Хүйтэн цацагт хяруул тамхинаас гарах нь ихээхэн үүрэг хариуцлага, тэвчээр шаарддаг сорилт юм. Хэрэв та тамхинаас өөрөө гарахыг хүсч байвал оюун санааны хувьд хүчтэй байж, завгүй, идэвхтэй байж, дахилтын эсрэг зохих ёсоор хариу өгөх ёстой. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруул тамхинаас гарахаа мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн хувьд хатуу байх
Алхам 1. Хүйтэн цацагт хяруулаас гарахын давуу болон сул талыг ойлгох
Хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь никотин орлуулах эмчилгээ, эмийн тусламжгүйгээр тамхинаас бүрэн татгалзах шийдвэр гаргах гэсэн үг юм. Энэ нь тэвчээр, бие даасан байдлыг шаарддаг. Хүмүүсийн ердөө 3-10% нь хүйтэн цацагт хяруулыг тамхинаас гаргаж чадсан нь амьдралдаа гарсан эрс өөрчлөлтийн ачаар юм. Хүйтэн цацагт хяруулаас гарахаасаа өмнө энэ процессын давуу болон сул талуудыг ойлгох хэрэгтэй.
-
Давуу тал:
- Хэрэв та тамхи татсаны улмаас эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай байгаа тул тамхинаас гарах шаардлагатай бол хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл цаашид муудахгүй байх хамгийн хурдан арга болно. Хэрэв та эрүүл мэндийн ноцтой эрсдэлтэй бол үүнийг өөрөө хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
- Та илүү их өвдөлтийг мэдэрч магадгүй, гэхдээ та үүнийг богино хугацаанд мэдрэх болно. Эм, никотин эмчилгээнд хамрагдахын тулд сар, бүр нэг жилийг зарцуулж, биеэ никотинээс аажмаар салгахын оронд амжилтанд хүрвэл донтолтоосоо хурдан салах боломжтой болно.
-
Сул талууд:
- Та сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, цочромтгой байдал, түгшүүр зэрэг хүчтэй, тааламжгүй шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзвал бусад аргыг хослуулан хэрэглэхээс илүү амжилтанд хүрэх магадлал бага байна.
Алхам 2. Тоглоомын төлөвлөгөө гаргах
Тоглоомын төлөвлөгөө гаргах нь тамхинаас гарах шийдвэрээ илүү бат бөх гаргахад тусалж, үйл явцад илүү тууштай байх болно. Та тамхинаас гарах өдрөө тэмдэглэж, тамхинаас гарснаа тэмдэглэж байх ёстой. Долоо хоног эсвэл сарынхаа цагийг стрессээс ангижруулж, тамхи татах магадлал багатай цагийг сонгоорой.
- Триггерүүдээ мэддэг байх. Виски уух, үдэшлэгт явах, жааз сонсох хүртэл тамхи татахад хүргэдэг өдөөгчөө бичээрэй. Тэднээс хэрхэн зайлсхийхээ шийдээрэй.
- Та яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа өөртөө байнга сануулж байгаарай. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхэлмэгц эрүүл мэндийн шалтгаанаар, гэр бүл, найз нөхдийнхөө төлөө тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаагаа өөртөө байнга хэлээрэй. Та өөртөө урам зориг өгөх тэмдэглэл бичиж, түрийвчиндээ хадгалж болно.
- Эхний хэдэн өдөр хамгийн хэцүү байдаг гэдгийг санаарай. Үүнийг тоглоомын төлөвлөгөөндөө оруулна уу. Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах эхний хэдэн өдрүүд эсвэл эхний хэдэн долоо хоногоо амжилттай даван туулсныхаа төлөө өөрийгөө шагнаж урамшуулаарай.
- Процедурын туршид өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэж авах тэмдэглэл хөтөл. Өдөр бүр дор хаяж нэг удаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих төлөвлөгөө гарга.
Алхам 3. Стрессээ зохицуул
Хэрэв та стрессээ удирдаж чадвал тамхи татах магадлал бага байх болно. Та тамхийг тамхинаас гарах стрессийг даван туулах механизм болгон ашиглаж байж магадгүй тул стрессээ даван туулах өөр арга замыг хайж олох нь чухал тул та дахилт хийх хүсэлгүй болно. Стрессээ зохицуулах хэд хэдэн гайхалтай аргуудыг энд оруулав.
