Гипохондриа нь эрүүл мэндийн түгшүүр, өвчин эмгэгийн түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэгддэг бөгөөд таны эрүүл мэндийн байдал хүнд байгаа талаар сэтгэл түгшээж байдаг. Гипохондри өвчтэй хүмүүс шинж тэмдгийг нь хянаж, интернэт ашиглан өөрийгөө оношилж, гэр бүл, эмчээсээ өвдөөгүй гэдгээ батлахыг хичээдэг. Энэ байдал нь ихэвчлэн маш их зовлон учруулж, өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг. Гипохондри өвчнийг эмчлэхийн тулд та эмч, эмчээсээ тусламж хүсч, эмчилгээ хийлгэж, эрүүл бус зан авир гаргахаа болихын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Асуудал гарахгүйн тулд эмч үзлэг хийнэ. Тэд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг олж мэдсэнийхээ дараа таны эрүүл мэндийн талаарх таны үзэл бодолд нөлөөлж болзошгүй сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.
- Эмч тантай эрүүл мэндийнхээ талаар ярилцаж, сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Хэрэв та дахин мэдрэх юм бол гипохондриатай хэрхэн харьцах талаар зарим зөвлөмжийг өгч магадгүй юм.
- Хэрэв тэд чамайг илүү гүнзгий асуудалтай гэж бодож байвал тэд чамайг сэтгэл зүйч рүү илгээнэ.
- Та "Надад ямар нэгэн зүйл буруу байна гэж би байнга санаа зовдог" эсвэл "Би өвчний шинж тэмдгийг байнга шалгадаг" гэж хэлж болно. Хэрэв та гипохондри өвчтэй гэдгээ мэдэж байвал "Би гипохондри өвчнөөр шаналж байгаагаа мэдэж байна. Үүнийг даван туулахад надад туслах санал байна уу?"
Алхам 2. Эм уух
Гипохондриа бол сэтгэлийн түгшүүр, OCD (хий үзэгдэл-компульсив эмгэг) -тэй холбоотой гэж үздэг өвчин юм. Ийм учраас эмч нар антидепрессант эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийг эмчлэхэд тусалдаг. Гипохондрийн хувьд серотониныг буцааж авах сонгомол дарангуйлагчдыг ихэвчлэн хэрэглэдэг.
- Эмийн бэлдмэл нь зарим хүмүүст тустай байж болох ч зарим хүмүүст үр дүнтэй байдаггүй.
- Эдгээр эмийн гаж нөлөө нь жин нэмэх, дотор муухайрах, мэдрэлийн хямрал, бэлгийн асуудал, ядрах, нойрмоглох, нойргүйдэх зэрэг байж болно.
- Эмийн сонголт, тэдгээрийн гаж нөлөө, эрсдлийг эмчтэйгээ ярилц.
Алхам 3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг хэрхэн тодорхойлж, илүү эрүүл болгож өөрчлөх талаар сурах эмчилгээний арга юм. CBT -ийн үеэр та эрүүл мэндийнхээ талаархи эрүүл бус бодол, айдсыг олж тогтоохын тулд ажиллах болно.
- Та мөн шинж тэмдгийг улам дордуулж, түүнийг хэрхэн яаж арилгах талаар сурч болно.
- CBT -ийн хувьд шинж тэмдгүүдийг үл харгалзан хэрхэн идэвхтэй байж, амьдралдаа идэвхтэй оролцохыг заах болно.
- Жишээлбэл, та "Миний толгой өвдөж байгаа болохоор тархины хорт хавдартай байх ёстой" гэж бодож магадгүй. CBT -ийн дараа та энэ бодлоо өөрчилж болно: "Хэдийгээр миний толгой өвдөж байгаа ч миний эмч надад ямар ч буруу байхгүй гэж хэлсэн. Хүмүүс байнга толгой өвддөг. Би өвдөөгүй байна."
Алхам 4. Бусад төрлийн эмчилгээ хийлгэх
Хэдийгээр олон мэргэжилтнүүд гипохондри өвчнийг эмчлэхийн тулд CBT ашигладаг боловч CBT нь хүн бүртэй ажилладаггүй. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийн түгшүүртэй байдлыг үнэлж, танд хамгийн сайн эмчилгээг тодорхойлох болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та урьд нь өвчинтэй холбоотой гэмтэл авсан бол таны эмч гэмтэлд чиглэсэн ярианы эмчилгээг санал болгож болно. Та мөн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг арилгахын тулд тодорхой сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэж болно.
- Сайн эмчлэгч олохын тулд эхлээд эмчээсээ лавлагаа авахыг хүс. Та мөн гипохондрийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэцийн эмч хайж болно. Та мөн интернэт хайлт хийж өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа эмч нарыг хайж, тэдний сэтгэгдлийг шалгаж болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө айдсын мэдрэмжтэй нүүр тул
Гипохондритай тэмцэх нэг арга бол мэдрэмжээ үл тоомсорлохын оронд өөрийгөө бодох боломжийг олгох явдал юм. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, түүнтэй нүүр тулах нь тэднийг жинхэнэ бодлоос нь салгаж байгаа мэт бодох нь айдас таны дээр байгаа хүчийг арилгахад тусална. Таны айж буй мэдрэмж нь логик бодлоосоо өөр гэдгийг та ойлгож эхэлмэгц ийм зүйл тохиолдож болно.
