Ялангуяа баярын үеэр PTSD -ийг даван туулах нь хэцүү байдаг. Жилийн энэ үед хүн бүхэн стрессийн ачааллыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч баярын ердийн стресс нь танд хэт их өдөөх, сэтгэлээр унах, сэтгэлийн түгшүүрт автах зэрэг PTSD-тэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг мэдрэхэд хүргэдэг. Та амралтаа аль болох сайхан өнгөрүүлэхэд туслах стратегиудыг сурч мэдэх боломжтой хэвээр байна. Урьдчилан төлөвлөх, стресстэй тэмцэх эрүүл аргуудыг хайж олох, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хийх уулзалтаа сайтар бодож сонгох замаар амралтын үеэр PTSD -ээ удирдаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Бодит хүлээлттэй байх
Алдартай соёл нь амралтыг дэлхий ертөнцөд бүх зүйл зөв мэт санагддаг боловч олон хүмүүсийн хувьд бодит байдал өөр байдаг. 11, 12 -р сарууд, ялангуяа та PTSD -тэй холбоотой бол сэтгэл санааны болон санхүүгийн хувьд стресстэй байж магадгүй юм. Амралтын өдрүүд танд гэмтэл бэртэл авахаас өмнөх шигээ хэзээ ч тохиолдож магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, стресс, уйтгар гуниг, сөрөг дурсамжаа арилгана гэж бүү бодоорой.
Таны хувьд физиологи, сэтгэц, зан үйлийн урвалыг өдөөж болох өдөөгч хүчин зүйлүүдийг анхаарч үзээрэй. Үүнд зарим хүмүүсийн эргэн тойронд байх, гэрэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй дэлгүүрүүд эсвэл баярын бусад талууд орно
Алхам 2. Ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилц
Амралтын өдрүүд яагаад таны хувьд хүнд хэцүү үе болж байгааг, мөн туслахын тулд юу хийж чадахаа гэр бүл, ойр дотны найз нөхөддөө хэлээрэй. Хэрэв баярын үеэр сэтгэлийг тань зовоох ямар нэгэн зүйл байгаа бол тэдэнд урьдчилан мэдэгдээрэй. Бага зэрэг үнэнч байх нь таны хайртай хүмүүст таныг ойлгож, дэмжихэд ихээхэн тус болно.
- Олон хүмүүс PTSD -ийг ойлгодоггүй. Хэрэв та тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлахгүй бол, хэрэв та баярлахгүй эсвэл баяр тэмдэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол тэд үүнийг биечлэн хүлээж авах болно.
- Итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц. Хэрэв гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз нь дэмждэггүй байсан түүхтэй бол яагаад тэднийг дэмждэггүй байж болохыг бодож үзээрэй. Магадгүй тэд PTSD -ийг төдийлөн сайн ойлгодоггүй байж болох бөгөөд та дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ энэ нь юу гэсэн үг болохыг ярилцахад тусалж магадгүй юм.
- Та "Амралтын улирал надад хэцүү байдаг, яагаад энэ жил гэр бүлийнхээ бүх баярт оролцож чадахгүй байгаа юм бэ гэдгийг ойлгоход тань туслахыг хүсч байна" гэх мэтээр яриагаа эхлүүлж болно.
Алхам 3. Хязгаарынхаа талаар бод
Та өөрийгөө болон хэрэгцээгээ бусдаас илүү сайн мэддэг. Амралтын өмнө та юу хийж чадах, юу чадахгүй байгаагаа бодож үзээрэй. Сэтгэл санааг тань зовоох эсвэл гашуун дурсамжийг сэргээж өгөх аливаа баяр ёслол, ёслолд оролцох үүрэг хүлээх хэрэггүй.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө бусдыг баярлуулах нь таны үүрэг биш юм
Алхам 4. Хил хязгаараа бусдад ойлгуул
Энэ баярын үеэр ямар уламжлал, арга хэмжээнд оролцож болох, аль арга хэмжээнээс зайлсхийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Үйл явдал хэр удаан үргэлжлэх, өөр хэн байх, юу хийх ёстой гэх мэт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Эцсийн мөчид гэнэтийн бэлэг барихгүйн тулд гэр бүл, найз нөхөддөө мэдэгдээрэй.
Хэрэв та яагаад цугларалтад оролцохгүй байгаагаа хэн нэгэнд хэлэх нь эвгүй байгаа бол та үүнийг хийж чадахгүй гэж хэлэх нь зүгээр юм
3 -р хэсгийн 2: Даван туулах стратеги олох
Алхам 1. Таны өдөөгч юу болохыг мэдэж аваарай
Осол өдөөгч нь PTSD -ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг нөхцөл байдал бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Огноо, байршил, тэр ч байтугай зарим үнэр зэрэг аливаа зүйл өдөөгч байж болно. Таны өдөөгчийг мэдэж байх нь тэднийг даван туулах стратеги боловсруулах хүртэл түүнээс зайлсхийхэд тусална.
Хэрэв та өдөөгч юу болохыг мэдэхгүй байгаа бол PTSD -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг газар, үйл явдлыг хянаж, гарч буй аливаа хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Юунаас зайлсхийх эсвэл урьдчилан сэргийлэхээ санаж байхын тулд тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 2. Газардуулах техникийг ашиглах
Газардуулга гэдэг нь таны эргэн тойрон дахь биет ертөнцөд анхаарлаа хандуулах практик юм. Энэ нь таныг тайвшруулж, стресстэй нөхцөл байдалд эргэн харахаас сэргийлж чадна. Дасгал хийх, шүршүүрт орох, тайвшруулах зүйл барих нь өөрийгөө тайвшруулах хэд хэдэн арга юм.
