"Ойн ванн" буюу Японы анагаах ухааны Шинрин-ёку нь анхаарал болгоомжтой байх дасгал болж, таны сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг. "Усанд орох" гэдэг нь эмчилгээний зориулалтаар байгалийн орчинд орохыг хэлдэг. 1980-аад онд Японы Хөдөө аж ахуй, ойн аж ахуй, загас агнуурын яамнаас хөгжүүлснээс хойш энэхүү эдгээх үйл ажиллагааг бие даан хийх нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ гэж үздэг. Үүнийг хэд хэдэн хялбар алхамаар хийж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Ойд зориулсан усанд орох бэлтгэл
Алхам 1. Энэхүү эмчилгээний дасгал хийхэд шаардлагатай цагийг зориул
- Ойд ганц удаа усанд орохдоо дор хаяж хагас милийн урттай аялалд хоёроос дөрвөн цаг зарцуулаарай. Энэхүү өргөтгөсөн хугацаа нь таны мэдрэхүй, хөдөлгөөнгүй сууж байх, ухамсарлах гэх мэт хэд хэдэн удаа зогсох ёстой гэдгийг санаарай. Хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч хоёр цагийн турш энэхүү гадаа эмчилгээнд хамрагдах нь сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.
- Бусад эмчилгээний дасгалын нэгэн адил ойд усанд орох нь олон хуралдаан шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үүнийг нэг удаагийн эмчилгээ гэж үзэж болохгүй. Ойн усанд хэд хэдэн удаа орох нь таны эдгэрэх чадварыг сайжруулж, хичээл бүрийн дараа ойн орчинтой илүү сайн харьцаж сурах болно.
Алхам 2. Боломжтой бол баталгаажсан гарын авлагаас дор хаяж нэг удаа ойн усанд орохыг оролдоорой
- Байгаль, ойн эмчилгээний ассоциаци (ANFT) нь ойн усанд орох зааварчилгааны жагсаалтыг гаргадаг. Энэхүү жагсаалтад багтсан гарын авлагыг дэлхий даяар олж авч болох бөгөөд ANFT -ээс сургадаг. Эдгээр хөтөлбөрийг гарын авлага, байршлаас хамааран ганцаарчилсан болон бүлгийн эмчилгээний хэлбэрээр хийж болно.
- Маршрутын талаархи мэдлэг хязгаарлагдмал, ажиглалтын тодорхой цэгүүдэд анхаарлаа хандуулах чадвартай тул эхлэгчдэд гарын авлага өгөхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. Хэрэв та ахиц дэвшил гаргах, стрессийнхээ түвшинг хянахыг хүсч байвал чухал хэмжилтүүдийг хий
Эдгээр биометрийн үзүүлэлтүүд нь танд ямар үйл ажиллагаа хамгийн сайн тохирохыг олоход тусална.
- Ойн эмчилгээний олон удаагийн сургалтанд хамрагдаж байхдаа цаг хугацааны явцад амин чухал шинж тэмдгүүдийг байнга хянаж байхын тулд эмчид хандаарай.
- Зүүж болох хэд хэдэн төхөөрөмж нь стрессийн биологийн шинж тэмдгийг хянах боломжтой. Зарим биометрийн хэмжилтийг хийхдээ зүрхний цохилт, цусны даралт, нойрны хяналт, кортизолын түвшинг багтаасан болно.
- Ойд тогтмол усанд орох нь цусны даралт буурах, судасны цохилт буурах, кортизолын түвшин буурах, унтах хэв маяг сайжирна гэж үзэж байна. Эдгээр үр дүнг хянах шууд боломжгүй боловч энэхүү эмчилгээ нь энергийн түвшинг дээшлүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, биеийнхээ дархлааг сайжруулдаг. Ойд угаал үйлдэх нь тогтмол хугацаанд үргэлжлэх бөгөөд тархины цусны урсгалыг өөрчилж, оюун санааг тайвшруулж байх ёстой.
