Булчингийн өвдөлт нь жирэмсний үед тохиолддог нийтлэг үзэгдэл юм. Жирэмсэн болоход ураг ургахын тулд бие махбодид хэд хэдэн өөрчлөлт ордог. Жирэмсэн үед өвдөх, өвдөх нь олон зүйлийг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлттэй холбоотой булчингийн өвдөлтийн шалтгааныг үнэлсний дараа түүнээс ангижрах олон арга бий.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээ
Алхам 1. Сунгалтын дасгал хий
Булчин чангарах нь өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Бага зэрэг тайвшрахын тулд сунгалтын дасгал хийж үзээрэй. Сунгах дасгал нь булчинг чангаруулахаас зайлсхийж, булчинг нь хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Жирэмсэн үед сунгалтын дасгал хийх нь үе мөчний үйл ажиллагаанд тустай болох нь батлагдсан. Таны бие томорч буй хүүхдийг багтаахаар өргөжиж байхад таны үе мөч сулардаг тул сунгалт нь тэднийг эрүүл мэндийн мэдрэмжийг өгч, өөрчлөлтийн энэ үед өвдөлт багатай байх болно
Алхам 2. Булчингийн ачааллыг бууруулахын тулд эрүүл жингээ барих
Жирэмсний бүх хугацаанд жингийн хамгийн тохиромжтой өсөлт нь ихэвчлэн 25-35 фунт байдаг. Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг тул илүүдэл жингүй байхын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
- Та илүү хүнд байх тусам (энд бид жирэмсний илүүдэл жингийн талаар биш харин илүүдэл жингийн талаар ярьж байгааг анхаарна уу), таталцлын хүч таны биед илүү их байх болно. Таталцлын хүч нь хөдөлж байхдаа булчинд илүү их ачаалал өгч, булчин өвдөхөд нөлөөлдөг.
- Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол жирэмсний үед хамгийн тохиромжтой жингийн талаар өрхийн эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жирэмсэн үед аэробик (өөх шатаах) дасгалыг үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлнэ. Хэдийгээр та өсөн нэмэгдэж буй хүүхдээ өдөрт 300 орчим калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг ч жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд хэт их жин нэмдэг тул дасгал хөдөлгөөн хийх нь энэ тал дээр тустай байж болох юм.
- Аэробик дасгалд алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт 20-30 минутын турш зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг дасгалууд орно. Үүнийг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийхийг хичээ.
- Хэрэв илүүдэл жин нэмэх нь танд асуудал болж байгаа бол илүү их дасгал хийх нь жингээ хасах бөгөөд энэ нь жирэмслэлтээс үүдэлтэй булчингийн өвдөлтийг бууруулахад туслах болно.
Алхам 3. Дасгалын дэглэмийн эрчмийг бууруул
Аэробикийн дасгалыг тогтмол хийх нь чухал боловч хэт их дасгал хийхгүй байх нь зөв санаа юм. Жирэмсэн үед та өөрийгөө ядарч сульдах эсвэл хэт их түлхэхийг хүсэхгүй байгаа тул энэ нь таныг улам өвдөх болно.
- Жирэмсэн үед бүх зүйлийг удаашруулж, хөнгөвчлөх нь дээр. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах, гүйх, дугуй унах дуртай бол булчингийн ачааллыг бууруулахын тулд йог эсвэл пилатес гэх мэт илүү зөөлөн дасгалд шилжиж үзээрэй.
- Усанд сэлэх нь маш сайн дасгал байж болно, учир нь энэ нь маш бага нөлөөтэй.
Алхам 4. Өвдсөн хэсэгт массаж хийнэ
Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь гэмтсэн эдийг хурдан сэргээж чадна. Хүчилтөрөгч нь эд эс гэмтэх үед эсийн бүрэн бүтэн байдал, үйл ажиллагаа, засварыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Алхам 5. Үрэвслийг багасгахын тулд мөс түрхээрэй
Булчин өвдөх эхний 24 цагийн турш мөсөн боолт түрхэх нь цусны судсыг нарийсгах замаар үрэвслийг багасгахад тусална. Энэ нь мэдрэлийн өвдөлтийг тархи руу дамжуулах чадварыг бууруулж тав тухыг хөнгөвчлөх болно.
Үүнийг хийхийн тулд мөсөн шоо алчууранд хийж, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн дээр 20 минутын турш түрхэнэ
Алхам 6. Дулаан ашиглах
Өвдсөн булчинд халаалтын дэвсгэр түрхэх нь бас тустай. Гол нь аливаа булчин өвдөж эхэлснээс хойш эхний 24-48 хугацаанд хүйтэн (мөс) хэрэглэх, булчинг илүү удаан, удаан өвдөхөд дулааныг ашиглах явдал юм.
