Архи, мансууруулах бодис болон бусад донтолтоос ангижрахад маш хэцүү байдаг. Ийм гайхамшигтай, зоригтой даалгаврыг та дагах тодорхой замтай, хүмүүс таныг дэмжиж байвал илүү амархан зохицуулдаг. Ухаантай байхын тулд арван хоёр алхамтай хөтөлбөрт хамрагдах нь эдгэрэх замдаа урагшлах амжилттай арга юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хөтөлбөрт хамрагдах, амжилтанд хүрэх
Алхам 1. Арван хоёр алхамтай програм хайж олоорой
Та програмын жагсаалтыг вэб дээрээс, эмч, нийгмийн эрүүл мэндийн газар, тэр байтугай номын сангаас олж болно. Эдгээр эх сурвалжууд нь танай нутаг дахь уулзалтын жагсаалтыг зааж өгөх болно.
Эдгээр байгууллагуудын олон вэбсайтаар дамжуулан онлайн уулзалтууд байдаг
Алхам 2. Янз бүрийн газарт янз бүрийн уулзалтанд оролцох
Зарим уулзалт нь таны хэрэгцээг бусдаас илүү сайн хангах бөгөөд бүлэг бүр өөрийн гэсэн онцлог, нэгдмэл байдал, хандлага, оролцогч гишүүдийг тусгасан өвөрмөц мэдрэмжтэй байх болно.
Алхам 3. Ивээн тэтгэгч авах
Ивээн тэтгэгч гэдэг нь эдгэрэх замаар явж байгаа бөгөөд энэ үйл явцад танаас арай хол байгаа хүн юм. Таны ивээн тэтгэгч бол таны тав тухтай, чөлөөтэй ярьж чаддаг хүн юм.
- Та болон таны ивээн тэтгэгч нар албан бусаар тэгш эрхтэй уулзаж, шаардлагатай үед бие биедээ тусалж, бие биенээ дуудаж өгдөг.
- Нэргүй архидалт нь уян хатан байдлаас бусад хамааралгүй асуудалд оролцохыг багасгахын тулд хүйс, бэлгийн чиг баримжаатай хүн сонгохыг санал болгож байна.
Алхам 4. Ивээн тэтгэгчтэйгээ хамт 12 алхам хий
Алхам нь бүх хөтөлбөрт бараг ижил байдаг бөгөөд сэргээх жор юм. Таны ивээн тэтгэгч уулзалтанд оролцохоос гадна хөтөлбөрийн ном унших, залбирах эсвэл бясалгахыг танаас хүсч болно.
- Хэрэв танд өөр хандлага хэрэгтэй бол ивээн тэтгэгчээ солих нь зүгээр юм.
- Хэрэв та тусламж хэрэгтэй үед ивээн тэтгэгчтэйгээ холбоо барьж чадахгүй бол хөтөлбөрөөс өөр хэн нэгэн рүү залгах, уулзалтанд оролцох, хамгийн ойрын хөтөлбөрийн оффист очиж үзэх, эсвэл хэцүү цэгээ давах хүртэл хөтөлбөрийн зарим ном зохиолыг унших.
Алхам 5. Алхамыг дарааллаар нь хий
Хэдийгээр эдгээр нь зүгээр л санал боловч хэрэв та бүх хөтөлбөрийг зориулалтын дагуу дарааллаар нь дагаж, ямар ч алхам алгасахгүй бол амжилттай эдгэрэх магадлал өндөр байна. Алхам бүр таныг бодох, урагшлахад түлхэц болох бэрхшээлийг бий болгодог.
- "Хоёр алхам" хийхээс зайлсхийх, эсвэл асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх, дараа нь өөр хэн нэгний ивээн тэтгэгч болох гэх мэт гишүүнчлэлийн үүрэг хариуцлагыг хүлээх хэрэгтэй. Өөр хүнд дэмжлэг үзүүлэхээсээ өмнө шаардлагатай хурдаар алхах цаг гаргаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийн өсөлт, төлөвшил, хувийн ухамсар, сэргэлт нь цаг хугацаа шаарддаг.
- Алхамын бүтэц, үйл ажиллагаа нь утга учраа олохгүй байгаа амьдралдаа утга учир өгдөг.
Алхам 6. "гэрийн бүлэг" -ээр таних
Гэрийн бүлгийн хувьд та тухайн бүлэгт нөлөөлж буй асуудлаар саналаа өгөх, нөхөрлөлийг бий болгох, дэмжих, ялангуяа шинэ гишүүд танилцуулах, хурлыг удирдах гэх мэт бүлгийн үүрэг хариуцлагыг биелүүлэхэд хангалттай тухтай оролцдог.
