Өөрийгөө гэмтээх нь ихэвчлэн амиа хорлох бодол, зан авирын эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог боловч олон өсвөр насныхан, өсвөр насныхан амиа хорлох хүсэл гэхээсээ илүү сэтгэлийн зовиуртай, эмх замбараагүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд өөрсдийгөө хохироодог. Өөрийгөө гэмтээх нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй ноцтой асуудал юм. Судалгаагаар АНУ -ын өсвөр үеийнхний 13-23 хувь нь ийм зан үйлтэй байдаг. Аз болоход, та эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй хамтран зан үйлийн үндсэн үүргийг олж тогтооход сэргээх боломжтой.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Өөртөө хор хөнөөл учруулах шалтгааныг судлах
Алхам 1. Та ганцаараа биш гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Тооцооллоор Америкийн хоёр сая орчим өсвөр насныхан өөрсдийгөө санаатайгаар ямар нэгэн байдлаар гэмтээсэн байна. Статистик мэдээллээс харахад залуу эмэгтэйчүүд залуу эрэгтэйчүүдээс илүү өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө гомдоосон залуу хүн бол ганцаараа биш гэдгийг мэдэж аваарай. Танд юу тохиолдож байгааг мэддэг бусад олон хүмүүс байдаг бөгөөд та тусламж авах боломжтой.
Энэ нь танд өөрийгөө гэмтээх хүсэл тэмүүллийг даван туулсан бусад хүмүүсийн тухай түүхийг унших боломжтой вэбсайтуудад зочлох найдварыг өгч магадгүй юм
Алхам 2. Өөртөө хор хөнөөл учруулахыг юу болохыг хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө гэмтээх гэдэг нь үндсэндээ санаатайгаар өөртөө хохирол учруулахыг хэлдэг. Өөрийгөө гэмтээх нийтлэг жишээ бол хутга, сахлын хутга эсвэл бусад хурц үзүүрээр огтлох явдал юм. Бусад арга нь хазах, чимхэх, шатаах, цохих, үс сугалах, шарх авах зэрэг байж болно. Онцгой тохиолдолд яс хугарч болзошгүй.
Өөртөө гэмтэл учруулдаг хүмүүс ихэвчлэн нууцаар хийдэг. Өөрийгөө гэмтээдэг хүмүүс ихэвчлэн урт ханцуйтай өмд өмсөж, гэмтсэн мөч, их бие гэх мэт далд хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг тул таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд шинж тэмдгийг мэддэггүй байж магадгүй юм
Алхам 3. Триггерүүдийг хайж олох
Ихэнхдээ өөрийгөө гэмтээх нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулдаг. Та уур, гуниг, урам хугарах, бухимдах гэх мэт мэдрэмжийг даван туулах үлгэр дууриалал аваагүй байж магадгүй эсвэл эдгээр сэтгэл хөдлөлөө нуухын тулд өсгөсөн байж магадгүй юм. Хортой зан үйл нь гарц болж өгдөг. Зарим тохиолдолд, өсвөр насныхан мэдээ алдсан мэт өөрийгөө гэмтээж болно. тэд зүгээр л ямар нэгэн зүйлийг мэдрэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө гэмтээх нь ичгүүр эсвэл гэм буруугийн дараа дагалддаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө гэмтээх зан үйлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь аюултай бөгөөд төгсгөлгүй мөчлөг юм.
Өөртөө хор хөнөөл учруулах хүсэл төрөх үед анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Зүсэх, маажих гэх мэт зүйлийг хийхээс өмнө юу болсон бэ? Та биедээ юу мэдэрсэн бэ? Таны толгойд ямар бодол орж ирсэн бэ? Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг олж тогтоох нь тусламж хүсэх үедээ өөрийгөө гэмтээх явдлыг хэрхэн даван туулах талаар ойлголт өгөх болно
Алхам 4. Өөрийгөө гэмтээх нь илүү том асуудлын шинж тэмдэг байж болохыг мэдэж аваарай
Судалгаагаар өөрийгөө шүүгчдийг хооллох эмгэг, хил хязгаарын хувийн эмгэг, сэтгэл гутрал, түгшүүр, мансууруулах бодисын хэрэглээ, хөгжлийн бэрхшээл гэх мэт сэтгэцийн эмгэгтэй холбодог.
