Зуны халуун цаг ирэхэд гадаа дасгал хийхдээ болгоомжтой, болгоомжтой байх хэрэгтэй. Халуун, чийглэг цаг агаар, ялангуяа хөлсөө дуслуулж байхад сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та анхаарал болгоомжгүй, хэт халалтанд орвол халуунд халах эсвэл халах магадлалтай. Аз болоход зуны халууныг даван туулах олон арга бий. Урьдчилан төлөвлөхдөө цаг гаргаж, аюулгүй дасгал хийж, зуны улиралд аль болох сэрүүн байгаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Халуун цаг агаарт дасгалын дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Халуун цаг агаарт дасан зохицох
Хэрэв та цаг агаарын халуун улирал ойртож байгааг мэдэж байгаа бол ирэх халуун өдрүүдэд дасан зохицох төлөвлөгөөтэй байгаарай. Ингэснээр таны бие халуунд дасаж, сэрүүн байх болно.
- Эхэндээ таны бие өндөр температуртай сайн харьцдаггүй байж магадгүй; Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие халуунд дасаж, илүү их хөлрөж, илүү үр дүнтэй хөргөж сурдаг.
- Дулаан орохоос хэдхэн долоо хоногийн өмнө гадаа дасгал хий. Долоо хоногт хэдхэн өдөр гадаа богино хугацаанд дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Халуун цаг агаарт биеэ дасгахад хэдэн долоо хоног шаардагддаг. Та үүнд дассан бол илүү их хөлрөх бөгөөд энэ нь таны биеийг сэрүүн байлгадаг. Илүү их хөлрөхдөө алдагдсан шингэнээ нөхөх хэрэгтэй болдог тул усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 2. Дасгалыг өглөө эрт эсвэл оройн цагаар хий
Халуун цаг агаарыг урьдчилан төлөвлөхөөс гадна дасгал хийх цагийг бас төлөвлөөрэй. Өдрийн цагаар сэрүүн байхад туслах илүү сайхан цаг байдаг.
- Ерөнхийдөө өглөө эрт, орой бол дасгал хийх өдрийн хамгийн сэрүүн үе байдаг.
- Болж өгвөл гадаа хийх дасгал сургуулилтаа эдгээр цагаар хийхээр төлөвлө. Та арай эрт босох эсвэл оройн хоолны дараа дасгал хийхээр төлөвлөж магадгүй юм.
- Өдрийн дундуур дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Үдийн хоол, үдээс хойш хамгийн халуун, нар хамгийн хүчтэй байдаг.
Алхам 3. Сүүдэртэй замыг хайж олох
Та гадаа дасгал хийхээр шийдсэн бол маршрутаа төлөвлөх эсвэл арай сүүдэртэй газар олж чадах эсэхээ шалгаарай. Сүүдэрт байх бүртээ нарнаас илүү сэрүүн байх болно.
- Хэрэв та гүйх, алхах эсвэл дугуй унах гэж байгаа бол маш олон модтой эсвэл хотын сүүдэр дагуу байшингийн хажуугаар зам хайх хэрэгтэй.
- Хэрэв та гадаа дасгал хийж байгаа бол маш их сүүдэрлэдэг том модыг хайгаад дасгал хийж байхдаа доор нь байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Дасгалыг удаан хурдаар хий
Гүйх эсвэл дугуй унах эсэхээс үл хамааран жаахан удаашруулах нь дасгал хийх явцад биеэ тайван байлгахад тусалдаг. Өөрийгөө хэт чанга эсвэл хэт хурдан түлхэх нь таныг хэт хурдан халаахад хүргэдэг.
- Халуун саруудад хамгийн их хүчин чармайлт шаарддаггүй, илүү богино хугацаанд дасгал хийхээр төлөвлөж байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 9 минутын миль гүйдэг бол үүнийг арай удаашруулж, 10 эсвэл 11 минутын миль гүйх хэрэгтэй.
- Нэгэнт та формтой байгаа тул үүнийг удаашруулах нь зүрхний цохилтыг тийм ч ихээр нэмэгдүүлэхгүй, бие чинь тийм ч их халахгүй.
- Хэрэв та үүнийг илүү хүчтэй түлхэх эсвэл илүү хурдан явах шаардлагатай бол гэртээ эсвэл өдрийн эхээр явахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та жаахан сэрүүн байлгаж чадна.
Алхам 5. Шаардлагатай бол илүү их завсарлага аваарай
Үүнийг удаашруулахаас гадна зуны улиралд илүү их завсарлага авах шаардлагатай болдог. Хэрэв та хэт халж байвал удаашруулж эсвэл жаахан зогсоо.
- Хэрэв та гадаа халуунд халж, хэт халуухан байгаа бол дасгалаа түр завсарлаарай.
