Хэрэв та сарын тэмдэг ирсэн бол хэвлийдээ уйтгартай, хурц өвдөлт мэдэрч байвал сарын тэмдгийн хямралтай байж магадгүй. Эдгээр эвгүй таталтууд нь умайн агшилтаас болж дотоод салст бүрхэвчээ гадагшлуулж, цусны урсгалд тусалдаг. Сарын тэмдгийн хямрал нь бага зэрэг тааламжгүй байдлаас шууд өвдөх хүртэл өөр өөр байдаг ч гэсэн та агшин зуур, цаг хугацааны явцад өвдөлтийг багасгахын тулд хэдэн зүйлийг туршиж үзэж болно.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Лангууны эмийг авах
1 4 Удахгүй
Алхам 1. Өвдөлт намдаах эм нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг хурдан бууруулдаг
Ибупрофен эсвэл напроксен зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDS) ихэнх эмийн санд байдаг. 4-6 цаг тутамд 400-600 мг ибупрофен эсвэл 8 цаг тутамд 800 мг тунгаар өдөрт 2400 мг тунгаар ууж эхэлнэ.
- Таргалалт эхэлж байгааг мэдмэгц эм ууж эхэл, таталт арилах хүртэл үргэлжлүүлэн ууна.
- Advil, Motrin зэрэг ибупрофен брэндүүдийг туршаад үзээрэй. Та мөн Aleve зэрэг напроксен брэндүүдийг туршиж үзээрэй.
10 -ийн 2 -р арга: Халаалтын дэвсгэр ашиглана уу
1 2 Удахгүй
Алхам 1. Дулаан бол сарын тэмдгийн хямралаас болж өвдөлтийг намдаах маш үр дүнтэй арга юм
Хэвлийн доод хэсэг эсвэл нуруундаа халаалтын дэвсгэр эсвэл бүлээн усны сав тавь. Татаж авах нь илүү сайн болох хүртэл 10-20 минутын турш байлга.
Та мөн арьсан дээр наалддаг дулааны хэсгийг эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой
10 -р арга 3: Халуун усанд орох
2 10 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол хэвлийн доод хэсэгт дулаан оруулах бас нэг арга юм
Усанд орохдоо халуун усаар дүүргэх эсвэл халуун шүршүүрт ороорой. Тайвшруулж, гэдэс, доод нуруугаа усанд дэвтээж, таталт нь илүү сайн болох хүртэл анхаарлаа хандуулаарай.
Үүнийг илүү тайвшруулахын тулд хэдэн лаа асааж, ванны давс нэмж өгөхийг хичээгээрэй. Та мэдэрч буй өвдөлт, таагүй байдлаа нөхөхийн тулд өөртөө сайхан амттан өгч болно
10 -ийн 4 -р арга: Хэвлийдээ зөөлөн массаж хий
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Заримдаа энэ нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт зөөлөн дарамт үзүүлэхэд тусалдаг
Хэвтэж, хөлөө дээш өрг. Хэвтээ байрлалаасаа нуруу, гэдэс рүү зөөлөн иллэг хийнэ. Хэрэв массаж өвдвөл арьсанд үзүүлэх даралтыг бууруулахыг хичээ.
Та өөр хүнээс гэдсэндээ массаж хийлгэхийг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч тэднийг хэтэрхий хүнд байдалд орохоос болгоомжилж, илүү их өвдөлтийн оронд тайвширч байгаагаа мэдрээрэй
10 -р аргын 5: Хөнгөн дасгал хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийх нь сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг ерөнхийд нь арилгахад тусалдаг
Дасгал хийснээр өвдөлт намдаах байгалийн гаралтай эндорфин ялгардаг. Эндорфин нь таны бие дэх агшилт, өвдөлтийг үүсгэдэг простагландиныг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Ийм учраас биеийн тамирын дасгал хийснээр өвдөлт намдаахад тусалдаг.
Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, сэлүүрт завиар аялах, явган аялал хийх, биеийн тамирын зааланд хичээллэх гэх мэт янз бүрийн аэробикийн дасгалыг туршаад үзээрэй
10 -ийн 6 -р арга: Бясалгал хийх эсвэл йог хийх
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Амрах тал нь өвдөлтийг даван туулахад туслах болно
Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байгаа бол доошоо чиглэсэн нохой эсвэл хүүхдийн поз гэх мэт йогийн энгийн позуудыг хийж үзээрэй. Эсвэл 5-10 минутын турш чимээгүй суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа сэтгэлээ хоослохыг хичээ.
Хэрэв та анх удаа бясалгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол удирдамжтай бясалгалын видеог хайж үзээрэй
10 -ийн 7 -р арга: Өдөр бүр нэмэлт тэжээл авах
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Витамин нь сарын тэмдгийн хямралыг багасгахад тусалдаг
Үүний механизмыг сайн ойлгоогүй боловч олон төрлийн хүнсний нэмэлтүүд нь хавагнах байдлыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Е витамин, омега-3 тосны хүчил, витамин В-1 (тиамин), витамин В-6, эсвэл магнийн бэлдмэлийг өдөр бүр уугаарай.
Та нэмэлт тэжээлийг ихэнх эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс олж болно. Нуруун дээрх тунгийн зааврыг үргэлж уншиж байх ёстой бөгөөд нэг удаад заасан хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй
10 -ийн 8 -р арга: Үрэвсэлтэй тэмцдэг хоол хүнс идээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Үрэвсэл багатай байх нь сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдаахад хүргэдэг
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сарын тэмдгийн хямралыг багасгахын тулд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илүү их жимс, ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, самар, үрийг идэж үзээрэй. Таргалалтыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд идэж буй амьтны гаралтай өөх тосны хэмжээг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Сарын тэмдэг ирэх үедээ гурилан бүтээгдэхүүн, бяслаг, шарсан хоол, чипс гэх мэт өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ.
- Цагаан талх, цэвэршүүлсэн үр тариа, нарийн боов гэх мэт цэвэршүүлсэн үр тарианаас хол бай.
10 -ийн 9 -р арга: Зүүг туршаад үзээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Зүүг 2000 гаруй жилийн турш өвчин намдаах арга болгон ашиглаж ирсэн
Энэ аргаар үс нимгэн зүүг биеийнхээ тодорхой хэсэгт арьсанд хийдэг. Зүү нь ихэнх хүмүүст өвдөлт үүсгэдэггүй бөгөөд зарим нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулдаг гэж үздэг.
Хэдийгээр зүү, сарын тэмдгийн хямралын талаар хэд хэдэн судалгаа хийгдсэн боловч шинжлэх ухаан үүнийг 100 хувь батлаагүй байна. Гэсэн хэдий ч оролдох нь гэмтэхгүй
10 -ийн 10 -р арга: Төрсний хяналтын талаар эмчтэйгээ ярилц
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Гормоны төрөлтийг хянах нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг
Хэрэв та гэрийн бүх эмчилгээг туршиж үзсэн боловч энэ нь үр дүнд хүрээгүй байгаа бол төрөлтийг хянах нь таны хувьд зөв сонголт байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ цаг товлоод сонголтынхоо талаар ярилцаж, сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаах боломжтой эсэхийг үзээрэй. Гормоны жирэмслэлтээс хамгаалах олон төрлийн эмүүд байдаг, үүнд:
- Төрсний хяналтын эм
- Төрсний хяналтын нөхөөс
- Төрсний хяналтын имплант
- Спираль
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өвдсөн үедээ өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Ном унших, подкаст сонсох эсвэл уран бүтээл хийх нь сэтгэлээ өөр газар хадгалахад тусална.
- Нас ахих тусам сарын тэмдгийн хямрал ихэвчлэн өвддөг.
- Хэрэв сарын тэмдгийн өвдөлт нь таны өдөр тутмын амьдралыг алдагдуулдаг бол эмчид хандаарай.