- Тусгах. Таны амьдралд стресст хүргэж буй бүх хүчин зүйлийг бичээд түүнийгээ хэрхэн бууруулах талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та тамхинаас гарах гэж оролдохоосоо өмнө аливаа стрессийн эх үүсвэрийг арилгах эсвэл бууруулах боломжтой бол энэ үйл явц илүү хялбар болно.
- Таныг тайвшруулах үйл ажиллагааг хий. Унтахаасаа өмнө бясалгал, йог, удаан алхах эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
- Маш их амарч байгаарай. Хэрэв та унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрээд, биеэ унтах хангалттай хугацаа өгвөл стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай болно.
- Найздаа өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар нээлттэй хэлээрэй. Тамхинаас гарах шийдвэртээ ганцаараа байх шиг санагдахгүй бол та илүү амар амгаланг мэдрэх болно.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах давуу талуудын аль нь вэ?
Танд ямар ч өдөөгч байхгүй болно.
Мэдээж үгүй! Таны тамхинаас гарах арга нь таны өдөөгчдөд нөлөөлөхгүй. Триггер бол шар айраг уух, үдэшлэгт явах, жааз сонсох гэх мэт тамхи татах хүсэл төрүүлдэг зүйл юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Амжилттай тамхинаас гарах магадлал өндөр байна.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв та тамхинаас гарах хэд хэдэн аргыг хослуулан хэрэглэвэл тамхинаас гарах магадлал өндөр байна. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Татах шинж тэмдэг танд мэдрэгдэхгүй.
Үгүй ээ! Хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, цочромтгой байдал, түгшүүр зэрэг шинж тэмдгүүд нь илүү хүчтэй, тааламжгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд өнгөрөх болно! Дахин оролд…
Та эрүүл мэндээ илүү хурдан сайжруулах болно.
Тийм ээ! Хэрэв танд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгаа тул тамхинаас гарах шаардлагатай бол хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл цаашид муудахгүй байх хамгийн хурдан арга юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Завгүй, идэвхтэй амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Бие махбодоо идэвхтэй байлга
Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал хүсэл тэмүүлэлд автах талаар бодох цаг бага байхын тулд биеэ идэвхтэй байлгаарай. Бие махбодоо идэвхтэй байлгаснаар та эрүүл байхаас гадна тамхи татах дэглэмээ бусад дэглэмээр орлуулах болно. Энд юу хийх вэ:
- Амаа идэвхтэй байлга. Сэтгэл санаагаа тайван байлгахын тулд их хэмжээний ус, цай, жүүс эсвэл бусад зүйлийг уугаарай. Шаардлагатай үед бохь зажлах эсвэл гаа хөхөх.
- Гараа завгүй байлгаарай. Стресс тайлах бөмбөгийг шахаж, дудл хийж, утсаараа тоглож эсвэл гараа завгүй байлгах өөр аргыг хайж олоорой.
- Жаахан дасгал хий. Хэрэв танд дасгал хийх дэглэм байхгүй бол нэгийг нь сонгоорой. Өдөрт ердөө 30 минут дасгал хийснээр бие, сэтгэл тань илүү сайхан болж, тайвширдаг.
- Явган алхаарай. Ялангуяа хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа үүнийг хийх нь маш сайн зүйл юм.
Алхам 2. Нийгмийн идэвхтэй байх
Хэрэв та тамхинаас гарах гэж байгаа бол өрөөгөө ганцаараа нүхлэх цаг биш, эсвэл өөр тамхи татахгүй байх нь илүү хэцүү байх болно. Үүнийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх боломжийг ашиглаарай, тэгвэл та тамхи татахаасаа сатаараад зогсохгүй аз жаргалтай байх болно.
- Илүү олон урилга хүлээж аваарай. Өмнө нь үүнээс зайлсхийж байсан ч гэсэн илүү олон арга хэмжээнд оролцох боломжийг үүнийг ашиглаарай.
