Өнөөгийн нийгэмд та хөгшин, залуу байсан ч хамаагүй өөрийгөө хэтрүүлэх нь маш хялбар байдаг. Олон хүмүүс хэт их сэтгэлээр унасан нь гайхах зүйл биш юм. Аз болоход, та амьдралдаа арай илүү зохицуулалтыг мэдрүүлэхийн тулд хийж болох олон жижиг өөрчлөлтүүд байдаг. Хэрэв та хэт их ачаалал авсан бол хуваариа өөрчилж, өөртөө цаг гаргах боломжтой болно. Хэрэв та хэтрүүлсэн эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол үүнийг хэтрүүлж байгаа шинж тэмдгүүдийг хайж олох боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хуваарийн хуваариа өөрчлөн зохион байгуулах
Алхам 1. Тусламж хүс
Хийх зүйл хэтэрхий их байгааг хүлээн зөвшөөрч, зарим ажлуудаа шийдвэрлэхэд туслахыг хэн нэгнээс хүс. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг хийх боломжгүй тохиолдол байдаг, гэхдээ ихэнх тохиолдолд өөр хэн нэгний хариуцах ажил байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та маш завгүй долоо хоног хүлээж байгаа бөгөөд орой бүр гэр бүлийнхээ төлөө оройн хоол хийхээс гадна энэ бүхнийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байгаа бол хамтрагчаа оройн даалгавраа хийх боломжтой эсэхийг асуугаарай. Хэрэв танд хамтрагч байхгүй бол өөр аргаар тусламж авах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та яаж асуухаа мэдэхгүй байгаа бол “Би энэ долоо хоногт өөрийгөө үнэхээр амласан. Дараагийн хоёр шөнө оройн хоолоо зохицуулж чадвал энэ нь маш том тус болно. Энэ нь танд зүгээр байх болов уу?"
- Өнөөгийн технологийн эрин зуунд та бараг бүх зүйлийг, тэр байтугай хүнсний бүтээгдэхүүнээ гэртээ хүргэж өгөх боломжтой. Таны төлөө дэлгүүр хэсэх үйлчилгээгээ төлж яагаад болохгүй гэж?
Алхам 2. Хуваарийн хуваариа нэн тэргүүнд тавь
Таны хийх ёстой зүйлүүд эсвэл хийх ёстой зүйлсийнхээ талаар бодоод үзээрэй (жишээ нь мөнгө олохын тулд ажиллаж, төлбөрөө төлж болно). Өдөр тутмынхаа тэргүүлэх чиглэлийг төлөвлө. Дараа нь хийхийг хүсч буй зүйлээ захиалаарай, гэхдээ дарааллаар нь хийх шаардлагагүй. Хамгийн их хийхийг хүсч буй зүйлээ жагсаалтын эхэнд, хамгийн чухал биш зүйлсийг доор байрлуул. Хуваарьт үлдээсэн цагаа хамгийн чухал зүйлүүдээс эхлээд бага зэрэг нэмэлт цаг гарах бүрт хамгийн чухал зүйлүүдийг хийхэд зориул.
- Энэ нь чөлөөт цагаа багтаана гэсэн үг юм. Чөлөөт цагаа хуваарилах нь ер бусын мэт санагдаж болох ч хэрвээ та өөрийгөө хэтрүүлж байна гэж бодож байвал хуанлийнхаа цагийг өөр зүйл хийх эрх чөлөөтэй биш гэж үзэх нь чухал юм. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол та өөрийгөө бусад зүйлд хэт их даатгах магадлалтай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дууссаны дараа орой болгон ямар нэгэн зүйл хийдэг болохыг олж мэдсэн бол долоо хоногийн нэг шөнийг ажлынхаа дараа ямар нэгэн нийгмийн арга хэмжээнд оролцуулахгүй байхаар тохируулж болно. Энэ хугацаанд та өөртөө зориулж юу ч хамаагүй гэртээ үдшийг амрах боломжтой.
