Hookah бол тамхи татдаг тусгай хоолой юм. Хэдийгээр тамхи нь тамхинаас өөр тамхи татдаг ч калианы тамхи нь тамхинаас илүү аюулгүй зүйл биш юм. Каляннаас тамхи татах нь тамхи татдаг хүн тамхины утаа илүү ихээр амьсгалахад хүргэдэг, учир нь калян тамхи татах хугацаа нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Нэг цаг калян тамхи татах нь нэг хайрцаг тамхи татсантай тэнцэнэ. Хэрэв та кали тамхичин бол тамхинаас гарахын тулд хийж чадах зүйлүүд байгаа бөгөөд ингэснээр та эрүүл амьдрах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Калян тамхинаас гарах шийдвэр гаргах
Алхам 1. Ажлаас гарах болсон шалтгаануудынхаа жагсаалтыг гарга
Та тамхи татахаас татгалзах шийдвэр гаргахдаа тамхинаас гарах болсон шалтгааныхаа жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг өөртөө авч яваарай. Заримдаа яагаад ийм сонголт хийж байгаагаа танд сануулах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тамхи татах уруу татах болгондоо татаж аваарай. Энэхүү жагсаалтыг унших нь танд урам зориг өгөхөд тусална.
Та hookah -аас татгалзах шалтгаануудын дунд эрүүл мэндийн ашиг тус, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, утаа үнэртэхээс залхах, мөнгөө үрэхээ болих, сайн үлгэр жишээ үзүүлэх зэрэг орно
Алхам 2. Хэрхэн тамхинаас гарахаа шийдээрэй
Та хүйтэн цацагт хяруулыг аажмаар бууруулах эсвэл зогсоох замаар тамхи татахаа больж болно. Хүйтэн цацагт хяруулыг зогсоох нь зарим хүмүүст үр дүнтэй байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үргэлж ажиллахгүй байж магадгүй юм. Заримдаа бүрмөсөн тамхинаас гарах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та өмнө нь тамхи татахаа больсон ч чадахгүй байсан бол. Харин тамхи татдаг калианыхаа хэмжээг аажмаар бууруулаарай. Долоо хоног бүр, өдөр бүр тамхи татах нь багасч байна.
Аль арга нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг шийдээрэй. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзаж эхэлж байгаа боловч үүнийг хийх боломжгүй гэж үзвэл тамхи татахаа аажмаар багасгах хэрэгтэй
Алхам 3. Тамхинаас гарах өдрөө сонго
Тамхинаас гарахыг хүсч буй өдрөө сонгож, hookah -аас татгалзах үүрэг хүлээ. Үүнийг дор хаяж хоёр долоо хоногийн дотор хий. Юу ч болоогүй өдрийг сонгоорой, ингэснээр та зөвхөн тамхинаас гарахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Ням гараг эсвэл Даваа гаригт туршаад үзээрэй, энэ нь долоо хоногтоо шинэ зорилгоосоо эхэлдэг. Эсвэл бямба гаригт зогсоогоорой, ингэснээр та ажилдаа буцаж ирэхээсээ өмнө ажлаа орхиж хэвшээрэй
Алхам 4. Hookah бааранд орохоос татгалз
Нэгэнт та кали тамхи татахаа болих гэж оролдож байгаа тул та калианы бааранд орохоо болих хэрэгтэй. Энэ нь таныг уруу таталтын өмнө шууд оруулах болно. Нэмж хэлэхэд, калианы бааранд та утаагаар амьсгалах болно, энэ нь тамхинаас гарах гэж оролдоход тийм ч их тус болохгүй.
Hookah баарны оронд өөр газар очиж үзээрэй. Тамхи татахыг хориглодог жинхэнэ баар руу яв. Кино үзэх, музей үзэх эсвэл дэлгүүр хэсэх. Тамхи татахыг зөвшөөрсөн газраас хол бай
3 -ийн 2 -р арга: Тамхинаас гарахын тулд тусламж авах
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Тамхинаас гарахын тулд дэмжих бүлгүүд үнэхээр гайхалтай. Та нартай ижил төстэй сорилтыг туулж буй сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олж чадна. Үүнийг ойлгодог хүмүүстэй ярилцахад тусалдаг.
- Эдгээр хүмүүс саад бэрхшээлийг даван туулах, тулгарч буй бэрхшээлтэй тулгарах талаар танд зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
- Хэрэв та кали тамхи татахаа болих гэж байгаа бол интернет нь маш сайн эх сурвалж болно. Та тамхинаас гарах форумд зочилж, онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох боломжтой. Та тамхинаас гарсан, туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ даван туулсан бусад хүмүүстэй ярилцаж болно.
Алхам 2. Зөвлөгч хайж олох
Тамхинаас гарах гэж байгаа бол зөвлөгч бол сайн сонголт байж магадгүй юм. Эдгээр зөвлөгөөнүүд нь донтолтыг даван туулахад туслах алхам, хэрэгслүүдийг өгөхөд туслах болно. Та зөвлөхтэй ганцаарчлан уулзах эсвэл утсаар ярих боломжтой.
- Дасгалжуулагчийг орхих нь тамхи татахыг өдөөдөг мэдрэмж, үйл ажиллагааг тодорхойлоход тусална.
- Дасгалжуулагчид тамхинаас гарах хүсэл тэмүүллийг хянах, даван туулах аргуудыг сурахад тань туслах болно.