- Гэртээ санаа зовж байгаа үедээ газардуулах техникийг ашиглаж сур. Сэтгэл түгшсэн үед нүүрэндээ бага зэрэг ус цацаж үзээрэй. Эсвэл гүнзгий амьсгал авахдаа аажмаар 20 хүртэл тоол. Таны эргэн тойрон дахь өөр өөр өнгө, үнэр, хэлбэрийг нэрлэ.
- Гэртээ хэд хэдэн техник хэрэглэж дууссаны дараа алийг нь ч хамаагүй, эсвэл олон нийтийн өмнө чимхээд ашиглах нь илүү тохиромжтой болохыг та мэдэх болно.
Алхам 3. Амрах арга замыг хайж олох
Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хурцадмал байдлыг мэдрэх нь стресстэй өдөөлтийг даван туулахад хэцүү болгодог. Тайвшруулах дасгал хийснээр стрессээ тайл. Гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, булчингаа тайвшруулах арга нь бие махбодийн стрессээс ангижрахад тусална. Сэтгэцийн стрессээс ангижрахын тулд өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
- Амралт нь хувь хүний хувьд маш субъектив шинж чанартай байдаг. Таны хувьд энэ нь 20 минутын нойр авах, анхилуун үнэртэй лаа асаах, тайвшруулах усанд орох гэсэн утгатай байж магадгүй юм. Тайвширахад тань туслах гэртээ болон явж байхдаа хийж болох цөөн хэдэн дасгалуудыг сонгоорой.
- Тайвшруулах арга нь стрессийг тайлах зорилгоор тогтмол хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь амралтаараа, гэр бүлтэйгээ уулзах эсвэл том үйл явдлын өмнөх шөнө ажилдаа явах стресс тайлах хэрэгслийн хайрцгийг бий болгоход тусална.
- Бясалгал бол тайвшрах сайхан арга бөгөөд таны биед допамин, окситоцин, эндорфин, серотонин гэх мэт ашигтай химийн бодисыг ялгаруулахад ч тусалдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь аз жаргал, сайн сайхны мэдрэмжийг бий болгодог тул та баярын үеэр бясалгалыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Цагаа сайн дураар харуул
PTSD -тэй олон хүмүүс амралтын улирлын нэг хэсгийг хүнд хэцүү үеийг туулж өнгөрөөсөн бусад хүмүүст туслах нь эмчилгээ гэж үздэг. Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар, шөлтэй гал тогоо эсвэл хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйчүүдийн хоргодох байранд цаг зав, чадвараа оруулах талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал эсвэл баярын улирал таны хувьд утга учираа алдсан бол сайн дурын ажил хийх нь илүү ашигтай байх болно
3 -р хэсгийн 3: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах
Алхам 1. Чамайг хайрладаг, дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Та PTSD -тэй тэмцэж байх үед нийгмийн дэмжлэг нь таны амралт хэр сайхан өнгөрөхөд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Таны талаар санаа тавьдаг гэр бүл, найз нөхдөө хайж, таны нөхцөл байдлыг ойлгохыг хичээ. Стресстэй эсвэл дэмждэггүй хүмүүсийн эргэн тойронд өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлахын тулд амралтын хуваариа зохицуулахыг хичээ.
Алхам 2. Шинэ зан үйлийг бий болгох
Хэрэв уламжлалт баяр тэмдэглэх нь зовлонтой эсвэл хэцүү байвал та баярыг утга учиртай болгох арга замыг олж чадна. Онцгой нөхцөл байдалд орохгүйгээр улирлыг хүндэтгэх шинэ уламжлалыг эхлүүлээрэй. Энэ нь таныг эдгээж, амралтаа дахин үнэлэхэд тусална.
Шинэ уламжлалд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ганцаарчилсан уулзалт хийх, сайн дурын ажил хийх, гэмтэл бэртлээс ангижрах зорилгоор хийх зан үйл орно
Алхам 3. Гэр бүлийн цугларалт хийх үндэс суурийг тавь
Гэр бүлийн баярын үдэшлэгүүд олон хүнтэй, чимээ шуугиантай, эмх замбараагүй байж болно. Бухимдахаас зайлсхийхийн тулд яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах жижиг зүйлийг авчир.
Нэхмэлийн төсөл, Рубикийн шоо эсвэл таавар авчирч үзээрэй
Алхам 4. Архи хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Согтуу байхдаа стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах стратегиа ашиглах оюун ухаан байхгүй байж магадгүй юм. PTSD нь архинд донтох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дунд зэргийн хэмжээгээр уух нь дээр, гэхдээ архинаас бүрэн татгалзаарай.
Согтууруулах ундаа нь PTSD -д ихэвчлэн хэрэглэдэг SSRI эмэнд саад болдог
Алхам 5. Завсарлага авах эсвэл эрт явах
Хэрэв та санаа зовж, түгшиж эхэлвэл завсарлага авахаас бүү эргэлзээрэй. Хэдэн минутын турш бясалгал хийх, унших эсвэл гүнзгий амьсгалах чимээгүй газрыг олоорой. Хэрэв та амрахад хэцүү хэвээр байгаа бол эрт явах нь өөрийгөө тайван байлгах хамгийн сайн арга байж магадгүй юм.