Алхам 3. Хүмүүст "Үгүй" гэж хэлж сур
Олон хүмүүс хэн нэгнийг сэтгэлээр унагахыг хүсдэггүй учраас өөрийгөө хэт их хэтрүүлдэг. Та хөршдөө туслах эсвэл эгчийнхээ нохойг харахыг зөвшөөрөхөөс өмнө энэ тухай огт боддоггүй. Харамсалтай нь энэ нь таны хийж буй бусад бүх зүйлээс гадна өөр нэг зүйлийг анхаарч үзэх болно гэсэн үг юм. Хэн нэгэнд туслахыг зөвшөөрч байгаагаа илүү сайн ухамсарлахыг хичээгээрэй, хэрвээ танд нэмэлт цаг байхгүй бол шударга байгаарай.
- Жишээлбэл, та "Би танд туслахыг үнэхээр их хүсч байна, гэхдээ надад яг одоо маш их зүйл байна." Гэж хэлж болно. Хэрэв та хүсвэл өөр хүнд хэрэгтэй байж болох юм.
- Та шийдвэрээ хүмүүст зөвтгөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та бүдүүлэг юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ тийм биш. Даалгавруудаа хяналтандаа байлгахын тулд та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг бусдын хэрэгцээнээс дээгүүр тавьж сургах хэрэгтэй.
Алхам 4. Зарим зүйл хүлээж магадгүй гэдгийг өөртөө сануул
Хэрэв та хуваариа эрэмбэлвэл тэсэн ядан хүлээж болох зүйлүүд танд байх болно (жишээлбэл, ажилдаа явах, идэх хоол хийх гэх мэт), гэхдээ хожим хүлээж болох зарим зүйл байгааг та анзаарах болно. Хэт их ачаалал авах үедээ өөрийгөө супер баатар биш гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та бүх зүйлд бүх зүйлийг хийх шаардлагагүй, зарим зүйл өөр өдөр хүртэл хүлээгдэж болно.
Жишээлбэл, таны гэр сэтгүүлийн нүүрэн дээр харуулахад бэлэн байх албагүй. Бага зэрэг тоос шороо нь хэнийг ч таны талаар бодоход хүргэхгүй. Үүний нэгэн адил, хэрэв та цэвэр хувцас өмсөхгүй бол угаалга чинь өөр ганц хоёр хоног хүлээх болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөртөө цаг гаргах
Алхам 1. Бага зэрэг дасгал хий
Стрессийг бууруулахад дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал болохыг баталсан олон судалгаа байдаг. Та үүнийг хийх цаг байхгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ хийж буй бусад бүх зүйлийнхээ нэгэн адил та үүнд цаг гаргах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та үүнийг нэн тэргүүнд тавих ёстой.
- Хэрэв та уламжлалт дасгал (жинг өргөх, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт) дургүй бол энэ нь зүгээр юм. Явган алхаж байгаа ч гэсэн дуртай зүйлээ хөдөлгөх арга замыг хайж олоорой.
- Өдөр бүр ердөө 20 минут хурдан алхах нь таны мэдрэмжинд асар их өөрчлөлт авчирдаг. Үүнийг эхэлж, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дээшээ тэмүүлээрэй.
- Энэ нь танд зориулагдсан бөгөөд өөр зүйл биш бөгөөд эндорфинууд таныг стресст орохгүй байхад тусална.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал бол зөвхөн өөртөө болон байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргах гайхалтай арга юм. Хэрэв танд цаг байхгүй эсвэл хүсээгүй бол хэдэн цаг, бүр 30 минут бясалгах шаардлагагүй. руу. Амьсгалахаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр ганц хоёр минут зарцуулах нь арай л гялалзсан мэдрэмжийг мэдрэх сайхан арга юм.
- Жишээлбэл, хэрэв танд хэдхэн минут үнэгүй байгаа бол чимээгүйхэн сууж болох нам гүм газрыг олоорой. Утсан дээрээ сэрүүлэг тавь эсвэл нэгээс гурван минутын турш үзээрэй. Нүдээ ань. Сэрүүлэг дуустал зөвхөн амьсгалах, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд л хангалттай. Хийх ёстой зүйлийнхээ талаар бүү бод, эсвэл хийгээгүй зүйлийнхээ талаар бүү санаа зов. Сэрүүлэг дуугарахад та хийж байсан зүйлдээ буцаж очиж болно.