- Гэрийн бүлэгтэй болсноор харьяалагдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, донтох өвчтэй хүмүүсийн амьдралд ихэвчлэн алга болдог бөгөөд найдвартай, хүчтэй дэмжлэгийн системтэй болох боломжийг олгодог.
- Гэр бүлтэй байх нь бусад уулзалтанд оролцох боломжгүй гэсэн үг биш юм.
Алхам 7. Бүлэгтэйгээ хамт байгаарай
Хөтөлбөрийг орхих эсвэл эргэлзээ төрүүлэх хэд хэдэн шалтгаан танд санагдаж магадгүй ч үргэлжлүүлэх хангалттай шалтгаан бий. Судлаачид та бүлэгт удаан байх тусам тусламж хэрэгтэй үед ивээн тэтгэгч рүү залгах магадлал өндөр болж, дараа нь дахих магадлал багатай болохыг олж тогтоожээ.
Бүлэгт оролцох, хуралд суух тусам цээрлэх магадлал өндөр болно
Алхам 8. Шашин шүтлэгийг бүү онцол
Хэдийгээр арван хоёр алхамтай олон хөтөлбөрт Бурханы тухай яриа байдаг ч та эдгэрэхийн тулд шашин шүтлэгтэй байх албагүй. Та болон таны ивээн тэтгэгч шашин шүтдэггүй хөтөлбөртэй холбогдох арга замын талаар ярьж болно. Агностик, буддын шашинтнууд, хүмүүнлэг үзэлтнүүд, уугуул америкчуудын уламжлал болон бусад олон итгэл үнэмшлийн системд зориулж бичсэн арван хоёр алхамтай тарни байдаг.
Үндсэн зарчмуудын ихэнх нь ижил бөгөөд тууштай байдал, шударга ёс, эрх мэдэл гэх мэт. Аливаа арван хоёр алхамтай хөтөлбөрийн гол зорилго бол сэргээх, өөрийгөө танин мэдэх явдал юм
Алхам 9. Нэрээ нууцлах
Хэдийгээр та нөхөрлөл, ойлголцол, нөхөрлөлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхийг хүсч байгаа ч гэсэн өөрийгөө таних нарийн ширийн зүйлийг олон нийтэд дэлгэх шаардлагагүй болно. Таны ажил, гэр бүлийн амьдралд хүмүүс таныг хэн болохыг мэддэг гэж санаа зоволтгүй чөлөөтэй ярьж чаддаг байх нь бүлгийн амжилтаас ихээхэн хамаардаг.
Мэдээллийг өгөхийг хүсч байгаа шигээ дэлгэрэнгүй мэдээллийг бүлгээрээ л өгөөрэй
Алхам 10. Бодит байдлыг баримтал
Эдгээр хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь холбогдох чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй хийж буй бусад эмчилгээтэй хослуулан ажиллахад зориулагдсан болно. Эдгээр нь таны донтолтыг эмчлэх бус харин таныг дэмжих үе тэнгийнхэн юм.
Эдгээр хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь мэдээлэл өгөх боломжтой боловч сувилахуйн тусламж, хууль зүйн зөвлөгөө, орон сууц, нийгмийн бусад үйлчилгээ гэх мэт бусад үйлчилгээг санал болгодоггүй
Алхам 11. Та хаана ч байсан хамаагүй оролцоорой
Та аялж байсан ч гэсэн дэлхий даяар 12 шаттай уулзалт хийх боломжтой.
Алхам 12. Найз нөхдийнхөө төрлийг мэдэж аваарай
Хэдийгээр энэ нь таны оролцож байсан хамгийн олон янзын бүлэг байж болох ч хүмүүс донтолтоос өөр ямар ч нийтлэг зүйлгүй боловч зарим төрлийн зан чанар гарч ирдэг. Зарим хүмүүс өөр бусад гишүүдтэй уулзалт хийхдээ далд санаа зорилго, мөрийн хөтөлбөрөө гаргадаг тул юуг анхаарах ёстойгоо мэддэг байх нь таныг зам дээр байхад тусална.
- Заримдаа романтик харилцаа гэм зэмгүй тохиолддог боловч "сул дорой" шинэ гишүүд болох "13 дахь алхам" -ыг санаатайгаар болзохыг оролддог хүнд бас нэр томъёо байдаг. Энэ хүн хамгийн эмзэг бүлгийнхээ гишүүдийн давуу талыг ашигладаг.
