IBS бол бүдүүн гэдэсний өвдөлттэй өвчин бөгөөд суулгалт, өтгөн хатах эсвэл хоёуланг нь үүсгэдэг. Өтгөн хаталттай (IBS-C) IBS-тэй хүмүүсийн хувьд янз бүрийн шинж тэмдгүүдэд зориулагдсан тул IBS-ийн зарим уламжлалт зөвлөмжүүд хэрэгжихгүй байж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, IBS-C-д тохирсон эмийг туршиж үзээд өтгөн хатах, гэдэсний өвдөлтийг бууруулах боломжтой. Та өөр эмчилгээг туршиж үзээд тэдгээр нь танд тохирох эсэхийг мэдэх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Хоол хүнсэндээ эслэг ихтэй хоол хүнс оруулах
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, үр, самар зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар эслэгийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд өдөрт 21-25 грамм эслэг идэхийг хичээдэг бол эрэгтэйчүүд өдөрт 30-38 грамм эслэг идэхийг хичээдэг. Шилэн эс нь өтгөн хаталтыг намдааж, гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмждэг.
- Хэрэв та зөвхөн хоолны дэглэмээр эслэгт хүрэх зорилгодоо хүрэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид хандаарай. Тэд зарим IBS-C өвчтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмээс бага хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Бөөрөлзгөнө, лийр, үр тарианы гоймон, арвай, сэвэг зарам, хар шош, хуваасан вандуй, артишок зэрэг нь хүнсний эслэгийн өндөр эх үүсвэр юм.
Алхам 2. Өвчний шинж тэмдгийг бүртгэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хоол хүнс, IBS-C-тэй холбоотой эвгүй мэдрэмжийн талаар тэмдэглэл хөтлөх замаар хоол хүнсээ тодорхойл. Чинжүү, сонгино, дарс, сүү гэх мэт зарим хоол хүнс, ундаа нь гэдэс дотрыг үрэвсүүлж, IBS-C шинж тэмдгийг идэвхжүүлдэг.
Бүртгэлийг сайтар хийх нь шинж тэмдгүүдийнхээ хэв маягийг анзаарахад тусална. Дараа нь гэдэсний хямралд хүргэдэг хоол хүнснээс татгалзах нь дээр
Алхам 3. Гэдсээ хөдөлгөхийн тулд бага нөлөөтэй дасгалыг тогтмол хий
Алхах, йог, усанд сэлэх болон бусад бага нөлөөтэй дасгалыг одоогийн фитнессийн дэглэмд оруулаарай. Хэрэв та одоогоор идэвхтэй биш байгаа бол дасгалынхаа түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 1-2 өдөр 20 минутын турш дасгал хийж үзээрэй.
- Гүйлт, CrossFit, олсоор үсрэх гэх мэт өндөр нөлөөтэй дасгалуудаас зайлсхий. Эдгээр цочроох дасгалууд нь гэдэс дотрыг тань үрэвсүүлж, IBS-C-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ.
- Өтгөн хатаж байхдаа үсрэх нь аарцагны давхарт хэт их дарамт учруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Бясалгал эсвэл йогоор дамжуулан стрессийн түвшинг бууруулна уу
Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд орон нутгийн студид йогийн хичээлд хамрагдах эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт стрессийг удирдах техникийг ашиглаарай. Стресс нь гэдэс дотрыг тань цочроож, IBS-C-тэй хүмүүст өвдөлт үүсгэдэг.
- Хэрэв та хэрхэн бясалгах талаар дөнгөж сурч байгаа бол олсоо үзүүлэхийн тулд тайвшрах эсвэл бүү сандар.
- Маш их мушгирсан йогийн позууд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сулруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 5. Насны ангилалд тохирсон унтах хэрэгтэй
Наснаасаа хамааран танд хэр их унтахыг зөвлөж байгааг тодорхойлохын тулд эмчид хандана уу. Унтах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хатсан бол гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход тусалдаг. Сургуулийн насны хүүхдүүд ихэвчлэн 10-11 цаг унтдаг; Өсвөр насныханд шөнийн 11-17 цаг, насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг шаардлагатай байдаг.
- IBS-C-ийн шинж тэмдэг, тухайлбал хий, таталт зэрэг нь таныг шөнө сэрүүн байлгадаг. Энэ нь таны аль хэдийн чулуужсан хоол боловсруулах үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв таны IBS-C-ийн шинж тэмдгүүд хангалттай муу байвал шөнө сайн унтаж чадахгүй байгаа бол нойрны эм болон IBS-C эмийг эмчтэйгээ ярилцаарай. Сэргээх унтах нь таны гэдэс болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Алхам 6. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд биеийн жингийн нэг фунт тутамд 0.5 унци ус уухыг зөвлөж байна, эсвэл нэг килограмм тутамд ойролцоогоор 0.033 литр ус уухыг зөвлөж байна. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус авч байгаа эсэх нь өтгөн хаталтыг зохицуулахад туслах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.
Алхам 7. Каффейн болон архины хэрэглээг багасгах
Эдгээр бодисууд нь таны бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хаталтыг улам бүр дордуулдаг тул хоолны дэглэм дэх кофеин, согтууруулах ундааг аль болох багасгах хэрэгтэй. Эдгээр ундаа нь гэдэсний спазм үүсгэж, гэдэсний хөдөлгөөн үүсгэж болзошгүй тул цочроох нь IBS-C-ийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.