- Мэдрэмжийг мэдэрч эхэлмэгц бясалгал хийж, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх эсвэл тайвшрахын тулд стресс тайлах бусад дасгал хий. Мэдрэмж, айдсыг төсөөлөөд үз дээ. Тэдгээрийг тохиолдож болох олон боломжуудын нэг гэж бодоод үзээрэй.
- Айдсыг дахин дахин харах нь айдсын эрчмийг бууруулахад тусална. Тэдгээрийг зөвхөн нэг л боломж гэж бодох нь таны эмээж буй өвчин, өвчин нь баталгаатай үр дүн биш гэдгийг ойлгоход тань тусална.
- Та айдсын мэдрэмжийг бууруулж эхэлмэгц таны мэдрэмж тийм ч хүчтэй биш тул таны бодол санаа хяналттай байх ёсгүй.
Алхам 6. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжлэгийн бүлэгт элсэх нь таны эрүүл мэндийн асуудалд тустай байж магадгүй юм. Дэмжих бүлгүүд таныг эрүүл мэндийн айдас, түгшүүртэй төстэй хүмүүстэй хамт байлгадаг. Та нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, дэмжлэг, мэдээллийг бусад хүмүүсээр дамжуулан олж авах боломжтой.
- Жишээлбэл, та бусдаас тэдний айдаг зүйлийн талаар асуулт асууж болно. Та бусдын даван туулахад ашигладаг стратегиудыг сурч болно. Та айдас, бухимдлынхаа талаар ярьж, бусад хүмүүс гипохондритэй хэрхэн амьдарч байгааг мэдэж болно.
- Чуулганы үеэр та "Та айдсын мэдрэмжээ хэрхэн даван туулж байна вэ?" эсвэл "Эрүүл мэндийнхээ талаар айхгүй байхын тулд ямар стратеги ашигладаг вэ?" Та "Би айдсаасаа болж маш их урам хугардаг" эсвэл "Би өдөр бүр өвчтэй байна гэж айж байна" гэж хэлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийгөө оношлохоос зайлсхий
Гипохондри өвчтэй байхдаа өөрт байгаа шинж тэмдэг бүрийг оношлохыг оролдож болно. Интернет нь шинж тэмдгүүдийн жагсаалт, хүнд өвчнийг оношлох төгсгөлгүй вэбсайтуудыг өгөх боломжтой. Ихэнх шинж тэмдгүүд нь хэд хэдэн нөхцөлд тохиолддог бөгөөд олон шинж тэмдгүүд нь хүнд хэлбэрийн өвчинтэй холбоотой байж болно.
Хэрэв та өвчтэй биш гэж бодож байвал та байхгүй шинж тэмдгийг харж эхэлж болно
Алхам 2. Шинж тэмдэг илрэх эсэхийг багасгахын тулд ажилла
Хэрэв та эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж байгаа бол шинж тэмдгийг өдөрт 20 гаруй удаа шалгаж болно. Үүнийг хийх тоог багасгахыг хичээ. Өвчний шинж тэмдгийг хэдэн удаа шалгаж байгаагаа тэмдэглэж эхэл.
Дунджаар хэдэн удаа өөрийгөө шалгасны дараа өдөр бүр үүнийг багасгахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө өдөрт 30 удаа шалгаж эхэлдэг бол дараагийн өдөр нь 25 эсвэл 27 удаа буурахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө шалгахаа болих хүртэл өдөр бүр хоёроос таван удаа хөөрөх хэрэгтэй
Алхам 3. Ердийн ажлаа хий
Гипохондри өвчтэй олон хүмүүс бие бялдрын хувьд дасгал хийх чадваргүй гэж үздэг. Та дасгал хийх, найз нөхөдтэйгээ гадуур явах, гэрээсээ гарах, бие махбодийн хувьд дотно байхаа больж магадгүй юм. Энэ нь таны амьдралд саад учруулж болзошгүй тул та аливаа зүйлийг хийхээ больж эсвэл харилцаагаа хурцатгаж магадгүй юм. Ердийн үйл ажиллагаагаа дахин эхлүүлэхийн тулд анхаарлаа хандуулаарай.
- Үйлдлүүдээ нэг дор биш аажмаар хийхийг хичээ. Эхний долоо хоногт илүү хурдан алхаж, гэрээсээ гаран дэлгүүр рүү яв. Хоёр дахь долоо хоногт найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоол идэж, амралтын өдрүүдэд цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яв.
