Хүн бүр ганцаараа цагийг өнгөрөөх дуртай байдаггүй, гэхдээ ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь амрах, өөр дээрээ ажиллах, асуудлыг шийдэх гайхалтай арга болдог. Хэрэв та ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд хэцүү байгаа бол ганцаараа өнгөрөөсөн цагийг хэрхэн зөв ашиглах вэ гэдэг нь илүү их таашаал авахад тусална. Ганцаараа байх цаг нь эрүүл чийрэг байдаг ч ганцаараа хэт их цагийг өнгөрөөх нь ганцаардлыг бий болгодог гэдгийг санаарай. Хэрэв та хэт их цагийг өнгөрөөсөндөө сэтгэлээр унаж, санаа зовж байгаа бол тусламж хүсэх нь чухал юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Ганцаараа байх хугацааг хамгийн их ашиглах
Алхам 1. Ганцаараа цагийг өнгөрүүлэх төлөвлөгөө гарга
Төлөвлөгөө бүтэлгүйтсэн эсвэл юу ч болоогүй байгаа тул заримдаа ганцаараа байх шаардлагатай байдаг, гэвч хааяа ганцаараа цагийг өнгөрүүлэх төлөвлөгөө гаргах нь зүйтэй. Ганцаараа байж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийхийн тулд өдөрт 30 орчим минут зарцуулж үзээрэй. Эхэндээ ганцаараа төлөвлөх нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар болж, та тэсэн ядан хүлээж магадгүй юм.
- Өөртөө зарцуулах тодорхой цаг хугацааг хойшлуулж үзээрэй. Жишээлбэл, та орой бүр 17.30-18.00 цагийн хооронд ганцаараа байх болно гэж шийдэж магадгүй юм.
- Ганцаараа байхдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хөршөө тойрон алхах эсвэл ганцаараа кофе шопоор орж унших гэх мэт энгийн зүйлээс эхэлж болно.
Алхам 2. Ганцаараа байх үедээ хийх дуртай ажлаа сонго
Ганцаараа өнгөрөөсөн цагийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд хийхийг хүсч буй зүйлээ хийхээр төлөвлө. Ганцаараа байх нь хобби хийх, өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх гайхалтай арга юм, тийм болохоор ганцаараа байхдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй.
- Үргэлж хийхийг хүсч байсан спорт, гар урлал гэх мэт шинэ хобби сурч үзээрэй. Ганцаараа байх зарим сайн спортод гүйх, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэг багтана. Ганцаараа байх дуртай хобби нь сүлжмэл эдлэх, жигнэх, оёх, загвар онгоц барих, бичих, унших, хусах ном бичих явдал юм.
- Ганцхан цагаа афган нэхэх, тэшүүрээр гулгах сурах гэх мэт хэсэг хугацаа шаардагдах төслөөр дүүргэх талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та ганцаарчилсан цаг тус бүрийг ашиглан төсөл дээр ажиллах боломжтой бөгөөд үүнийг дуусгахад амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Олон хүмүүс хажууд байхад өөрийгөө эрхлүүлэх нь хэцүү байж болох ч ганцаараа цаг хугацаа л өөрийгөө эрхлүүлж, бусад хувийн хэрэгцээг олж харах боломжийг олгодог. Өөрийнхөө төлөө хийхийг хүсч буй зүйлээ ганцаараа өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, та ганцаараа байх хугацаандаа усанд орох, үсээ янзлах, гоо засал хийлгэх гэх мэт хувийн арчилгааны хэрэгцээг хангаж чадна
Алхам 4. Өөрийнхөө тухай шинэ зүйл сур
Ганцаараа байхдаа бусад хүмүүсийн анхаарлыг сарниулахгүй, сатааруулахгүйгээр хийхийг хүсч буй зүйлдээ илүү их анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхийн тулд ганцаараа байгаа цагаа ашиглаж үзээрэй.
Жишээлбэл, та ганцаараа байх хугацаандаа өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар бичихийн тулд сэтгүүл нээж болно. Эсвэл та шинэ жанрын хөгжим сонсох, шинэ хобби хийх, эсвэл ажиллахыг хүсч буй шинэ зорилгоо тодорхойлохыг оролдож болно
Алхам 5. Ганцаараа байхдаа тайвшир
Үргэлж хүмүүстэй хамт байх нь стрессийг бий болгож, маш их энерги шаарддаг. Өдөр бүр ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь бие махбодь, оюун ухаанаа цэнэглэх боломжийг олгодог.
