Бага зэргийн санах ой алдагдах нь ихэнхдээ амьдралын хэвийн үзэгдэл боловч энэ нь тийм ч их санаа зовдоггүй. Та санах ойн алдагдлыг үргэлж буцааж чадахгүй ч тархиа дэмжих, ой санамжийн цаашдын асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Илүү сайн, эдгээр заль мэх нь бүрэн байгалийн бөгөөд өдөр бүр хийхэд хялбар байдаг. Хэрэв та ой санамжаа алдах талаар санаа зовж байгаа бол цаашид эмчлүүлэхийн тулд эмчид хандах нь дээр.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тархины өдөөлт
Та булчингаа хүчирхэгжүүлэхийн тулд булчингаа дасгал хийдэг шигээ тархиа дасгалжуулж чадна. Тогтмол хэрэглээ, өдөөлт нь тархийг хурц байлгаж, ой санамжаа алдахаас сэргийлдэг. Өдөр тутмын зарим энгийн үйлдлүүд таны хувьд мэх хийж чадна.
Алхам 1. Аль болох нийгэмшүүлэх
Бусадтай тогтмол харилцах нь таны ой санамжийг бүдгэрүүлэх сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Судалгаагаар нийгмийн хүмүүс тусгаарлагдсан хүмүүсээс илүү тархины эрүүл мэнд, ой санамжийг илүү сайн эдэлдэг болохыг харуулж байна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тархидаа хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэх цаг гаргахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэдийгээр та хүмүүстэй нүүр тулан уулзаж чадахгүй байсан ч тогтмол утсаар ярих эсвэл видео чат хийх нь тус болно.
- Та мөн сайн дураараа эсвэл орон нутгийн байгууллагуудад нэгдэж шинэ хүмүүстэй уулзах замаар нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлэх боломжтой.
Алхам 2. Хүнд хэцүү шинэ хобби эхлүүлээрэй
Таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг аливаа зүйл нь тархины дасгал хийдэг. Хоббигоо өдөр бүр хий, эсвэл тархиа сорьсон шинэ зүйлийг эхлүүл.
Хөгжмийн зэмсэг тоглох, зурах, гар урлал хийх, спортоор хичээллэх, шинэ хэл сурах эсвэл ямар нэгэн шинэ ур чадвар туршиж үзэх зэрэг санаанууд багтдаг
Алхам 3. Тархи өдөөдөг тоглоом тоглоорой
Таны тархийг сорьж, үйл ажиллагааг нь сайжруулах бүх төрлийн тоглоом, програмууд байдаг. Тархиа хэвийн байлгахын тулд эдгээр үйл ажиллагаануудаар цагийг өнгөрөө.
- Таны санах ойг хөгжилтэй байдлаар сайжруулах тархи өдөөдөг тоглоомуудын апп дэлгүүрээс үзээрэй.
- Хэцүү тоглоом тоглоход танд компьютер хэрэггүй! Шатар, даам, судоку, кроссворд зэрэг нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах гайхалтай технологи юм.
Алхам 4. Аль болох их уншаарай
Унших нь тархийг өдөөх маш сайн үйл ажиллагаа юм. Хэрэв энэ нь таны өдөр тутмын хуваарийн нэг хэсэг биш бол өдөр бүр уншихад цаг зарцуулахыг хичээгээрэй. 20 минут ч гэсэн маш том тус болно!
- Аливаа уншлага сайн, гэхдээ тархинд илүү их дасгал хийхийн тулд илүү төвөгтэй материалыг унших нь дээр.
- Хэрэв та орон нутгийн номын санд очиж үзээгүй бол энэ бол эхлэхэд тохиромжтой цаг юм!
Алхам 5. Аль болох бүх мэдрэхүйгээ ашигла
Илүү олон мэдрэхүй ашиглах тусам таны тархи илүү идэвхжих болно. Тархиа ажиллуулахын тулд аль болох олон мэдрэхүйтэй үйл ажиллагааг хийхийг хичээ.
- Жишээлбэл, явган аялал хийх нь бүх мэдрэхүйгээ өдөөх гайхалтай арга юм. Та гайхалтай үзэсгэлэнт газруудыг харж, цэвэр агаар үнэрлэж, салхи эсвэл өвсийг арьсан дээрээ мэдрэх болно.
- Уран баримал гэх мэт зарим хобби нь олон мэдрэхүйг өдөөх сайн арга юм.
Алхам 6. Биеийн тамирын дасгалыг хуваарьтаа оруулаарай
Тогтмол дасгал хийх, санах ойг сайжруулах хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Дасгал хийх нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, эрүүл байлгадаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоног бүр 150 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Аливаа биеийн хөдөлгөөн чухал. Та биеийн тамирын заал руу явж, гүйж, сагсан бөмбөг тоглож эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд ажиллаж, гайхалтай дасгал хийж болно.
- Эдгээр давуу талыг мэдрэхийн тулд та марафон гүйгч болох шаардлагагүй. Зүгээр л өдөр бүр алхах нь бас заль мэхийг хийх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хоол тэжээл ба хоол тэжээл
Таны тархи бусад биеийн адил түлш хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт, эрүүл бус хоол хүнсийг хасах нь ой тогтоолтыг дэмжих маш сайн арга бөгөөд хөгшрөхөд ой санамжаа алдахаас сэргийлдэг. Тархинд хэрэгтэй тэжээлийг өгөх хэдэн энгийн хоолны дэглэмийг энд оруулав.
