Усанд орохыг тэсэн ядан хүлээж байгаа тул хүйтэн шүршүүрт орох хэрэгтэй юу, эсвэл хамгийн сүүлд шүршүүрт ороод халуун ус үлдэхгүй байна уу, хүйтэн усны цохилт бол ямар нэг зүйл юм үүнд дасах шаардлагатай болдог. Олон усанд сэлэгчид, өрсөлдөх чадвартай тамирчид, цэргийн гишүүд эвгүй байдлыг даван туулж сурах хэрэгтэй болдог. Хэдийгээр цочрол нь таны хувьд эрүүл чийрэг байж, жингээ хасахад тусалдаг ч үүнийг даван туулахад хэцүү байх болно. Аз болоход, бие махбоддоо дасахад туслах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Удаан тохируулах
Алхам 1. Шүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо халаана
Хүйтэн усан бассейнд эсвэл ил задгай усанд сэлэх үед та яаралтай дасан зохицох шаардлагагүй гэж үзвэл шүршүүр эсвэл усанд орохдоо биеэ аажмаар хүйтэнд дасгахад сургаж болно. Усыг асаагаад халаахыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 2. Шүршүүрт ор
Ус нь дулаахан тул энэ нь тийм ч хэцүү биш байх ёстой. Дулаан, хүйтэн хүлээн авагчдын ихэнх нь тэнд байдаг тул гар, хөл, нүүр бүгд нойтон байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэдэн минутын дараа температурыг бага зэрэг бууруулж, ердийнх шиг шүршүүрт ороорой.
Алхам 3. Тохируулга хийсний дараа температурыг дахин бууруулна уу
Та өөрийгөө цочирдуулахыг оролдоогүй гэдгийг санаарай - энэ бол хүйтэн усанд аажмаар дасах арга юм! Энэ үед та хоёр дахь температурын өөрчлөлтөд дасан зохицохын тулд шүршүүрээ угааж дуусгах хэрэгтэй. Хэрэв та өөртөө тухтай санагдаж байгаа эсвэл шүршүүрт ороход илүү их цаг хэрэгтэй байгаа бол гурав дахь удаагаа температурыг бууруулж болно.
Алхам 4. Энэ процедурыг өдөр бүр давт
Өдөр бүр температур буурах нь арай хялбар болж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь таны бие энэ процесст дасаж, терморегуляцыг илүү сайн хийж байгааг харуулж байна.
Алхам 5. Эхлэх температураа бууруулна уу
Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногт энэ үйл явцыг бүс дээрээ хийж, температурын уналт нь тийм ч сүрдмээр зүйл биш болсны дараа шүршүүрийн эхлэх температурыг бууруул. Та одоо шүршүүрийг анхны температурын уналтаар эхлүүлэх болно … таны сүүлчийн температур буурах нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хүйтэн байх болно.
Алхам 6. Долоо хоног бүр эсвэл хэдэн өдөр давтана
Яг цаг хугацаа нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байх бөгөөд энэ нь таны биеийн галбир, биеийн өөхний хэмжээ зэргээс шалтгаална. Хачирхалтай нь, энэ хэлбэрийн хувьд хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр нь өөх, хэлбэр юм! Бэлэн болсон үедээ эхлэх температураа дахин бууруулаарай. Үүнийг мэдэхээс өмнө өмнө нь чамайг цочирдуулж байсан температурт та тухтай байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Зөв үсрэх
Алхам 1. Усыг бэлэн болго
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үүнийг гадаа эсвэл хүйтэн усан санд хийж байгаа бол үүнийг урьдчилан бэлдэх болно. Энэ арга нь богино бөгөөд амттай бөгөөд ялангуяа усанд сэлэгчид болон тамирчдад аль алинд нь маш сайн байдаг. Ус чинь бэлэн болмогц сэтгэлээ цочирдоход бэлэн болго.
Алхам 2. Нүүр, чих, гар, хөлөө норгоно
Таны мэдрэхүйн рецепторуудын ихэнх нь эдгээр хэсэгт байдаг тул цочролыг даван туулахад хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та одоохондоо үсрэх оюуны хүч чадал хараахан байхгүй бол энэ бол эхлэх хялбар арга юм.
Хэрэв та эдгээр газруудыг усанд дүрж чадахгүй бол хүйтэн усыг эдгээр газруудад цацаарай
Алхам 3. Амжилтаа аваарай
Үүний төлөө л яв. Яг дотогшоо үсрэн орж, бүх биеэ хүйтэн усанд толгойноос хөл хүртэл бүрхсэн эсэхийг шалгаарай. Аливаа газрыг хуурай, дулаахан үлдээх нь таны биеийн хүйтэн усыг харьцуулах зүйлтэй болох тул тохируулга алдагдах болно.
