Мансууруулах бодис хэрэглэх нь архаг өвчин юм. Энэ нь АНУ -ын насанд хүрсэн хүн амын ойролцоогоор 8% -д нөлөөлдөг. Энэ нөхцөл байдал нь хортой үр дагаврыг үл харгалзан мансууруулах бодис хэрэглэх, зүй бусаар ашиглах явдал юм. Мансууруулах бодис хэрэглэсний нэг үр дагавар нь донтолт юм. Донтолт нь тархийг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр мансууруулах бодис хэрэглэх хүчтэй хүсэл тэмүүллийг хянах чадваргүй болдог. Генетик, гэр бүлийн түүх, сэтгэл зүй, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд нь мансууруулах бодисын хэрэглээг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр даван туулах нь хэцүү нөхцөл боловч ихэнх хүмүүс хар тамхины хэрэглээг даван туулж чаддаг. Энэ нь хар тамхи, нийгмийн дэмжлэг, эмчилгээг даван туулах бүрэн амлалтыг шаарддаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилц
Эмчилгээний төлөвлөгөө нь таны нөхцөл байдал, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхэнд тохирсон байх ёстой. Энэ нь хордлого тайлах, зан үйлийн болон бусад зөвлөгөө, эм, үнэлгээ, эмчилгээг ашиглаж болно. Эмчилгээний төлөвлөгөө нь мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих, хар тамхинаас ангид байх, хүссэн амьдралаараа амьдрахад тань туслах ёстой.
Эмч танаас мансууруулах бодисын хэрэглээний талаар үл тоомсорлож асууж, таны тоо хэмжээ, давтамж, үргэлжлэх хугацаа, эмийг хэрэглэх арга замын талаар илүү ихийг мэдэхийг хичээх ёстой
Алхам 2. Даатгалгүй эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв танд даатгалын төлөвлөгөө байхгүй бол та эмийн нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдах боломжтой. Даатгалгүйгээр эмнэлгийн тусламж авах нь илүү хэцүү боловч бүрэн боломжтой.
- Олон нийтийн эрүүл мэндийн эмнэлэгт хандах. Олон нийтийн эрүүл мэндийн эмнэлгүүд хувийн эрүүл мэндийн эмнэлгүүдтэй адил сайн үйлчилгээг санал болгодог. Тэд гүйдэг масштабтай тул та чадах бүхнээ төлж чадна.
- Мөнгөн дээр суурилсан эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг хайж олох. Зөвхөн бэлэн мөнгөний систем дээр ажилладаг эмч нар байдаг. Тэд даатгалын хүнд суртлыг шийдвэрлэх шаардлагагүй тул заримдаа хадгаламжаа үйлчлүүлэгчид дамжуулж өгдөг.
- Боломжит эмч олохын тулд вэб дээр суурилсан хэрэгслийг ашиглаарай. Жишээлбэл, та OkCopay вэбсайтыг ашиглан өөрийн хэрэгцээ, үнийн хязгаарт нийцсэн эмч хайж болно.
Алхам 3. Эмийн эмчилгээ, нөхөн сэргээх байгууламжид бүртгүүлнэ үү
Эмнэлгийн байршил, үнэ, үргэлжлэх хугацаа, эмчилгээний хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Зарим сэргээн босголт нь донтолтын сүнслэг тал дээр төвлөрдөг. Эмнэлгийн загварыг бусад байгууламжид онцлон тэмдэглэдэг.
- Таны даатгалын бодлого нь эмийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг хамарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нөхөн сэргээлт нь даатгалд хамрагдахад хэцүү байж болно. Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв тийм бол таны даатгалын бодлого нь зардлаа нөхөх магадлал өндөр болно.
- Таны нөхцөл байдлын сүнслэг болон эмнэлгийн аль алиныг нь хамарсан газар хэрэгтэй эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Эмчилгээний энэ хэлбэр нь нөхөн сэргээх явцад шинэ ур чадвар, зан төлөвийг сурах шаардлагатай байгааг онцолж өгдөг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь мансууруулах бодис хэрэглэх хүслийг даван туулах үр дүнтэй аргуудыг хувь хүнд өгдөг. Эмчилгээний энэ хэлбэрийн явцад олж авсан ур чадвар нь эдгэрсний дараа хэдэн жилийн турш хадгалагдах боломжтой.