- Найзыгаа кофе, зугаалах, уух зүйл урихыг урь. Танилцагч эсвэл энгийн найзаа цаг зав гарган чатлаж ойр дотны найз болго. Таныг ямар нэгэн өдөөгч рүү хөтлөхгүй үйл ажиллагаанд тэднийг урихыг хичээгээрэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахдаа яаж тамхинаас гарах гэж байгаагаа илэн далангүй хэлээрэй. Ингэснээр та ганцаардахаа больж, илүү их дэмжлэг авах болно.
- Идэвхтэй холбоотой хөгжилтэй зүйл хий. Найзтайгаа хамт йогийн хичээлд явах, бүжиглэх эсвэл найзыгаа зугаалах эсвэл далайн эрэг рүү усанд сэлэх гэж урих.
- Тамхи татахтай холбогддоггүй нийгмийн идэвхтэй байх шинэ арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, гэрэл зураг эсвэл явган аялал хийх клубт элсээрэй.
Алхам 3. Уруу таталтаас зайлсхий
Энэ бол зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Гох оноогоо мэдсэний дараа дахилтанд хүргэх, тамхины тухай бодохоос өөр юу ч хийх боломжгүй болох нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь чухал юм. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Аль болох тамхи татдаг хүмүүстэй уулзахаас зайлсхийхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны хамгийн сайн найзуудын нэг нь тамхи татдаг бол энэ талаар нухацтай ярилцаж, тамхи татаж байхдаа найзтайгаа харьцах хугацааг багасгахыг хичээ.
- Өмнө нь тамхи худалдаж авдаг байсан газруудаас зайлсхий. Хэрэв та ердийн хүнсний дэлгүүр рүүгээ явж чадахгүй эсвэл тамхи худалдаж авдаг дэлгүүрээр машин худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол ердийн маршрутаасаа татгалзаж, шинэ дэлгүүр хайж олоорой.
- Тамхи татах хандлагатай байгаа нөхцөл байдлаас зайлсхий. Хэрэв та худалдааны төвийн гадаа өлгөх, тодорхой ресторанд орох, клубт явахдаа байнга тамхи татдаг бол эдгээр нөхцөл байдлаас гарахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Шинэ хобби эсвэл сонирхол хайх
Тамхи татах зуршлаа орлох шинэ эрүүл "донтолт" -ыг олж авснаар та тамхи татдаггүй өдрүүдээ өнгөрөөж байгаагаа мэдрэхийн оронд эрч хүчээ дахин төвлөрүүлж, шинэ амьдралдаа илүү их баярлах болно. Дараах сонирхолтой хобби, сонирхлуудыг энд дурдав:
- Гараараа ямар нэгэн зүйл хий. Богино өгүүллэг эсвэл шүлэг бичихийг хичээгээрэй, эсвэл ваар, урлагийн хичээлд хамрагдаарай.
- Гүйж үзээрэй. Хэрэв та 5K эсвэл бүр 10K гүйлт хийх зорилго тавьсан бол та шинэ сургалтын төлөвлөгөөндөө маш их анхаарал хандуулах болно, ингэснээр тамхи татах тухай бодох цаг зав гарахгүй болно.
- Адал явдалд дуртай бай. Явган аялал эсвэл уулын дугуй унаж үзээрэй. Тайтгарлын бүсээс тамхинаас гарах бүх зүйлийг хий.
- Хоолонд дуртай шинэ хайраа олоорой. Та тамхиныхаа хүслийг хоолны дуршилаар сольж болохгүй ч хоолоо үнэлж, хоол хийж сурах хэрэгтэй. Тамхи татдаггүй болохоор одоо бүх зүйл хичнээн сайхан болсныг анзаараарай.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Тамхи татах уруу таталтаас хэрхэн зайлсхийх вэ?
Бусад тамхи татдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хаах! Та тамхи татдаг хүмүүстэй нэгдэхийг хүсэхгүй байхын тулд, ялангуяа тамхинаас гарсныхаа дараа бусад тамхичидтай өнгөрөөх цагийг аль болох багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тамхи татах уруу таталтаас зайлсхийх өөр аргууд байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Өмнө нь тамхи худалдаж авдаг байсан хуучин дэлгүүрүүдээс илүү шинэ дэлгүүрүүдээр зочлоорой.
