Гүйх нь өвдөг дээрээ маш их дарамт учруулдаг тул үе үе өвдөг өвдөж магадгүй. Гүйх үед өвдөг өвдөхөд тайвшрахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Хэрэв таны өвдөгний өвдөлт хүчтэй эсвэл хэдхэн хоногийн дотор сайжрахгүй бол аль болох хурдан эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: PRICE аргыг ашиглах
Алхам 1. Өвдөгөө цаашид өвдөх, гэмтэхээс хамгаална
Хэрэв та бэртсэн эсвэл өвдөг дээрээ дарамт үзүүлэх нь өвдөж байгааг анзаарсан бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол өвдөгнөөсөө мултрах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та хаа нэг газар алхаж байгаа бол суух эсвэл аюулгүй газар хүрэх хүртэл найзаасаа түүнийг түшиж өгөхийг найзаасаа хүс.
- Өвдөлтийг даван туулах, гүйх гэж бүү оролдоорой. Хэрэв таны өвдөг гүйхээс өвдөж байгаа бол үргэлжлүүлэн гүйх эсвэл цааш алхах нь улам дордуулж болзошгүй юм.
- Өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандаарай эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой.
Алхам 2. Өвдөгөө амраана уу
Алхах, дугуй унах, цанаар гулгах гэх мэт өвдөг дээрээ дарамт үзүүлэх бусад ажил, гүйлтээс хэдхэн хоногийн завсарлага авахаар төлөвлө. Өвдөг чинь эдгэрэх хүртэл дасгалынхаа ердийн горимд эргэж орох ёсгүй.
- Сандал дээрээс босох эсвэл өөр өрөөнд алхах шаардлагатай бол таяг таяг ашиглан эсвэл хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй. Гэмтсэн өвдөг дээрээ аль болох бага дараарай.
- Хэрэв та өвдөгний гэмтлийн улмаас эмчлүүлж байгаа бол өвдөгөө хэр удаан амрах шаардлагатайг эмчээсээ асуугаарай.
- Гүйх үед өвдөгний өвдөлт хэдхэн хоногийн дараа сайжирна. Хэрэв хэд хоногийн дараа өвдөг чинь сайжрахгүй бол эмчид хандаарай.
Алхам 3. Өвдөгөө мөстүүлнэ
Өвдөлт намдаахын тулд өвдөгөө өдөрт 4-5 удаа мөстөх хэрэгтэй. Нүцгэн арьсанд мөс түрхэж болохгүй гэдгийг санаарай. Өвдөг дээрээ түрхэхээсээ өмнө мөсөн боодол, мөсөн шоо эсвэл хөлдөөсөн ууттай вандуй алчуураар боож өгнө. Мөсийг өвдөг дээрээ 15-20 минут байлга.
Арьсыг хэвийн температурт оруулахын тулд мөстлөгийн хооронд өвдөгний завсарлага өгөх хэрэгтэй. Өвдөгөө мөстүүлсний дараа өвдөгөө дахин мөстүүлэхээс өмнө нэгээс хоёр цаг орчим хүлээ
Алхам 4. Өвдөгнийхөө эргэн тойрны хэсгийг шахаж ав
Өвдөгөө хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд өвдөгөө хөнгөн атлетик эсвэл уян боолтоор боож тухайн хэсгийг шахаарай. Та эмийн санд уян боолт худалдаж авах боломжтой. Өвдөгөө мөстөхгүй байх үедээ өвдөгнийхөө боолтыг өмс.
Энэ хэсгийг хэт чанга боож болохгүй, эс тэгвээс цусны эргэлтийг тасалдуулж болзошгүйг анхаарна уу. Боолтыг өвдөгнөөсөө тулж боохыг хичээгээрэй
Алхам 5. Хөлөө дээшлүүл
Та бас хэвтэж байхдаа өвдсөн хөл, хөлөө зүрхнээсээ дээш дээш өргөх ёстой. Энэхүү стратеги нь өвдөгний хаваныг багасгахад тусална. Шөнөдөө та өвчтэй хөлөө зүрхний дээгүүр дээшлүүлэхийн тулд хэд хэдэн дэр дээр тавьж болно. Өдрийн турш хажуу тийш эсвэл буйдан дээр хоёр дэр дээр хөлөө дээш нь хэвтүүлээд үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтийг бууруулах, эдгэрэлтийг дэмжих
Алхам 1. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Аспирин, ацетаминофен, ибупрофен зэрэг жороор олгодог эмүүд нь гүйгчийн өвдөгний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Үйлдвэрлэгчийн ашиглах зааврыг уншиж, дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ибупрофен нь NSAID (үрэвслийн эсрэг стероид бус эм) тул үе мөчний өвчинд тустай. Ибупрофен нь өвдөгний зарим үрэвслийг намдаахаас гадна өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Хэр их уухыг мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Өвдөгний даруулга зүүх
Өвдөгний бэхэлгээ нь өвдөгөө тэгш байлгаснаар өвдөгний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Өвдөгний оосор өмсөх нь ирээдүйд өвдөг шөрмөс татахаас хамгаалахад тусална. Та спортын дэлгүүрүүдээс өвдөгний даруулга худалдаж авах боломжтой, гэхдээ танд илүү сайн тохирохын тулд ортопедист захиалгаар хийлгэсэн өвдөгний оосортой байж болно.