Зан үйлийн эмчилгээ нь өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхэд тусална. Энэ нь хар тамхи хэрэглэдэг хүмүүстэйгээ, газар, зүйлтэйгээ тэмцэж, зайлсхийхэд тусална
Алхам 5. Донтох донтой хүмүүсээ дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Үүнтэй ижил төстэй туршлагыг туулж буй хүмүүстэй ярилцахад туслах болно. Мансууруулах бодисын хэрэглээг даван туулахыг оролдож буй хүмүүсийг дэмжих олон бүлгүүд байдаг. Дэмжлэгийн бүлгүүдэд оролцдог хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө хэрэглэгч бус хүмүүсээр хүрээлүүлэх боломжийг олгодог тул цэвэр, сэргэлэн байх магадлал өндөр байдаг.
- Cocaine Anonymous бол кокаин болон сэтгэл санааг өөрчилдөг бусад бодисоос ангижрахыг хүсдэг хүмүүст туслах бүлэг юм. Орон нутгийнхаа уулзалтыг үзээрэй.
- Narkotics Anonymous бол хар тамхинаас эдгэрэхийг хүсч буй хүмүүст туслах бүлэг юм. Элсэх цорын ганц шаардлага бол мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих хүсэл юм.
- Nikotine Anonymous бол тамхи татах, никотин донтолтоос ангижрах гэж буй хүмүүст туслах бүлэг юм.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэхээ болих нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга
Та нарийвчилсан, хэрэгжүүлэх боломжтой зорилтуудыг оруулах ёстой. Эмийн байгууламж нь ихэвчлэн мансууруулах бодис, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах шаардлагатай болдог. Хэрэв та эмчилгээний байгууламжаас гадуур ажлаа орхиж байгаа бол цуцлахаасаа өмнө амбицыг бий болгох зорилгоор хэд хэдэн зорилго тавихаар шийдэж болно.
- Жишээлбэл, та эхний хоёр долоо хоногт хэрэглээгээ аажмаар бууруулахаар шийдэж, гурав дахь долоо хоногт бараг татгалзах, дараа нь бүрэн татгалзахыг зорьж болно. Төлөвлөгөөнийхөө талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Таны төлөвлөгөөнд хар тамхи ороогүй шинэ үйл ажиллагааны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл, хар тамхины хэргийн нэг хэсэг биш шинэ хүмүүстэй уулзах газруудыг багтаасан байх ёстой.
- Та тавьсан зорилгодоо 100% тууштай байх ёстой. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хамт амьдардаг найз нөхөд, цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх зэрэг амьдралаа бүрэн өөрчлөх шаардлагатай болно.
- Гадны нөлөө, үе тэнгийнхний дарамт таныг сэргээхэд саад болохгүйн тулд та нийгмийн хүрээллээ өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Сайн найз нь мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр цэвэр амьдрахыг уриалах болно.
Алхам 2. Стрессээ даван туулахын тулд бясалгал хийж эхэл
Мансууруулах бодис хаяж байгаа тул стресс, түгшүүрийг даван туулах өөр арга хэрэгтэй болно. Бясалгалыг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг даван туулахад ашиглаж болно. Өглөө эсвэл оройд 5 минут зарцуулаад сайхан сандал дээр суугаад амьсгалаа биеэрээ орж гарахыг ажиглаарай.
Алхам 3. Өдөр тутмын дасгалыг эхлүүлээрэй
Дасгал бол стрессийг даван туулах гайхалтай арга юм. Энэ нь мансууруулах бодисын донтолтоос ангижрах үед даван туулахад туслах болно. Түүнчлэн дасгал хийх нь мансууруулах бодис хэрэглэхээс өмнө тархины допамины түвшинг хэвийн хэмжээнд нь буцааж өгөхөд тусалдаг. Тиймээс дасгалын дэглэмийг эхлүүлэх нь мансууруулах бодисыг хэтрүүлж, эдгэрэхэд тусална.
- Өдөр бүр алхах эсвэл явган аялал хийх ажлыг эхлүүлээрэй. 15 минут хурдан алхах нь хүсэл тэмүүллийг даван туулж, хүрээлэн буй орчноо сайхан өнгөрөөхөд тусална.