Та эдгээр нөхцлүүдийн аль нэгтэй тэмцэж байж магадгүй бөгөөд өөрийгөө гэмтээх нь илүү том асуудлын шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч зарим өсвөр насныхан сэтгэцийн аливаа эмгэгийн шалгуурыг хангаагүй өөрийгөө гэмтээх үйлдэл хийдэг
3-ийн 2-р хэсэг: Өөртөө хор хөнөөл учруулах тусламж авах
Алхам 1. Та яагаад зогсоох ёстойгоо ойлгоорой
Өөртөө хор хөнөөл учруулснаар олдсон хувилбар нь богино хугацаанд амьдардаг. Удалгүй гэм буруу, ичгүүр гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирж, өөрийгөө дахин хорлох шаардлагатай болдог. Энэхүү донтуулдаг, унадаг дугуйгаар өөрийгөө гэмтээдэг чанар нь яагаад ийм аюултай юм бэ? Та хяналтаа алдаж, төлөвлөснөөсөө илүү их хохирол учруулж, эсвэл амиа хорлохыг оролдож магадгүй юм.
- Үүнээс гадна хооллох эмгэг, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг сэтгэцийн өвчин нь өөрийгөө хянах чадвараа бууруулж, өөрийгөө гэмтээх гэмтлийг улам эрчимжүүлж болзошгүй юм.
- Энэ зан байдал нь таныг томоохон асуудлуудад өртөх болно. Өөртөө хор хөнөөл учруулахыг даван туулах цорын ганц арга бол сэтгэл хөдлөлөө даван туулж сурах явдал юм.
Алхам 2. Итгэдэг хүндээ итгээрэй
Өөртөө хохирол учруулахгүй байх нь ганцаардмал байдалд хүргэж болзошгүй юм. Тусламж хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсний дараа ярилцаж болох дэмжлэг үзүүлэх хүний талаар бодох нь чухал юм. Өмнө нь хэн нэгэн таныг хов жив ярихгүй, шүүмжлэхгүйгээр нууц мэдээлэл хуваалцсан хүнээ сонгож магадгүй юм.
Та ярих хэрэгтэй гэдгээ найздаа хэлээрэй. Ийм яриа өрнүүлэхийг нүүр тулан хийхийг хичээгээрэй. Та түүнд яагаад үүнийг хэлж байгаагаа, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлаж, түүнд мэдээллийг боловсруулахыг зөвшөөр. Та иймэрхүү зүйлийг хэлж болно "Би энэ нууцыг удаан хугацаанд хадгалсаар ирсэн бөгөөд та үүнийг хуваалцах нь надад тааламжтай санагддаг цорын ганц хүн юм. Би өөрийгөө гомдоож байна. Энэ нь улам дордож байна, би айж байна. Надад туслаач"
Алхам 3. Тусламж хүс
Хэрэв танд ойр дотны хүн байхгүй бол та сургуулийнхаа зөвлөх, багш, дасгалжуулагч, шашны удирдагч, найзынхаа эцэг эх, өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж болно. Эдгээр хүмүүсийн аль нэг нь танд гэмтэл учруулж байсан туршлагатай танай нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд хандаж зөвлөгөө өгөх боломжтой байх ёстой.
Алхам 4. Эмчилгээнд хамрагдах
Танд тохирох эмчилгээний эмчийг тодорхойлсны дараа цаг товлох хэрэгтэй. Өөрийгөө гэмтээх эмчилгээний үр дүнтэй стратегийн нэг хэлбэр бол сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, амьдралын стрессийг удирдах, тэвчих, анхаарал болгоомжтой байх, хүн хоорондын харилцааны үйл ажиллагааг сайжруулахад заахад чиглэсэн диалектик зан үйлийн эмчилгээ юм.
- Эхний хуралдаан дээр эмч таны зан байдал, бодол санаа, мэдрэмжийн талаар үндсэн асуулт асуух болно. Тэрээр мөн өөрийн өвөрмөц нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээг тохируулахын тулд таны амьдрал, сургууль/ажил, гэр бүл, таны гарал үүслийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хичээх болно.
- Зарим өсвөр насныхан гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах нь ашиг тустай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эдгэрэх саад бэрхшээлийг тодорхойлж, гэр бүлийн гишүүдэд таны юу туулж байгааг ойлгож, илүү дэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Зовлонгоо тасалж, ганцаараа байх нь өөрийгөө гэмтээх явдал юм. Үүнтэй ижил зүйлийг даван туулж буй бусад өсвөр насныхантай ярилцах боломжийг олгодог орон нутгийн эсвэл онлайн дэмжлэгийн бүлэгт хамрагдах нь танд итгэл найдвар өгч, тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэх болно. Өөр нэг үр дүнтэй дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг S. A. F. E гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө хүчирхийлэх явдал эцэст нь дуусдаг гэсэн үг юм. Танай бүсээс дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл даван туулах чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлахыг хичээ
Эрүүл байдлыг даван туулахад гол саад болж буй зүйл бол юу мэдэрч байгаагаа, яагаад байгаагаа мэдэхгүй байх явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн ухамсар, эсвэл заримдаа сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан гэж нэрлэдэг нь таны сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох, удирдах чадвартай гэсэн үг юм. Сэтгэл хөдлөлийн ухамсар нь хоёр үе шаттай үйл явцыг хамардаг: сэтгэл хөдлөлөө ойлгож сурах, түүнийг шийдвэрлэх арга хэрэгсэл боловсруулах.
- Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгохын тулд өөр өөр нөхцөл байдал, өдрийн өөр өөр цаг үед юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Эдгээрийн хариуд таны бодол санаа, бие махбодийн мэдрэмж, хүсэл тэмүүллийг анхаарч үзээрэй. Мэдрэмжийг тэмдэглэж, мэдрэмж бүр хэр хүчтэй болохыг үнэлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа үдэшлэгт явах гэж байгаа бол гэдэс дотроо бага зэрэг хазайж, цагийг байнга шалгаж, сонгосон хувцсандаа санаа зовж магадгүй юм. Та үүнийг сэтгэлийн хөөрөл гэж нэрлээд 8 гэж үнэлээрэй, учир нь та хөгжилтэй байна гэж найдаж байгаадаа баяртай байна.
- Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн таньж мэдсэнийхээ дараа бусдад юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлахыг хичээ. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд болон бусадтай харилцахдаа илүү сайн болоход тусалдаг. Жишээлбэл, та ээждээ "Өнөөдөр Жейсоны үдэшлэгт маш их баяртай байна!"
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн менежмент/ стресс тайлах хэрэгслийн хайрцаг үүсгэх
Илүү сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны хоёр дахь алхам бол сэтгэл хөдлөлийг эрүүл аргаар удирдах арга замыг олох явдал юм. Өвдөлт мэдрэмжээ даван туулах, өөрийгөө тайвшруулах, хурцадмал байдал, уур уцаарыг даван туулах, эсвэл биеэ мэдэрсэн үедээ бусадтай холбох өөр гарц хайж үзээрэй. Өмнөх өөрийгөө гэмтээх объектыг даван туулахад ашигладаг материалаар сольж, багажныхаа хайрцгийг өөртөө хор хөнөөл учруулж буй дадал зуршлаар тоноглохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай. Ангилал бүрийн зарим жишээг дурдвал:
- Сэтгэлийн өвдөлт, хүчтэй мэдрэмжийг даван туулахын тулд: бичих эсвэл тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийгөө илэрхийлэх; таны мэдэрч буй зүйлд тохирсон өнгө зурах эсвэл будах; мэдрэмжийг дүрсэлсэн хөгжим сонсох эсвэл шүлэг унших; эсвэл сэтгэл санааны зовиурын талаар бичээд цаасаа урж хая
- Амрах эсвэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд: ном унших; гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох эсвэл алхах; тайвшруулах банн авах; өөртөө массаж хийх; удирдан чиглүүлэх зургийн дасгал хийх; бясалгал хийх; эсвэл дулаан хөнжил эсвэл тухтай хувцастай тэврээрэй
- Уур хилэнгээ удирдахын тулд: хүчтэй дасгал хийх (бокс, усанд сэлэх, гүйх гэх мэт); дуу чимээ гаргах замаар хурцадмал байдлыг арилгах; дэр рүү хашгирах; эсвэл стрессийн бөмбөг эсвэл Play-Doh шахаж болно
- Мэдрэх, тасрах байдлыг даван туулахын тулд: найз руугаа залгах; гараараа мөс гүйх; хүйтэн шүршүүрт орох; хурц амттай зүйлийг зажлах (гаа навч, чинжүү гэх мэт)
Алхам 3. Бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд түлхээрэй
Өөрийгөө бие махбодид гэмтэл учруулсны дараа биеэ илүү сайн арчлах хүчин чармайлт гаргах нь эдгээх практик байж болох юм. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох, шөнө бүр 7-9 цаг унтах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, сургуулийнхаа эргэн тойронд алхах, спортоор хичээллэх зэрэг үүрэг хүлээ.
Бие махбодийн эрүүл мэндийг сахих нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна өөрийгөө хайрлах, халамжлах үүргээ дахин биелүүлэх анхны алхам болно
Алхам 4. Дотоод болон гадна талаасаа аюулгүй байдлыг мэдрэх газраа олоорой
Өөртөө хор хөнөөл учруулахыг хүсч байвал яаралтай тусламж үзүүлэх нь таныг эдгэрэх замд хөтлөх болно. Багаж хэрэгслийн хайрцган дахь багаж хэрэгслүүдээс гадна та хүсэл тэмүүллээ даван туулахын тулд хаашаа явах боломжтой илүү тайван газрыг тодорхойлж болно.
