхий сайн мэт санагдаж байвал тэдэнд тийм ч их ач холбогдол, үнэ цэнэ байхгүй байх.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хоол тэжээлийн нэмэлтийг зөв зохистой хэрэглэх
Алхам 1. Нунтаг, капсул, шахмал эсвэл шингэн хэлбэрийг сонгож авна уу
Нэмэлтийг хэд хэдэн хэлбэрээр авах боломжтой. Зарим нэмэлтүүд нь витамин хэлбэрээр шингэн хэлбэрээр илүү сайн шингэдэг бол бусад нэмэлтүүд нь витамин Д гэх мэт капсул хэлбэрээр илүү сайн шингэдэг тул эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тулгуурлан өөрт тохирох нэмэлтийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та тав тухтай байдал, хүртээмжтэй байдалд тулгуурласан тодорхой хэлбэрийг илүүд үзэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та капсул эсвэл шахмалыг залгих дургүй бол нэмэлт тэжээлийн шингэн хэлбэрийг сонгож болно.
- Та ямар нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаагаас хамаарч нэмэлт тэжээлийн нунтаг хэлбэрээс эхэлж болно. Энэ нь таны одоогийн эрүүл мэндийн хэрэгцээнд үндэслэн тунг тохируулахад хялбар болгоно.
Алхам 2. Нэмэлт бүтээгдэхүүний шошгон дээрх санал болгосон тунг дагаж мөрдөөрэй
Нэмэлт бүтээгдэхүүний шошгон дээр заасан тунгийн хэмжээг зөвлөж байх ёстой. Санал болгож буй тун нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой байдаг. Нэмэлтийг зохих хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд та эмч, эм зүйч, натуропат, хоолны дэглэмийн мэргэжилтэнтэй шаардлагатай тунгаа дахин шалгаж болно.
- Хэт их нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр сөрөг үр дагавар гарч болзошгүйг санаарай, ингэснээр санал болгож буй тунг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. "Нэг нь сайн бол хоёр нь илүү байх ёстой" гэсэн сэтгэлгээ нь үнэндээ сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та төмрийн бэлдмэлээ хэт их уувал өтгөн хатах гэх мэт сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй. Өөх тосонд уусдаг витамин Д, Е, А зэрэг хэт их уух нь бие махбодид хордлогын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны эрхтнүүдэд кальци хуримтлагдах, хараа муудах, дотор муухайрах эсвэл бусад эрхтэн гэмтэх зэрэг асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Нэмэлтийг үйлдвэрлэгчийн өгсөн зөвлөмжийн дагуу хадгална
Нэмэлт тэжээлээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд тэдгээрийг зөв хадгалах хэрэгтэй. Нэмэлтийг хадгалах зааврыг шошгон дээр бичсэн байх ёстой. Жишээлбэл, зарим нэмэлтийг гэрлээс хол байлгаж, сэрүүн, харанхуй газар хадгалбал илүү үр дүнтэй байдаг. Бусад нь хөргөгчинд хадгалагдах ёстой.
Та мөн нэмэлт тэжээлийн хугацаа дуусах хугацааг шалгах хэрэгтэй. Хугацаа нь дууссан нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглэ, учир нь энэ нь сөрөг үр дагавар, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 4. Нэмэлт хооллолтыг эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулах
Нэмэлт тэжээл нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах цорын ганц элемент юм. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл тэд илүү сайн ажилладаг. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг анхааралтай сонгосон нэмэлтүүдтэй хослуулан эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Алхам 5. Эмчтэйгээ хийх уулзалтын хуваарь гаргах
Нэмэлт тэжээлүүд хэр ашигтай, үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийн тулд та эмчтэйгээ цаг тухайд нь уулзах ёстой. Эрүүл мэндийн байдал хэрхэн сайжирсныг тодорхойлохын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхэлснээс хойш хэдэн сарын дараа эмчид хандаарай. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс гадна эрүүл хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн эерэг нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