- Йог хийж үзээрэй. Иог нь стресс, түгшүүрийг бууруулахын тулд биеийн хөдөлгөөн, бясалгалын тэнцвэрийг өгдөг. Энэ нь оюун ухаан, бие махбодийг тэнцвэржүүлэхэд тусалж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хүч чадлын сургалтын дэглэмийг туршиж үзээрэй. Жингийн дасгал хийх нь зөвхөн булчин барихаас гадна унтах байгалийн мөчлөгийг сэргээхэд тусална. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж магадгүй юм.
- Багийн спортод нэгдээрэй. Багийн спортоор хичээллэх нь хар тамхи, согтууруулах ундааны уруу таталтаас хол байж нийгэмших давуу талтай.
Алхам 4. Эрүүл өөх тос, хангалттай нүүрс ус идэж, кофеин хэрэглэхийг хязгаарлаарай
Тархи нь мансууруулах бодис хэрэглэснээс болж гэмтэх боломжтой тул түүнийг эдгээхэд шаардлагатай тэжээлийг өгөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, мансууруулах бодис хэрэглэснээс гарах сайн хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос (жишээлбэл, маалингын тос), хязгаарлагдмал кофейны хэрэглээ, нүүрс ус хангалттай байх ёстой. Та мөн шарсан хоол болон бусад өөх тосны эх үүсвэрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө аваарай. Мансууруулах бодис донтсон хүмүүст зориулсан эмнэлгийн хоол тэжээлийн зөвлөгөө нь сэтгэл санааг тогтворжуулах, стрессийг бууруулах, дур хүслээ бууруулах, өвчний үндсэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд чиглэдэг.
- Омега 3 тосны хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Та омега 3 тосны хүчлийг Макерел, Салмон, Цагаан Загас, Туна, Херинг зэрэг загаснаас олж болно. Мөн маалингын үр, хушга, чиа үрнээс эрүүл өөх тос олж болно. Та мөн тэдгээрийг өндөгний шарнаас олж болно.
Алхам 5. Үс засуулж, шинэ хувцас аваарай
Үс засах эсвэл арай гоёмсог хувцаслах замаар бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгааг өөрчилж чадна. Энэ нь таныг өөрийгөө шинэ байдлаар, цэвэр хүн гэж харахад тусална. Хувцаслалтаа өөрчилснөөр өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжих нийгмийн сүлжээг бий болгох
Алхам 1. Хуучин найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ утсаар холбогдоорой
Таван минут зарцуулаад, эдгэрэхэд тань тусалж магадгүй итгэж буй найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийн нэрийг бичээрэй. Танд анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийн тусламж хэрэгтэй болно. Жагсаалтаа биччихээд жагсаалтынхаа эхний хүнтэй утсаар холбогдож тусламж хүсээрэй. Таныг утсаар сонсох эсвэл эмч рүү явах гэх мэт илүү тодорхой туслалцаа үзүүлэх замаар тэд тусалж чадна гэдгийг тайлбарла. Тэдний санал болгож буй тусламжид нээлттэй байгаарай.
Найз нөхдийнхөө хүрээг өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй гэдгийг санаарай. Хэрэглэдэг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь дахилтын том шалтгаан болдог
Алхам 2. Нөхөн сэргээхэд тань туслах нийгмийн сүлжээг бий болго
Илүү олон гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж эхэл. Тэд таныг сэргээх ажилд тань тусалж чадах эсэхийг асуугаарай. Эцэст нь та өрөвдөх сэтгэл, зөвлөгөө, практик туслалцаа гэх мэт янз бүрийн тусламж үзүүлэх боломжтой дэмжигчдийн сүлжээтэй болно.
Алхам 3. Сүлжээний эмчилгээг санал болгодог эмчийг хайж олох
Зарим сэтгэл судлаачид сүлжээний эмчилгээ гэж нэрлэгддэг эмчилгээний хэлбэрийг санал болгодог. Үүнд хар тамхинаас гарахад тань туслах чин сэтгэлтэй найз нөхөд, гэр бүл, эмчилгээний эмч нар орно. Энэ загварт хар тамхинаас гарахад тань туслах бүхэл бүтэн нийгмийн сүлжээ бий. Таны найз нөхөд, гэр бүл, эмчилгээний эмч нар үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр танд хэрэгтэй тусламж, хүмүүст хэрэгтэй болно. Хэрэв та энэ эмчилгээ эсвэл үүнтэй төстэй аргыг санал болгож байгаа бол эмч эсвэл боломжит эмчээс асуугаарай.