- Дасгалжуулагчид тамхигүй байх нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болох, никотин биеэс хэрхэн гарах, мөн өөр ямар нэгэн асуулт байвал асууж болох талаар мэдээлэл өгөх боломжтой.
Алхам 3. Эм уух
Тамхинаас өөрөө гарах нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Бие махбодид никотиныг бага хэмжээгээр хэрэглэж хэвшсэнээр та огцрох шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Тамхи татах эм нь амжилттай тамхинаас гарахад тусална.
- Никотин орлуулах эмчилгээг туршиж үзээрэй. Эдгээр эмүүд нь бага зэрэг никотин өгдөг. Тэд бохь, нөхөөс, шахмал, хамрын шүрших, амьсгалах хэлбэрээр ирдэг. Та эдгээрийн заримыг жоргүйгээр авах боломжтой.
- Та мөн Buproprion эсвэл Varenicline зэрэг жороор олгодог эмийг авах боломжтой. Эдгээр нь тамхи татах хүслийг бууруулж, тамхинаас гарахыг бууруулдаг.
Алхам 4. Сөрөг нөлөөнд бэлэн байгаарай
Тамхи татахаа болих, тэр ч байтугай hookah тамхи татах нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Татах шинж тэмдэг нь маш хүнд байж болзошгүй тул эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байгаарай. Татах шинж тэмдэг нь таны сэтгэлийн байдал, нойронд нөлөөлдөг. Та санаа зовж, сандарч, сэтгэлээр унаж, бухимдаж магадгүй. Эдгээр зүйл тохиолдох болно гэдгийг мэдэж аваарай, тиймээс та өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд дэгээнд буцаж орохгүй.
Та утааны дуршилтай байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Утааны дур хүслийг урьдчилан төлөвлөсөн үйл ажиллагааны жагсаалтаар эсвэл илчлэг багатай зуушаар солино
3 -ийн 3 -р арга: Тамхинаас гарах эерэг арга замыг хайж олох
Алхам 1. Бие бялдраа хөгжүүлэх
Калян тамхи татахаа болих нэг арга бол бие махбодь байх явдал юм. Биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй тархинд эндорфин ялгаруулдаг. Янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцох нь кали тамхи татахаа мартахад тусална.
- Ямар ч төрлийн дасгал хийж үзээрэй. Үүнд алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, явган аялал хийх, биеийн тамирын хичээл, хүчний бэлтгэл хийх, бүжиглэх, баррэ, спортоор хичээллэх эсвэл таны сэтгэлийг хөдөлгөж, зүрхийг чинь дарах бусад зүйл орно.
- Нохойгоо зугаалах, гэрийн ажил хийх гэх мэт өдөр тутмын ажлаа хийхдээ зүгээр л хөдөлж байгаа нь таны биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, калян тамхи татахаас бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай.
Алхам 2. Тахиагүй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хэрэв та кали тамхи татахаа болих гэж байгаа бол калян татдаг хүмүүсийн эргэн тойронд өлгөхөө болих хэрэгтэй болно. Зорилгоо мэддэг, таныг дэмждэг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл. Уруу таталтыг аль болох хязгаарлаарай.
Хэрэв та калий тамхи татдаг найзуудаа байлгахыг хүсч байвал тамхи татахаа больсон тухайгаа найз нөхөддөө хэлээрэй. Калян тамхи татдаггүй газруудад уулзах шийдвэр гаргаарай
Алхам 3. Калян тамхи татахаа шинэ зуршлаар соль
Калян тамхи татах нь зуршил болсон тул нэг зуршлаа эрүүл хүнээр сольж үзээрэй. Цаг заваа зориулан хобби эсвэл шинэ үйл ажиллагаа хайж, дэгээ тамхи татах хүслээсээ сатаараарай.
Уран зургийн эсвэл хоол хийх зэрэг ангиудыг үзээрэй. Ном унших эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явах. Эрүүл хоол хийж эсвэл гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ тоглоом тоглоорой. Таныг дэгээ тамхи татах хүслээс сатааруулахын тулд хийж чадах бүх зүйл бол сайн үйл ажиллагаа юм
Алхам 4. Стрессээ зохицуулж сур
Олон хүмүүс стресс тайлах зорилгоор hookah тамхи татдаг. Стресстэй үедээ энэ уруу таталтанд орохоос зайлсхийхийн тулд стрессээ зохицуулж сурах хэрэгтэй. Иог, бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Блокоор зугаалах нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 5. Өөдрөг байгаарай
Тамхинаас гарах нь туйлын хэцүү ажил юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд танд хэдэн удаа хэрэгтэй болно. Өөдрөг байхаа мартуузай. Та амьдралдаа эрүүл өөрчлөлтийг хийж байна. Та буцаж буй дэгээ буцаж буй мэт ухралт хийсэн ч гэсэн энэ бол аялал гэдгийг санаарай. Бүү бууж өг.
- Тамхинаас гарахыг хүсч буй шалтгаануудынхаа жагсаалтыг эргэн хараарай. Энэ өөрчлөлтийг хийх нь яагаад танд маш чухал болохыг өөртөө сануулаарай.
- Дэмжлэгийн бүлэг, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Хүнд хэцүү үед хүмүүсийг түшихээс бүү ай, ингэснээр тэд амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.
- Хэрэв танд хувийн дэмжлэгийн системээс гадуур тусламж хэрэгтэй гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд эм болон бусад эмчилгээнд тусалж магадгүй юм.