- Та мөн ойн усанд орохоосоо өмнө болон дараа нь сэтгэл санааны байдал (POMS) тестийг өөрөө удирдахаар сонгож болно. Энэхүү санал асуулга нь сэтгэлзүйн хариу үйлдлийн өөрчлөлтийг баримтжуулах болно.
Алхам 4. Ойн орчинд тайван, тайван байхын тулд зохих арга хэмжээг аваарай
Эдгээр бэлдмэлүүд нь эмчилгээний хэсгийг илүү тохь тухтай болгоно.
- Гадагш гарахаасаа өмнө эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нарнаас хамгаалах тосыг сайтар хэрэглэж байгаарай.
- Тодорхой улирлын туршид цэцгийн тоос байгаа нь цочромтгой байж болзошгүй тул харшлын эсрэг эмийг заавал хэрэглэх нь чухал юм.
- Хорхой шавьжийг няцаах, ойд угаал үйлдэхээс сатааруулж болзошгүй аливаа хортой хазалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд биендээ хорхой шүршигч хэрэглээрэй.
- Технологийн анхаарлыг сарниулах эсвэл чимээгүй болгох. Энэ нь байгалийн орчинд шууд туршлага хуримтлуулах боломжийг танд олгоно.
- Сэтгэцийн бэлтгэлийн хувьд ANFT танд "ойтой хамтрагчаар ажиллах" санал болгож байна. Энэ нь ойг усанд сэлэх эцсийн зорилгогүйгээр ойд усанд орохыг дасгал болгон хийх ёстой гэсэн үг юм. Бусад хүмүүс/анхаарал сарниулах зүйл багатай газарт мэдрэхүйн ухамсарыг онцлон тэмдэглэв.
2 -р хэсгийн 2: Ойд зориулсан усанд орох
Алхам 1. Байгальд тохиромжтой байрлалыг олох
Ойн банн хийх орчин нь заавал модтой нягт байх албагүй. Хүний гараар бүтээсэн хамгийн бага онцлог шинж чанартай байгалийн ямар ч төрөл тохиромжтой. Сонгосон байршил нь ажиглалт хийх, янз бүрийн мэдрэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах сонирхолтой шинж чанаруудаар дүүрэн байх ёстой.
- Модоор баялаг орчин нь хүрэлцэх замаар шууд харьцах боломжийг олгодог. Горхи эсвэл цөөрмийн чимээ нь туршлагыг сайжруулах болно. Цэцэглэсэн нуга нь анхилуун үнэрт суурилсан байхыг хүсдэг. Хөнгөн бүрхүүлтэй ойн талбай, нуга зэрэг задгай газар гэх мэт хаалттай орон зайны хослол нь ой, усанд орох хамгийн сайн замыг бий болгодог, учир нь тэдгээр нь гэрэл, дууны олон янз байдлыг бий болгодог.
- Хэрэв та хөтөчтэй ажиллаагүй эсвэл ажиллаагүй бол ойрын ойролцоох ойг судалж, тодорхой, хүртээмжтэй, хялбархан явах боломжтой замыг хайж олоорой. Энэ нь аялалын үеэр санаа зовж, хамгаалалтанд суухын оронд амарч, эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно. Түүнчлэн, энэ нь бие махбодийн хувьд хэцүү биш, харин амар тайван байх ёстой гэдгийг санаарай. Бие махбодийн саад бэрхшээлээс ангид замууд хамгийн сайн байдаг.
- Гэрийнхээ ойролцоо дахин дахин нэвтрэх боломжтой газрыг сонго. Ойд угаал үйлдэх нь энэ төрлийн газар нутгийн талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Ой руу орж, зогсоод, биеэ огторгуйд танина
Энэ алхамыг хийхэд 15-20 минут шаардагдана. Энэ алхамыг дасгалын өмнөх сунгалттай адил гэж бодоорой.