- Кофейн нь таны системээс усыг гадагшлуулснаар шингэн алдалт үүсгэдэг. Энэ нь өтгөн хаталтыг нэмэгдүүлж, IBS-C-ийн бусад шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Эрүүл насанд хүрсэн хүний хувьд "аюулгүй" кофейны хязгаар нь өдөрт ойролцоогоор 400 миллиграмм байдаг. Гэхдээ та аль болох бага уухыг хичээх хэрэгтэй.
- Эрчүүд тухайн өдөр 4 -өөс дээшгүй, долоо хоногт 14 -өөс дээшгүй архи уух ёстой. Эмэгтэйчүүд өдөрт 3 -аас илүүгүй согтууруулах ундаа, долоо хоногт 7 -оос ихгүй ундаа уух ёстой.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эм уух
Алхам 1. Өтгөнөө зөөлрүүлэхийн тулд Линаклотидыг туршиж үзээрэй
Жижиг гэдсэнд байгаа шингэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчтэйгээ линаклотидын талаар ярилцаарай. Энэ нь таны гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү тогтмол болгож, өтгөн хаталтаас үүдэлтэй гэдэсний өвдөлтийг бууруулахад туслах болно.
- Кодеин, Гидрокодон зэрэг мансууруулах бодис хэрэглэдэг эмүүд нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Хэрэв танд ийм өвдөлт намдаах эм хэрэгтэй бол өтгөн хаталтыг зохицуулахад туслах линаклотид гэх мэт өтгөний зөөлрүүлэгчийг хайж олох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Линаклотид нь суулгалт үүсгэх чадвартай боловч хоол идэхээс нэг цагийн өмнө уух нь ихэвчлэн тусалдаг.
Алхам 2. Хэрэв та хүнд шинж тэмдэгтэй эмэгтэй бол Лубипростоныг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх эсвэл бусад эм хэрэглэх замаар IBS-C-ийн шинж тэмдгээ сайжруулаагүй эмэгтэй бол Lubiprostone-ийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Лубипростон нь өтгөн хаталтыг хөнгөвчлөхийн тулд гэдэс дотроосоо илүү шингэн ялгаруулдаг.
Лубипростоныг зөвхөн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрсэн, бусад эмчилгээнд эерэг хариу өгөөгүй эмэгтэй IBS-C өвчтэй хүмүүст зөвшөөрдөг
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд антидепрессантуудын талаар эмчид хандана уу
Серотониныг дахин авах дарангуйлагч (SSRIs) нь таны IBS-C шинж тэмдгүүдэд тохирсон эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. SSRI нь IBS-C-тэй холбоотой гэдэсний өвдөлтийн талаарх таны ойлголтыг бууруулж, өтгөн хаталтыг хөнгөвчлөх болно.
- IBS гэх мэт эрүүл мэндийн архаг өвчин нь сэтгэлийн хямралыг өдөөх нь ховор тохиолддог зүйл биш юм. SSRIs нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралын зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- IBS-C өвчтэй хүмүүст трициклик антидепрессант хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд суулгалт үүсгэдэг.
3 -р хэсгийн 3: Альтернатив эмчилгээг судлах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Зан үйлийн болон танин мэдэхүйн эмчилгээний холбооны онлайн мэдээллийн сангаар дамжуулан CBT -ийн орон нутгийн эмчийг хайж олох. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь өтгөн хаталтыг үүсгэдэг стрессийг бууруулж, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг.
- CBT нь IBS-C-ийн шинж тэмдгийг үр дүнтэй бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Хэрэв та тасралтгүй эмчилгээ хийлгэх боломжгүй байсан ч өөрөө удирдах CBT эмчилгээ нь IBS-C-ийн хүнд хэцүү шинж тэмдгийг сайжруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Хэдэн хичээлд хамрагдаарай, эмчээс гэртээ бие даан ашиглаж болох зарим стратегийг зааж өгөхийг хүс.
Алхам 2. Гэдэсний шинж тэмдгийг арилгахад туслах гипнозыг анхаарч үзээрэй
Мэргэшсэн клиник гипнотерапистуудын үндэсний зөвлөлөөр дамжуулан өөрийн нутаг дэвсгэрт ховсдуулагчийг хайж олох. Hypnotherapists нь гэдэсний булчинг сулруулж, өтгөн хатах, IBS-C-тай холбоотой өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гипнотерапия нь IBS-C-ийн үр дүнтэй эмчилгээ болж чадна гэсэн санааг олон судалгаа баталж байна.
Алхам 3. Хэвлийн гэдэс дүүрэх, өвдөлтийг намдаахын тулд зүүний эмчилгээг судлаарай
Хэрэв та АНУ эсвэл Канадад амьдардаг бол Америкийн анагаах ухааны зүүний академийн вэбсайтаас баталгаат зүүний эмч нарын мэдээллийн сангаас хайх. Энэ нь IBS-C-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд ойролцоох мэргэшсэн зүүний эмчийг хайж олоход тусална.
Судалгаагаар зүү нь IBS-C-ийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулж, илүү хэвийн амьдралаар амьдрахад тусалдаг болохыг баталсан
Алхам 4. Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Эмчтэйгээ харилцан үйлчлэх талаар ярилцах хүртэл хоолны дэглэмээ ургамал, эфирийн тосоор баяжуулахаас зайлсхий. IBS -ийн алдартай эм болох Peppermint oil нь суулгалтын IBS хувилбартай хүмүүст илүү тохиромжтой. Ихэнх ургамал нь FDA-ээр зохицуулагддаггүй бөгөөд таны IBS-C эмийн шингээлтийг удаашруулж эсвэл өөрчилдөг.
