Таны хүчирхийлэгч нас барсан нь таны сэтгэлд зөрчилдөж буй сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг үүсгэж болзошгүй юм. Энэ мэдээг сонсоод санаа амарч магадгүй. Та харилцаагаа хэзээ ч засах боломжгүй уур хилэн эсвэл гүн уй гашуутай тэмцэж болно. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, бусад хүмүүст тусламж дэмжлэг үзүүлэх замаар сэтгэл санааны хувьд төвөгтэй энэ үеийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах нь
Алхам 1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө, ямар ч байсан хамаагүй, түүнд мэдрүүл. Өөрийгөө буруутай гэж үзэх эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хаахаас зайлсхий. Сэтгэл хөдлөлөө үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрөх нь гашуудах, сэргээх үйл явцын зайлшгүй хэсэг юм.
- Гашуудах зөв арга байхгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эдгэрэхийн тулд бүх сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай байдаг.
- Хүчирхийлэгчийнхээ үхлийн талаар мэдсэнээр тайвшрах гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөл, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Жишээлбэл, та нас барсны дараа тайвширч, эрх чөлөөг мэдэрч магадгүй юм. Та хүчирхийллээс ангид ирээдүйнхээ талаар илүү их итгэл найдвар хүлээж магадгүй юм. Энэ бол жам ёсны зүйл бөгөөд та үүнд сэтгэл дундуур байх шаардлагагүй.
- Та зөрчилдөж буй сэтгэл хөдлөлийн эмх замбараагүй байдлыг мэдэрч магадгүй юм. Тэдэнд хяналт тавихын тулд тэдгээрийг цэгцэлж нэрлэхийг хичээгээрэй. Сэтгүүл бичих нь үүнийг хийх гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 2. Хүчирхийллийг хивсний дор шүүрдэхээс зайлсхий
Хүмүүс нас барагсдын талаар муу үг хэлэх нь буруу гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч таны хүчирхийлэгч нас барсны дараа тэдний хүчирхийлэлд өртөх арга замыг арилгах нь эдгэрэлтийн зайлшгүй хэсэг юм. Хэрэв туршлагынхаа талаар ярих нь танд тусалж байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл эмчтэйгээ өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ хуваалцахаас бүү татгалзаарай.
Хэнтэй ярьж байгаагаа сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Зарим хүмүүс таныг дэмжихгүй байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та өмнө нь хүчирхийллийн талаар огт ярьж байгаагүй бол. Хүчирхийлэгчийн гэр бүл, найз нөхөд нь хайртай хүнээ бусдыг гомдоох чадвартай гэдэгт итгэхийг хүсдэггүй эсвэл итгэдэггүй байж магадгүй юм
Алхам 3. Уур хилэнгээ дамжуулах арга замыг хайж олоорой
Таны хүчирхийлэгч нас барсны дараа танд хийсэн зүйлийнхээ төлөө уур хилэнгийн шинэ давалгаа мэдрэгдэх болно, эсвэл тэд буруу үйлдлийнхээ төлөө хэзээ ч уучлал гуйгаагүй, хариулсангүй гэж уурлах болно. Уур хилэнгээ уурлуулахгүйн тулд түүнийг эрүүл саруул болгох арга замыг хайж олоорой. Урт удаан явж, цаас урах эсвэл дэр рүү орилох.
Хэрэв та уураа барихад хэцүү байгаа эсвэл өөрийгөө гомдоож магадгүй гэж бодож байвал яаралтай зөвлөгөө аваарай
Алхам 4. Өөрийгөө хаах арга замуудын жагсаалтыг гарга
Та хүчирхийлүүлэгчийнхээ талаар ямар шийдэгдээгүй мэдрэмж төрснийг одоо хүртэл бодож үзээрэй. Хэдийгээр та тэдэнтэй ямар нэгэн зүйлийг засч залруулж чадахгүй байгаа ч болсон явдлын талаар өөрийгөө тайвшруулах өөр арга замыг хайж олох боломжтой байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та хүчирхийлэгчдээ захидал бичиж эсвэл өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлсэн эвлүүлэг үүсгэж болно
Алхам 5. Хэрэв та хүсвэл дурсгалын ёслолд оролцоорой
Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байгаа бол хүчирхийлэгчийг оршуулах ёслол эсвэл дурсгалын ёслолд оролцохыг хүсч магадгүй юм. Ингэх нь таныг хаалгаа барьж, хүчирхийлэл эцэстээ дууссаныг ойлгоход тусална.
Гэсэн хэдий ч энэ үйлчилгээнд сэтгэл дундуур байх болно гэдгийг анхааруулаарай. Талийгаачийн талаар хүн бүхэн өндөр үнэлэмжтэй ярих байх, энэ нь таны таньдаг хүний огт өөр дүр зураг байж магадгүй юм. Танд тохиолдож болох өвдөлт, гомдлыг даван туулахад туслахын тулд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх хэн нэгнийг дагуулж ирээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гаднаас дэмжлэг хайх
Алхам 1. Найз руугаа залгаарай
Та хүчирхийлэгч нас барсан тухай дөнгөж саяхан мэдсэн үү эсвэл энэ хэргийн дараа үүнийг шийдвэрлэх гэж хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран түргэн тусламж хүсээрэй. Дэмжих найзтай байх нь таны сэтгэлд автсан бүх шинэ сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно, ялангуяа үхэл гэнэт тохиолдсон бол.