Алхам 1. Омега-3-ийг их хэмжээгээр аваарай
Эдгээр тосны хүчил нь тархины эрүүл мэндийг дэмжихэд онцгой ач тустай. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөр бүр 1.1-1.6 г идэхийг хичээгээрэй.
- Салмон, туна загас зэрэг тослог загас нь омега-3-ийн гол эх үүсвэр болдог.
- Хэрэв та цагаан хоолтон бол маалингын үр, далайн замаг, навчит ногоон ногоо, шош, хушга зэргээс омега-3 авч болно.
- Зүгээр л 1 халбага (15 мл) маалингын үр эсвэл рапс тос, 1 унц. (28 гр) хушга буюу 3 унц. (84 гр) тослог загасанд өдөрт шаардлагатай бүх омега-3 агуулагддаг.
Алхам 2. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Антиоксидант нь таны эсийг, түүний дотор тархины эсийг гэмтэхээс хамгаалдаг. Ихэнх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог эдгээр тэжээллэг бодисоор дүүргэсэн байдаг тул өдөр тутмын хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр оруулаарай.
- Албан ёсны удирдамжийг дагаж, өдөр бүр дор хаяж 1 1/2 аяга (192 гр) жимс, 2 аяга (256 гр) хүнсний ногоо оруулбал шаардлагатай бүх антиоксидантуудыг авах ёстой.
- Ногоон цай нь антиоксидантаар баялаг тул тогтмол аяга нь хоол тэжээлийг сайжруулж өгдөг.
Алхам 3. Холестерол, элсэн чихэр, ханасан өөх тосыг хоолны дэглэмээс хас
Эдгээр нь таны артерийг бөглөрүүлж, жин, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, биеийн үрэвсэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн таны ой санамжид муугаар нөлөөлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархийг гэмтээж магадгүй юм. Эдгээр эрүүл бус хоол хүнсийг аль болох багасгах хэрэгтэй.
- Ялангуяа зайлсхийх ёстой зүйл бол тослог эсвэл шарсан хоол, түргэн хоол, чихэрлэг амттан юм.
- Улаан мах амттай байж болох ч өөх тос, холестерин ихтэй байдаг. Түүнчлэн таны биеийн үрэвслийг нэмэгдүүлж, ой санамжийг дарангуйлдаг.
Алхам 4. Эмч зөвлөөгүй тохиолдолд "тархины нэмэлт тэжээл" -ээс зайлсхий
Санах ойг сайжруулдаг бүх төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нэхэмжлэлийг баталгаажуулсан судалгаа байдаггүй бөгөөд ихэнх нь хоол хүнснээс авах боломжгүй шим тэжээлийг өгдөггүй. Хэрэв эмч танд эдгээр нэмэлтүүдийн аль нэгийг авахыг зөвлөөгүй бол үүнээс зайлсхийх нь дээр.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Хоол тэжээл, дасгал хийхээс гадна бусад олон үйл ажиллагаа нь тархины эрүүл мэндийг дэмждэг. Эдгээр алхмуудыг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулснаар та тархиа идэвхжүүлж, ой санамжаа алдахаас сэргийлж чадна.
Алхам 1. Хангалттай унт
Таны биеийн бусад хэсгийн нэгэн адил таны тархи амрах хэрэгтэй. Ой тогтоолтоо хурц байлгахын тулд орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Оюун санаагаа цэвэр байлгахын тулд стрессээ багасга
Стресс нь таны оюун ухааныг бүрхэг болгож, ой санамжийг улам дордуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны тархийг гэмтээдэг. Стрессээ хяналтандаа байлгахын тулд чадах бүхнээ хий, ингэснээр таны ой санамжид хор хөнөөл учруулахгүй.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгал гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь стрессийг маш сайн бууруулдаг.
- Хоббиоо хийх, дуртай зүйлээ хийх нь тайвшрах, стрессээс ангижрах сайхан арга юм.
Алхам 3. Тамхи татахаа больж, зохих хэмжээгээр ууна
Эдгээр хоёр арга хэмжээ нь тархинд хор хөнөөл учруулж болзошгүй химийн бодисуудыг биедээ оруулдаг. Тамхи татахаас бүрэн татгалзаж, бага хэмжээгээр уух нь дээр.
Зарим судалгаагаар бага хэмжээний улаан дарс өдөрт 1-2 аяга ой санамжийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ шалтгааны улмаас ууж болохгүй-энгийн усан үзмийн шүүсээс ижил төстэй үр дүнд хүрч болно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Бусад биеийн нэгэн адил тархи эрүүл байхын тулд хоол тэжээл, дасгал хэрэгтэй. Та эдгээр алхмуудын тусламжтайгаар санах ойн алдагдлыг буцааж чадахгүй ч гэсэн тархиа хурцалж, ой санамжийн цаашдын асуудлаас урьдчилан сэргийлж чадна. Хэрэв танд ой санамжийн асуудал байсаар байвал эмчид хандаж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлэхийн тулд түүний зааврыг дагаж мөрдөх нь дээр. Хэрэв танд ой санамж муудах шинж тэмдэг илэрвэл таны эмч үүнийг хянахын тулд эм бичиж өгөх байх.