- Модны доор эсвэл сүүдэртэй газар амрахыг хичээгээрэй.
- Эсвэл та толгойгоо болон нүүрэндээ хүйтэн ус асгаж, биеэ хурдан хөргөх болно. Чийглэгээ хадгалахын тулд үргэлж их хэмжээний ус байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зуны улиралд гадаа дасгал хийх өөр хувилбар хайх
Алхам 1. Аэробикийн биеийн тамирын хичээлд шилжих
Зарим өдөр дасгал хийхэд хэт халуун байж магадгүй. Тиймээс гадаа хөлсөө дуслуулахаас илүү биеийн тамирын зааланд орж, аэробикийн зааланд хичээллээрэй.
- Орон нутгийн биеийн тамирын фитнессийн хичээлийн хуваарьтай танилцана уу. Цагийн хуваарьтайгаа ажиллах ганц хоёр ангиудыг олж аваарай, ингэснээр та наранд наранд хэт халахгүйгээр гайхалтай дасгал хийж чадна.
- Та мөн биеийн тамирын хичээлийг цаг агаартай уялдуулахыг хүсч болно. Хэт халуун байх өдрүүдэд биеийн тамирын заалны хуваарьтай танилцаж, урьдчилан төлөвлөх боломжтой.
- Хэрэв та аэробикийн хичээлд дургүй бол оронд нь зүрхний аппарат ашиглаарай. Гүйлтийн зам, эллипс эсвэл шатаар авирагч дээр хэсэг хугацаа өнгөрөө. Энэ бол маш сайн хувилбар юм.
Алхам 2. Усанд орох
Сайхан усанд сэлэх шиг гайхалтай зүйл гэж үгүй. Та дотор эсвэл гадаа усан сан руу явж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь тайван байж, сайн дасгал хийх сайхан арга юм.
- Хэрэв та усанд сэлэх дуртай бол зуны халуун улиралд илүү олон удаа явах хэрэгтэй.
- Орон нутгийн бассейн клуб эсвэл усан сантай биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд элсэх талаар бодож үзээрэй.
- Та усанд сэлэх эсвэл усан аэробикийн хичээл, бүр усан Зумбагийн хичээлд бүртгүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Дасгал хийх DVD эсвэл видео тавь
Хэрэв та усны шүтэн бишрэгч эсвэл биеийн тамирын зааланд харьяалагддаггүй бол та сайн дасгал хийж болно. Дасгал хийж, сэрүүн байхын тулд гэртээ гэртээ байгаарай.
- Таблет эсвэл компьютер дээрээ авч үзэх боломжтой олон тооны онлайн видео (ихэнх нь үнэгүй) байдаг. Зочны өрөөндөө хийж буй кардио эсвэл хүч чадлын сургалтын видеог дагана уу.
- Та мөн дасгалын DVD худалдаж авах боломжтой. Та дасгалын зорилгоос хамааран кардио эсвэл хүч чадлын дасгалуудыг олж болно.
- Дасгал хийх DVD, видео бичлэгүүд нь урьд өмнө төлөвлөөгүй байсан бөгөөд гадаа явах нь хэтэрхий халуун гэдгийг ойлгосон тэр өдрүүдэд маш сайн байдаг.
Алхам 4. Шатаа ашиглан дасгал хий
Хэрэв гадаа гарахад хэт халуун байвал гэртээ үлдэж, байшин эсвэл орон сууцныхаа шатыг мөргөж гайхалтай дасгал хий. Шатны хонгил нь ихэвчлэн сэрүүн байдаг бөгөөд агааржуулагчтай байж болох тул халуун өдөр дасгал хийхэд тохиромжтой.
- Шатнаас унах нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүйг анхаарна уу.
- Та алхаж, шатаар дээш, доош гүйж, гүйлт хийх эсвэл алхам алхмаар үсрэх боломжтой.
- Та хүч чадлын сургалтыг шатаар хийх дасгалд хамруулж болно.
Алхам 5. Идэвхитэй амралтын өдөр аваарай
Хэрэв та арай өөр зүйл хийхийг хүсч байвал уламжлалт дасгалыг бүгдийг нь алгасаарай. Үүний оронд өдөржингөө гадаа идэвхтэй, хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.
- Хэрэв өдөр хэт халуун байгаа бөгөөд та сэрүүн байхыг хүсч байвал амрах өдрийг анхаарч үзээрэй. Та түлхүүр багатай зүйл хийх эсвэл дотроо илүү идэвхтэй байж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та жаахан идэвхтэй хэвээр байхыг хүсч байвал дэлгүүр хэсэх эсвэл музей үзэх, тойрон алхах талаар бодож үзээрэй. Та идэвхтэй хэвээр байгаа ч дотроо бас дажгүй байгаа.