Бараг л! Та тамхи худалдаж авдаг байсан газруудаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь ажил хийх шинэ замыг сонгож, шинэ хүнсний дэлгүүрүүд хайж болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тамхи татах уруу таталтаас зайлсхийх өөр аргууд байдаг. Дахин таамагла!
Тамхи татах хүслийг өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Та хэсэгчлэн зөв байна! Хэрэв та тодорхой ресторанд эсвэл тодорхой бааранд тамхи татдаг байсан бол эдгээр газруудаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ тамхи татах уруу таталтаас зайлсхийх өөр аргууд байдаг гэдгийг санаарай. Дахин оролд…
Найз нөхөдтэйгээ тэмцлийнхээ талаар ярилц.
Та алдаагүй байна, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахдаа яаж тамхинаас гарах гэж байгаагаа илэн далангүй хэлээрэй. Тамхи өгөхгүй байх эсвэл яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа сануулахгүй байсан ч хамаагүй аялалд тань туслахыг тэднээс хүс. Гэхдээ тамхи татах уруу таталтаас зайлсхийх өөр аргууд байдаг гэдгийг санаарай. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Дээрх бүгд.
Яг зөв! Та тамхи татдаг бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхгүй байх, шинэ дэлгүүрээр зочлох, тамхи татах хүслийг тань өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхийх, найз нөхөдтэйгээ тэмцлийнхээ талаар ярилцах замаар тамхи татах уруу таталтаас зайлсхийх боломжтой. Үүнийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, шинэ сонирхол, хоббигоо нээх боломжийг ашиглаарай! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Дахилтанд зохих хариу үйлдэл үзүүлэх
Алхам 1. Дахилтын дараа эргэцүүлэн бодоорой
Дахин давтагдсаныхаа дараа, үдэшлэг дээр ганц тамхи татсан уу, эсвэл бүтэн өдөр бүхэл бүтэн хайрцаг татсан уу, яагаад ийм зүйл болсныг өөрөөсөө асуух цаг болжээ. Яагаад дахилт хийснээ ойлгох нь ирээдүйд дахилтаас урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Энд өөрөөсөө асуух ёстой хэдэн асуулт байна:
- Та стресст орсон учраас дахилт гарсан уу? Хэрэв тийм бол та стрессээ хэрхэн бууруулах, эсвэл стресстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар илүү сайн бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ стресстэй өдрөөсөө болж тамхи татдаг байсан бол ажлынхаа дараа мөхөөлдөс идэх эсвэл ажлынхаа дараа дуртай киногоо үзэх гэх мэт өөр стресстэй өдрийг даван туулах арга замыг хайж олоорой.
- Тамхи татах хүсэл төрүүлэх нөхцөл байдалд орсноос болж дахилт гарч байсан уу? Хэрэв та найз Бет -ийнхээ үдэшлэгт арын үүдний дэнж дээр сайхан сэрүүн утаа гаргаж байгаатай холбогдуулан тамхи татсан бол та түүний үдэшлэгээс хэсэг хугацаанд зайлсхийх эсвэл бохь, амттан эсвэл тоглоомын төлөвлөгөөтэй ирээрэй. хүсэл тэмүүллийг дарах.
- Дахин өвчлөхөөсөө өмнө яг юу мэдэрч байсан бэ? Эдгээр мэдрэмжийг таньж мэдэх нь ирээдүйд тэдэнтэй тэмцэхэд тусална.
Алхам 2. Өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлээрэй
Энэ бол чухал цэг юм. Та нэг тамхи татсан эсвэл нэг өдрийн турш дахисан гэдэг нь өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж бодож, бүрмөсөн бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш юм. Тамхинаас гарахын тулд дахилтыг бүү шалтаг болго. Та хэсэг хугацаанд сул дорой байсан гэдэг нь таныг сул дорой хүн гэсэн үг биш бөгөөд үүнийг орхих чадваргүй гэсэн үг биш юм.
- Хийж байсан зүйлээ л хий. Хэрэв та хэсэг хугацаанд тамхинаас гарах гэж оролдож байсан бол дахилттай байсан ч таны бие ердийнхөөсөө бага тамхи хүсэх болно.