Ганцаараа амрахын тулд бясалгал, йог, тай чи эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Алхам 6. Танд тулгарч байсан асуудлыг шийдээрэй
Та бусадтай цагийг өнгөрөөхдөө хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Өдөр бүр ганцаараа байх нь танд гүн гүнзгий бодож, асуудлаа шийдэх гарц дээр ажиллах боломжийг олгодог. Ганцаараа байх цагийг ашиглан зүгээр л суугаад шийдэх гэж оролдож байсан асуудлынхаа талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, танд бодоход хэсэг хугацаа шаардагдах хувийн асуудал тулгарч магадгүй юм. Эсвэл танд ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ гүнзгий бодож тунгаах шаардлагатай хэцүү төсөл ирж магадгүй
2 -р арга 2: Ганцаараа эрүүл саруул байх
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээнд хандахын оронд ярих шаардлагатай үед хүмүүсийг хайж олох
Ганцаардсан үедээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хандах хандлага танд төрж магадгүй, гэхдээ нийгмийн харилцаа хэрэгтэй үед хэн нэгэнтэй утсаар ярих эсвэл нүүр тулан ярилцах нь дээр. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хүмүүсийн харилцан үйлчлэлийг сайн орлох юм шиг боловч тусгаарлагдсан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв танд хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол найзтайгаа холбоо бариарай эсвэл хүмүүстэй ярилцах боломжтой газар очоорой
Алхам 2. Телевизийг дунд зэрэг үзэх
Хэрэв та гадагш гарах эсвэл найз нөхөдтэй болоход бэрхшээлтэй байгаа бол зурагт үзэх гэх мэт хүмүүсийн харилцан үйлчлэлийг орлох зүйлийг хайж олох боломжтой. Гэхдээ хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлэхийн оронд ганцаардсан үедээ зурагт үзэх нь асуудлыг улам дордуулдаг.
Өдөрт нэг эсвэл хоёр цаг телевизээр өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээрэй, бусад хүмүүстэй харилцах оронд үүнийг бүү ашиглаарай
Алхам 3. Ганцаараа байхдаа архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Хааяа ганцаараа уух нь асуудал биш, гэхдээ ганцаараа байхын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь танд томоохон асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Цагийг тэвчихийн тулд та уух эсвэл бусад бодис хэрэглэх шаардлагагүй.
Хэрэв та ганцаараа байхын тулд архи (эсвэл мансууруулах бодис) хэрэглэдэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй
Алхам 4. Ганцаараа байх, ганцаардах хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Ганцаардал, ганцаардал хоёр өөр зүйл юм. Ганцаараа байх нь өөр хэн ч байхгүй гэсэн үг бөгөөд ганцаардмал байх нь бусад хүмүүстэй харилцах хүсэлтэй байгаагаасаа болж гуниглах эсвэл санаа зовох явдал юм.
- Ганцаараа байх үедээ сэтгэл хангалуун, тохь тухтай байх ёстой. Ганцаардлыг мэдэрч байхдаа сэтгэлээр унасан, найдваргүй, эсвэл хөөгдсөн хүн шиг санагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэтэрхий их ганцаардаж байгаа болохоор ганцаардаж байгаа бол эдгээр мэдрэмжийн талаар эмчтэй ярилцахыг хүсч болно.
Алхам 5. Ганцаараа байхаас айх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай
Ганцаараа цагийг өнгөрөөхөөс жаахан айх нь ердийн зүйл гэдгийг санах нь танд туслах болно. Хүмүүс хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хүсдэг тул ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь үргэлж хөгжилтэй зүйл биш юм шиг санагддаг. Ийм учраас ганцаараа байх, зохих харилцан үйлчлэлийг хайх хоёрын хооронд тэнцвэрийг олох нь чухал юм.
Ганцаараа байхаас бага зэрэг айж эмээх нь хэвийн үзэгдэл боловч үүнээс үргэлж зайлсхийх нь эрүүл бус гэдгийг санаарай. Хэрэв та ганцаараа байхаас айдаг гэж бодож байвал энэ айдсыг даван туулах арга замынхаа талаар эмчтэй ярилцаарай
Алхам 6. Эрүүл харилцааг эрэлхийлж, эрүүл бус харилцаагаа орхих
Сайн харилцаагаа хадгалах нь чухал хэдий ч эрүүл бус эсвэл аз жаргалгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх аливаа харилцааг орхих хэрэгтэй. Зарим хүмүүс ганцаараа байх вий гэсэн айдсаас болж эрүүл бус харилцаанд ордог боловч ингэх нь тус болохоосоо илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та аз жаргалгүй болгож байгаа харилцаатай байгаа ч ганцаараа байхыг хүсэхгүй байгаа тул үүнийг дуусгахаас айж байгаа бол тусалж чадах хүнтэй ярилцаарай. Нөхцөл байдлын талаар итгэлтэй найз, оюун санааны удирдагч, зөвлөхтэй уулзахаар тохиролц.
- Дэмжлэгийн сүлжээгээ хөгжүүлж, хадгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Ганцаараа байхын нэг хэсэг бол тусламж хэрэгтэй үед хандаж болох найз нөхөд, гэр бүлийнхээ найдвартай дэмжлэгийн сүлжээтэй байх явдал юм. Биеийн тамирын зааланд хичээл авах, найзтайгаа кофе уух, уулзах эсвэл өөрийн сонирхсон бүлэгт элсэх гэх мэт шинэ найз нөхөдтэй болох, одоогийн найзуудаа хадгалах арга замыг хайж олох.