- Ой руу ороход автоматаар жолоодож эхлэх хэрэггүй. Үүний оронд нэг цэг дээр зогсож, хүрээлэн буй орчинд үнэхээр дүрэлзээрэй. Эргэн тойрноо анхаарч үзээрэй. Анзаарсан зүйлээ чимээгүйхэн жагсаана уу. Энэ нь мод, чулуу, усны шинж чанар, амьтан байж болно.
- Та өөрийн биеийг хүрээлэн буй орчинтойгоо уялдуулан таньж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөлөө газар дээр бат бэх тавьсныг мэдэр. Та мөн жижиг чулуу, мөчир, навч авч болно. Энэхүү байгалийн объектыг гартаа хөдөлгөж, энэ объекттой хэрхэн харьцаж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь та зөвхөн тухайн арьстай холбоотой зүйлд анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй таны гарт байгаа байрандаа тохируулахын тулд булчин, яс байрлалаа хэрхэн өөрчилж байгааг анхаарч үзээрэй гэсэн үг юм.
- Обьектуудад хүрэх, харахаас гадна харагдахгүй, байгалийн элементүүдийг тэмдэглэ. Сонсож буй дуу чимээгээ анхаарч үзээрэй. Эдгээр дуу чимээ нь шувууд жиргэх, ус цацах, салхинд хийсэх навч байж магадгүй юм.
- Агаарыг үнэр, бүтэцээрээ таньж мэдээрэй. Энэ нь таны арьсанд хэрхэн нэвтэрч, таны биед нэвтэрч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй. Байгалийн үнэрийг мэдрэхийн тулд аажмаар амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Хэт чанга амьсгалж болохгүй, харин дуу чимээгээ ойн дуу чимээнд нийцүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ хэсэгт нүдээ аних нь бусад мэдрэхүйгээ ухамсартайгаар ашиглах боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Ойн үнэрээр амьсгална
Хөрс, цэцгийн баялаг үнэртэй газруудыг хайж олох.
- Хэрэв та тодорхой үнэрийг үнэлдэг эсвэл зарим үнэрийг бусдаас илүү тайвшруулдаг бол байршлыг сонгохдоо өөрийн дуртай зүйлээ санаж байх нь чухал юм.
- Зарим модны үнэр нь бас тодорхой ашиг тустай байдаг. Хуш, хус мод, бусад ургамлын амьдралд үнэ цэнэтэй фитонцид үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид өвчинтэй тэмцэх цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Ухаантай урагш алхаж, усанд орохоо үргэлжлүүлээрэй
- Маш удаан хөдөлж, чимээгүй алхаарай, дараа нь ойн байгалийн хэмнэлтэй нийцүүлэн биеэ хөдөлгө. Тайвширсан сэвшээ салхины улмаас навчис бага зэрэг хөдлөх гэх мэт тайван хөдөлгөөнийг толинд тусгаарай.
- Явган явж байхдаа амьсгалах хэв маягаа анхаарч үзээрэй. Энэ нь бүх биеэ хүрээлэн буй орчиндоо тааруулахад тусална. Амьсгалах бүрийг нэг хөлөө өргөх ёстой. Амьсгалах үед түүнийг газар дээр нь буцааж байрлуулах ёстой.
- Хэрэв ямар нэгэн үед таны дотор галзуурсан эсвэл яарсан хөдөлгөөн байгаа бол 6-р алхам руу буцаж ороод биеийнхээ хүрээлэн буй орчинтой харьцах харьцааг дахин таньж мэдээрэй. Хэрэв та хөдөлгөөнөө зогсоолгүй үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал амьсгалын хэв маягаа алхах хөдөлгөөнтэйгээ дахин нэг удаа тааруулж үзээрэй.
Алхам 5. Чанга тунгаан бодох
Таны бие хөдөлгөөнийхөө ая тухыг мэдэрч эхэлмэгц алхаж байхдаа ажиглалтаа чангаар хэлээрэй.