Хэрэв таны найз ойролцоо амьдардаг бол тэд тантай биечлэн ирж уулзах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Таны хажууд хэн нэгэн байх нь утсаар ярихаас хамаагүй илүү тайвширдаг. "Намайг дөнгөж сая аав минь нас барсан байна гэж дуудсан. Юу бодох, яаж мэдрэхээ мэдэхгүй байна. Та ирж чадах уу?" Гэж хэлээрэй
Алхам 2. Таныг өргөж буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Та хүчирхийлэгчийнхээ үхлийн сэтгэл хөдлөлийн цочролоос ангижрах үедээ өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж буйгаа мэдрүүлэх найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүрээлүүлээрэй. Нийгмийн дэмжлэг бол хүмүүс уй гашуу болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөсөө хэрхэн ангижрах хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Таныг гомдоосон хүнийг ямар нэгэн байдлаар танд сануулах хүмүүсийг хайж олох нийтлэг урхинд орохоос зайлсхий
Алхам 3. Бусдад туслахын тулд сайн дураараа цаг гаргаарай
Та өөрийн сэтгэл хөдлөл, холбоог өөрийн хүчирхийлэл, уй гашуугаар зохицуулахын тулд ажилласан бол бусдад туслахын тулд сайн дураараа цагаа өнгөрөөхийг хүсч магадгүй юм. Дэлхийд эерэг өөрчлөлт хийх нь сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрэхэд тусална. Таны хувьд утга учиртай сайн дурын ажилтны орон тоог хайж олоорой.
Жишээлбэл, хүчирхийлэлд өртсөн бусад хүмүүст туслах нь эмчилгээний ач холбогдолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн хүчирхийллийг боловсруулж, өөрийгөө эмчлэх арга хэмжээ авах хүртэл үүнийг хийх ёсгүй. Энэ нь таны асуудлуудыг гаргаж ирж, таныг нөгөө хүний хувьд ашиглах боломжгүй болгож, тэдний болон таны асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм
Алхам 4. Сүнслэг дэмжлэг авах
Хэрэв та сүнслэг хүн бол итгэл, оюун санааны нийгэмлэгээсээ тусламж хүсээрэй. Санваартны гишүүн эсвэл сүнслэг хөтөчтэй ярилц. Залбиралд илүү их цаг зарцуул. Хэрэв та шашин шүтдэггүй бол тогтмол бясалгал хийх эсвэл байгальд цагийг өнгөрөөх нь танд амар амгалан, дэлхий ертөнцтэй холбогдох мэдрэмжийг өгөх болно.
Алхам 5. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та хүчирхийлэгчийнхээ үхлийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно. Эмчилгээний тусламжтайгаар та гашуун дурсамжийг даван туулж, шийдэгдээгүй мэдрэмжийг даван туулж, хүлээн зөвшөөрөх байдалд хүрч чадна. Эмчилгээний эмч нь хүчирхийлэл, алдагдлын талаархи зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийг судлах аюулгүй орчныг бүрдүүлж өгч чадна.
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Булчингаа сулруулна уу
Стресс, уур хилэн, уй гашуу гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь таны булчинг чангалахад хүргэдэг. Амрахын тулд гүнзгий амьсгалын дасгал хийх эсвэл тогтмол бясалгал хийх хэрэгтэй. Бие махбодийн хурцадмал байдлаас ангижрах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусална.
- Бясалгалын нэг энгийн дасгал бол чимээгүй суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөв тоолохдоо барьж байгаад сулла. Ухаан санаа тань төөрөх үед санаагаа амьсгалынхаа хэв маягаар зөөлөн эргүүлээрэй.
- Бясалгал нь хатуу сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах анхаарал хандуулах зуршлыг бий болгоход тусалдаг.
Алхам 2. Инээх шалтгааныг хайж олох
Инээдэм нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, амьдралыг илүү өөдрөгөөр харуулдаг. Хөгжилтэй кино, инээдмийн шоу үзэх эсвэл инээлгэх найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх зэргээр хүчирхийлэгчийг өнгөрөөхийг санаарай.
Алхам 3. Бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг өгнө
Нэмэлт стресс нь шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг тул их хэмжээний ус ууж, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэснээр өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Хэрэв та хооллоход хүндрэлтэй байгаа бол том хоол идэхээс өөр аргагүй, өдрийн турш жижиг, эрүүл зуушаар хооллохыг хичээгээрэй.
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ялзмаг идэж үзээрэй. Та мөн эрүүл, сэтгэл хангалуун өглөөний цайнд тараг эсвэл овъёосны гурил хийж болно
Алхам 4. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлийн гарцыг өгч, бодол санаагаа бус харин бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Энэ нь таны тархинд мэдрэмтгий мэдрэл дамжуулагчийн түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэнд, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