- Гарцаагүй нулимс урсах болно. Бүлэг дэх "зөнч" -өөс болж өөрийгөө хэт сэтгэл хөдлөлд автуулахыг бүү зөвшөөр.
- Хуучин хүн бол олон жилийн турш сэргэж байгаа бүлгийн "бүгдийг мэддэг" юм. Зарим хүмүүс түүнийг айлган сүрдүүлж байгаа мэт санагдаж магадгүй ч түүнээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Тэр бүгдийг харсан бөгөөд маш үнэ цэнэтэй дэмжлэг үзүүлэх хүн байж магадгүй юм.
- АА дахь "хуурай согтуу" бол энэ програм түүнд хэрхэн хамаатайг олж хардаггүй, архины талаар романтик байдлаар боддог хэвээр байгаа, ухаантай байх чадвардаа хэт итгэлтэй байж, асуудлынхаа төлөө бусдыг буруутгах хандлагатай байдаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Арван хоёр алхамаар хэлэлцээр хийх
Алхам 1. Танд тусламж хэрэгтэй байгааг хүлээн зөвшөөр
Энэ эхний алхам бол таны донтолт танд хүчтэй нөлөө үзүүлж, мөчлөгийг таслахад тусламж хэрэгтэй байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ бол хамгийн чухал алхам гэж зарим хүмүүс хэлдэг.
- Донтох өвчтэй хүмүүс донтсон бодис нь тэдэнд саад болдоггүй, харин тусалдаг гэж олон жилийн турш үздэг. Тиймээс энэ эхний алхам нь маш чухал бөгөөд энэ нь сэтгэлгээний гайхалтай өөрчлөлтийг илэрхийлдэг. Энэ алхам бол танд асуудал байгаа гэж өөртөө үнэнч байх явдал юм.
- 1 -р алхам нь даруухан боловч хүч чадал өгдөг, учир нь одоо та эдгэрэх боломжийг нээж өгсөн.
Алхам 2. Нээлттэй сэтгэлгээтэй байх
Хэдийгээр 12 алхамтай олон хөтөлбөрүүд нь эрүүл саруул байдлаа сэргээхэд туслахын тулд илүү өндөр хүч чадалд итгэх тухай ярьдаг боловч энэ алхам нь үнэндээ эдгэрэх замаа судалж байхдаа танд санал болгож буй бүх боломжуудад нээлттэй хандах явдал юм.
- Хэрэв энэ нь тусалдаг бол 12 алхамтай хөтөлбөрийг "илүү өндөр хүч" гэж бодоорой.
- Энэ алхам бол эдгэрэхэд тань туслах ямар нэгэн зүйл байгаа гэдэгт найдах явдал юм.
Алхам 3. Сэргээх зам болон танд тусалж буй хүмүүст өөрийгөө даатгаарай
Энэхүү алхам нь уламжлал ёсоор өөрийгөө Бурханд даатгуулах тухай ярьдаг боловч 12 үе шаттай бүх хөтөлбөрт хамаарах зүйл бол таны ивээн тэтгэгч гэх мэт бусад хүмүүс танд тусалж чадна гэдэгт итгэх явдал юм.
Энэ алхам нь бусдын сайн сайхан байдал, туршлагад найдах явдал юм
Алхам 4. Зоригтой бай
4 -р алхам нь ихэвчлэн өөрийгөө микроскопын дор байрлуулж, ууж буй нөхцөл байдлаа сайтар судлах явдал юм. Дахин давтагдах эсвэл архи уух шалтгаан болдог нөхцөл байдлын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй.
Энэ алхам нь өөрийгөө үнэхээр аймшигтай, дотно харцаар харж болох ч өөрийгөө үнэхээр ухаарсны дараа маш их гэгээрүүлж, хүчирхэгжүүлж чадна
Алхам 5. Тусламж хүсч, хүлээн авна уу
5, 6, 7 -р алхамууд нь ерөнхийдөө найз нөхөд, гэр бүл, ивээн тэтгэгчид болон бусад хүмүүсээс тусламж хүсэх явдал боловч хатуу хайр дурлалтай байсан ч гэсэн та тэдний тусламжийг хүлээн авахад үнэхээр нээлттэй байх ёстой.
- Эдгээр алхмууд нь өмнө нь хэн нэгэнтэй хуваалцаж байгаагүй нууцыг хуваалцах явдал байж болох бөгөөд та хийсэн зарим зүйлээсээ ичиж магадгүй, гэхдээ энэ бол жам ёсны дэвшил юм.