Алхам 4. Найзуудаа ашиглан мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Эдгээр найзуудаа алдах нь хэцүү байх болно, гэхдээ зарим хүмүүсийн хажууд байх нь таны донтолтыг өдөөж болно гэдгийг санаарай.
Найз нөхдийн тодорхой бүлэг, газар гэх мэт өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулахад туслах зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Эмч эсвэл боломжит эмчээс зан үйлийн эмчилгээ санал болгож байгаа эсэх, энэ нь таны нөхцөл байдалд тусалж чадах эсэхийг асуугаарай
Алхам 5. Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд шинэ нийгмийн бүлгүүдэд нэгдээрэй
Сэргээх үйл явцыг дэмжихийн тулд та шинэ нийгмийн сүлжээ үүсгэх шаардлагатай болно. Энэ нь таны мансууруулах бодисын түүхтэй холбоогүй шинэ нийгмийн бүлэг, клубт элсэхэд тусална.
- Шинэ нийгмийн клуб эсвэл уулзалтанд нэгдэхийг хичээгээрэй. Уулзалт нь сонирхол, хоббигоо хуваалцах зорилгоор хүмүүсийг нэгтгэдэг. Өөрийн сонирхолд тулгуурлан өөрийн бүс нутгаас нэгийг хайж олоорой.
- Спортын багт элсэхийг хичээгээрэй. Спортын баг нь мансууруулах бодис хэрэглэдэггүй нийтлэг ашиг сонирхлын эргэн тойрон дахь шинэ найз нөхөдтэйгээ харилцах сайхан арга байж болох юм.
Алхам 6. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа сэргээж эхлээрэй
Хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэсний улмаас хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа ихээхэн дарамтанд ордог. Эдгээр харилцааг сэргээхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Та мансууруулах бодисын хэрэглээ таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрч, илүү сайн болохын тулд тодорхой алхам хийж байгаагаа харуулах ёстой.
- Донтох тухай лавлах утас руу зөвлөгөө аваарай. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа сэргээх талаар зөвлөгөө авахын тулд донтолтын зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай. Тэд эдгээр асуудлаар боловсрол, туршлагатай бөгөөд таны нөхцөл байдлын талаар тодорхой зөвлөгөө өгөх боломжтой болно. Та зүгээр л онлайнаар хайх эсвэл "донтолтын тусламжийн утас" хайж, дараа нь хот, тосгоныхоо нэрийг хайж олох боломжтой байх ёстой.
- Сэргээх төлөвлөгөөтэй байгаагаа хайртай хүмүүстээ хэлээрэй. Мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргасны дараа энэ тухай хайртай хүмүүстээ хэлээрэй.
- Хар тамхинд донтсоныхоо улмаас хохирсон хүмүүсийн жагсаалтыг гаргаж, түүнийг хэрхэн яаж засах талаар бодож үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд та энгийн уучлалт гуйхаас цааш явах хэрэгтэй болно. Та мөнгөө буцааж төлөх гэх мэт шууд засч залруулах, харилцаанд хохирол учруулсан зан үйлийг өөрчлөх гэх мэт шууд бус нэмэлт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно.
Зөвлөмж
- Хамгийн гол нь ямар найзуудтайгаа нийлж байгааг харах явдал юм.
- Бие махбодийн хараат байдлыг арилгахын тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв та ажил, гэр бүл, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байсан гэр бүл, хамтрагчтайгаа холбоотой зан үйлийн өөрчлөлтийг анзаарсан бол мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн шалтгаан байж болно.
- Мансууруулах бодис хэрэглэдэг өвчтөнүүд сэтгэл гутрал, хоолны дуршилгүй болох, ядаргаа, түгшүүр, түгшүүр, нойрны хямрал, зан үйлийн өөрчлөлт зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй байх магадлал өндөр байдаг.
Анхааруулга
- Бусдыг орлох шинэ муу зуршлыг бүү эхлүүлээрэй!
- Хэрэв та хүнд хэрэглэгч байсан бол хүйтэн цацагт хяруул явах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Аюулгүй байхын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ эрсдэлийнхээ талаар ярилцаарай.