Ажиглалтын талаархи энгийн сэтгэцийн тэмдэглэлийн оронд олж харсан зүйлээ ойтой хуваалцаарай. Өгүүлбэр бүрийг "Би анзаарч байна …" гэсэн хэллэгээр эхэлж, хувийн ажиглалтаа нэмээрэй. Таны замыг хөндлөн гарах боломжтой байгалийн объект эсвэл амьтад руу яриаг чиглүүл
Алхам 6. Суудлын цэг байгуулж, дор хаяж 20 минут нэг газар суу
- Удаан хугацаагаар суух тохь тухтай байрлалыг хайж олоорой. Энэ нь нуга, модны хожуул эсвэл унасан дүнз, том бул чулууны хуурай толбо байж болно. Амьтны амьдрах орчинд саад учруулж болзошгүй аливаа зүйлээс зайлсхий. Энэ газрыг түүхэн тэмдэг болгохын тулд харааны тэмдэглэгээг хайж үзээрэй. Хожим нь ойн усанд орох үеэр та үүнд байнга эргэж очихыг сонгож болно.
- Байрлалаа олсны дараа суу. Дор хаяж 20 минутын турш хүрээлэн буй орчноо чимээгүй ажиглаарай.
Алхам 7. Ухаантай алхалт руу буцаж, усанд орох хэсгийг үргэлжлүүлээрэй
Алхаж алхах, суух нь ойд усанд орох туршлагыг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг тул санаж явах техник юм
Алхам 8. Хичээлээ дуусга, гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа шууд эргэж орох хэрэггүй
Ойд усанд орох үйл явцын төгсгөлийг тэмдэглэхийн тулд цай уух гэх мэт ёслолын үйл ажиллагааг хайж олоорой.
- Уламжлал ёсоор Японы шинрин-ёку хуралдаан цайны ёслолоор төгсдөг. Энэ нь ойд угаал үйлдэх үйл ажиллагаанаас гадуур тусгах хангалттай хугацаа өгдөг. Хэрэв цай танд соёлын болон тайвшруулах ач холбогдол өгөхгүй бол энэхүү тунгаан бодох явцад хөнгөн зууш эсвэл ус эсвэл жүүс ундаагаар хооллоорой.
- Энэ нь хооллохдоо анхаарах явдал биш, харин ойд усанд орохдоо болгоомжтой байгаарай гэж санаарай.
- Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт байгаа бол саяхан мэдэрсэн ойгоо угаалгын талаар бага зэрэг ярилцаарай. Зорилго нь байгальд дүрэлзсэн сессээс татгалзаж, хотын амьдралын хэмнэл рүү буцах явдал юм. Энэ үеийг "Бүртгүүлэх босго" гэж нэрлэдэг бөгөөд аажмаар өдөр тутмын амьдралдаа эргэн орох боломжийг олгодог.
Зөвлөмж
- Хичээл бүрийг өдрийн өөр өөр цаг, улирал, цаг агаарын бүх төрлийн аюулгүй нөхцөлд хийж байгаарай. Энэ нь ойтой харьцах арга барил, түүнчлэн ой модтой харьцах арга барилаа өөрчилж болох зарим өөрчлөлтийг хийх боломжийг олгоно. Зэрлэг ан амьтадтай тулгарахаас гадна та "модны навчаар нарны гэрэл" гэсэн Японы нэр томъёо болох коморебид анхаарлаа хандуулж болно. Энэ нөлөө нь ганц ойн усанд орохдоо байнга өөрчлөгдөж, залуужих болно.
- Ойд угаал үйлдэхээ ухамсартаа эргэж ирээрэй гэж бодоорой. Хотын орчинд гадуур байдаг зүйлийн оронд эргэн тойрныхоо амьдралыг байнга буцааж өг. Дадлага хийснээр та биофили буюу байгальтай холбогдох биологийн хэрэгцээ рүүгээ буцаж болно.