- Найз нөхдөөсөө донтолтыг өдөөж буй газраас зайлсхийхэд туслахыг хүс.
- Нээлттэй, шударга, өөрчлөгдөх хүсэлтэй бай.
Алхам 6. Нөхцөл байдлыг засах
Асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрсний дараа хийх хамгийн хэцүү хоёр дахь алхам бол одоо алдаагаа засч залруулах шаардлагатай байгаа хүмүүст буруу хандсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. 8, 9, 10 -р алхамууд нь ихэвчлэн санаатай болон санамсаргүйгээр, шууд болон шууд бусаар хохироосон хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, уучлал гуйх тухай байдаг.
- Эдгээр жагсаалт нь танд шинэ ойлголт ирэх тусам өөрчлөгдөх чадвартай баримт бичиг байх магадлалтай.
- Жишээлбэл, хэрэв таны архидалт согтуугаар машин жолоодож, өөр жолоочийг гэмтээсэн бол та буруугаа хүлээн зөвшөөрч, тэр хүний уучлал гуйх хэрэгтэй.
Алхам 7. Үргэлжлүүлээрэй
11, 12 -р алхамууд нь ихэвчлэн өөрийгөө эдгээх аялалд зориулах, эрүүл замаа үргэлжлүүлэх, мэдлэг, туршлагаа бусадтай хуваалцах явдал юм.
Энд та өөрийн чадавхийг дээшлүүлэхийг хичээгээд зогсохгүй бусдад үүнийг ивээн тэтгэх эсвэл туслах үүргийг гүйцэтгэдэг
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртөө итгэх
Алхам 1. Үүнийг аажмаар аваарай
Үүнийг нэг секунд, нэг минут, нэг цаг, нэг өдөр хий. Үүнийг амархан хийдэг. Донтолтоос ангижрах нь гүйлт биш харин марафон юм. Архидалт нь дахилтын эрсдэлтэй архаг өвчин юм.
Хэрэв та архидан согтуурахтай холбоотой ямар нэгэн зүйл худалдаж авах хүсэлтэй байгаа бол түрийвчиндээ "дахилт байхгүй" гэсэн санамж бичгийг хий
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй бай
Та хяналтанд байгаа гэдгийг санаарай. Татгалзах, сэргэх чадвардаа итгэх тусам амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно.
Өөрийн зан төлөвт өөрийн үүргийг ойлгох нь шалтаг тоохоо больж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хяналтын дотоод байрлал бол та өөрийнхөө үйлдлийн хариуцлагыг өөртөө авч, амьдралаа удирдаж чадна гэдэгт итгэх түвшин юм. Дотоод хяналттай байх нь таныг ирээдүйн амжилтанд чиглүүлэх болно
Алхам 3. Бүү бууж өг
Хэрэв та амжилтанд хүрэхгүй бол үргэлжлүүлэн оролдоорой. Та үүнийг өөртөө зориулж хийх арга замыг олж чадна. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс амжилттай эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдана.
- Архидан согтуурах өвчнөөр эмчлүүлж буй хүмүүсийн гуравны нэг орчимд нь нэг жилийн дараа ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байгааг мэдэхэд тань туслах болно.
- Дүрслэлийг туршиж үзээрэй. Айдас, бэрхшээлийг даван туулах маш амжилттай арга бол дүрслэл нь чимээгүйхэн сууж, хүрэх гэж буй зүйлдээ оюун ухаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилтанд хүрч буй дүр зургийг оюун ухаандаа харах явдал юм.
- Өөртөө эерэг батламж хэлээрэй. "Би амьдрал, эрүүл мэндээ хяналтандаа авч байна", "Би ухаантай болохын тулд амжилтанд хүрэх болно" гэх мэт эдгээр жижиг тарни нь хийж буй зүйлийнхээ эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө бататгахад тусалдаг. зөв сонголт хийж байна.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Хөтөлбөрөөс гадуурх амьдралыг өөрчлөх
Алхам 1. Нэмэлт тусламж авах
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн өөр нэг асуудал дагалддаг. Та сэтгэл гутрал, түгшүүртэй байдал эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд зөвлөгөө, сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт нэмэлт эмчилгээ шаарддаг.