- Таны ортопедист эсвэл эмч танд өвдөгний даруулгыг өдөр бүр хэр удаан зүүх хэрэгтэй талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой, гэхдээ ойр ойрхон өмсөх нь тустай эсэхийг та харах боломжтой. Өвдөгний үдээсийг үргэлж зүүх нь тустай байж магадгүй эсвэл зөвхөн идэвхтэй байхдаа л өмсөх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Зөвхөн өвдөгний бэхэлгээ нь өвдөгний өвдөлтөөс ангижрахгүй гэдгийг санаарай. Тодорхой дасгал, сунгалт, гүйлтийн техникт оруулсан өөрчлөлтийг багтаасан нөхөн сэргээх төлөвлөгөөний нэг хэсэг болохын тулд та өвдөгний даруулга ашиглах хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Нуман тулгууртай улавч өмсөж үзээрэй
Хэрэв та хавтгай хөлтэй эсвэл өндөр нуман хаалгатай бол нумны дэмжлэг хангалтгүйгээс өвдөг өвдөж магадгүй. Та гүйлтийн гутлынхаа нуман тулгуурыг эмийн сангаас худалдаж авч болно. Хэрэв та үүний оронд мэргэжлийн нуман хаалга авахыг хүсч байвал захиалагчтай улавч авахын тулд пиатр эмчтэй уулзах эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй захиалгаар хийсэн ортопет авах талаар ярилцах боломжтой.
Хэрэв танд захиалгаар улавч суурилуулсан бол тэдгээрийг хэр олон удаа өмсөх талаар эмчийн зааврыг дагана уу. Та тэдгээрийг үргэлж эсвэл гүйж байхдаа өмсөх хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 4. Дасгал хийхдээ халаалт, хөргөлтийг оруулаарай
Дулаарч, хөргөх нь спортоос үүдэлтэй осол гэмтлийг бууруулахад чухал үүрэгтэй. Таны бүх дасгалууд дор хаяж таван минутын турш биеэ халааж, хөргөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дулаарч, хөргөхийн тулд 5-10 минутын турш бага эрчимтэй дасгал хий. Жишээлбэл, хэрэв та гүйх гэж байгаа бол таван минутын алхалтаар дулаацаж, дараа нь дахин таван минут алхаад хөргөнө.
- Та мөн дулаахан, сэрүүн үедээ бага зэрэг сунгалтыг оруулж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Өвдөгний хүнд хэлбэрийн өвдөлт удаан үргэлжилж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй, эсвэл 2-3 хоногийн дотор сайжрахгүй бол эмчид хандаарай. Өвдөгний хүнд хэлбэрийн өвдөлт удаан үргэлжилж байгаа нь эмнэлгийн тусламж авалгүйгээр сайжрахгүй ноцтой гэмтлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Алхам 2. Физик эмчилгээ хийлгэх хүсэлт гаргах
Физик эмчилгээний эмч нь гэмтэл бэртлээсээ ангижрахад туслах сунгалт, дасгалын загварыг гаргаж өгч чадна. Физик эмчилгээний эмч таны онцлог бэрхшээлийг тодорхойлохын тулд тантай хамт ажиллах боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгний хэлбэр нь гүйлтийн хэлбэр муу байгаатай холбоотой бол физик эмчилгээний эмч ирээдүйн өвдөгний гэмтэл, өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гүйлтийн хэлбэрээ сайжруулахад туслах болно
Алхам 3. Кортикостероидын тарилгын талаар асуу
Кортикостероидын тарилга нь гэмтсэн өвдөгний өвдөлтийг түр зуур арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч та хэдэн сар тутамд дахин тарилга хийлгэх шаардлагатай бөгөөд энэ эмчилгээ нь өвдөгнийхөө арьсыг цаг хугацааны явцад нарийсгахад хүргэдэг. Энэ нь таны нөхцөл байдалд сайн сонголт байж магадгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Өвдөгний хүнд буюу архаг өвдөлтийн үед мэс засал хийх талаар бодоорой
Зарим тохиолдолд гэмтсэн өвдөгний өвдөлтөөс салахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай болдог. Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн бөгөөд өвдөг чинь сайжраагүй юм шиг байгаа бол мэс засал хийлгэх талаар эмчээсээ асууж болно. Үүнд:
- Артроскопи нь гэмтсэн эд, яс, мөгөөрсний хэлтэрхийг арилгах. Энэ бол маш түгээмэл процедур юм - дэлхий даяар жил бүр дөрвөн сая гаруй хүн урьдчилж бэлддэг. Менискийн нулимс нь гүйлтээс үүдэлтэй нийтлэг гэмтэл бөгөөд ихэвчлэн артроскопийн мэс засал шаарддаг.
- Өвдөгнийхөө өнцөг эсвэл эгнээг засахын тулд дахин тохируулах. Энэ нь илүү хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд хийгддэг.