- Бясалгалын өөр нэг идэвхтэй хэлбэр бол олон хүмүүст таалагддаг зүйл бол йог юм. Хэрэв та чимээгүйхэн сууж, юу ч бодолгүй суух бодол төрж чадахгүй бол йог нь тайвшрах илүү сонирхолтой арга байж болох юм.
Алхам 3. Таалагдсан бүхнээ хий
Өөрийгөө тайвшруулахад туслахын тулд юу хийх ёстой талаар олон хэвшмэл санал гаргаж болно. Гэсэн хэдий ч бусад бүх хүмүүст тохирсон зүйл танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Тиймээс, та тайвширч, тааламжтай байгаа бүх зүйлээ хийх хэрэгтэй. Хэрэв дасгал, бясалгал, йог таны хувьд үр дүнтэй байвал сайн. Хэрэв энэ нь танд таалагдахгүй байгаа бол юу хийх талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, олон хүмүүсийн хувьд цэвэрлэгээ хийх, машин дээр ажиллах, өвс хадах зэрэг нь хийх ёстой ажил боловч хэрэв энэ нь танд тайвшрахад тусалж байвал үүнийг хийх хэрэгтэй. Амрах зөв арга байхгүй
Алхам 4. Юу ч хийхгүй
Зарим хүмүүсийн хувьд стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга бол хааяа юу ч хийхгүй байх явдал юм. Энэ нь таны хувьд ямар ч утга учиртай байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд юу ч хийхгүй байх нь бямба гаригт бүтэн өдөр унтдаг гэсэн үг юм. Бусад хүмүүсийн хувьд юу ч хийхгүй байх нь зурагтаар гарч буй зүйлийг үзэх, эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд хүмүүсийг өнгөрөхийг харах гэсэн үг юм. Өнөөгийн нийгэмд олон хүмүүс ямар нэгэн зүйл хийх гэж маш их дарамт шахдаг. Хэсэгхэн хугацаанд л байх нь том тус болно.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлгүй хэвээр байгаа бол (жишээлбэл, орноосоо босох, дуртай зүйлээ хийх, эрүүл ахуйгаа сахих гэх мэт) сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь ялангуяа ганцаараа эмчлэхэд хэцүү өвчин юм; Тиймээс, хэрэв та энэ өвчнөөр шаналж байна гэж бодож байвал эмчид аль болох түргэн очих хэрэгтэй. Тэд таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
3 -р хэсгийн 3: Асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Итгэлтэй байх эцсийн арга байхгүй гэдгийг ойлгоорой
Өөрийгөө хэт их уртасгах гэх мэт асуудлыг заримдаа тодорхойлоход хэцүү байдаг. Энэ нь хугарсан хөл, ханиад шиг биш юм; та шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг харж чадахгүй, тодорхой мэдэж чадахгүй. Энэ нь хүн бүр өөр өөр байдагтай холбоотой юм. Зарим хүмүүс амьдралын хором бүрийг завгүй байлгадаг амьдралын хэв маягаар хөгждөг бол зарим хүмүүс энэ амьдралын хэв маягийг хэт их, стресстэй гэж үздэг. Зарим хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжийг төдийлөн сайн мэддэггүй, тиймээс тэд хэт их хэтрүүлснээ ч анзаардаггүй.
- Хэт их сунгасан эсэхээ тодорхойлох нь ихэвчлэн өөрийгөө танин мэдэх дасгал юм. Та сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хувьд юу мэдэрч байгаагаа бодохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Таны бие хэт их хийж байгаа эсэхийг танд хэлэх болно.
- Хэрэв таны хайртай хүмүүс болон таны итгэдэг бусад хүмүүс танд хэт их хэмжээгээр хэтрүүлсэн гэж хэлвэл үүнийг нухацтай авч үзээрэй. Тэд таны хараахан мэдэрч амжаагүй байгаа зүйлийг харах боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй
Хэрэв та өөрийгөө хэт их хэтрүүлж байгаа бол санаа зовох, санаа зовох, стресст орох, магадгүй тийм ч эрч хүчтэй биш байх. Сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа эргэцүүлэн бодох нь өөрийгөө хэт их хэтрүүлж байгаа эсэх талаар сайн ойлголт өгөх болно.