Алхам 4. Хөдөлж байгаарай
Хэрэв та усанд сэлж байгаа бол энэ нь хялбар байх болно, гэхдээ усанд орох эсвэл шүршүүрт ороход илүү хэцүү байх болно. Жингээ өөрчилж, хөлөө хөдөлгө. Булчингийн аливаа хөдөлгөөн нь биеийн дулааны зохицуулалт, тохируулгын процессыг эхлүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө бэхжүүл
Эхлээд уснаас үсрэх эсвэл температурыг дээшлүүлэх нь сэтгэл татам байх болно. Өөрийгөө бүү зөвшөөр. Та бие махбодоо бүрэн дасан зохицуулж, тэврэх хүртэл хүйтний эсрэг сэтгэлийн хана босгож чадна. Та энэ ханыг бариулж, хүйтнийг тэсвэрлэх бүрт улам бүр үр дүнтэй терморегуляц хийснээр сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд илүү хялбар болдог.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө биеийг ойлгож, хүрээлэн буй орчноо ашиглах
Алхам 1. Яагаад халуун хүйтэн байгааг мэдэр
Хүний биеийн хэвийн температур 37 хэм байна. Хүний биед өвдөлт мэдрэгч, дулаан, хүйтэн рецептор гэсэн гурван төрлийн мэдрэхүйн рецептор байдаг. Дулаан хүлээн авагчид Цельсийн 30 хэмээс дээш (мөн ойролцоогоор 45 градус хүртэл, энд өвдөлтийн рецепторууд ажилладаг) дулааныг хүлээн авч эхэлдэг. Хүйтэн рецепторууд нь 35 хэмээс доош унах үед хүйтнийг мэдэрдэг.
- Таны харж байгаагаар 5 градусын давхцлын бүс байдаг бөгөөд энэ нь дулаан, хүйтэн рецепторыг хоёуланг нь идэвхжүүлдэг.
- Таны бие дулааны хүлээн авагчаас 4 дахин их хүйтэн рецептортой байдаг тул та дулааныг мэдрэхээсээ илүү хүйтэн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Эдгээрийн ихэнх нь нүүр, чих, гар, хөлөнд байрладаг.
- Хүйтэн рецепторууд цельсийн 5 хэмээс доош ажиллахаа больж, даарахаа больж, мэдээ алдаж эхэлдэг.
- Гормоны өөрчлөлт, эрүүл мэндээс шалтгаалан биеийн үндсэн температур бага зэрэг өөр байж болно.
Алхам 2. Таны бие температурт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ойлгоорой
Таны температур 37 градус (Фаренгейтийн 98.6%) -аас хэтэрсэн үед судаснууд өргөсөж, илүү их цусыг хөргөж хөргөх боломжтой болно. Таны температур буурахад цусны судаснууд биеийн дулааныг хэмнэх зорилгоор агшаадаг. Та энэ мэдрэмжийг байнга мэдэрч байх үед таны бие терморегуляц хийх (температурыг хянах үйл явц) илүү үр дүнтэй болох болно.
Алхам 3. Орчныхоо температурыг бууруул
Хүйтэн шүршүүрт ороход тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг хэсэг (ялангуяа өглөө орондоо хэвтэж байхдаа) таны хүрээлэн буй орчин урьд өмнө дулаахан байсан тул цочрол улам бүр нэмэгддэг. Хэрэв та хүрээлэн буй орчны температурыг бууруулбал хүйтэн ус нь цочирдуулахгүй болно.
- Термостатыг нэг эсвэл хоёр градусаар доошлуул. Энэ нь өвлийн улиралд мөнгөө хэмнэх болно.
- Угаалгын өрөө эсвэл унтлагын өрөөнд сэнстэй байх. Агаарын эргэлт 37 градусаас дээш байх нь таны биеийн хүйтэн рецепторыг идэвхжүүлэхэд дасах болно.
- Шөнө битгий чанга боодол хий. Хэрэв та өглөөний хүйтэн шүршүүрт асуудалтай байгаа бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм. Дулаан байх тусам шүршүүр хүйтэн байх болно!
Алхам 4. Хүйтэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд үндсэн температураа дээшлүүл
Зуны халуун өдөр усан сан руу үсрэх эсвэл хүнд хүчир спортоор хичээллэсний дараа хүйтэн ундаа уух гэх мэт ханиад таатай мэдрэмж төрүүлэх үе байдаг. Учир нь таны бие 37 градусаас дээш өргөгдсөн бөгөөд температурыг бууруулахаар тэмцэж байна. Хэрэв та биеийнхээ температурыг дээшлүүлбэл хүйтэн усыг тохируулахад хялбар болгохоос гадна сэтгэл сэргээж чадна.
- Хүйтэн шүршүүрт орохын өмнө өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг анхаарч үзээрэй. Ялангуяа интервал эсвэл тойргийн сургалт үр дүнтэй байдаг.
- Таны хүйтэн шүршүүрт орох нь булчингаа сэргээхэд тустай болно.