- Дахилтын дараа дахин сонор сэрэмжтэй байгаарай. Дахилтаас хойш долоо хоногийн турш завгүй, идэвхтэй байж, уруу таталтаас зайлсхийж, стрессээ зохицуулахын тулд урьд өмнөхөөсөө илүү хичээх хэрэгтэй.
Алхам 3. Тамхинаас гарах бусад аргыг хэзээ туршиж үзэхээ мэдэх
Хүмүүсийн ердөө 3-10% нь хүйтэн цацагт хяруул тамхинаас гарах боломжтой байдаг. Хэцүү байна. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаас хэдэн сар, бүр хэдэн жилийн турш татгалзах гэж оролдсон боловч тамхи татах ердийн дэглэмээ үргэлжлүүлэхдээ үргэлж дахилт, эсвэл бүр удаан хугацаанд унадаг бол хүйтэн цацагт хяруул нь таны хувьд хамгийн сайн арга биш байж магадгүй юм. Энд туршиж үзэх бусад гайхалтай аргуудыг энд оруулав.
- Зан үйлийн эмчилгээ. Зан төлөвийн эмч нь өдөөгчөө олох, дэмжлэг үзүүлэх, тамхинаас гарах хамгийн сайн арга замыг сонгоход тань туслах болно.
- Никотин орлуулах эмчилгээ. Никотины нөхөөс, бохь, шахмал, шүрших нь тамхигүйгээр биед никотин өгөх арга юм. Энэ бол нэг дор хаяхын оронд биеэ никотинээс салгах сайн арга юм.
- Эм. Тамхинаас гарахад туслах эмийн жор авах талаар эмчтэйгээ уулзаарай.
- Хосолсон эмчилгээ. Зан үйлийн эмчилгээ, орлуулах эмчилгээ эсвэл эм, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хангалттай дэмжлэг нь тамхинаас үнэхээр татгалзах хамгийн сайн арга байж болох юм.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Хэрэв та дахилт хийвэл яах ёстой вэ?
Дахин тамхи татаж эхэл.
Мэдээж үгүй! Хэрэв дахилт байгаа бол өөрийгөө уучилж, үргэлжлүүлээрэй. Тамхинаас гарах нь хэцүү бөгөөд та зарим нэг сааталд орж магадгүй юм. Дахин оролд…
Тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй.
Мэдээжийн хэрэг! Дахин давтсан ч гэсэн тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй. Та хүнд хэцүү өдрийг өнгөрөөсөн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь замдаа ороорой! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Эхнээс нь дахин эхлүүлээрэй.
Байх албагүй! Хэрэв та дахилт хийвэл эхнээс нь дахин эхлүүлэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та хэсэг хугацаанд тамхинаас гарах гэж оролдож байсан бол дахилттай байсан ч таны бие ердийнхөөсөө бага тамхи хүсэх болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Наранцэцгийн үр бол таны хүслийг бүрэн арилгаж чаддаггүй зүйл юм. Тамхи татах хүслийг үнэхээр мэдэрч байхдаа дуртай амтат уутаа аваад эсвэл бусдыг нь туршаад идээрэй. Энэ үнэхээр ажилладаг.
- Гэр болон тамхи татах бүх газрыг цэвэрлэж, цэвэрлээрэй. Үнс тавиур болон тамхи татах бүх хэрэгслээс хүрээлэн буй орчныг зайлуул.
- Тамхи татаж болохгүй гэсэн таван шалтгааныг бичээд гар утас/гэрийн утасныхаа ар талд наа.
- Тамхи татахтай холбоотой бүх зүйлийг хаях, үүгээр хязгаарлагдахгүй; үнсний сав, асаагуур, тамхины хайрцаг.
- Тамхи татдаг найз нөхөдтэйгээ харилцахаас зайлсхий.
- Найз нөхөд бол ийм ноцтой асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн сайн туслагч юм.
- Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулыг орхиж чадахгүй бол хасах гэж оролдоорой. Хайрцаг худалдаж авахын оронд сав баглаа боодол худалдаж аваад өөрийгөө хэдхэн хоногоор хязгаарлаарай.
- Nicorette бохь хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь бага хэмжээний никотин агуулдаг бөгөөд энэ нь хүслийг тайвшруулдаг.