3 -р хэсгийн 3: Зуны халуунд сэрүүн байх
Алхам 1. Хангалттай чийгшүүлээрэй
Шаардлагатай хэмжээний шингэн уух нь чухал зуны халуунд. Зуны халуунд сэрүүн, аюулгүй байхын тулд хамгийн бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
- Мэргэжилтнүүд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бүрэн чийгшсэн эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээр төлөвлөж буйгаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө биеэ чийгшүүлнэ.
- Хангалттай хэмжээний шингэн уух нь таны биеийг сэрүүн болгодоггүй; Гэсэн хэдий ч энэ нь хөргөлтийн чухал үүрэг болох хөлс гаргахад таны биед тусалдаг.
- Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 8-10 шил ус чийгшүүлэх шингэн уухыг зөвлөж байна. Зуны улиралд дасгал хийж байхдаа оронд нь 10-12 шил авахыг хичээ.
- Өдрийн цагаар илүү их хөлрөх, дасгал хийх явцад илүү их хэмжээгээр уух шаардлагатай байдаг.
- Бага зэрэг шингэн алдах нь дасгал хийх явцад гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 2. Зөв төрлийн хувцас өмс
Сэрүүн байлгах нэг чухал хэсэг бол таны хувцас юм. Хувцасныхоо зөв төрөл, өнгө өмсөх нь зуны бэлтгэлийн үеэр сэрүүн байхад тусална.
- Одоо олон үйлдвэрлэгчид халуун цаг агаарт зориулагдсан биеийн тамирын хувцас үйлдвэрлэдэг.
- Энэ төрлийн хувцас нь таны биеэс хөлөрдөг, хөнгөн, амьсгалдаг.
- Ерөнхийдөө цагаан эсвэл неон өнгөтэй, хөнгөн (хөвөн гэх мэт) хувцас хайх хэрэгтэй. Энэхүү хослол нь халуун өдрүүдэд тохиромжтой.
Алхам 3. Арьсаа хамгаалаарай
Нарнаас хамгаалах тос зүүх нь сэрүүн байх сайн арга гэдгийг та гайхаж магадгүй. Зуны улиралд сэрүүн байхын тулд арьсаа хамгаалах нь чухал юм.
- Хэрэв та зуны улиралд түлэгдвэл таны арьс ердийнх шигээ хөргөж чадахгүй.
- Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 30 -аас доошгүй SPF -тай нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Спорт, хөнгөн атлетикийн зориулалттай, ус нэвтэрдэггүй бүтээгдэхүүнийг хөлөрөхгүй байхаар сонгоорой. Тэд ихэвчлэн хөлсийг эсэргүүцэж, арай дээр байдаг.
- Түүнчлэн өмсөх бейсболын малгай эсвэл visor -д хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Энэ нь нүүрээ сүүдэрт, нарнаас хамгаалахад тусална.
Алхам 4. Цаг агаарыг хянаж байгаарай
Хэрэв та зуны улиралд гадаа дасгал хийх дуртай бол цаг агаартай танилцахыг хичээгээрэй. Ямар өдрүүд хамгийн сонирхолтой байх нь танд мэдэгдэх болно.
- Цаг агаарыг ажиглахын тулд онлайнаар, утасны апп дээрээс эсвэл өглөөний мэдээг үзээрэй.
- Ирэх долоо хоногийг бүхэлд нь хараарай. Ямар өдрүүд хамгийн сонирхолтой байх вэ? Халууны давалгаа ирж байна уу? Бороо орох өдөр байна уу?
- Энэхүү мэдээллийг урьдчилан мэдэж авснаар дасгал хийх хамгийн тохиромжтой өдрүүдийг төлөвлөх боломжтой болно. Жишээлбэл, 35 ° C биш харин 85 ° F (28 ° C) байх өдөр бол гадаа дасгал хийхэд илүү тохиромжтой өдөр юм.
Алхам 5. Дулааны өвчний талаар өөрийгөө сургах
Хэдийгээр та зуны улиралд сэрүүн байхын тулд бүх зүйлийг хийж байгаа ч гэсэн халууны өвчний талаар өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал зохих эмнэлгийн тусламж авах боломжтой.
- Толгой өвдөх
- Толгой эргэх
- Дотор муухайрах, бөөлжих
- Сэтгэцийн төөрөгдөл
- Улаан улайх
- Зүрхний хурдан цохилт
- Булчин ба хэвлийн хямрал
Зөвлөмж
- Хэрэв та халуунд дасгал хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол - хэрхэн хувцаслах, өдрийн цагаар хамаагүй, аль болох гэртээ дасгал хийхийг бодоорой.
- Дасгал хийж байхдаа аюулгүй байх хамгийн сайн арга бол бэлтгэлээ базааж, аль болох боловсролтой байх явдал юм.