- Эдгээр нэмэлт эх сурвалжууд нь одоо байгаа физиологийн бодит асуудалд хүргэж болзошгүй сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Асуудлыг эмчлэх нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Архидан согтуурах эсвэл татгалзах нь таны эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд эрсдэл учруулж байвал танд хэвтүүлэн эмчлүүлэх хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Арван хоёр алхамтай хөтөлбөрийг орон сууцны эмчилгээний байгууламж, эмнэлгийн орчинд ашиглах боломжтой.
- Эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, архи уух нь танд дургүй хүрмээр санагдуулахын тулд та Антабузыг хэрэглэж болно.
- Сүнслэг туслалцаа нь сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул олон хүмүүс сүнслэг талтайгаа холбоо тогтоох нь тэдний шийдвэрийг бэхжүүлдэг гэж үздэг.
- Шашны үйлчилгээнд хамрагдсан өсвөр насныхан мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Хобби болон нийгмийн үйл ажиллагаандаа дүн шинжилгээ хий
Нийгмийн олон үйл ажиллагаа, хобби тань усан сангийн танхимд архи уух гэх мэт донтолтоос үүдэлтэй болохыг та олж мэдэх болно. Уруу таталт, донтолт, зугаа цэнгэл хоёрын хоорондын уялдаа холбоог багасгахын тулд та донтолтоос хамааралгүй бусад нийгмийн аялал, очих газруудыг хайж олох хэрэгтэй болно.
- Кофе шоп гэх мэт согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй өөр өөр газруудаар зочлоорой, эсвэл найзуудаа пабанд усан сан буудахын оронд пейнтбол тоглохыг уриарай.
- Найз нөхдөөсөө эргэн тойрондоо архи уухгүй байхад туслахыг хүс.
- Баарны оронд амрахын тулд цэцэрлэгт хүрээлэнд очоорой.
- Хэн нэгэн танд уух юм санал болговол "Үгүй" гэж шууд хэлээрэй. Та "Үгүй ээ, баярлалаа" гэж хэлж болно, эсвэл "Эмчийн хэлсэн болохоор би уугаагүй байна. Надаас асуухгүй байж надад туслаач, би талархах болно." уух."
Алхам 3. Найз нөхөрлөлөө шалгаарай
Нөхөн сэргээхэд тань саад болж буй найз нөхөд, нийгмийн үйл ажиллагаанаас холдох шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Донтолт бол нийгмийн маш сул дорой өвчин юм. Эрт сэрүүн байх хугацаандаа нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах магадлалтай. Энэ бол нэлээд хэвийн зүйл. Эдгэрэх үйл явцын асар том хэсэг нь эрүүл харилцааг бий болгох, хадгалах, сайжруулах чадварыг сэргээх явдал юм
- Энэ нь эхэндээ аймшигтай байж болох ч таны үүсгэж, дэмжиж буй эрүүл харилцаа бүр буурах болно.
- Эрүүл дэмжлэгийн сүлжээг үргэлжлүүлэх нь арван хоёр алхамтай хөтөлбөрийг амжилттай хэрэгжүүлэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
- Нийгмийн дэмжлэгийн хүчтэй сүлжээтэй өсвөр насныхан мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 4. Гэр бүлээ дэмжих бүлэгт хамруулаарай
Al-Anon, Alateen гэх мэт янз бүрийн хөтөлбөрүүдээр дамжуулан гэр бүлийн гишүүдээ дэмжих боломжтой. Гэр бүлийнхээ гишүүдийг дэмжих бүлэгт хамруулах нь өвчнийхөө талаар тэдэнд мэдлэг өгч, эдгэрч байхдаа даван туулах арга замыг санал болгоход туслах болно.
Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг бол түүнийг эдгээх, эмчлэх хөтөлбөрт хамруулж, хоёулаа эдгэрэх боломжийг нэмэгдүүлээрэй
Алхам 5. Гэр орноо цэвэрлэ
Гэрт эсвэл ажил дээрээ уруу татагдаж буй аливаа уруу таталтыг бууруул. Дахиж уухгүй байсан ч гэртээ архи бүү байлга. Ойр тойрондоо дарс чанаж болохгүй. Barware, бөглөө, пивоны шилийг ууж байгаарай.
Зөвлөмж
- Эдгээр алхамууд нь архинаас гадна бусад донтолтод ч хамаатай.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж байхдаа дэлгүүр хэсэх, хоол хүнс, бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт таны амьдралд орж болзошгүй донтолтоос болгоомжил. Зарим хүмүүс "донтуулдаг зан чанартай" байдаг бөгөөд нэг донтолтыг нөгөөгөөр сольж болно. Эдгээр асуудлыг шийдэх 12 алхамтай програмууд байдаг.