Жишээлбэл, хэт их хэтрүүлсэн хүн цаг хугацааны талаар санаа зовж, маш их цаг зарцуулдаг. Хийх ажил хэт их байвал минут бүр чухал болно. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд маш их стресст ордог
Алхам 3. Та хэр олон удаа хоол идэхээр суухаа анхаарч үзээрэй
Хэт их хэтэрсэн хүн ихэвчлэн явж байхдаа хоол иддэг. Та дараагийн амлалтаа биелүүлэх замдаа машинд идэж буй сэндвичийг авч байж магадгүй, эсвэл өдрийн турш огт идэхгүй байж магадгүй; та хүсээгүйдээ биш, харин хийх зүйл их байгаа учраас л. Энэ бол та өөрийгөө хэт их хэтрүүлж байгаагийн тод илрэл юм. Мэдээжийн хэрэг, та 15-30 минутын турш өдрийн хоол идэж чадахгүй сондгой өдөр байж магадгүй, гэхдээ хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол та хуваариа зохицуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.
Хоол бол таны биеийн түлш юм. Хүмүүс өдрийн турш хоолоо тараах олон янзын арга байдаг бөгөөд та өөрт тохирсон зүйлийг хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч идэж буй зүйлдээ ухамсартай хандахыг хичээ. Хэрэв та байнга явж байхдаа хооллодог бол өөрт тохирох бүх зүйлийг идэх магадлал өндөр байдаг. Харамсалтай нь, тав тухтай хоол хүнс нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд тустай байдаггүй
Алхам 4. Унтах зуршлаа хараарай
Хэрэв та өдөр бүр бүх зүйлийг хийхэд хангалттай цаг байдаггүй гэж боддог бол өөрийгөө хэт их хэтрүүлж байгаа байх. Та орой бүр хэдэн цагийн нойроо хасах замаар өөр хэдэн цаг олохыг оролдож магадгүй юм. Хэрэв та унтах гэж байгаа бол хийх ёстой бүх зүйлдээ санаа зовж, санаа зовж байгаа тул танд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь ямар нэгэн харгис мөчлөгт ажилладаг; хийх ажил их байх тусам сайн унтах чанар буурч, ядарч туйлдах тусам бүх зүйлийг амжуулахад хэцүү болдог гэх мэт. Энэ загвараас гарахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Дадал зуршлаа сайжруулахыг хичээ. Жишээлбэл, та орой бүр тодорхой цагт орондоо хэвтэх дүрмийг өөртөө бий болгосноор үүнийг хийж чадна. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг тул хамгийн багадаа аль болох бага байхыг хичээгээрэй.
- Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө электроникийг ердийнхөөсөө салгах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй. Ухаалаг гар утасны дэлгэц, зурагт, компьютерийн цэнхэр гэрэл нь унтахад илүү төвөгтэй болгодог. Хэрэв та компьютер дээр ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол харанхуй байх үед дэлгэц дээрх цэнхэр гэрлийн хэмжээг багасгах програмыг татаж аваад үзээрэй.
Алхам 5. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Хэт их хэтрүүлсэн хүн маш их стресст ордог. Энэ нь эрүүл хооллохгүй байх, спортоор хичээллэх цаг гаргахгүй байх, хангалттай унтахгүй байх явдал юм. Энэ бол таны эрүүл мэндэд хортой хослол юм. Тиймээс, таны эрүүл мэндийн байдал нь өөрийгөө хэтрүүлж байгаа эсэхээ илтгэх сайн үзүүлэлт болж чадна. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн бүх нөхцөл байдал нь өөрийгөө хэрхэн арчилж тордохоос шууд хамаардаггүй, гэхдээ ихэнх нь тийм байдаг. Хэрэв та шинэ өвдөлт, толгой өвдөх, арьс тууралт гарах гэх мэтийг анзаарч байгаа бол энэ бүхэн таны биеийг анхаарал халамжгүй байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