- Жишээлбэл, алхаж байхдаа бэртэх эсвэл өөр хүнээс өвдөх вий гэж айж байсан ч найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоолонд орох. Алхах эсвэл биеийн тамирын зааланд орох гэх мэт тогтмол дасгал хийж эхлээрэй, гэхдээ зүрх чинь хэт их цохилвол зогсох болно, эсвэл амьсгал чинь хурдан байвал өвчин тусах магадлалтай.
- Дасгал хөдөлгөөн хийх хүртэл долоо хоног бүр өөр өөр зүйл нэмж оруулаарай.
Алхам 4. Байнгын үзлэгт хамрагдаарай
Хэрэв та гипохондри өвчтэй бол тогтмол хуваарьт үзлэг хийж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Та оношлохоос зайлсхийж байгаа тул тэдгээрийг алгасаж болохгүй. Та өвчтэй гэж үзэж байгаа бол илүү их цаг товлох эсвэл эмчид очиж яаралтай шинжилгээ хийлгэх ёсгүй. Үүний оронд эмчийн баталгааны хэрэгцээг багасгахын тулд ердийн уулзалтаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж байгаа бол шинж тэмдэг илэрсэн гэж бодох тоолондоо эмчид хандаарай. Энэ нь таны баталгааны хэрэгцээг хангах бөгөөд энэ нь мөчлөгийг тэжээх болно. Үүний оронд хамгийн сүүлд томилогдсоноос хойш юу ч болоогүй гэдэгт итгээрэй
Алхам 5. Нэг эмчтэй хамт байгаарай
Олон гипохондри өвчтэй хүмүүс өөр өөр эмч рүү очиж өвчтэй байгаагаа хэлэх болно. Хэрэв нэг эмч бүх зүйл зүгээр гэж хэлвэл дараагийнх руу очно. Энэ нь танд шаардлагагүй хэт олон шинжилгээ, буруу оношлоход хүргэдэг. Үүний оронд итгэдэг нэг эмчээ сонгоорой.
- Хэрэв та итгэж, дуртай эмчээ олж авбал тэдэнтэй харилцаа холбоо тогтоож, тэд зүгээр гэж хэлэхэд нь итгэх болно.
- Эмчтэйгээ үнэнч байгаарай. Илүү шударга байх тусам шинж тэмдгүүд бага байх тусам оношийг илүү сайн хийх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Шинж тэмдгийг тодорхойлох
Алхам 1. Та өвчний талаар хэр олон удаа бодож байгаагаа олж мэдээрэй
Та гипохондри өвчтэй эсэхээ мэдэхийн тулд сүүлийн зургаан сар орчим өвчтэй байх эсвэл шинж тэмдэг илрэх талаар санаа зовж байсан эсэхээ шийдэх хэрэгтэй. Та өвчинтэй болох талаар маш их бодож байсан уу, шинж тэмдгүүд эсвэл өвчнөөс айхаасаа болж санаа зовж байсан уу, эсвэл өөрийгөө оношлох талаар хэт их санаа зовж байсан уу гэдгийг бодоорой.
- Эдгээр зан авир нь таны амьдрал, ажил, харилцаанд тань нөлөөлсөн эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Таныг сайн байна гэж хэлсэн эмчид итгэж чадаагүй эсэхээ бодоорой. Та мөн гэр бүл эсвэл эмчийнхээ баталгааг байнга авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээнд хэт их мэдрэмж төрж байгаа эсэхээ шийдээрэй
Гипохондри өвчтэй хүмүүс ерөнхийдөө эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ, эрүүл мэндийн талаар хоёр өөр үзэл бодолтой байдаг. Нэг нь туйлширсан байж магадгүй, үргэлж эмчид хандаж эсвэл өвчнийг судалж байхад нөгөө нь түүнээс бүрэн зайлсхийж байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэт донтсон бол танд мэдээлэл, баталгаа хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та шинж тэмдгийг байнга судалж, өөрийгөө оношилж, эмчид байнга очиж, шаардлагагүй шинжилгээ хийлгэж болно.
- Хэрэв та эмнэлгийн тусламж авахаас зайлсхийвэл эмчийн үзлэгийг алгасах, өөрийгөө гэмтээх, бэртэх гэх мэт хэт их бие махбодийн байдлаас зайлсхийх, тэр байтугай эмнэлгийн асуудалтай холбоотой телевизийн нэвтрүүлэг, кино үзэхээс зайлсхийдэг.
Алхам 3. Эрсдэлтэй байгаа эсэхээ тодорхойл
Зарим хүмүүс гипохондри өвчнөөр бусдаас илүү эрсдэлтэй байдаг. Сэтгэл түгшээх эмгэг эсвэл OCD өвчтэй хүмүүс үүнийг хөгжүүлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та амьдралынхаа туршид ноцтой өвчний гэрч байсан бол гипохондри үүсэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэг нь гипохондри өвчтэй бол та гипохондри өвчнөөр өвдөх магадлалтай.
- Хэрэв та хүүхэд байхдаа хүчирхийлэлд өртсөн бол гипохондри үүсэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм.