Алхам 7. Өвдөлт, үрэвслийг багасгахын тулд энгийн өвдөлт намдаах эм хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн стратегиудын аль нь ч таны булчинд тус болж чадаагүй бол өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь жирэмсэн үед булчин өвдөхтэй холбоотой өвдөлтийг намдаах болно. Тиленол (ацетаминофен) зэрэг түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүд нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Жирэмсэн үед ямар өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой, аюулгүй байдаг талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 2 -р арга: Хоол тэжээлийн стратегийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Ерөнхий хоол тэжээлийнхээ талаар мэдэж байх
Жирэмсэн байх хугацаандаа тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал бөгөөд зөвхөн хүүхдээ аль болох сайн өсгөхөөс гадна хоол тэжээлийн дутагдал нь булчин өвдөхөд нөлөөлдөг.
- Магнигаар баялаг хоол хүнс идэх нь чухал бөгөөд энэ нь булчингийн өвчинтэй тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Хулууны үр, чанасан бууцай, чинук хулд, швейцарь шар, кунжутын үр, брокколи зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнс идэх нь булчин өвдөхөд тустай.
- Кальци нь магнитай хамт ажилладаг тул булчингийн үйл ажиллагаанд тусалдаг тул кальциар баялаг хоол хүнс бас тусалдаг. Кальци нь олон сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд хэрэв танд илүү хялбар байвал жоргүйгээр авах боломжтой.
- Жирэмсэн үед, ялангуяа булчин өвдөж байвал В6, В12 витамины нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Булчинг сэргээж, сэргээхийн тулд уураг шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын уургийн хэмжээ дор хаяж 70 грамм байна. Гол хоол бүрт уургаар баялаг дор хаяж нэг хоол хүнс оруулах.
Уургийн сайн эх үүсвэр бол туранхай мах, шош, хясаа, өндөг, сүү, бяслаг, тараг, дүфү юм
Алхам 3. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд их хэмжээний ус ууна
Жирэмсэн үед булчин өвдөх бас нэг шалтгаан бол шингэн алдалт юм. Та цангахгүй байж магадгүй ч булчингаа зөв ажиллуулахын тулд илүү их ус шаардагдах болно; Тиймээс жирэмснийхээ туршид их хэмжээний ус ууж заншаарай.
Цаг тутамд сэрүүлэг тавьж, нэг аяга ус ууж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Булчин яагаад өвдөж байгааг олж мэдэх
Алхам 1. Жирэмсэн үед булчин өвдөх эх үүсвэрийг ойлгох
Таны умай томрох тусам нуруу, хэвлий, гуяны булчин хэт ачааллаас болж өвдөж, өвдөх болно. Жирэмсэн үед эдгээр булчингууд яагаад өвддөг вэ гэвэл та биеийнхээ урд хэвийн хэмжээнээс илүү их жинтэй байдаг. Үүний үр дүнд ердийн хэрэглэдэггүй булчингууд идэвхжиж, өвддөг.
Булчингийн метаболизмын дайвар бүтээгдэхүүн болох сүүн хүчил нь булчингууд хэвийн хэмжээнээс илүү байх үед булчинд хуримтлагддаг. Сүүн хүчил нь булчинг цочроож, таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг
Алхам 2. Нурууны булчингийн өвдөлтийн эх үүсвэрийг таних
Ихэнхдээ жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд нуруугаараа өвдөж, хурц, өвддөг. Нийт жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дөрөвний нэгээс гуравны нэг нь жирэмсэн үедээ нуруу өвддөг.
Алхам 3. Хэвлийн булчингийн өвдөлтийн эх үүсвэрийг мэдэж байх
Хэвлий дотор хэвлий гэдэс базлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Умайн хөндий нь хүүхэдтэй хамт өдөр ирэх тусам томорч, өөрчлөлтийг зохицуулахын тулд шөрмөс, булчингаа сунгадаг. Энэхүү сунгалтын үйл явц нь булчингаа өвтгөж, ялангуяа байрлалаа солих, ялангуяа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, ханиалгах үед өвддөг.
Алхам 4. Гуяны булчингийн өвдөлтийн эх үүсвэрийг олж мэд
Гуяны булчингууд нь алхаж, биеийн байдлаа хадгалах үүрэгтэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь жирэмсэн үед хүнд сорилт болж, илүүдэл жингээс болж булчинд стресс үүсгэдэг. Илүү их жин нэмэх тусам таны биед таталцлын хүч нэмэгдэх болно.
